Alamin kung anong uri ng isport na maaaring i-play ng mga batang babae sa posisyon at kung paano ito nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus. Ngayon, ang mga kababaihan ay madalas na pumupunta para sa palakasan upang mapanatili ang kanilang pigura. Unti-unti, ang regular na ehersisyo ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Gayunpaman, kapag ang isang babae ay naghahanda na maging isang ina, ang tanong ay lumabas - posible bang maglaro ng palakasan ang mga buntis? Bukod dito, nauugnay ito hindi lamang para sa mga babaeng nagkaroon ng isang aktibong pamumuhay bago magbuntis. Ang sinumang babae ay nais na bumalik sa kanyang dating form sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, mahalaga na huwag makapinsala sa kalusugan ng sanggol.
Ang mga pakinabang ng paglalaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis
Kung wala kang mga kontraindiksyon, kung gayon ang palakasan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa bata. Ang regular na pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa gawain ng lahat ng mga sistema at pinapataas ang pisikal na katatagan ng katawan. Pinapabuti ng isport ang paggana ng mga respiratory at vascular system, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic at nagpapabuti sa estado ng emosyonal.
Ang ehersisyo sa isang regular na batayan ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak at gawing mas madali ang proseso. Napakahalaga din na ang katamtamang pag-eehersisyo ay mapabuti ang kalusugan hindi lamang ng umaasam na ina, kundi pati na rin ang sanggol. Kung ang isang babae ay hindi aktibo sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon ang pag-unlad ng mga hindi dumadalawang proseso ay posible sa katawan.
Sa mga ganitong sitwasyon, ang mga aktibidad sa palakasan ay maaaring isaalang-alang na kinakailangan, dahil nakakatulong sila upang mapabuti ang kalidad ng supply ng oxygen sa mga cell. Napakahalaga nito, dahil sa panahon ng pag-unlad, ang fetus ay dapat makatanggap ng kinakailangang mga nutrisyon at oxygen sa sapat na dami. Kadalasan sa umaga, maraming mga kababaihan ang hindi maganda ang pakiramdam. Tutulungan ka ng ehersisyo na maiwasan ito.
Anong mga sports ang ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis?
Ang pagsagot sa tanong kung posible para sa mga buntis na kababaihan na pumunta para sa palakasan, dapat sabihin tungkol sa mga disiplina sa palakasan na hindi dapat gawin ng mga umaasang ina. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga palakasan na kung saan mataas ang mga peligro ng pinsala, halimbawa, patagilid, parachuting at mga isport na pang-equestrian.
Ito ay lubos na halata na sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan, dahil ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa dalawang buhay. Anumang mga negatibong proseso sa babaeng katawan ay tiyak na makakaapekto sa fetus. Gayundin, huwag magsagawa ng matalim na paggalaw ng swinging, pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan, atbp.
Anong palakasan ang angkop para sa mga buntis?
Sa pagsasalita tungkol sa kung posible para sa mga buntis na kababaihan na maglaro ng palakasan, nais kong sabihin na ang paglalakad ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa kasong ito. Maaari silang gumanap ng maraming beses sa buong araw, ngunit hindi sila dapat labis na mahaba. Marahil ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access at kapaki-pakinabang na anyo ng pisikal na aktibidad. Kahit na ang isang babae ay hindi pa nasasangkot sa palakasan dati, magagamit niya ang paglalakad. Ang tanging pagbubukod sa panuntunang ito ay ang banta ng pagkalaglag. Sa sitwasyong ito, kailangang sumunod ang mga kababaihan sa pahinga sa kama at ang pisikal na aktibidad ay wala sa tanong.
Ang paglalakad sa hagdan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Pinapayuhan ng karamihan sa mga doktor ang paglalakad sa hagdan tulad nito kung nakatira ka sa mas mababang mga sahig. Siyempre, dapat itong gawin sa isang sinusukat na tulin at hindi nagmamadali. Subukang huminga nang malalim at pantay sa iyong ilong.
Kung ang isang babae ay nakikibahagi sa anumang uri ng palakasan bago ang pagbubuntis, kung gayon hindi na posible na ipagpatuloy ang pagsasanay na may parehong lakas sa posisyon. Dapat mong unti-unting bawasan ang pagkarga upang hindi maubos ang katawan. Kung hindi ka pa humantong sa isang aktibong pamumuhay dati, ngayon hindi ka dapat maging masigasig. Dapat kang magsimula sa mga simpleng paggalaw at unti-unting taasan ang karga. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na palakasan ay dapat pansinin yoga, paglangoy at espesyal na pisikal na edukasyon na dinisenyo para sa mga buntis.
Ang paglangoy ay isang mahusay na anyo ng pisikal na aktibidad sa oras na ito. Ang anumang ehersisyo na isinagawa sa tubig ay nakakatulong upang maibsan ang stress mula sa haligi ng gulugod, at makakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng likod, braso at dibdib. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay may positibong epekto sa sistema ng sirkulasyon, na tumutulong sa normal na pag-unlad ng fetus. Pinapayagan ng paglangoy ang mga kababaihan na huwag mag-alala tungkol sa mga posibleng peligro ng pagbagsak, pagkatuyot, at mga kasukasuan.
Ang yoga sa anumang oras ay may positibong epekto sa buong katawan at ang pagbubuntis ay walang pagbubukod. Maraming uri ng yoga at, sa katunayan, maaari kang pumili ng anuman para sa iyong sarili. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa yoga para sa mga buntis na kababaihan.
Ito ay batay sa mga ehersisyo na hindi ginanap habang nakahiga sa iyong likod. Napakahalaga na magbayad ng pansin sa tamang paghinga sa pagsasanay ng yoga. Bagaman totoo ang pahayag na ito para sa lahat ng uri ng palakasan at hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis. Dapat mo ring malaman ang pagrerelaks sa panahon ng klase, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong anak.
Ang wastong paghinga ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng isang malaking halaga ng oxygen, na dumadaloy din sa fetus. Bilang karagdagan, maihahanda mo ang iyong sarili sa panganganak, dahil sa panahon ng pag-urong, kailangan mo ring huminga nang tama upang mabawasan ang sakit. Subukang huwag pilitin ang iyong kalamnan sa tiyan o iunat ang iyong mga ligament sa pag-eehersisyo. Ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay partikular na binuo para sa mga kababaihan sa isang posisyon, isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng katawan na katawan sa isang ibinigay na oras. Ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong palakasin ang vaskular, respiratory system, pati na rin ang kalamnan sa puso.
Gayundin, sa tulong ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, maaari mong palakasin ang mga kalamnan na aktibong kasangkot sa proseso ng panganganak. Sa kanilang tulong, maaari mong iwasto ang iyong pustura at mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng pelvic at tiyan ng tiyan. Lubos nitong mapapadali ang proseso ng pagdadala ng isang sanggol at kasunod na panganganak.
Halos lahat ng mga complex ng paggalaw na partikular na nilikha para sa mga buntis ay may kasamang ehersisyo sa Kegel. Salamat dito, palalakasin mo ang lahat ng mga kalamnan na kinakailangan para sa isang normal na pagsilang, dahil ang stress sa kanila sa panahon ng pagsilang ng sanggol ay napakalaking.
Tandaan na ang hanay ng mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay nagsasama rin ng trabaho sa isang fitball. Salamat sa kanila, magkakaroon ka ng pagkakataon na dagdagan ang lakas at kakayahang umangkop, bawasan ang presyon, alisin o hindi bababa sa mabawasan ang sakit, dagdagan ang kahusayan ng kalamnan sa puso at ang vaskular system. Sa regular na pagpapatupad ng mga kumplikadong ito, ang iyong kagalingan ay makabuluhang mapabuti.
Ang Pilates ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Tulad ng nakikita mo, ang sagot sa tanong kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring pumunta para sa palakasan ay naging positibo at mayroong isang mahusay na pagpipilian ng mga pisikal na aktibidad na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo sa panahong ito.
Sa Pilates, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor upang gumana nang aktibo sa panahon ng paggawa. Mapapabuti din ang sirkulasyon ng dugo, na magkakaroon ng positibong epekto sa kalidad ng suplay ng oxygen ng bata. Kabilang sa iba pang mga bagay, maaari ka ring maglaro ng tennis. Gayunpaman, kung hindi mo pa gustung-gusto ang isport na ito dati, pagkatapos ay huwag labis na gawin ito sa panahon ng pagbubuntis. Napakahalaga na gumalaw ka ng maayos sa paligid ng korte. Pinapayagan ng mga doktor na maglaro ng tennis sa unang limang buwan ng pagbubuntis.
Pagkatapos nito, dapat mong ilipat ang iyong pansin sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, at bumalik sa tennis pagkatapos ng panganganak. Kung aktibo kang tumatakbo dati, pagkatapos ay maaari mo itong ipagpatuloy na gawin ito sa kalahati ng pagbubuntis. Pagkatapos nito, sulit na maglakad. Kung ang pagtakbo ay hindi pa nagugustuhan mo dati, mas mabuti na maglakad na lang.
Maaari ka ring magbisikleta, ngunit sa isang patag na track lamang at hindi simulang mastering ang isport na ito sa panahon ng pagbubuntis. Bukod sa iba pang mga bagay, pinapayuhan ka naming mag-ingat sa pagbibisikleta, dahil ang peligro na mahulog ay medyo mataas.
Mga Tip sa Palakasan Sa panahon ng Pagbubuntis
Halos nasagot na namin ang iyong katanungan, posible bang pumasok ang mga buntis para sa palakasan. Ang ilang mga alituntunin ay mananatiling ibibigay upang masulit mo ang iyong ehersisyo at mabawasan ang mga panganib. Napakahalaga na sanayin sa komportable at komportableng damit. Hindi nito dapat hadlangan ang iyong mga paggalaw sa parehong paraan tulad ng sapatos.
Ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay ang pangalawang trimester. Sa unang trimester, ang pagbuo ng fetus ay nagsisimula pa lamang at hindi pa ito gaanong ligtas na nakakabit sa matris. Ang lahat ng ito ay nagsasalita ng sa halip mataas na mga panganib ng pagkalaglag. Sa puntong ito ng oras, subukang huwag mag-overload ang katawan.
Dapat mong ihinto ang paglalaro ng sports sa pagtatapos ng ikawalong buwan ng pagbubuntis. Sa parehong oras, kung ang kondisyon ng kalusugan ay lumala nang mas maaga kaysa sa panahong ito, kinakailangan ding ihinto ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor.
Ang katamtamang ehersisyo ay tiyak na makikinabang sa sinuman. Ngunit sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kinakailangan sa kalusugan ng umaasang ina ay mataas at maraming mga kontraindiksyon sa pagsasanay.
Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang ilang mga sakit: toksikosis, apendisitis (talamak), proseso ng pamamaga, pagdurugo ng may isang ina, inunan ng placenta, mga sakit sa atay, bato, kalamnan sa puso, pati na rin mga polyhydramnios. Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga sakit sa itaas, hindi ka dapat pumunta para sa palakasan sa panahon ng pagbubuntis.
Dapat mong tandaan na sa anumang oras ang paglalaro ng sports ay dapat na iyong kagalakan at kasiyahan. At nalalapat ito hindi lamang sa kondisyong pisikal, kundi pati na rin sa moral. Kung sa tingin mo komportable pagkatapos ng ehersisyo at ang iyong pattern sa pagtulog ay hindi nabalisa, kung gayon ang pag-eehersisyo ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa katawan.
Tungkol sa kung posible para sa mga buntis na kababaihan na maglaro ng palakasan at kung paano ito gawin nang tama, tingnan ang video sa ibaba:
