Mayroon bang natural na bodybuilding, o imposible pa ring gawin nang walang mga steroid sa modernong palakasan? Sasagutin ng artikulong ito ang katanungang ito. Ngayon mas madalas nating tandaan ang salitang "natural bodybuilding". Gayunpaman, imposibleng makalayo mula sa katotohanan at kinakailangang aminin na ang mga anabolic na gamot ay ginagamit pareho sa isang propesyonal at antas ng amateur. Ang mga atleta na naghahanap upang makakuha ng masa ng kalamnan at magsunog ng mga deposito ng taba ay kailangang pagsamahin ang matinding pagsasanay, isang tamang programa sa nutrisyon, mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan, at labis na cardio.
Sa parehong oras, kapag gumagamit ng iba't ibang mga steroid, halimbawa, testosterone, growth hormone, atbp., Mas mabilis itong magagawa habang "hindi namamatay" sa gym. Ito ang dahilan para sa katanyagan ng mga anabolic na gamot. Marahil ay walang pagtatalo sa katotohanan na sa nakaraang ilang dekada, ang mga propesyonal na atleta ay gumagamit ng mga steroid. Ayon sa magagamit na mga istatistika, halos 99% ng mga atleta ang gumamit ng droga kahit isang beses sa kanilang mga karera. Napakadali upang malaman ang natitirang mga atleta - halos palaging nakakakuha sila ng mga lugar sa pagtatapos ng talahanayan ng paligsahan.
Gayunpaman, kahit ngayon, medyo maraming mga tagahanga ang may natural na bodybuilding. Ang mga atleta na pumili ng landas ng matapang na pagsasanay ay sadyang tumanggi na gumamit ng mga anabolic na gamot.
Ano ang natural na bodybuilding
Sa kauna-unahang pagkakataon ang terminong ito natural na bodybuilding ay lumitaw sa simula ng dekada 90. Ang pangunahing layunin na hinabol ng mga tagahanga ng bagong bagong direksyon ay upang ihinto ang paggamit ng mga steroid. Para sa mga atleta na pumili ng daanan na ito, hindi kinakailangan upang magwagi ng "G. Olympia" o magkaroon ng magagaling na kalamnan. Ang kanilang sariling kalusugan at pisikal na fitness ay mas mahalaga sa kanila. Upang suportahan ang kilusan, nagsimulang lumitaw ang mga espesyal na publikasyon, na nagtataguyod ng pag-abandona ng mga steroid.
Ngayon ay may mga organisasyon na nagpapatuloy sa kanilang trabaho. Patuloy nilang hinihimok ang mga atleta na ihinto ang paggamit ng mga kemikal at ituon ang pansin sa malusog na pamumuhay at natural na kumpetisyon. Mayroon ding mga iskandalo nang ang impormasyon tungkol sa paggamit ng mga steroid sa nakaraan ng ilang "natural" na mga atleta ay naging publiko. Bago ang kumpetisyon, ang mga atleta na sumuko ng mga steroid ay sumasailalim ngayon sa isang regular na pagsubok sa pag-doping, at dapat din silang sumailalim sa isang lie detector.
Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang mga atleta na dating kumuha ng doping ay pinapayagan ding lumahok sa mga kumpetisyon, ngunit ang huling kurso ng mga anabolic steroid ay dapat na nakumpleto kahit pitong taon na ang nakakaraan. Kabilang sa mga ipinagbabawal na gamot para sa mga bodybuilder ay hindi lamang mga tanyag na steroid, halimbawa, testosterone o stanozol, ngunit mga gamot na nilikha kamakailan - myostatin inhibitors, gene doping, stem cells, atbp. pinapayagan itong gumamit ng mga gamot na ginagamit sa paggamot ng hika, alerdyi o pamamaga. Gayunpaman, hindi sila dapat magkaroon ng binibigkas na anabolic effects. Pinapayagan din ang alkohol, caffeine at nikotina. Ang mga sangkap na ito ay naroroon sa buhay ng ordinaryong tao.
Ano ang pinapayagan sa natural na bodybuilding
Siyempre, hindi mo magagawa nang hindi umiinom ng mga gamot. Ang mga atleta ay inilalagay ang kanilang mga katawan sa ilalim ng mabibigat na pilay at nangangailangan ng karagdagang mga nutrisyon. Sa gayon, pinapayagan ang natural na gumamit ng mga mixture ng protina, mga amino acid compound, glucose, bitamina at mineral na mga complex, at creatine. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kasama sa pagkain, ngunit kailangang ubusin ito ng mga atleta kaysa sa ordinaryong tao.
Bilang karagdagan, ang mga natural na atleta ay maaaring gumamit ng ilang mga gamot at herbal adaptogens na maaaring dagdagan ang lakas, pagtitiis at naaprubahan ng mga komisyon na anti-doping sa palakasan. Ang batayan para sa isang bodybuilder na pumili ng landas ng natural sports ay pinahusay na pagsasanay at isang malusog na pamumuhay. Kung kinakailangan, maaari silang gumamit ng mga naaprubahang parmasyutiko.
Ang natural na bodybuilding ay may mga kalamangan at dehado. Kadalasan, ang mga atleta ay nabigo na hindi nakikita ang pag-unlad sa kanilang pagsasanay. Sinumang nais na pumili ng landas ng natural na palakasan ay dapat malaman kung ano ang hinihintay. Kabilang sa mga minus, mapapansin ang sumusunod:
- Kailangan ng maraming pasensya at pagsisikap upang makamit ang mga itinakdang layunin;
- Hindi kailanman magiging posible upang makamit ang mga resulta na ipinapakita ng mga atleta na gumagamit ng mga anabolic steroid;
- Hindi mo dapat asahan na lumahok sa mga propesyonal na paligsahan, at higit pa tungkol sa pagwawagi sa kanila;
- Kapag nakamit mo ang mga positibong resulta, marami ang hindi maniniwala na ang mga steroid ay hindi kinuha para dito;
- Kinakailangan na patuloy na labanan laban sa pagnanais na sumailalim sa isang kurso ng mga anabolic na gamot upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan.
Gayunpaman, sa natural na bodybuilding, maaari ka ring makahanap ng mga positibong puntos:
- Hindi mo kailangang maghanap ng mga steroid at gumastos ng pera sa kanila;
- Hindi mo talaga ipagsapalaran ang iyong sariling kalusugan, ngunit pinapabuti lamang ito;
- Ang mga batang babae ay tulad ng mga lalaki na may malalaking kalamnan, at magiging isa ka sa kanila;
- Maaari nating ipagmalaki ang mga nakamit na resulta, dahil nakamit ito sa pamamagitan ng pagsusumikap sa bulwagan.
Sports nutrisyon sa natural na bodybuilding
Sa panahon ng paghahanda bago ang kumpetisyon, ang mga atleta ay nakatuon sa tatlong pangunahing puntos: diyeta, lakas at pagsasanay sa cardio. Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng naaprubahang mga pandagdag sa pagdidiyeta upang mapabuti ang kanilang pagganap. Ang bilang ng mga ipinagbabawal na gamot ay nagsasama ng isang medyo malaking bilang ng iba't ibang mga sangkap at ngayon ay pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa mga pinapayagan. Gayundin, ang artikulong ito ay hindi makakaapekto sa isyu ng paggamit ng mga mixture ng protina, dahil ang mga patakarang ito ay katulad ng mga patakaran para sa paggamit ng mga protina na nilalaman sa maginoo na mga produkto. Kaya, ano ang maaaring magamit ng mga atleta na pumili ng natural na bodybuilding.
Creatine
Ang Creatine ay malawak na kinikilala bilang pinakapayag na suplemento na pinapayagan. Kapag gumagamit ng creatine sa isang may sapat na gulang na walang mga problema sa kalusugan, hindi dapat asahan ang anumang negatibong epekto sa mga bato at atay. Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay isinasagawa na napatunayan ang mataas na pagiging epektibo ng creatine monesterolate para sa pagpapahusay ng paglaki ng kalamnan at pagtaas ng lakas. Sa average, na may isang pang-araw-araw na dosis ng isang sangkap na 20 gramo, na kinuha sa loob ng 4 hanggang 28 araw, maaari kang makakuha ng halos 2 kilo ng masa.
Kaugnay nito, dapat pansinin na ang yugto ng paglo-load ng gamot sa kasong ito ay hindi pinakamahalaga. Sa ipinahiwatig na dosis, ang antas ng creatine sa mga kalamnan ay tumataas ng humigit-kumulang 20%. Pagkatapos ay mapapanatili ito ng 3 gramo ng creatine araw-araw.
Ngayon ay maaari kang makahanap ng iba pang mga form ng creatine sa merkado, halimbawa, mga etil acetate at buffering form ng sangkap. Sinusubukan ng mga tagagawa na ipakita ang mga ito bilang isang mas mabisang kapalit ng maginoo na creatine monohidate, na, sa pangkalahatan, ay hindi nakakagulat. Gayunpaman, sa ngayon, walang ebidensya pang-agham para sa mga paghahabol na ito. Gayunpaman, sa lahat ng mga pandagdag, ang creatine ay ang pinakapopular sa lahat ng mga atleta, hindi lamang natural na mga bodybuilder.
Beta Alanine
Ang suplemento na ito ay nagiging mas at mas tanyag sa mga atleta araw-araw. Halos kaagad pagkatapos makapasok sa daluyan ng dugo, ang beta-alanine ay hinihigop sa kalamnan na tisyu at tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbubuo ng carnosine, isang dipeptide na kinakailangan para sa anaerobic na ehersisyo. Kapag gumagamit ng beta-alanine sa halagang 6.4 gramo araw-araw sa loob ng apat na linggo, ang antas ng cornosine ay tumataas ng 64%. Gayundin, ang gamot, kapag ginamit ng isa hanggang dalawang buwan, ay makabuluhang nagpapabuti sa tagapagpahiwatig ng pagtitiis at maaaring magdagdag ng hanggang sa 1 kilo ng kalamnan ng kalamnan.
Ang pagiging epektibo ay makabuluhang nadagdagan kapag ang beta-alanine at creatine ay sabay na kinukuha. Sa kasalukuyan ay hindi malinaw kung ano ang magdadala sa katawan ng pangmatagalang paggamit ng beta-alanine. Sa ngayon, naitaguyod na sa labis na dosis ng gamot, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng paresthesia, na mabilis na nawala pagkatapos mabawasan ang dosis.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Ang Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ay isang breakdown na produkto ng leucite at may stimulate na epekto sa synthesis ng mga protein compound sa mga kalamnan, habang pinapabagal ang mga reaksyon ng catabolic. Sa kurso ng maraming mga pag-aaral sa mga epekto ng beta-hydroxy-beta-methylbutyrate sa katawan, walang natagpuang mga epekto. Sa kabaligtaran, ang gamot ay nakapagpababa ng presyon ng dugo, ang nilalaman ng LDL-kolesterol sa dugo.
Isang napaka mabisang lunas para sa mga matatanda, kung kaninong katawan ang makapangyarihang mga proseso ng catabolic. Ang paggamit ng beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ng mga atleta ay naipakita na epektibo sa pangmatagalang, bagaman ang pananaliksik ay nagpapatuloy.
Branched Chain Amino Acid Compounds (BCAAs)
Ang ganitong uri ng mga amino acid compound ay bumubuo sa average na halos 18% ng kabuuang halaga ng mga amino acid na nilalaman sa mga kalamnan ng tao. Kabilang sa mga atleta, ang mga BCAA ay naging pinakatanyag na mga pandagdag sa nutrisyon. Ang pinaka-kagiliw-giliw sa kanila ay leucine, na nagpapasigla ng pagbubuo ng mga compound ng protina sa mga kalamnan na aktibo tulad ng ibang mga amino acid na maaaring gawin kapag sabay na kinuha.
Gayunpaman, sa maraming dami, ang leucine ay maaaring mabilis na maubos ang mga tindahan ng valine at isoleucine. Ito ay pinaka-epektibo na gamitin ang lahat ng tatlong mga amino acid compound nang sabay. Ang isang ligtas na pang-araw-araw na dosis ng leucine para sa isang may sapat na gulang ay itinuturing na hanggang sa 550 milligrams bawat kilo ng bigat ng katawan. Ngunit para sa sabay na paggamit ng leucine, isoleucine at valine, ang ligtas na mga dosis ay hindi pa naitatag. Kapag ginamit ang BCAAs sa pagitan ng mga pagkain, pinapanatili ang kinakailangang antas ng synthes ng protina sa mga tisyu ng kalamnan.
Arginine
Halos lahat ng mga pandagdag sa pagdidiyeta na naglalaman ng arginine ay ginagamit bago simulan ang isang sesyon ng pagsasanay. Itinataguyod nito ang daloy ng dugo sa tisyu ng kalamnan, pinahuhusay ang synthesis ng protina at, nang naaayon, pinapataas ang pagganap ng palakasan. Gayunpaman, sa ngayon ay may ilang mga pag-aaral upang makapagsalita na may kumpletong kumpiyansa tungkol sa mataas na kahusayan ng sangkap. Ang isang dosis na 20 gramo sa buong araw ay itinuturing na ligtas.
Citrulline malate
Ang suplemento na ito ay nagiging popular din sa mga bodybuilder. Ngunit masyadong maaga upang magsalita nang may kumpiyansa tungkol sa pagiging epektibo nito. Ang citrulline malate ay dapat kumilos sa tatlong paraan:
- Ito ay isang kailangang-kailangan na sangkap para sa pagbubuo ng urea;
- Pinipigilan ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan;
- Nagawang mag-convert sa arginine.
Napag-alaman na nang inumin ang gamot sa loob ng dalawang linggo, ang produksyon ng ATP ay tumaas ng 35%. Sa panahon din ng pagsasaliksik, ang pag-aari ng gamot ay natagpuan upang mapabilis ang proseso ng pag-aayos ng tisyu.
Glutamine
Ito ang pinaka-sagana na hindi-mahahalagang amino acid compound sa kalamnan na tisyu. Sa isang pang-araw-araw na dosis na 14 gramo, ang produkto ay hindi sanhi ng anumang mga epekto. Ang pagiging epektibo ng gamot ay ipinakita sa pangmatagalang at maaaring madagdagan ang rate ng pagtaas sa masa ng kalamnan.
Narito ang mahahalagang suplemento para sa natural na mga bodybuilder.
10 katotohanan tungkol sa natural na bodybuilding na maaari mong malaman sa video na ito:
