Alamin kung paano ang diyeta ay maaaring positibo o negatibong nakakaapekto sa katawan ng isang babae at kung paano maaaring magbago ang balanse ng hormonal ng isang babae. Kung magpasya kang mawalan ng timbang, napakahalaga na gawin ito nang tama. Ngayon ay maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta na maaaring mapanganib sa katawan. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa epekto ng pag-diet sa mga babaeng hormone. Kung ang isang hindi sapat na nutritional program ay ginamit, pagkatapos kahit na sa isang linggo, ang hormonal system ay maaaring magambala. Mangangailangan ito ng mga pagkagambala sa mga proseso ng metabolic, pati na rin isang iregularidad sa siklo ng panregla.
Sa karaniwan, ang tagal ng ikot ay 28 araw at ang konsentrasyon ng pangunahing mga babaeng hormone (progesterone at estrogen) sa panahong ito ay nagbabago sa isang malawak na saklaw. Ito ay lubos na halata na ang mga naturang pagbabago ay nakakaapekto sa parehong pangkalahatang kalagayan ng babae, pati na rin ang kanyang pagganap sa palakasan.
Sa kasong ito, kinakailangang tandaan ang tungkol sa posibilidad ng pagtaas ng tagal ng siklo ng panregla (oligomenorrhea) at tungkol sa pagwawakas nito (amenorrhea). Bilang karagdagan, ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng polycystic ovary syndrome o subclinical hyperandrogenism. Sa mga kundisyong ito, ang babaeng katawan ay may mataas na konsentrasyon ng male hormon kumpara sa normal na halaga.
At sa wakas, pag-usapan natin ang tungkol sa iba't ibang mga contraceptive na nakakaapekto rin sa gawain ng endocrine system. Ngayon, ang bawat gamot na may pagpipigil sa pagbubuntis ay gumagamit ng mga exogenous estrogens at progesterone, o isang kombinasyon ng pareho. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang epekto ng diyeta sa mga babaeng hormon ay maaaring maging lubos na makabuluhan, at dapat mong magkaroon ng kamalayan ng ito.
Paano nakakaapekto ang mga diet sa mga hormone sa babaeng katawan?
Kadalasan, pinag-aaralan ng mga siyentista ang epekto ng mga programang nutrisyon ng low-carb sa katawan ng mga taong napakataba o may mga seryosong sapat na problema sa sobrang timbang. Sa ganitong sitwasyon, napakahirap ilipat ang mga resulta ng pagsasaliksik sa isang taong may normal na timbang.
Ang mga tagapagpahiwatig ng palakasan ay hindi gaanong kontrobersyal. Ang pagkakaroon ng isang negatibong epekto ay madalas na nabanggit, at ang tanging pagbubukod dito ay ang ehersisyo ng cardio na may mababang intensidad. Ngayon ay ligtas nating masasabi na ang mga negatibong aspeto ay hindi lamang matatagpuan sa gymnastics, gayunpaman, sa disiplina sa palakasan na ito, hindi ito lakas, ngunit kasanayan na pangunahing importansya.
Ang pisyolohiya ng babaeng katawan ay isang banayad na sapat na mekanismo upang malaman ang tungkol sa epekto ng pagdidiyeta sa mga babaeng hormon. Kung hindi man, posible ang mga seryosong problema. Sa buong siklo ng panregla, ang pagkasensitibo ng tisyu sa mga pagbabago sa insulin. Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng karbohidrat at edad ng babae ay nagbibigay ng isang tiyak na kontribusyon sa "karaniwang sanhi".
Ang mga parameter na ito ay higit na tumutukoy sa aling babaeng hormone ang mangingibabaw sa isang partikular na punto ng oras. Sabihin nating tumataas ang paglaban ng insulin sa yugto ng luteal. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang mga programa sa nutrisyon na low-carb ay pinaka epektibo sa sitwasyong ito. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang babaeng katawan ay kumakain ng mas kaunting mga carbohydrates kumpara sa lalaki. Ipinapahiwatig nito na ang mga batang babae ay kailangang mas aktibong bawasan ang dami ng mga carbohydrates sa kanilang programa sa nutrisyon.
Mayroon ding isa pang pakinabang ng mga programang nutrisyon sa nutrisyon na low-carb na kailangang sabihin, sa kabila ng katotohanang ito ay sa tuwirang hindi direkta. Ang punto ay ang isang babae ay maaaring mabawasan ang dami ng mga taba at mga compound ng protina sa kanyang diyeta sa isang minimum, pag-ubos ng higit sa lahat mga carbohydrates. Bilang karagdagan, ang mga atleta ay madalas na tumanggi kahit na mga produkto ng pagawaan ng gatas at pulang karne.
Pinagsama, maaari itong maging sanhi ng isang "perpektong bagyo" sa katawan. Ang kakulangan ng mga compound ng protina ay maaaring maging pangunahing dahilan para sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, sapagkat sa ganitong sitwasyon, ang kalamnan na tisyu ay aktibong masisira. Kung ibubukod mo ang mga produktong karne at gatas mula sa pagdidiyeta, maaaring magkaroon ng kakulangan sa iron at calcium, ayon sa pagkakabanggit. Dahil ang mga taba ay kinakailangan para sa pagbubuo ng mga sex hormone, ang pagbubukod ng nutrient na ito mula sa diet ay maaaring humantong sa mga iregularidad sa panregla.
Marahil ay nagtaka ang maraming tao, paano nakakagawa ang mga kababaihan upang makakuha ng makatwirang magagandang resulta kapag gumagamit ng mga programa na nutrisyon na mababa ang calorie? Ang katotohanan ay na kapag gumagamit ng tulad ng isang programa sa nutrisyon, hindi mo sinasadyang pamahalaan upang maiwasan ang mga pinaka-karaniwang pagkakamali na nauugnay sa pag-aayos ng diyeta.
Napipilitan kang ubusin ang maraming mga compound ng protina at isang sapat na halaga ng taba. Bukod dito, ang mga carbohydrates ay naroroon din sa diyeta sa mga katanggap-tanggap na dami. Tulad ng dapat mong tandaan, ang isang low-carb dietary program ay tungkol sa isang isang-kapat o kahit 50 porsyento na higit na protina kaysa sa isang diet na nakabatay sa karbohidrat. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang katotohanang ito na madalas na nagpapakilala ng maraming pagkalito kapag inihambing ang mga resulta ng mga eksperimento sa mga mababa at mataas na karbohidrat na nutrisyon na programa.
Kung ibubukod mo ang halos lahat ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta, wala kang pagpipilian kundi ang ubusin ang mas maraming mga compound ng protina at bahagyang taba. Tulad ng nasabi na natin, sa panahon ng yugto ng luteal ng pag-ikot, ang halaga ng mga carbohydrates ay dapat na mabawasan, ngunit sa yugto ng follicular, sa kabaligtaran, dapat itong dagdagan.
Pagbawi mula sa pisikal na aktibidad sa mga kababaihan
Karaniwan itong tinatanggap na ang babaeng katawan ay mas mahusay na makayanan ang pagsasanay na may mataas na intensidad, at ang mga proseso ng pagbawi pagkatapos makumpleto ay mas mabilis kaysa sa mga kalalakihan. Ipinapahiwatig nito na dapat mayroong mas maiikling pahinga sa programa ng pagsasanay sa kababaihan.
Maaari kaming sumang-ayon sa pahayag na ito, at ang pangunahing dahilan dito ay ang mas mababang mga tagapagpahiwatig ng lakas at lakas. Bilang isang resulta, ang katawan ng babae ay hindi gulong tulad ng lalaki. Bilang karagdagan, ang iba pang mga kadahilanan ay may isang tiyak na impluwensya, halimbawa, ang laki ng karga.
Kung ang isang babae ay gumagamit ng katamtamang pag-load, kung gayon ang kanyang katawan ay makakakuha ng mas mabilis, hindi lamang sa isang pag-eehersisyo, ngunit sa mga tuntunin ng buong siklo ng pagsasanay. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa malakas na pag-load, pagkatapos ay ayon sa mga resulta sa pagsasaliksik, walang pagkakaiba. Sa ngayon, pinag-uusapan natin ang tungkol sa paggawa ng 20 mga hanay na may isang pag-uulit at nagtatrabaho sa maximum na isang-ulit na bigat ng mga timbang.
Ang pangkat ng weightlifting ng kababaihan ng mga Tsino ay maaaring maging isa pang patunay ng lahat ng nasa itaas. Mas madalas at mas madalas ang pagsasanay ng mga babaeng Tsino kaysa sa mga pambansang koponan mula sa ibang mga bansa. Gayunpaman, sa isport na ito, ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap na may submaximal na mga timbang sa pagtatrabaho.
Dapat ding isaalang-alang na ang mga paggalaw na ito ay paputok at ang mga kababaihan ay maaaring gumamit ng mas mataas na kakayahang umangkop ng kanilang mas mababang katawan. Sa bodybuilding o powerlifting, ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang mabagal na tulin at sa kadahilanang ito ay walang pagkakaiba sa pagitan ng mga programa sa pagsasanay para sa kalalakihan at kababaihan.
Paano makakaapekto ang mga hormon sa bigat ng katawan?
Halos tatlong dosenang iba't ibang mga hormon ang na-synthesize sa katawan ng tao. Sa parehong oras, para sa normal na pagpapatakbo ng lahat ng mga system, napakahalaga na mapanatili ang balanse sa pagitan nila. Bagaman ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa epekto ng diyeta sa mga babaeng hormon, kinakailangang isaalang-alang ang kabaligtaran na relasyon. Kung ang labis na pagtaas ng timbang ay hindi nauugnay sa nutrisyon, ngunit ang resulta ng isang madepektong paggawa ng hormonal system, kung gayon ang paggamit ng iba't ibang mga pagdidiyeta at palakasan ay hindi malulutas ang problema.
Ang ilang mga hormon ay may makabuluhang mas malaking epekto sa konstitusyon ng katawan kaysa sa iba. Ito ay tungkol sa kanila na ngayon ay maikling pag-uusapan. Ang Leptin ay isa sa mga pangunahing regulator ng mga proseso ng enerhiya. Una itong natuklasan ng mga siyentista habang pinag-aaralan ang mga napakataba na bata. Ang Leptin ay na-synthesize ng mga cellular na istraktura ng mga adipose tissue at inilaan upang sugpuin ang gana sa pagkain.
Maaaring napansin mo na sa mga matatandang tao, ang pagbawas ng gana sa pagkain. Ito ay tiyak na dahil sa pagkakaroon ng kanilang katawan ng isang mas malaking bilang ng mga tisyu ng adipose, at, dahil dito, isang mataas na konsentrasyon ng leptin. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakaintindi kung bakit ang mga taong napakataba ay madalas na magkaroon ng isang malakas na gana, bagaman ang antas ng leptin sa kanilang mga katawan ay dapat ding maging mataas. Ang lahat ay tungkol sa paglaban ng leptin. Sa madaling salita, ang utak ay hindi maaaring sapat na tumugon sa isang pagtaas sa mga antas ng hormon, dahil hindi ito nararamdaman. Ito ay dahil sa parehong taba, at sa lalong madaling magsimulang mawalan ng timbang ang isang tao, makikita muli ng utak ang leptin, na hahantong sa pagbawas ng gana sa pagkain.
Ang pangalawang mahalagang hormon na kung saan nakasalalay ang konstitusyon ng katawan ay ghrelin. Ang sangkap, tulad nito, ay nagdaragdag ng leptin, at ito ay na-synthesize ng mga cellular na istraktura ng tiyan. Kapag walang pagkain dito, nagsisimula ang aktibong paggawa ng ghrelin, at nagsisimula kaming makaramdam ng gutom.
Kung ang tiyan ay umaabot, kung gayon ang mga espesyal na receptor ay naisasaaktibo at ang paggawa ng ghrelin ay tumitigil. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng isang basong tubig habang nawawalan ng timbang kung sa tingin mo ay nagugutom, at ang oras para sa iyong susunod na pagkain ay hindi pa dumating. Tulad ng nakikita mo, ang mekanismo para sa pagsasaayos ng paggawa ng ghrelin ay mekanikal at ngayon alam mo kung paano mo maiimpluwensyahan ang iyong gana.
Nakakaapekto rin ang insulin sa gana sa pagkain, ang pangunahing pag-andar nito ay ang paggamit at maghatid ng glucose sa mga istruktura ng cellular ng tisyu. Kung kumain ka ng isang matamis na pagkain, ang katawan ay tutugon dito sa isang matalim na paglabas ng insulin. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng glucose sa una ay tumaas nang husto, at pagkatapos ay mabilis din itong bumaba. Ang lahat ng mga prosesong ito ay humantong sa isang malakas na gana. Ito ang tatlong pangunahing mga hormone na maaaring maka-impluwensya sa konstitusyon ng ating katawan.
Para sa higit pa sa mga hormon at pagbaba ng timbang, tingnan sa ibaba:
