Sa agahan, ang pinakamahalagang bagay ay ang balanse ng mga nutrisyon at bilang ng mga calory na hindi nakaimbak sa reserbang, ngunit kinakailangan para sa aktibidad. Ang isa sa mga perpektong pagpipilian para sa gayong agahan ay muesli para sa pagbawas ng timbang.
Nilalaman ng resipe:
- Ano ang nasa muesli
- Ang mga pakinabang ng natural muesli
- Pahamak at mga kontraindiksyon ng muesli
- Mga sangkap
- Sunud-sunod na pagluluto
- Video recipe
Ano ang nasa muesli
Ang Muesli ay isang halo ng mga natuklap na cereal na ginawa mula sa buong butil, dinurog ng isang press. Karaniwan ang batayan ng muesli ay oats, ngunit maaari itong maging sa komposisyon ng rye, trigo o barley. Ang kagandahan ng mga sangkap na ito ay nakasalalay sa mataas na nilalaman ng hibla, dahil ang mga ito ay natural na butil.
Naglalaman ang komposisyon ng muesli ng lahat ng mga pakinabang ng mga siryal: isang malaking halaga ng mga sangkap ng hibla at ballast na naglilinis ng mga bituka. Bilang karagdagan, ang produkto ay mayaman sa mga mineral at bitamina E at pangkat B.
Maaaring ihanda ang Muesli mayroon o walang mga additives. Sa papel na ginagampanan ng mga additives, kadalasang mayroong: mga candied fruit, pinatuyong prutas, mani, piraso ng tsokolate, linga, prutas, binhi ng mirasol, pulot, atbp. Ang mga produktong ito ay nagpapayaman sa lasa ng ulam, nagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na mineral, bitamina at kalori. Mahirap tawagan ang binili ng tindahan na muesli natural at malusog, dahil ang mga ito ay halo-halong may lasa at preservatives. Samakatuwid, ipinapayong lutuin ang muesli sa iyong sarili, pagkatapos ay maaari mong makontrol ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga additives at calorie na nilalaman ng ulam.
Ang mga pakinabang ng natural muesli
Ang pinakamahusay na muesli, lalo na para sa pagbawas ng timbang, ay isang halo ng mga cereal na may mga binhi at prutas. Ang mga ito ay makabuluhang pagbutihin ang pagsipsip ng mga sustansya at pagyamanin ang diyeta. Kaya, ang muesli ay maaaring mababad sa mahabang panahon, habang nagbibigay din ng pakiramdam ng kasiyahan mula sa pagkain. Ang oatmeal, na bahagi ng muesli, ay nagpapababa ng kolesterol, ay nagbubuklod ng mga mabibigat na metal at lason sa mga bituka.
Pahamak at mga kontraindiksyon ng muesli
Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng muesli, maaaring hindi rin sila lahat kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang matamis na muesli na may tsokolate o may pagdaragdag ng mga langis ng gulay at taba ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayundin, ang muesli ay hindi gaanong kapaki-pakinabang - ito ay pinirito. Ang mga ito ay higit na masustansya at hindi gaanong mahalaga sa mga tuntunin ng komposisyon ng bitamina at mineral. Sa lahat ng iba pang mga respeto, makakatulong ang muesli upang dahan-dahan at maayos na mabawasan ang timbang, at magiging kapaki-pakinabang para sa mga bata, mga buntis na kababaihan, mga nagpapasuso na ina at matatanda.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 220 kcal.
- Mga Paghahatid Bawat Lalagyan - 1 Paghahatid
- Oras ng pagluluto - 15 minuto
Mga sangkap:
- Instant oat flakes - 100 g
- Apple - 1 pc.
- Honey - 1 kutsara
- Mga walnuts - 2 mga PC.
- Mga binhi ng mirasol - 2 kutsara
- Mga coconut flakes - 1 tsp
- Dry cream - 1 tsp
Paghahanda ng muesli para sa pagbaba ng timbang
1. Banlawan ang mansanas sa ilalim ng umaagos na tubig at patuyuin ng isang twalya. Alisin ang core gamit ang mga binhi gamit ang isang espesyal na kutsilyo, at gupitin ang pulp sa mga cube, mga 1-1.5 cm ang laki. Maaari mong alisan ng balat ang mansanas o hindi, ito ay isang bagay ng panlasa.
2. Peel ang mga walnuts gamit ang isang nutcracker, at gupitin ang mga kernels gamit ang isang kutsilyo sa 2-3 piraso. Kung ninanais, maaari mong tusukin ang mga mani sa isang kawali nang halos 2 minuto.
3. Ilagay ang oatmeal, tinadtad na mansanas at mga nogales sa isang plato.
4. Sa mga ito magdagdag ng peeled sunflower seed, na maaari mo ring gaanong iprito, niyog, pinatuyong cream at honey.
5. Pakuluan ang tubig at ibuhos ang kumukulong tubig sa pagkain.
6. Paghaluin nang mabuti ang lahat ng mga sangkap sa bawat isa, takpan ang plato ng takip o isang baligtad na platito at iwanan ang muesli upang mahawa sa loob ng 5-7 minuto. Kung ninanais, maaari mong ibuhos ang muesli na may gatas o fruit juice, ngunit sa kasong ito ay tataas ang calorie na nilalaman ng ulam. Pagkatapos ng oras na ito, ang oatmeal ay mamamaga at maaari mong simulang gamitin ang muesli.
Tingnan din ang resipe ng video kung paano gumawa ng muesli.
