Lahat ng mga atleta ay nagkakamali. Ang mga batang babae ay walang kataliwasan. Suriin ang nangungunang 9 mga pagkakamali sa gym ng kababaihan upang maiwasan sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga nakaranasang atleta ay palaging makakakita ng mga pagkakamali na nagagawa ng mga nagsisimula sa pagbisita sa gym. Ang artikulo ngayon ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na maaaring malaman ang TOP 9 na mga pagkakamali ng babae sa gym.
Pagkakamali # 1: Umuulit na araw-araw na pag-eehersisyo
Kung hindi ka nakipag-usap sa isang bihasang tagapagsanay at ang iyong karanasan sa gym ay hindi mahaba, kung gayon madalas na imposibleng maunawaan na ang mga kalamnan ay dapat magpahinga pagkatapos ng ehersisyo. Sa isang pang-araw-araw na pagbisita sa gym, ang mga kalamnan ay walang oras upang makabawi, at sa kadahilanang ito hindi sila magiging maayos na kalagayan.
Ang bawat pangkat ng kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 48 oras na pahinga. Magiging mas mabuti kung ang pagsasanay ng bawat pangkat ng kalamnan ay nagaganap isang beses sa isang linggo. Sa parehong oras, kung binibigyan mo ng maraming pansin ang iyong mga kalamnan sa silid-aralan, magulat ka kung magkano ang pag-unlad na maaari mong makamit habang ginagawa ito. Ang pagpahinga ng iyong mga kalamnan ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo mismo.
Pagkakamali # 2: Takot sa mga dumbbells
Maraming mga batang babae ang sigurado pa rin na ang nakakataas na timbang ay gagawing mas kaakit-akit ang kanilang pigura. Huwag kang matakot dito. Tandaan na ang paggamit lamang ng mga aerobic load sa pagsasanay ay hindi maaaring humantong sa mga makabuluhang pagbabago sa katawan. Siyempre, isang tiyak na halaga ng taba ang susunugin sa kasong ito, ngunit hindi nito mababago ang pangkalahatang sitwasyon.
Sa pamamagitan lamang ng lakas na pagsasanay ay magiging mas nababanat ang iyong puwitan, ang iyong mga guya ay makakakuha ng mga balangkas na "pampagana", at ang iyong tiyan ay magiging patag. Ang mas maraming kalamnan na binuo mo, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagsasanay sa lakas, pinalalakas din ang tisyu ng buto, na makakatulong upang maiwasan ang osteoporosis.
Pagkakamali # 3: Uminom ng masyadong maliit na tubig
Siyempre, ang rekomendasyong ito ay nalalapat hindi lamang sa mga batang babae. Kung titingnan mo nang maigi ang mga bisita ng bulwagan, napakakaunting mga tao ang umiinom ng maraming tubig kung kinakailangan. Bigyang pansin lamang ang mga bihasang atleta, at umiinom sila ng maraming likido.
Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay nawalan ng maraming tubig, at ang pagkawala na ito ay dapat na replenished. Kung hindi ito tapos, kung gayon ang katawan ay magsasawa nang mas maaga kaysa kinakailangan. Dapat ding alalahanin na ang tubig ay tumutulong upang maalis ang mga lason mula sa katawan, pinoprotektahan ang mga kasukasuan at tumutulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
Pagkakamali # 4: Maraming cardio
Maraming kababaihan ang naniniwala sa milagrosong kapangyarihan ng cardio. Ngunit sa isang mataas na intensidad ng aerobic na ehersisyo sa katawan, ang pagbubuo ng cortisol, na sumisira sa tisyu ng kalamnan, ay pinabilis. Ang mas kaunting masa ng kalamnan mayroon ka, mas mabagal ang iyong mga reaksyon ng metabolic. Sapat na upang magamit ang pagsasanay sa cardio sa maximum na 40 minuto sa isang sesyon. Gayunpaman, dapat mo ring isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at piliin ang pinakamainam na pag-load ng cardio sa isang indibidwal na batayan.
Pagkakamali # 5: Wide Grip Deadlift na Diskarte
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga pagkakamali ay karaniwan sa lahat ng mga nagsisimula. Ngunit maraming mga batang babae ang gumawa ng parehong pagkakamali kapag gumagawa ng malawak na mahigpit na mga hilig na hilera. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong pagbuo ng iyong mga kalamnan sa likod. Kadalasan, kapag gumaganap ng isang kilusan, ang mga batang babae ay gumagamit lamang ng kanilang mga kamay at nahuhuli sa pagtulak ng isang kagamitan sa palakasan.
Ang tamang ehersisyo ay ginaganap tulad ng sumusunod. Ang mga kamay sa bar ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang barbell ay dapat hilahin nang bahagya sa itaas ng antas ng dibdib. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na lumihis nang bahagya.
Pagkakamali # 6: Nais na bawasan ang laki ng baywang, ang pindutin ay na-load nang mabigat
Marahil ang pinakatanyag na ehersisyo para sa mga batang babae ay ehersisyo para sa pagpapaunlad ng tiyan press. Ito ay naiintindihan, dahil ang bawat isa ay nais na magkaroon ng isang payat na baywang. Gayunpaman, ito ay isang malaking maling kuru-kuro at sa gayon ay hindi mo mababawas ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan. Ang tanging bagay na makakamtan mo dito ay upang lumikha ng ilusyon ng isang siksik na tiyan. Una, kailangan mong alisin ang taba at kakailanganin nito ang cardio at isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Pagkatapos lamang nito, salamat sa mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng press, maaari mong gawing mas kaakit-akit ang iyong figure.
Pagkakamali # 7: ayaw na pawisan at paggamit ng maraming pabango
Dapat tandaan ng mga batang babae na ang pagsasanay ay nagaganap sa gym at ang pagpapawis ay isang natural na proseso. Hindi ka dapat matakot sa iyong pampaganda, at mas mabuti kung wala ito sa mga klase. Hindi ito isang petsa, ngunit pagsasanay.
Ang parehong dapat sabihin para sa mga espiritu. Hindi ang pinaka kaaya-ayang sandali kapag, habang nag-eehersisyo sa treadmill, nakakakuha ka ng isang bahagi ng lubos na mabangong pabango. Dapat ding alalahanin na ang ilang mga tao ay maaaring alerdyi sa iba't ibang mga amoy.
Pagkakamali # 8: Hindi pagkain ng protina pagkatapos ng pagsasanay
Ang pagkakamaling ito ay karaniwan hindi lamang para sa mga batang babae, kundi pati na rin para sa mga lalaki. Pagkatapos ng matinding pagsasanay, kinakailangan upang ang mga kalamnan ay makabawi nang mabilis hangga't maaari. Gayunpaman, hindi ito nangyayari, dahil ang isang kakulangan ng mga compound ng protina ay nilikha sa katawan. Ito ay upang maibalik ang tisyu ng kalamnan na ang protein shakes ay dapat na natupok pagkatapos ng isang session ng pag-eehersisyo.
Sa karamihan ng mga silid, maaari silang bilhin, ngunit maaari mo itong mabilis na ihanda ang iyong sarili. Ang Whey protein na may idinagdag na glutamine ay isang napakahusay na inumin sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Subukan ang isang halo-halo na pinaghalong 40 gramo ng protina, 50 gramo ng carbs, at 5 gramo ng glutamine. Gayundin, hindi ito magiging labis upang maibigay sa katawan ang malusog na taba, gamit ang mga espesyal na additives ng pagkain para dito.
Siyempre, kapag tinutukoy ang kinakailangang halaga ng mga nabanggit na sangkap, dapat bigyang pansin ng isang tao ang mga katangian ng organismo. Para sa kadahilanang ito, kung maaari, kumunsulta sa isang dalubhasa.
Pagkakamali # 9: Nakasandal sa gilid
Maraming mga batang babae ang nais gumanap ng ehersisyo na ito at sa parehong oras ay hindi kahit na pinaghihinalaan na sa ganitong paraan ay pinalawak lamang nila ang baywang. Ngunit nais mong makamit ang eksaktong kabaligtaran na epekto.
Kaya nakilala mo ang mga pagkakamali ng TOP 9 na kababaihan sa gym. Subukang iwasan ang inilarawan na mga pagkakamali, at ang pag-unlad ay hindi magtatagal.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga pagkakamali ng kababaihan sa gym, tingnan ang video na ito:
