Alamin kung bakit ang mga taong mataba, kahit na pagkatapos ng mahabang diyeta, sa paglipas ng panahon ay hindi lamang nababawi ang kanilang orihinal na labis na timbang, ngunit nakakakuha din ng mas maraming taba. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang paksa na interes ng marami - kung bakit ang isang mataba ay hindi maaaring mawala ang timbang. Hindi lamang mahirap para sa isang taong mataba na mawalan ng timbang, ngunit mas madalas na hindi niya mapapanatili ang mga resulta na nakuha. Gayunpaman, unang nais kong pag-isipan ang mga dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang. Kadalasan ito ay dahil sa hindi tamang diyeta at isang passive lifestyle. Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan, na tatandaan din natin ngayon.
Bakit ang mga tao ay tumaba at hindi maaaring mawala ang timbang?
Nutrisyon
Karamihan sa mga siyentipiko ay naniniwala na ang pangunahing dahilan para makakuha ng labis na timbang ay isang mahinang programa sa nutrisyon. Sa kadahilanang ito magsisimula tayo. Kung regular kang kumakain ng maraming dami ng hindi malusog na pagkain, at ang pisikal na aktibidad ay mababa, kung gayon tiyak na makakakuha ka ng timbang.
Gayunpaman, kahit na may wastong nutrisyon, posible na makakuha ng fat mass. Ito ay dahil sa nilalaman ng calorie ng diet ng tao. Siyempre, ang kalidad ng mga produkto ay may malaking kahalagahan, ngunit kailangan mo ring bigyang-pansin ang kanilang calorie na nilalaman. Sa katunayan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng halaga ng enerhiya ng diyeta maaari kang mawalan ng timbang o makakuha ng timbang.
Sa pamamagitan ng pagmamanipula ng paggamit ng calorie ng isang programa sa nutrisyon, makakamit mo ang mga sumusunod na resulta:
- Pagbaba ng timbang - kung kumakain ka ng mas kaunting mga calorie sa buong araw kaysa sa gugugol mo.
- Timbang - kapag ang caloric na nilalaman ng diyeta ay mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya.
- Pinananatili ang timbang - kung ang isang tao ay tumatanggap at gumastos ng parehong dami ng enerhiya.
Dapat mong tandaan ang mga patakarang ito at sa kanilang tulong magagawa mong makamit ang ninanais na resulta. Gayunpaman, tingnan natin nang mabuti ang nutrisyon. Ang aming mga ninuno ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya, at upang makaligtas, napilitan silang manguna sa isang aktibong pamumuhay. Pagkatapos ito ay lubhang mahirap upang makakuha ng labis na timbang, dahil mayroong maliit na pagkain, at ito ay higit sa lahat protina. Idagdag sa mataas na pisikal na aktibidad na ito, at lahat ay mahuhulog sa lugar.
Ang modernong buhay ay hindi kasangkot sa mataas na pagkonsumo ng enerhiya. Siyempre, may mga propesyon kung ang mga tao ay dapat na maging aktibo sa pisikal. Gayunpaman, marami sa atin ang nagtatrabaho sa mga tanggapan at umuwi upang manuod ng TV pagkatapos ng trabaho. Ngayon, hindi mo na kailangang pumunta sa tindahan para sa mga pamilihan, ngunit simpleng orderin ang kanilang paghahatid sa Internet. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kaunting pagkonsumo ng enerhiya.
Ang kalidad ng modernong pagkain ay isang hiwalay na isyu. Maraming mga tagagawa ang naghahanap upang makatipid ng pera. Bilang isang resulta, nakakahanap kami ng masarap, ngunit hindi malusog na pagkain sa mga istante ng mga supermarket. Dahil lahat kami ay mahilig kumain ng masarap, masaya naming kinukuha ang pagkaing ito. Bilang isang resulta, ang mga tagagawa ay tumatanggap ng mataas na kita na may kaunting gastos sa produksyon.
Ang mga aktibong kasangkot sa fitness ay hindi pinapayagan ang kanilang sarili na ito. Upang makamit ang positibong mga resulta sa parehong bodybuilding, kailangan mo lamang ubusin ang malusog na pagkain sa iskedyul at sa ilang mga dami. Nakasalalay sa mga layunin na itinakda ng mga tagabuo, maaari din silang kumain ng marami, ngunit dahil sa mataas na gastos sa enerhiya, hindi sila tumataba, ngunit nakakakuha ng masa ng kalamnan.
Ang ordinaryong tao ay eksaktong gumagawa ng kabaligtaran at kinakain ang mga pagkaing gusto nila. Hindi sinasadya na naalala namin ang tungkol sa mga bodybuilder, dahil ang kanilang diyeta ay maaaring matawag na pinaka tama. Upang hindi makakuha ng labis na timbang, ngunit upang mapupuksa ito, kinakailangan na tuluyang iwanan ang ilang mga pagkain, kahit na nababaliw ka sa kanila. Ngayon, maraming tao ang kumakain ng fast food, sausages, chips, ketchup, atbp.
Gayunpaman, lahat ng mga pagkaing ito ay walang halaga sa nutrisyon at maaaring makapinsala sa katawan. Tingnan ang label ng, sabihin, ang iyong paboritong sausage. Naglalaman ito ng tone-toneladang mga additives, marami sa mga ito ay maaaring hindi lahat hindi nakakapinsala. Narito ang ilan sa mga pagkaing kailangan mong isama sa iyong diyeta:
- Karbohidrat - buckwheat, oatmeal, bigas at patatas, ngunit hindi madalas. Dapat mong tandaan ang isang panuntunan - mas maraming hibla ng halaman sa isang produktong karbohidrat, mas kapaki-pakinabang ito.
- Mga compound ng protina - mga itlog (pinakuluang), dibdib ng manok, sandalan na pulang karne, isda, mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas.
- Mga hibla ng gulay - prutas at gulay.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, dapat kang uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa buong araw. Upang mawala ang timbang, kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit at upang gawin ito, manipulahin ang mga carbohydrates. Upang makamit ito, kinakailangan upang makalkula ang nilalaman ng calorie ng diyeta at pang-eksperimentong piliin ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang.
Kinakailangan ding sabihin ang ilang mga salita tungkol sa iskedyul ng pagkain. Maraming mga tao ngayon ang gumagamit ng isang split system ng pagkain na nagsasangkot ng pagkain ng hindi bababa sa limang maliliit na pagkain sa isang araw. Gayunpaman, ang paulit-ulit na sistema ng pag-aayuno ay nagiging mas popular ngayon. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa isang 16 na oras na mabilis, at sa susunod na walong oras kailangan mong kumain ng tatlong beses.
Pisikal na ehersisyo
Napakaliit ng galaw ng mga modernong tao, at kaunting bahagi lamang ang pumapasok para sa palakasan sa kanilang libreng oras. Sa ganitong sitwasyon, isang labis na calorie ang nilikha at ang pagtaas ng mga tisyu ng adipose ay hindi maiiwasan. Marahil ito ay lamang kapag binago mo ang iyong lifestyle. Una, itigil ang paggamit ng elevator at maglakad papunta sa trabaho. Kung malayo ito sa bahay, dumaan ka man lang sa ilang hintuan. Bilang karagdagan, sulit na magsimulang maglaro ng palakasan. Hindi kinakailangan ang bodybuilding, maaari mong bisitahin ang pool nang maraming beses sa isang linggo.
Talamak na kawalan ng tulog
Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang katawan ay nasa isang estado ng stress. Nag-aambag ito sa pagsasaaktibo ng mga proseso ng pagtitiwalag ng taba. Ang mga unang sintomas ng kakulangan sa pagtulog ay pagkahilo, pagkamayamutin, kawalan ng lakas, at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata. Upang makabawi ang katawan pagkatapos ng araw na nagtatrabaho, matulog ng hindi bababa sa walong oras.
Stress
Tulad ng sinabi lamang namin, sa panahon ng stress, nagsisimula ang katawan na mag-imbak ng taba. Gayunpaman, hindi lamang iyon, at marami sa inyo ang pamilyar sa ekspresyong "pagsamsam ng stress". Ang serotonin ay tumutulong upang mapagbuti ang kalagayan at na-synthesize, bukod sa iba pang mga bagay, sa panahon ng pagkonsumo ng masasarap na pagkain. Ang ilan ay maaaring kumain sa mga nakababahalang sitwasyon, kahit na ang katawan ay hindi nangangailangan ng enerhiya.
Sa mga oras ng stress, ang isang tao ay hindi nag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa pangmatagalan. Sa pamamagitan ng pagkain ng masarap at karaniwang mataas na calorie na pagkain, nakakakuha siya ng paghahatid ng serotonin. Kapag mayroon kang problema, huwag subukang siksikan ito, ngunit maghanap ng mga solusyon. Maaari ring makatulong ang mga aktibidad sa pampalakasan o libangan.
Bakit ang isang taong mataba ay hindi maaaring mawala ang timbang - ang mga pangunahing dahilan
Maraming mga taong sobra sa timbang ang gumagawa ng labis na pagsisikap na mawalan ng timbang. Pinagod nila ang kanilang sarili sa iba't ibang mga diyeta, maaaring aktibo sa pag-eehersisyo, ngunit ang bigat ay hindi mawawala. Sa mga payat na tao, totoo ang kabaligtaran at maaari silang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie, kumain ng gabi, ngunit hindi sila tumataba. Medyo natural sa sitwasyong ito ang tanong - bakit hindi maaaring pumayat ang isang fat?
Maraming tao ang naniniwala na ang lahat ay tungkol sa metabolismo. Tiwala ang mga siyentista na ang hypothyroidism, o, mas simple, mga abnormalidad sa paggana ng thyroid gland, ay maaaring humantong sa isang hanay ng taba ng masa. Binubuo ng organ na ito ang dalawang mga hormone na nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng mga tisyu sa adrenaline. Pinapanatili ng hormon na ito ang tono ng kalamnan, pinasisigla ang mga proseso ng paglabas ng init at direktang nakakaapekto sa mga proseso ng lipolysis.
Ito ay lubos na halata na sa isang mababang konsentrasyon ng mga teroydeo hormon, ang kahusayan ng adrenaline ay bumababa. Una sa lahat, tungkol dito ang mababang rate ng lipolysis at ang sabay na mabilis na pagtaas ng dami ng mga tisyu ng adipose. Nagagamot ang hypothyroidism, ngunit ito ay isang bihirang kondisyon. Sa mga taong napakataba, halos isang porsyento lamang ang nagdurusa dito. Kung gayon bakit hindi mataba ng timbang ang isang taba, dahil 99 porsyento nito ay nananatili?
Ipinapahiwatig nito na ang metabolismo ay hindi mahalaga sa kasong ito. Sa pinakamaliit, ang mga siyentista ay hindi maaaring magbigay ng maaasahang ebidensya nito, sa kabila ng lahat ng kanilang pagsisikap. Patuloy ang pagtatrabaho sa direksyon na ito, at marahil sa lalong madaling panahon makakatanggap kami ng eksaktong sagot.
Gayunpaman, maraming mga siyentipiko ang naging may pag-aalinlangan tungkol sa mismong teorya ng epekto ng metabolic disorders sa pagkuha ng taba. Sigurado sila na ang dahilan ay nakasalalay sa mga banal na bagay - estado ng psycho-emosyonal, nutrisyon, pisikal na aktibidad, atbp. Ito mismo ang napag-usapan natin sa unang bahagi ng artikulo nang isinasaalang-alang namin ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang.
Ang pagkawala ng timbang ay hindi pangunahin sa isang diyeta
Kadalasan, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagkawala ng timbang, maririnig mo ang tungkol sa pangangailangan para sa isang bakal na kalooban. Gayunpaman, hindi ito pangunahin ang punto, ngunit ang nagresultang vector. Ang aming buhay ay binubuo ng nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ang lahat ng ito ay kinumpleto ng aming estado ng sikolohikal at emosyonal.
Naitala na namin ang pagtulog bilang isa sa mga kadahilanan ng pagtaas ng timbang. Ganap na sumasang-ayon ang mga siyentista na ang isang tao na regular na nakakakuha ng sapat na pagtulog ay hindi nangangailangan ng iba't ibang mga Matamis at tinatrato nang labis, sapagkat siya ay may magandang kalagayan. Kapag gumawa ka ng isang matinding pag-eehersisyo, tataas ang iyong gana. Ngunit pagkatapos ng paglalakad sa tapat, nahuhulog ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong nais na maglakad ay hindi kailanman labis na timbang. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang pamumuhay ng karamihan sa mga tao ay nag-aambag sa pagkakaroon ng fat fat.
Upang mawala ang timbang, gumagamit ang mga tao ng iba't ibang mga paraan at pamamaraan. Hindi pa napatunayan na ang metabolismo ang pangunahing salarin dito. Kung ang teorya na ito ay nakakahanap ng kumpirmasyon sa kurso ng mga eksperimentong pang-agham, tiyak na magkakaroon sila ng gamot. Ngayon ay makakahanap ka na ng mga suplemento na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic. Kadalasan, ang mga tao ay nagsasagawa ng mga kurso sa paglilinis ng katawan, ngunit hindi ito humahantong sa tagumpay.
Ang lahat ng mga aksyon na inilarawan sa itaas ay walang batayang pang-agham. Huwag magulat na bihira nilang tulungan ang sinumang mawalan ng timbang. Muli, nais kong bumalik sa simula ng artikulo at alalahanin ang mga paraan upang makakuha ng timbang o mawalan ng timbang gamit ang paggamit ng calorie.
Gayunpaman, huwag isipin na pinag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta ngayon. Ang nasabing mga programa sa nutrisyon ay nagsasangkot ng pagtanggi sa ilang mga pagkain at kung minsan ang mga paghihigpit na ito ay seryoso. Una, subukang simpleng kumain ng hindi gaanong mataba na pagkain at gupitin ang asukal. Sa parehong oras, magsimulang maglakad nang higit pa.
Hindi mo kailangang magmadali sa gym o magsimulang tumakbo kaagad. Kung mayroon kang mga seryosong sapat na problema sa sobrang timbang, kung gayon ang paglalakad ay ang pinakamahusay na anyo ng pisikal na aktibidad. Ang paglalakad sa labas ng bahay ay maaari ring mabawasan ang stress, na kung saan ay isa pang kadahilanan sa pag-iimbak ng taba. Kung ang iyong lifestyle ay komportable para sa iyo, ngunit nais mong magpapayat, kung gayon hindi mo dapat baguhin nang malaki ang lahat. Magsimula ng maliit at panoorin ang mga resulta.
Bakit ang mga taong taba ay hindi nagpapayat, tingnan sa ibaba:
