Alamin kung ano ang pinakamahusay na ginagamit ng creatine para makakuha ng lakas, lakas at tibay? Ang Creatine ay isang carboxylic acid na naglalaman ng nitrogen. Ang sangkap na ito ay tumatagal ng pinaka-aktibong bahagi sa pagpapalitan ng enerhiya ng mga tisyu ng kalamnan at nerve. Kapag gumagamit ng creatine sa bodybuilding, maaari mong makabuluhang taasan ang mga pisikal na parameter, pati na rin mapabilis ang pagtaas ng masa. Tingnan natin kung anong mga uri ng creatine ang karaniwang ginagamit sa bodybuilding.
Mga epekto ng creatine
Bago magpatuloy sa paglalarawan ng mga uri ng creatine sa bodybuilding, tingnan natin nang malapitan ang mga epekto at biological na papel ng sangkap na ito sa katawan ng tao. Dapat sabihin agad na ang creatine ay isang likas na sangkap na matatagpuan sa mga kalamnan ng lahat ng mga hayop, pati na rin mga tao.
Sa average, ang konsentrasyon ng creatine ay umabot sa 100-140 gramo. Ang Creatine ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan at maaari itong maipagtalo na makakilos tayo salamat sa sangkap na ito. Ang mga ordinaryong tao ay kumakain, sa average, ng isang pares ng gramo ng creatine sa buong araw. Mahalaga rin ito para sa normal na paggana ng sangkap bilang mga sangkap ng nutrisyon at bakas.
Ang Creatine ay pumapasok sa katawan na may pagkain, at maaari ding mai-synthesize mula sa tatlong mga amin - methionine, glycine at arginine. Ang mga enzyme na kasangkot sa paggawa ng creatine ay na-synthesize ng atay, pancreas at bato. Kaya, alinman sa mga organong ito ay may kakayahang synthesize ng creatine, na pagkatapos ay pumapasok sa daluyan ng dugo.
Halos 95 porsyento ng sangkap ang nakaimbak sa mga kalamnan, dahil ito ang mga kalamnan ng kalamnan na pangunahin na kumonsumo ng creatine. Ito ay malinaw na sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang creatine ay natupok nang mas aktibo at samakatuwid ang mga atleta ay kailangang gumamit ng mga espesyal na suplemento. Maraming uri ng creatine na magagamit ngayon para magamit sa bodybuilding. Gayunpaman, pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila nang kaunti mamaya.
Bagaman ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa mga karbohidrat, taba, at kahit na mga compound ng protina, ang ATP ang pinaka ginustong para sa pagpapaandar ng kalamnan. Ang sangkap na ito ay nakapaloob sa katawan sa isang napaka-limitadong halaga at patuloy na nabago sa kurso ng ilang mga reaksyong kemikal. Ito ay sa kanila na nakikilahok ang creatine.
Narito ang mga pangunahing epekto ng creatine na mahalaga sa mga atleta:
- Taasan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas.
- Ang kakayahang mapabilis ang hanay ng de-kalidad na masa ng kalamnan.
- Pinagbubuti ang kalidad ng kaluwagan sa kalamnan.
- Ang rate ng paggawa ng mga anabolic hormon ay tumataas.
- Mga tulong upang gawing normal ang balanse ng kolesterol.
- Mayroon itong mga anti-namumula na katangian.
- Pinoprotektahan ang gitnang sistema ng nerbiyos.
Anong mga uri ng creatine ang karaniwang ginagamit sa bodybuilding?
Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng creatine, ngunit hindi lahat ay ginagamit sa bodybuilding. Bukod dito, ang pinakatanyag ay monohidrat, at ang isang pagsusuri ay dapat magsimula sa isang paglalarawan ng sangkap na ito:
- Creatine monohidrat. Ito ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-epektibo at pinakamahusay na nagbebenta ng form ng creatine. Ang monohidrat ay maaaring ibigay bilang isang pulbos, kapsula, o tablet. Bilang karagdagan, maraming mga tagagawa ang nagdagdag nito sa komposisyon ng iba't ibang mga uri ng nutrisyon sa palakasan, halimbawa, mga nakakuha o mga pre-ehersisyo na complex. Ang Molekyul ng sangkap ay naglalaman ng tagalikha at tubig.
- Creatine anhydrous. Sa katunayan, ito ay ordinaryong tagalikha, mula sa Molekyul na kung saan tinanggal ang tubig. Sa mga pag-aari nito, hindi ito naiiba mula sa monohidrat, ngunit naglalaman ng anim na porsyento higit pa sa aktibong sangkap.
- Creatine nitrate. Isang mahahalagang compound kung saan idinagdag ang isang molekulang nitric oxide sa creatine. Ipinagpalagay na ang creatine nitrate ay magiging mas epektibo kaysa sa monohidrat, ngunit hindi ito nangyari. Iminumungkahi din ng mga siyentista na ang ganitong uri ng creatine, na ginagamit sa bodybuilding, ay may mga vasodilating na katangian. Tandaan na ang halaga ng nitrate ay lumampas sa monohidrat.
- Creatine tartrate. Sa sangkap na ito, ang creatine ay pinagsama sa isang Molekyul ng tartaric acid. Ang form na ito ng creatine ay walang anumang kalamangan kaysa sa monohidrat.
- Creatine hydrochloride. Ito ay isa sa mga mas bagong uri ng creatine para sa bodybuilding. Ipinapalagay na ang sangkap ay naglalaman ng purest posibleng creatine, na dapat dagdagan ang pagiging epektibo ng suplemento. Gayunpaman, ang katotohanang ito ay wala pang sapat na batayan at sa kadahilanang ito hindi ito gaanong kahulugan upang simulang gamitin ito sa halip na ang monohidrat.
- Tagalikha ng HMB. Sa panahon ng paggawa ng sangkap na ito, ang isa sa mga leucine metabolite, beta-hydroxy-beta-methylburate, ay idinagdag sa creatine Molekyul. Ang gawain nito sa katawan ay upang mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at ang paglaki ng kalamnan na tisyu. Kung ikukumpara sa monohidrat, ang LMW creatine ay may mas mahusay na pagsipsip, subalit, maliit na pananaliksik ang nagawa at ang pagiging epektibo nito ay mananatiling kaduda-dudang.
Bilang karagdagan, may mga uri ng creatine sa bodybuilding, ngunit sa ngayon ang pinakamabisang monohidrat ay patuloy na.
Para sa higit pa sa iba't ibang uri ng creatine, tingnan ang video na ito:
