Hindi makolekta ang iyong mga saloobin? Mayroon bang mga problema sa pag-aaral ang iyong anak? Suriin ang iyong diyeta at kumain ng mga pagkain na nagpapabuti sa memorya. Marami ang hindi nag-aalangan tungkol sa payo sa nutrisyon mula sa mga nutrisyonista. Gayunpaman, kung minsan kailangan mong magsikap upang maging maayos ang pakiramdam. Bagaman isang espesyal na diyeta dito, sa katunayan, hindi mo kailangang sumunod sa anumang. Ipasok lamang ang mga malusog na pagkain para sa utak sa menu, at pagkatapos ay ang bygradation ay bypass ang gilid! Pinagsama ng mga doktor ang kinakailangang listahan ng mga pagkain na maaaring magamit upang mapabuti ang memorya at mapagtagumpayan ang stress.
Produkto # 1: Mga Walnuts
Ang mga walnuts ay mayaman sa bitamina, protina, mataba (omega-3) at folic acid. Pinapataas nila ang antas ng serotonin. Ito ay isang sangkap na makakatulong labanan ang pagkalumbay. Bilang karagdagan, ang mga mani ay marahil ang pinakamahalagang bitamina para sa utak - E. Ipinakita ng maraming pag-aaral na pinipigilan ng bitamina E ang pagkasira ng memorya (kabilang ang nauugnay sa edad) at ang pagkasira ng mga selula ng utak. 5 batang walnuts at ang RDA ay natutugunan. Ang negatibo lamang ay nilalaman ng calorie, kaya't hindi ka dapat madala sa produkto.
Produkto # 2: Isda
Ang pinaka-malusog na pagkakaiba-iba ng pagkaing-dagat na may isang mataas na nilalaman ng polyunsaturated fatty acid. Kasama sa mga ganitong uri ang: salmon, herring, mackerel, hito, capelin, tuna. Dahil sa mataas na nilalaman nitong omega-3, ang isda ay isang mahalagang pagkain para sa nutrisyon ng mga cell ng utak at ang supply ng oxygen sa kanila. Ang mga fibre ng nerbiyos ay nagpapadala ng impormasyon sa pagitan ng mga cell ng utak, bilang isang resulta kung saan mas mabilis nating hinihigop ito at mas matagal nating naaalala.
Gayundin sa mga isda (lalo na ang mga isda sa dagat) mayroong maraming yodo, magnesiyo, posporus, sink - mahahalagang bahagi para sa mga kakayahan sa pag-iisip at wastong pag-unlad ng utak. Napatunayan sa agham - ang pagkain ng 100 g ng mataba na isda bawat araw ay magpapabuti sa memorya at mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease (sclerosis, demensya).
Produkto # 3: Mga Itlog
Ang mga itlog ay mapagkukunan ng kalidad ng protina. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng maraming magagaling na taba, bitamina at choline, na makakatulong upang ituon at mapagbuti ang kakayahan ng mga neuron na magpadala ng mga nerve impulses sa pagitan ng mga cell. Gayunpaman, imposibleng abusuhin ang produktong ito, sapat na kumain ng 1-2 itlog sa isang araw.
Produkto # 4: Mga Blueberry at blueberry
Ang mga berry ay malaswa mataas sa mga antioxidant, polyphenols, at anti-namumula. Ang kanilang komposisyon ng kemikal ay nagpap normal sa presyon ng dugo, ginagawang nababanat ang mga pader ng vaskular, nagpapabuti sa koordinasyon, paningin at paggana ng utak. Bilang karagdagan, ang mga berry ay naglalaman ng maraming bitamina C, PP, B1, B6, potasa, kaltsyum, magnesiyo. Gayundin, ang mga produktong ito ay may mababang glycemic index, na ginagawang angkop para sa mga sumusubaybay sa antas ng glucose sa dugo. Sa pamamagitan ng pag-ubos nito, mapipigilan mo ang mga sakit sa utak na nauugnay sa edad. Sa panahon ng tag-init, kumain ng mga sariwang berry, at i-twist ang mga blangko para sa taglamig.
Produkto # 5: Mga mansanas
Ang pinaka-abot-kayang produkto, at sa buong taon - mga mansanas. Ang mga pakinabang ng mga prutas para sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay mahusay. Pinapalakas at pinapabuti nila ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo sa utak at pinipigilan ang kanilang pagbara. Ang pagkonsumo sa kanila ng regular na binabawasan ang panganib ng mga stroke at cerebral hemorrhages.
Produkto # 6: Cocoa
Naglalaman ang mga beans ng cocoa ng antioxidant flavanol, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak at pinoprotektahan ito mula sa mga proseso ng oxidative na humahantong sa sclerosis at Alzheimer's disease. Bilang karagdagan, ang anandamide ay matatagpuan sa matamis na mainit na tsokolate. Ito ay isang sangkap na tumutulong upang makabuo ng isang kasiyahan sa buhay, pati na rin ang dopamine at ang hormon na "kagalakan", na responsable para sa isang magandang kalagayan.
Produkto # 7: Green tea
Maraming mga tao ang umiinom ng kape, walang ingat na naniniwala na mayroon itong isang gumising na pag-aari. Siyempre, pinapahusay ng inumin ang konsentrasyon at pinasisigla ang utak, ngunit sa loob lamang ng maikling panahon, na agad na sinusundan ng pagbaba. At upang hindi ito labis na labis sa kape, mayroong isang mahusay na kahalili - berdeng tsaa.
Ang inuming ito ay naglalaman ng mas kaunting caffeine at banayad sa mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan, inaalis ng berdeng tsaa ang mga epekto ng alkohol, naibabalik ang pinsala sa atay, kaya't ito ay inuri bilang isang perpektong lunas sa hangover.
Produkto # 8: Bawang
Naglalaman ang pampalasa na ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapagana ng utak. Ang pagkonsumo ng bawang nang sistematiko, ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa aktibidad ng kaisipan ay hindi gaanong mabibigkas. Ang dalawang hiwa ng gulay ay sapat na sa isang araw at ibibigay ang normal na pagpapaandar ng utak.
Produkto # 9: Mga berdeng gulay at gulay
Hiwalay, naitala namin ang litsugas, broccoli, spinach, mga sprout ng Brussels at repolyo. Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na acid at isang bitamina complex, naglalaman ang mga ito ng iron na may mataas na kapasidad, folic acid, bitamina E, C at K. Bilang karagdagan, mayroong isang carotenoid, ang kakulangan nito ay humantong sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic sa utak, bilang isang resulta, ang memorya at konsentrasyon ay lumala.
Produkto # 10: Langis ng oliba
Ang produkto, syempre, ay hindi mura, lalo na ang langis ng birhen. Gayunpaman, ang halaga ng mga gamot sa mga parmasya ay malayo din sa katanggap-tanggap. Samakatuwid, hindi mo kailangang makatipid sa kalusugan, ngunit gumamit ng langis ng oliba bilang isang dressing ng salad. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga kapansanan sa intelektwal na nauugnay sa edad at gawing normal ang mataas na kolesterol.
Sa kabuuan, napapansin namin na ang aming utak ay ang pinaka kumplikadong tool na ginagamit namin araw-araw. Para sa buong gawain nito, kinakailangan ng wastong nutrisyon. Huwag aliwin siya sa kape at tsokolate, lutasin ang problema sa tulong ng malusog na mga produkto. Ayusin ang tamang pagkain, at palagi kang nasa isang magandang kalagayan, na may maliwanag na saloobin, optimismo at isang masayang espiritu.
Alamin kung aling mga pagkain ang makakatulong sa pagpapaandar ng utak sa video na ito:
