Alamin kung paano dagdagan ang pagganap ng matipuno gamit ang happy hormone at kung paano ito ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong pabrika ng biochemical na naglalaman ng maraming halaga ng iba't ibang mga sangkap. Sa parehong oras, ang kahalagahan ng karamihan sa kanila ay bihirang iniisip ng sinuman. Ang pahayag na ito ay totoo rin para sa mga hormone. Sa parehong oras, ang mga sangkap na ito ay kumokontrol sa lahat ng mga proseso sa katawan. Ang Serotonin ay isang napakahalagang hormon para sa isang normal na buhay.
Dapat pansinin na hinati ng mga siyentista ang sangkap na ito sa isang neurotransmitter at isang hormon mismo. Bagaman ang serotonin ay karaniwang tinatawag na hormon ng kaligayahan, ang mga pag-andar nito sa katawan ay mas malawak. Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao, ang serotonin ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, gana, rate ng pamumuo ng dugo, sex drive, atbp. Ngayon titingnan namin ang mga paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng serotonin.
Pisyolohiya ng Serotonin
Ang pineal gland (pineal gland) ay responsable para sa pagbubuo ng serotonin. At sa sandaling ito, ang sangkap ay isang neurotransmitter. Ang hormon ay ginawa mula sa amino acid compound tryptophan, bilang isang resulta ng sunud-sunod na pagkakalantad dito ng enzyme 5-tryptophan hydroxylase at ang kasunod na proseso ng decarboxylation.
Ang mga proseso na ito ay magaganap lamang sa pagkakaroon ng iron at ng pterin cofactor. Kapag ang serotonin ay nasa dugo, ito ay nagiging isang kumpletong hormon. Bukod dito, ang karamihan sa sangkap na ito ay ginawa ng mga espesyal na selula na matatagpuan sa bituka.
Ang Serotonin ay may mahalagang papel sa normal na paggana ng katawan. Kadalasan sinisikap ng mga tao na dagdagan ang konsentrasyon ng hormon upang mapabuti ang pakiramdam nila. Pinaniniwalaan na ang isang drop sa konsentrasyon ng hormon ay humahantong sa paglitaw ng depression. Gayunpaman, ang mga siyentista sa iskor na ito ay wala pang eksaktong sagot. Ang ilan sa kanila ay naniniwala na ang paggawa ng serotonin ay maaaring mabawasan dahil sa pagkakaroon ng ilang mga karamdaman.
Gayunpaman, masasabi nating tiyak na ang isang mababang konsentrasyon ng sangkap na ito ay sinusunod sa mga tao sa mga panahon ng pagkalumbay, pagkatapos ng operasyon, o sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa isang makabuluhang pagbaba sa konsentrasyon ng hormon, bumababa ang threshold ng sakit. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay maaaring makaramdam ng sakit kahit na may isang light touch. Idagdag sa lahat ng nasa itaas, at ang katunayan na ang mababang konsentrasyon ng serotonin ay maaaring humantong sa pagkagambala ng mga pattern ng pagtulog, ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi, pati na rin ang pagbawas sa sekswal na pagnanasa. Kaya, maraming mga tao ang nais malaman kung paano madagdagan ang kanilang mga antas ng serotonin.
Ang mga negatibong epekto ng isang pagbagsak sa mga antas ng serotonin
Bago pag-usapan kung paano madagdagan ang antas ng serotonin, sulit na maunawaan ang mga dahilan para sa pagbawas ng konsentrasyon ng hormon. Dapat itong sabihin kaagad na maaaring marami sa kanila:
- Pagkagambala sa paggawa ng hormon sa anumang yugto.
- Nabawasan ang pagiging sensitibo ng mga serotonin receptor sa hormon.
- Kakulangan ng tryptophan, atbp.
Ngayon, marami sa mga kadahilanang ito ay maaaring alisin, at kailangan mo lamang kilalanin ang dahilan para sa pagbaba sa antas ng hormon ng kaligayahan. Ang pinaka-karaniwang mga panlabas na palatandaan ng pagbaba ng mga antas ng serotonin ay mga abala sa pagtulog, nabawasan ang konsentrasyon, at biglaang pagbabago sa kondisyon. Gayundin, ang isang kakulangan sa hormon ay humahantong sa pagnanais na ubusin ang maraming dami ng tsokolate o matamis. Ito, tulad ng alam mo, ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang.
Paano madagdagan ang mga antas ng serotonin: mga pamamaraan
Kung nais mong malaman kung paano dagdagan ang antas ng serotonin, maaari itong makamit salamat sa pamamaraan ng gamot at walang paggamit ng mga gamot. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tabletas, ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga gamot na maaaring hadlangan ang proseso ng muling paggamit ng serotonin. Ngunit, tulad ng lahat ng mga gamot, ang mga antidepressant ay may mga epekto, ang ilan sa mga ito, gayunpaman, ay maaaring mawala sa kanilang sarili sa loob ng maraming araw. Tingnan natin ang lahat ng mga paraan upang madagdagan ang konsentrasyon ng serotonin.
Pagmumuni-muni
Napansin na namin na ang serotonin ay nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan. Ipinakita ng pananaliksik sa medikal na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng hormon ng kaligayahan. Ang isang tao na regular na nagmumuni-muni halos hindi kailanman ay may mga problema sa pagtulog, na may positibong epekto sa paggawa ng serotonin.
Stress ng ehersisyo
Marahil ito ang palakasan na pinakamabisang paraan upang madagdagan ang konsentrasyon ng serotonin. Upang gawin ito, sapat na upang magsagawa ng isang aralin, ang tagal nito ay hindi hihigit sa 25 minuto. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng mga neurotransmitter, kabilang ang serotonin. Bilang isang resulta, ang antas ng endorphins ay nagdaragdag, na humahantong sa isang normalisasyon ng mga pattern ng pagtulog at isang pagtaas ng mood.
Sa parehong oras, hindi mo kailangang espesyal na bisitahin ang hall, dahil kahit na isang simpleng lakad ay maaaring maging lubhang epektibo. Regular na mag-ehersisyo at subaybayan ang kalagayan ng iyong katawan. Maaaring kailanganin mong dagdagan ang tindi ng iyong pagsasanay.
Gumugol ng mas maraming oras sa mga ilaw na lugar
Ngayon isang bagong pamamaraan ang lumitaw - light therapy. Dinisenyo ito upang maalis ang pana-panahong pagbaba ng konsentrasyon ng serotonin. Ipinakita ng mga siyentista na ang serotonin ay na-synthesize ng mas aktibo sa maliwanag na ilaw. Dapat pansinin na ang light therapy ay gumagana nang epektibo hindi lamang sa taglamig. Napansin din namin ang katotohanan na ang maximum na epekto ng pamamaraang ito ay maaaring makamit sa mga oras ng umaga.
Ang pananatili sa maliwanag na ilaw para lamang sa isang kapat ng isang oras sa umaga ay makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos. Gamitin ang buong light spectrum, gayunpaman, ang pinakamahusay na mga resulta ay naitala na may puting ilaw. Ang maliwanag na lakas ng pagkilos ng bagay ay dapat na 2.5 hanggang 10 libong lux.
Gumugol ng mas maraming oras sa araw
Ang mga sinag ng araw ay nakapagpapataas ng paggawa ng hormon ng kaligayahan. Ang balat ng tao ay nilagyan ng isang espesyal na mekanismo na may kakayahang makabuo ng serotonin. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng balat ng paunang sangkap sa buong kadena ng proseso ng paggawa ng serotonin - tryptophan hydroxylase.
Sa mga nagdaang taon, maraming mga tao ang nag-ingat sa paggastos ng sobrang oras sa araw upang maiwasan ang cancer sa balat. Gayunpaman, higit kaming nagdurusa mula sa isang kakulangan ng sikat ng araw kaysa sa isang labis na labis. Dapat tandaan na ang katawan, sa ilalim ng impluwensya ng solar ultraviolet radiation, ay gumagawa ng bitamina D. Ang sangkap na ito ay nag-aambag sa kumpleto at mabilis na pagsipsip ng kaltsyum, na may positibong epekto sa tisyu ng buto.
Ipinakita ng mga siyentista na kung ang mga bata ay may sapat na bitamina D, ang posibilidad na magkaroon ng diabetes sa isang mas may edad na ay mahigpit na nabawasan. Ang rate kung saan ginawa ang sangkap na ito ay nakasalalay sa dami ng mga photon mula sa sikat ng araw na tumatama sa balat. Huwag kalimutan na banggitin ang katotohanang iyon. Ang bitamina D na iyon ay tumutulong upang madagdagan ang rate ng paggawa ng dopamine.
Palakasin ang iyong pangingibabaw sa lipunan
Una, ang katotohanang ito ay naitatag sa pag-aaral ng mga unggoy. Binigyan ng mga siyentista ang mga hayop ng mataas na dosis ng tryptophan, at bilang isang resulta, sila ay naging mas nangingibabaw at kalmado. Kung ikaw ay nangingibabaw sa iyong kapaligiran, kung gayon ang serotonin ay mas mabibigat na ginawa.
Kumuha ng Mga Suplemento ng Tryptophan
Dahil walang tryptophan, ang serotonin ay hindi maaaring mai-synthesize, ang paggamit ng mga espesyal na suplemento ay magpapataas ng konsentrasyon ng hormon. Dapat ding sabihin na ang amine na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, tulad ng pabo (isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan), isda, atbp.
Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga suplemento, kung gayon mas epektibo na gamitin ang hindi tryptophan mismo, ngunit 5-hydroxytr Egyptophan. Ito ay sapagkat pagkatapos na kumain ng tryptophan, ang amine ay dapat munang baguhin sa 5-hydroxytr Egyptophan. Kung kukuha ka ng mga pandagdag na naglalaman ng sangkap na ito kaagad, makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta.
Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang suplemento ay nasa pagitan ng 3 at 4 ng hapon at bago ang oras ng pagtulog. Ang isang beses na dosis ay 50 milligrams sa walang laman na tiyan. Upang mapabilis ang pagsipsip ng aktibong sangkap ng suplemento, inirerekumenda namin ang pag-inom nito sa apple o grape juice.
Gamitin ang suplemento alinsunod sa pamamaraan na ito sa loob ng tatlong araw, pagkatapos na ang isang beses na dosis ay dapat na doble. Kung hindi ito nagdadala ng nais na resulta, pagkatapos ay ang 0.2 gramo ay maaaring mailapat kaagad bago matulog. Gayunpaman, tandaan na ang konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng suplemento ay dapat gawin hindi mas maaga sa isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng kurso. Hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng 5-hydroxytr Egyptophan na may mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga compound ng protina at mainit na likido.
Ubusin ang wort ni St
Pinatunayan ng mga siyentista na ang wort ni St. Kailangan mong piliin ang dosis sa isang indibidwal na batayan. Mahalagang tandaan na ang halaman na ito ay hindi tugma sa ilang mga gamot. Bago simulan ang kurso, dapat mong suriin ang puntong ito sa iyong doktor.
Kumuha ng S-Methionine
Ang suplemento na ito ay ginawa batay sa isang sangkap na nagmula sa amine methionine. Tandaan na sa mga bansa sa Europa ang sangkap na ito ay aktibong ginamit bilang isang antidepressant sa higit sa tatlong dekada. Simulang uminom ng S-Methionine sa isang solong dosis ng 0.2 gramo, dalawang beses sa isang araw. Kung hindi mo makuha ang nais na resulta, ang dosis ay maaaring tumaas hanggang sa 0.8 gramo. Inirerekomenda ang S-methionine sa pagitan ng mga pagkain.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano madagdagan ang mga antas ng serotonin sa katawan, tingnan dito:
