Alamin kung paano makakuha ng ganap na hugis sa isang maikling panahon at walang kahirap-hirap. Malapit na ang tag-init, at maraming tao ang naaalala na kailangan nilang alagaan ang kanilang katawan. Kung sa taglamig ang labis na timbang ay madaling maitago sa ilalim ng isang fur coat, kung gayon sa mainit na panahon hindi ito magagawa. Ito ay lubos na halata na sa ganitong sitwasyon ang tanong kung paano ihanda ang katawan para sa tag-init ay lubos na nauugnay para sa kanila?
Ang pagtaas ng timbang sa katawan sa panahon ng malamig na panahon ay sa pamamagitan ng at isang malaking isang normal na proseso ng physiological kung hindi mo alagaan ang iyong sarili. Sa tagsibol, para sa karamihan sa mga kababayan, ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanang kinakailangan upang mapupuksa ang taba sa lalong madaling panahon. Pamilyar sa lahat ang sitwasyong ito, ngunit hindi mo ito dapat dalhin sa puntong ito. Para sa kalusugan, mas mahusay na mabawasan ang timbang nang paunti-unti at kakailanganin mo ng hindi bababa sa ilang buwan para dito.
Napagpasyahan na agarang simulan ang labanan ang taba, ang isang tao ay pupunta sa isang fitness center, ang iba ay nagsisimulang gumamit ng iba't ibang mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, at ang iba pa ay naghahanap ng pinakamabilis na paraan na posible, na nagsisimulang gumamit ng iba't ibang mga tabletas at suplemento. Dapat mong maunawaan na ang katawan ay hindi nais na bahagi lamang sa mga reserbang enerhiya at lahat ng mga himalang pildoras na madalas na hindi epektibo at ganap na mapanganib sa kalusugan.
Hindi mo kailangang umasa sa mga tabletas at patuloy na aktibong ubusin ang mga cake at cookies. Sa kaso ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, ang sitwasyon ay hindi mas mahusay, sapagkat maaari nilang seryosohin ang kalusugan. Sa taglamig, ang katawan ay nasa pare-pareho ang pagkapagod, ngunit narito ikaw mismo ay pinagkaitan ng lakas at pinapalala ang lahat.
Tandaan na para sa pagbawas ng timbang sapat na upang sumunod lamang sa ilang mga patakaran sa pagdidiyeta, at hindi nila ipinapahiwatig ang mahigpit na paghihigpit. Kung nais mong mapabilis ang proseso, pagkatapos ay magsimulang maglaro ng sports at maging mas aktibo sa bahay. Walang mga tabletas o diyeta na makakatulong sa iyo na malutas ang mayroon nang problema sa pangmatagalan. Hindi lamang iyon, pagkatapos ng pagdidiyeta, ang timbang ay halos palaging nagbabalik sa mga dating tagapagpahiwatig, kaya maaari mo pa rin masira ang katawan.
Paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-init: ang simula
Sa anumang negosyo, kailangan mong malaman kung saan magsisimula. Kung iniisip mo kung paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-init, una sa lahat bigyang pansin ang iyong diyeta. Sa tagsibol, maraming mga gulay at gulay na may prutas ang lilitaw sa mga tindahan, na dapat naroroon sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang toneladang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
Ipagpalit ang malalaking plato para sa maliliit at gagamitin ito upang masukat ang iyong pagkain. Anumang bagay na umaangkop dito ay maaaring ligtas na kainin. Papayagan ka nitong babaan ang iyong marka ng enerhiya sa pagdidiyeta at biswal na linlangin ang iyong utak. Napakahalaga rin na ngumunguya ng mabuti ang pagkain at hindi kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog. Subukang kumain sa huling oras dalawang oras bago matulog.
Mayroon pa ring mga rekomendasyon na ipagbawal ang pagkain pagkalipas ng anim ng gabi. Marahil, ang mga may-akda ay walang modernong impormasyon at hindi alam na ang mga siyentipiko ay matagal nang pinatunayan ang pagkakamali ng pamamaraang ito sa samahan ng nutrisyon. Maaari kang magkaroon ng meryenda ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit kumain ng magaan na pagkain tulad ng prutas o keso sa maliit na bahay.
Gupitin ang asukal at bawasan ang dami ng asin. Ngunit kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw. Tandaan na ipinapayong isaalang-alang lamang ang inuming tubig sa halagang ito, at hindi tsaa at kape. Ngayon, patuloy nilang pinag-uusapan ang tungkol sa mga pakinabang ng natunaw na tubig at nakumpirma ng mga siyentista ang katotohanang ito.
Napaka kapaki-pakinabang upang magsimulang maglaro ng palakasan, at hindi kinakailangan na bisitahin ang gym para dito. Maaari mo ring mapanatili ang mahusay na hugis sa pag-eehersisyo sa bahay. Gayunpaman, kung mayroon kang oras at pagnanais na bisitahin ang fitness center, pagkatapos ito ay magiging isang plus lamang. Sinabi namin sa itaas na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa tulong ng maayos na organisadong nutrisyon. Gayunpaman, ang bilis ay mabagal, at ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin nang mas maaga.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nakakaintindi na ang palakasan ay dapat na regular na pagsasanay, at hindi nakasalalay sa pagnanasa. Kadalasan, tumutukoy sila sa isang kakulangan ng oras, ngunit dapat kang sumang-ayon na maaari mong palaging maglaan ng tatlong oras para sa pagsasanay sa isang linggo. Ngunit kung walang pagnanais, kung gayon ang bagay ay naiiba at makakahanap ka ng maraming mga dahilan. Maraming mga tao na nais malaman kung paano ihanda ang kanilang mga katawan para sa tag-init ay gumagawa ng parehong pagkakamali - ehersisyo minsan sa isang linggo o mas kaunti pa. Sa kasong ito, huwag asahan ang mga positibong resulta. Sa parehong oras, at masyadong madalas, hindi mo ito magagawa, at ang pinakamahusay na pagpipilian ay tatlong session bawat linggo. Nagsalita na kami sa simula ng artikulo tungkol sa pagnanais ng marami na mawalan ng timbang sa tulong ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Ito ang pangalawang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao.
Sa maikling panahon, ang mga naturang programa sa nutrisyon ay halos palaging epektibo, ngunit pagkatapos ay mawawala ang lahat ng mga resulta, at tumaba ka muli, at kahit na higit pa sa bago ka magsimulang mawalan ng timbang. Muli nais kong sabihin tungkol sa kawalang-silbi ng iba't ibang mga tabletas sa diyeta. Kung nais mong hindi lamang malaman kung paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-init, ngunit upang gawin ang lahat nang tama, kailangan mong kumain ng tama at maglaro ng palakasan.
Mga tip para sa mga nais na mawalan ng timbang sa tag-init
- Numero ng konseho 1. Hindi mo kailangang patuloy na kumbinsihin ang iyong sarili na ito ang huling oras na kakain ako ng isang piraso ng cake, at bukas magsisimula ang isang bagong buhay. Magpapatuloy ito nang walang katiyakan kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili. Kung ang desisyon sa pangangailangan na harapin ang labis na pounds ay nagawa, simulang kumilos sa mismong minuto.
- Numero ng konseho 2. Alisin ang lahat ng hindi malusog na pagkain mula sa iyong ref at huwag na itong bilhin muli. Kumain ng mas maraming prutas at gulay sa anumang oras ng taon.
- Numero ng konseho 3. Hindi ka dapat magpasya lamang na mawalan ng timbang, ngunit makahanap ng isang mahusay na motivator. Siyempre, may mga tao na hindi na kailangan ito at mayroon silang sapat na paghahangad na matupad ang kanilang mga pangarap. Gayunpaman, kakaunti sa kanila at marami ang mangangailangan ng malubhang pagganyak. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano ka lilitaw sa beach sa isang bukas na swimsuit, at lahat ng mga kalalakihan ay nasa iyong paanan. Sa bagay na ito, mahirap magbigay ng tumpak na payo at ipakita mo ang iyong imahinasyon.
- Numero ng konseho 4. Ang paglalaro ng palakasan ay dapat na masaya, hindi pagpapahirap. Maraming sports ngayon na makakatulong sa iyong mawalan ng taba. Pumili ng isport, ipinapayong maghanap ng karampatang trainer at isang fitness center na matatagpuan malapit sa iyong bahay. Kung ang iyong badyet ay limitado, pagkatapos ay maaari mong gawin nang walang mga serbisyo ng isang tagapagsanay, ngunit sa kasong ito aabutin ng mas maraming oras upang makamit ang gawain. Ang katotohanan ay mahalaga na pumili ng tamang karga at magbuo ng isang karampatang programa sa pagsasanay. Tutulungan ka ng isang tagapagsanay sa bagay na ito, at sa ilalim ng kanyang patnubay, mabilis mong mahuhusay ang lahat ng mga teknikal na tampok ng bawat ehersisyo. Maaari kang mandaraya at magbayad lamang para sa isang buwan ng mga klase. Matapos ang programa ng pagsasanay ay handa na, natutukoy ang mga naglo-load, at ang pamamaraan ng pag-eehersisyo ay pinag-aralan, maaari kang magpatuloy na magsanay sa iyong sarili.
- Numero ng konseho 5. Kadalasan, ang isang tao na hindi pa kasangkot sa isang lugar ay nahuhulog sa gulat. Kapag, pagkatapos ng pagsasanay, nagsimulang kumita ang kanyang kalamnan. Huwag maalarma, ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng katawan, na kung saan ay namangha lamang sa ganoong kilos ng may-ari. Mabilis siyang umangkop, ang mga kalamnan ay lalakas at ang sakit ay mawawala. Dapat pansinin dito na hinuhusgahan ng mga propesyonal na bodybuilder ang pagiging epektibo ng pagsasanay na tiyak sa pamamagitan ng pagkakaroon ng sakit.
- Numero ng konseho 6. Uminom mula isa at kalahating hanggang dalawang litro ng tubig sa buong araw, hindi kasama ang kape at tsaa. Mahalaga rin na bawasan ang dami ng asin, ngunit hindi mo dapat ganap na abandunahin ang produkto, sapagkat dapat itong mapanatili sa isang balanse sa tubig-asin.
- Numero ng konseho 7. Ang asukal sa iyong diyeta ay isang basurang produkto. Ito ang pangunahing kaaway ng isang magandang pigura, sapagkat ito ang mabilis na karbohidrat, kung saan siya ay isang tagapagtustos, na maaaring mabago sa taba. Kumain ng mas maraming mga siryal, tulad ng bakwit at otmil, ay mahusay para sa iyong kalusugan. Naglalaman din ang mga ito ng carbohydrates, ngunit kumplikado. Bilang isang resulta, ang katawan ay bibigyan ng sapat na dami ng enerhiya.
- Numero ng konseho 8. Kung walang gulay, mahirap isipin ang isang ganap na diyeta para sa isang tao na nais malaman kung paano ihanda ang katawan para sa tag-init. Maaaring sabihin ang mga katulad na salita tungkol sa mga prutas, kahit na hindi lahat. Iyon sa mga ito na naglalaman ng maraming mga fructose, sabi, mga ubas o saging. Maaari mo itong gamitin, ngunit sa katamtaman. Ngunit ang mga prutas ng sitrus ay magiging isang mahusay na tulong sa pagkamit ng layuning ito. Natuklasan ng mga siyentista sa kanilang sangkap na sangkap na maaaring makabilis ng mga proseso ng lipolysis.
- Numero ng konseho 9. Palitan ang regular na tinapay ng buong butil, sapagkat naglalaman ito ng maraming halaga ng mga hibla ng halaman at mga bitamina B. Kinakailangan din na iwanan ang puting tinapay, dahil hindi ito nagdadala ng maraming nutritional benefit sa katawan.
- Numero ng konseho 10. Huwag makinig sa mga "dalubhasa" na nagdeklara ng pangangailangan para sa isang kumpletong pagtanggi sa mga taba ng hayop. Kinakailangan ang mga ito para sa katawan para sa normal na paggana ng endocrine system. Ang testosterone at estrogens, ang pangunahing mga hormon ng lalaki at babaeng katawan, ayon sa pagkakabanggit, ay na-synthesize mula sa mga taba ng hayop. Limitahan lang ang iyong paggamit.
Ibuod natin ang lahat ng nasa itaas. Kung nais mong malaman kung paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-init, una sa lahat kailangan mong:
- Bawasan ang porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba.
- Simulang labanan ang cellulite.
- Pagbutihin ang tono ng kalamnan.
- Ibalik ang balat sa dating elastisidad.
Hindi ito mahirap makamit tulad ng iniisip ng maraming tao. Sa parehong oras, kailangan mong magtrabaho sa iyong katawan, dahil ang isang magandang pigura ay hindi maaaring lumitaw nang wala saanman.
Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang ihanda ang iyong katawan para sa tag-init ay ipinakita sa ibaba:
