Kung nais mong magkaroon ng isang malusog na katawan, alamin kung anong mga pamamaraan ang inaalok ng yoga para sa pagsasanay sa taglamig. Ang mga batas na kung saan nakatira ang katawan ng tao sa tag-araw at taglamig ay magkakaiba. Ipinapahiwatig nito na ang mga pana-panahong pagsasaayos ay dapat ding gawin sa palakasan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat maging yoga sa taglamig upang makakuha ka ng maximum na mga resulta.
Mga tampok ng pagsasanay sa yoga ng tag-init
Una, kailangan nating maunawaan ang mga kakaibang uri ng yoga klase sa tag-araw at taglamig. Simulan natin ang ating pag-uusap sa pagsasanay sa tag-init. Sa tag-araw, ang kalikasan ay aktibo, na sa isang tiyak na paraan ay nakakaapekto sa lahat ng mga proseso sa katawan ng tao. Sa tag-araw, nasa mabuting kalagayan kami, ang aming metabolismo ay mataas, pati na rin ang aming tono.
Ito ay lubos na halata na ang paggamit ng warming asanas na nakatayo, baligtad o balanse sa mga kamay sa ganoong sitwasyon ay ganap na hindi kinakailangan para sa atin. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kasong ito ay ang paglamig ng mga asanas - pag-ikot, pasulong na baluktot at light backward bends. Gayundin, dapat mong tandaan na upang maalis ang sobrang pag-init ng katawan sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong magtrabaho sa isang kalmadong istilo.
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay magiging kapaki-pakinabang din sa tag-init. Ipakilala ang pranayama sa iyong programa, halimbawa, sheetali (pinapalamig ang hininga) at chandra bedana (gumagawa ng isang pagpapatahimik na epekto). Kapag ginaganap ang mga ito, kailangan mong ituon ang pansin sa pagdaragdag ng expiratory time.
Mga klase sa yoga sa taglamig
Kaya't napag-usapan natin kung anong mga tampok ang mayroon ang yoga sa taglamig. Dahil natutulog ang kalikasan sa taglamig, kailangan mo ring magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga aktibidad. Binabawasan din ng katawan ang aktibidad nito at upang gawing normal ang lahat ng mga proseso, pati na rin upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, kakailanganin mong gumawa ng ilang pagsisikap.
Sa taglamig, maraming enerhiya ang ginugol sa pag-init. Samakatuwid, maraming mga tao ang nag-aantok, nalulumbay at nasiraan ng loob. Bilang karagdagan, sa taglamig, ang mga tao ay mas madaling kapitan sa iba't ibang mga sakit. Batay sa lahat ng nasa itaas, maaari mong mabawasan ang mga pangunahing alituntunin na kailangan mong gamitin sa panahon ng mga klase sa yoga sa taglamig.
Kahit na sa pag-eehersisyo sa loob ng bahay, bago simulan ang isang pag-eehersisyo, dapat mong painitin nang maayos ang mga kalamnan ng buong katawan. Upang magawa ito, sulit na gumaganap ng isang pares ng mga pabago-bagong complex, halimbawa, surya namaskar. Tumutulong ang mga ito upang madagdagan ang daloy ng dugo, gawing normal ang endocrine system at palakasin ang haligi ng gulugod.
Ang aktibong yoga sa taglamig ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso. Ayon sa isa sa mga mayroon nang mga teorya, ito ay humantong sa isang pagtaas sa bilang ng mga puting selula sa dugo, na aktibong nakikipaglaban sa mga pathogens. Sa madaling salita, ang paggawa ng yoga sa taglamig ay nagpapalakas sa iyong immune system at ginagawang hindi ka madaling kapitan ng mga sipon at impeksyon. Ngunit ang mataas na intensidad ay maaari ding magkaroon ng isang negatibong epekto, dahil ang mga panlaban sa katawan ay nabawasan.
Upang mapabuti ang suplay ng dugo sa lahat ng mga tisyu at organo, pati na rin upang maibalik ang mahahalagang mga reserbang enerhiya, inirerekumenda namin ang pagsasanay ng mga baligtad na posisyon at balanse sa mga kamay. Sa tulong ng pag-ikot, maaaring matanggal ang pamamaga. Ang iba't ibang mga baluktot sa gilid at pasulong, pati na rin ang mga asana para sa pagbubukas ng dibdib na may kasamang mga panunumbalik na pustura ay maaaring buhayin ang mga immune at digestive system.
Upang mapabilis ang daloy ng dugo sa lugar ng thymus (timus), magsanay ng mga asanas na magbubukas sa lugar ng kalamnan sa puso. Alalahanin na ang thymus ay nagbubuo ng mga espesyal na immune cell na tinatawag na T-lymphocytes. Nakikitungo nila ang isang malaking bilang ng mga pathogens nang mahusay hangga't maaari.
Bilang isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa sipon, inirerekumenda namin ang paggamit ng mga asanas tulad ng "Isda", "Cobra" at "Bridge". Gawin ang mga ito minsan araw-araw at sa isang maikling panahon maaari mong madama ang epekto. Kung ang iyong immune system ay hindi pa rin nakayanan ang sakit, gawin ang mga asanas na ito dalawang beses sa isang araw. Upang magawa ito, kakailanganin mong gumastos ng halos limang minuto at maaasahang mapoprotektahan laban sa mga sipon sa hinaharap.
Ang depression ay napaka-karaniwan sa mga taong nasa malamig na panahon, at ang yoga sa taglamig ay makakatulong upang makayanan ito. Upang malutas ang problemang ito, posible na magrekomenda ng pagsasagawa ng mga asanas na maaaring magbukas ng dibdib - ushtrasana, dhanurusana. Kung ang iyong kalooban ay bumagsak, kung gayon ang mga balanse sa kamay ay makakatulong, na maaaring ibalik ang mga taglay ng mahalagang enerhiya. Ang mga baluktot sa likuran tulad ng setu bandha sarvangasana, bhujangasana at matsyasana ay mahusay din na pagpipilian. Alalahaning gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pag-eehersisyo depende sa oras ng taon. Tulad ng napansin mo lang, ang yoga sa taglamig ay naiiba sa pagsasanay sa tag-init.
Mga pakinabang ng paggawa ng yoga sa taglamig
Tingnan natin kung anong mga positibong epekto ang maaaring maidulot sa iyo ng yoga sa taglamig.
- Nagbibigay ng init sa katawan. Sa taglamig, ang mga tao ay naging matamlay at nawawala ang kakayahang umangkop. Upang ayusin ito, dapat mong gawin ang yoga sa taglamig. Sa pamamagitan ng pag-init ng mga kalamnan at kasukasuan, mayroon kang positibong epekto sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay naging hindi gaanong masikip, tumataas ang daloy ng dugo, at natanggal ang mga spasms. Ang init sa loob ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lamig nang mas madali sa buong araw.
- Nagpapabuti ang immune system. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng yoga, maaari mong palakasin ang iyong immune system. Sa taglamig, mas madaling kapitan sa iba't ibang mga sakit, at dahil sa hindi sapat na aktibidad ng katawan, mahirap para sa kanya na labanan ang mga pathogens. Ang yoga at pag-inom ng sapat na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aming kaligtasan sa sakit.
- Ang mga reserba ng mahalagang enerhiya ay dumarami. Sa taglamig, ang mga oras ng araw ay mahigpit na bumababa, at pakiramdam namin ay napaka tamad. Ito ay dahil sa isang pagbawas sa mga reserba ng mahalagang enerhiya at sulit na gawin ang yoga upang maibalik ang mga ito. Ang paggastos sa pagsasanay lamang tatlo hanggang apat na oras sa isang linggo, susunugin mo upang maisaaktibo ang lahat ng mga proseso sa iyong katawan at mapupuksa ang pagkahilo. Ugaliin ito pagkatapos gumising upang maisagawa ang isang yoga complex sa taglamig at sa buong darating na araw ay magiging masigla ka, at ang iyong kahusayan ay tataas nang kapansin-pansin.
- Pinahusay na kalidad ng pagtulog. Kadalasan mahirap makatulog sa taglamig at bilang isang resulta, ang katawan ay hindi ganap na nakakagaling. Ito ay lubos na halata na kung patuloy mong sinisira ang pang-araw-araw na gawain, kung gayon ang yoga ay hindi makakatulong sa iyo. Upang gawing normal ang iyong pattern sa pagtulog, bilang karagdagan sa regular na yoga, kailangan mong kumain ng maximum na dalawang oras bago matulog, matulog nang sabay, at uminom din ng mga nakapapawi na tsaa.
- Lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkakaisa. Sa taglamig, ipinagdiriwang namin ang maraming mga piyesta opisyal at ito ay isang mahusay na dahilan upang bawasan ang mga kinakailangan para sa aming sarili. Bilang isang resulta, ang mga tao ay maaaring makakuha ng timbang nang hindi napapansin ito. Ang yoga sa taglamig ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na calorie sa pamamagitan ng mga espesyal na asanas at makahanap ng pagkakasundo.
- Nagdaragdag ng lakas, pustura at kakayahang umangkop. Ang aktibidad ng tao ay nababawasan sa taglamig, at mas kaunti ang galaw namin. Ito ay humahantong sa pagpapahina ng mga kalamnan, at mawalan ng kadaliang kumilos ang mga kasukasuan. Maaari itong magresulta sa sakit sa likod, leeg at balakang. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kondisyon sa pagtatrabaho, na kung saan ay madalas na hindi komportable, pinipilit ang isang tao na nasa hindi natural na mga posisyon sa loob ng mahabang panahon. Sa pamamagitan ng yoga, maiiwasan mo ang mga hindi kanais-nais na sandali.
- Tinatanggal ang iba't ibang mga paghihigpit. Sa madalas na mga stress na posible sa trabaho, ang isang tao ay mabilis na napapagod at ang kanyang pagiging produktibo ay bumagsak nang husto. Ang sitwasyon ay katulad ng kakulangan sa ginhawa sa likod o leeg. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa aming kalagayan. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga sa taglamig, maaari mong alisin ang lahat ng mga limitasyon, kapwa sikolohikal at pisikal.
- Pinapabilis ang mga proseso ng lipolysis. Sa taglamig, madalas kaming kumain ng maraming pagkain, na madalas na nakakasama sa katawan. Bilang isang resulta, tumataas ang timbang ng katawan at sa tagsibol kailangan mong aktibong labanan ang taba, ngunit hindi ito gaanong madaling gawin. Ang paggawa ng yoga sa panahon ng taglamig ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong timbang. Bilang karagdagan, hindi mo iiwan ang pakiramdam ng isang malusog na katawan.
Mga tip sa taglamig yoga
Hindi ito dapat sorpresa na ang mga klase sa yoga sa taglamig ay maaari ding gawin sa labas. Tandaan na mas epektibo ang mga ito kaysa sa mga pag-eehersisyo sa panloob. Siyempre, kailangan mong magbihis ng mainit, bagaman maraming mga asana ang nangangailangan ng seryosong pisikal na pagsisikap, at tiyak na hindi ka mag-freeze. Sa parehong oras, na may masaganang pagpapawis, kahit na isang maliit na draft ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang malamig.
Ang mga taong naninirahan sa malamig na mga rehiyon ay dapat magsimula ng mga klase nang sampung minuto nang mas maaga sa taglamig. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang mas mahusay na pag-init, nang wala ang pag-eehersisyo ay hindi masisimulan. Dahil ang mga impeksyong viral ay napakabilis kumalat sa taglamig, dapat mong subukang lumayo mula sa mga taong maaaring maging tagapagdala ng sakit. Tandaan na ang mga pathogens ay maaaring mailipat sa pamamagitan ng banig, at sa kadahilanang ito, palaging gamitin mo lamang ang sarili mo.
Kung naabutan ka pa rin ng isang sakit, mas mabuti na laktawan ang mga klase. Dahil paganahin mo ang katawan na mabawi nang mas mabilis at hindi magdadala ng impeksyon sa iyong pangkat ng mga tagahanga ng yoga.
Sa kabila ng katotohanang ang pagtuturo ng yoga ay lumitaw sa India, na ang mga naninirahan ay hindi pamilyar sa aming mga frost, may mga asanas na maaaring makabuluhang palakasin ang immune system. Pangunahin itong nalalapat sa mga ehersisyo sa paghinga. Sa kasamaang palad, maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng mga kumplikadong ito para sa katawan. Kung nagsasagawa ka ng pagsasanay sa yoga sa labas ng taglamig, inirerekumenda namin ang paglanghap nang dahan-dahan at pagbuga nang mabilis sa 5 bahagi.
Paano magsimulang gumawa ng yoga sa taglamig para sa mga nagsisimula, tingnan dito:
