Alamin kung bakit ang mga tao ay nakakakuha ng timbang sa taglagas at sumunod sa 20 mga patakaran upang matulungan ang iyong figure sa taglagas. Tiwala ang mga siyentista ngayon na ang pagtaas ng timbang sa malamig na panahon ay isang natural na proseso. Sa kurso ng maraming pag-aaral, natagpuan nila ang isang bilang ng mga paliwanag para sa prosesong ito. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano hindi makakuha ng timbang sa taglagas at isaalang-alang ang mga dahilan para sa pagtaas ng bigat ng katawan sa malamig na panahon.
Bakit nakakakuha ng timbang ang mga tao sa taglagas at taglamig?
- Genetika. Ang malamig na panahon para sa lahat ng mga nabubuhay na nilalang na naninirahan sa mga mapagtimpi klima ay isang matinding stress. Ito ay isang mahirap na panahon para sa pagkuha ng pagkain, kung saan, bukod dito, ay hindi maituturing na kumpleto. Para sa buong oras ng ebolusyon, ang katawan ng tao ay umangkop sa ganoong sitwasyon at, sa unang pagkakataon, nagsusumikap upang lumikha ng isang reserbang enerhiya. Ganyan ang kanyang genetika at walang magagawa tungkol dito. Ngayon ang mga tao ay hindi nagugutom kahit na sa taglamig, dahil maaari kang bumili ng anumang pagkain sa tindahan. Gayunpaman, ang pagkakataong ito ay lumitaw medyo kamakailan lamang, at ang katawan ay patuloy na gumagana alinsunod sa mga nakaraang hilig.
- Pagkonsumo ng enerhiya. Maraming mga tao ang sigurado na sa taglamig ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya, dahil ang katawan ay kailangang magpainit. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan na dagdagan ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Gayunpaman, hindi ganap na ibinabahagi ng mga siyentista ang puntong ito ng pananaw. Walang duda na kinakailangan ng karagdagang lakas upang maiinit ang katawan. Gayunpaman, sa malamig na panahon, bumababa ang aktibidad, mabagal ang proseso ng metabolic, atbp Bilang resulta, ang calory na nilalaman ng pagkain ay dapat manatili sa parehong antas, ang enerhiya lamang ang ginugol sa ibang paraan.
- Ang kalidad at dami ng pagkain. Ang maling kuru-kuro, na tinalakay sa itaas, ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na kumain ng mas maraming pagkain. Sa pagsasagawa, ang pahayag na ito ay hindi totoo at hindi mo kailangang lumipat sa pagkain ng mga matatabang pagkain.
- Sikat ng araw. Sa taglagas at lalo na sa taglamig na ang oras ng taglamig ay maikli, at ang mga tao ay hindi gaanong lumalabas sa kalye. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng bitamina D sa katawan ay bumababa, na kung saan ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng timbang.
- Pagbagal ng takbo ng buhay. Kung mas lumalamig ito sa labas, mas hindi gaanong aktibo tayo. Gayundin, sa malamig na panahon, hindi posible na gumawa ng palakasan. Sumang-ayon, hindi lahat ng tao ay tatakbo sa isang malakas na hangin at mababang temperatura. Ayon sa istatistika, sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng isang average ng 2-4 kilo. Ang ballast na ito ay maaaring mag-isa sa tagsibol, ngunit marami ang kailangang magsikap para dito. Kung mas maraming timbang ang nakuha sa panahon ng taglamig, kung gayon mas magiging mahirap upang harapin ang mga ito.
Paano hindi makakuha ng timbang sa taglagas - 19 na mga panuntunan
- Uminom ng berdeng tsaa. Maraming tao ang nagsisimulang kanilang araw sa isang tasa ng kape. Ang mabangong inumin na ito ay nag-iinit at nagpapalakas. Gayunpaman, ang berdeng tsaa ay may mga katulad na katangian. Sa parehong oras, ang inumin na ito ay hindi kayang maging sanhi ng pagkagumon at hindi makapinsala sa katawan. Huwag kalimutan na ang berdeng tsaa ay tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng lipolysis. Inirerekumenda namin na tapusin ang bawat almusal na may isang tasa ng berdeng tsaa.
- Suriin ang iyong nutritional program. Maraming kababaihan ang nagsasabi na kahit na may mababang calorie na diyeta, patuloy silang nakakakuha ng timbang sa taglagas. Gayunpaman, pangunahing binibigyang pansin nila ang dami ng pagkain, hindi ang kalidad nito. Nasabi na natin na sa malamig na panahon, mayroong pagnanasa para sa mga mataba na pagkain. Kailangan mong mapagtagumpayan ito at bigyan ang kagustuhan sa mga mapagkukunan ng mga compound ng protina, gulay, pati na rin mga prutas. Subukang simulang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Hindi ito gaano kahirap sa naisip mo.
- Huwag nalang isipin ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Hindi mo kailangang patuloy na mag-isip tungkol sa kung paano hindi makakuha ng timbang sa taglagas. Ang madalas na paggamit ng iba`t ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at labis na pisikal na aktibidad ay makakasama lamang sa katawan. Upang mawala ang timbang sa anumang oras ng taon, kailangan mo lamang kumain ng tama at mag-ehersisyo ng sapat na pisikal na aktibidad. Bukod dito, ang pagsasanay ay dapat magbigay sa iyo ng kasiyahan. Kung pipilitin mong pumunta para sa palakasan, wala nang pakinabang mula rito.
- Labanan ang depression. Kung sanay ka sa pag-agaw ng stress, hindi ka dapat umasa para sa isang matagumpay na laban laban sa labis na timbang. Upang labanan ang pagkalumbay, dapat mong dagdagan ang konsentrasyon ng mga endorphin ng hormon. Gayunpaman, hindi mo dapat ubusin ang maraming tsokolate o iba pang mga Matamis para dito. Ugaliing tangkilikin ang maliliit na bagay tulad ng paglalakad, pamimili, pagpunta sa pelikula, atbp. Dapat mong tandaan na ang ilang mga hormonal na sangkap ay nakakatulong sa akumulasyon ng taba, tulad ng cortisol.
- Pumasok para sa palakasan. Nasabi na natin na ang pagsasanay ay dapat na isang kagalakan. Kung maglalaro ka ng eksklusibo para sa pagbawas ng timbang, kung gayon ang mga positibong resulta ay hindi makukuha. Kapag gustung-gusto mo ang ehersisyo at isang aktibong pamumuhay, mabilis mong makita ang mga resulta.
- Magtapon ng mga beach party. Ang sinumang batang babae ay nais na magmukhang kaakit-akit hangga't maaari sa isang swimsuit. Kadalasan, ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay nagsisimulang maglaro ng palakasan sa tagsibol upang maghanda para sa panahon ng beach. Ngunit bakit hindi ka magsuot ng isang swimsuit sa taglagas at kahit taglamig. Maaari kang pumunta sa pool o water park at magsaya doon sa iyong mga kaibigan.
- Panatilihing mainit sa damit. Pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan at mamili sa damit hindi lamang sa moda, ngunit mainit din. Kung ang damit ay panatilihing mainit. Kung gayon ang katawan ay hindi kailangang gumastos ng maraming lakas sa pag-init ng katawan.
- Kumain ng isda. Gawing malansa ang isang araw sa isang linggo. Ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na tradisyon, dahil ang mataba na isda at ilang pagkaing-dagat ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Kami ay nagsabi sa simula ng artikulo na sa malamig na panahon, karamihan sa mga tao ay kulang sa micronutrient na ito. Bilang karagdagan, ang masasarap na pagkain ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan, na may positibong epekto sa balanse ng mga hormone.
- Maghanda para sa iyong pagdiriwang ng Bisperas ng Bagong Taon sa maagang taglagas. Maaari kang bumili ng damit para sa Bisperas ng Bagong Taon mahigpit na ayon sa iyong pigura. Pagkatapos nito, kailangan mong subaybayan ang iyong katawan upang makapagsuot ka ng isang bagong sangkap para sa holiday. Sumang-ayon na ito ay isang mahusay na insentibo upang suriin at kontrolin ang iyong diyeta.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Sa tag-araw, madali kang makaupo ng matagal pagkatapos ng hatinggabi, ngunit sa taglagas, pagkalipas ng alas diyes ng gabi, maaari itong makatulog. Kung nangyari ito, pagkatapos ay huwag labanan ang hindi maiiwasan. Tandaan, ang mahusay na kalidad ng pagtulog ay isa sa mga mahahalagang elemento ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang magandang pigura.
- Kumain ng patatas. Maraming pumayat na tumatawid sa root crop na ito mula sa listahan ng mga pinapayagan na produkto at ito ay ganap na walang kabuluhan. Ang katotohanan ay ang almirol na nilalaman ng patatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo sa taglagas. Ang sangkap na ito ay kabilang sa pangkat ng mga kumplikadong sangkap na molekular, at pinoproseso ng katawan sa mahabang panahon. Bilang isang resulta, magagawa mong mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa buong panahong ito. Gayundin, tandaan na ang patatas ay dapat kainin pinakuluang o lutong.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga compound ng protina ng hayop. Nasabi na namin na ang pagkonsumo ng enerhiya sa taglagas-taglamig ay tumataas nang bahagya. Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng pag-uwi mula sa lamig, ang ganang kumain ay tumataas nang malaki. Upang maiwasan ito, gumamit ng mga compound ng protina na likas na katangian ng hayop. Nauunawaan mo na na pinag-uusapan natin lalo na ang tungkol sa karne, na hindi dapat maging mataba. Ang mga compound ng protina ay nagsasagawa hindi lamang isang pagpapaandar ng plastik, ngunit maaari ding gamitin ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya na hindi nabago sa mga taba. Sa taglamig, ang isang steamed chicken cutlet ay maaaring maging malusog kaysa sa ilang mga salad ng gulay.
- Iwasan ang mga nakatagong calories. Bago bumili ng anumang produkto sa supermarket, dapat mong maingat na pag-aralan ang label at bigyang pansin ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya. Posibleng ang calory na nilalaman ng yogurt, na itinuturing na pandiyeta, ay masobrahan. Ang ilan na hindi malinis sa mga tagagawa ng kamay ay binabawasan ang nilalaman ng taba ng kanilang mga produkto at gumagamit ng iba't ibang mga pampatamis sa halip na asukal, na maaaring nakakapinsala. Pumili ng mga pagkaing nagsasabing "mababa sa calories." Ang label na walang taba ay hindi palaging nangangahulugang pinakamababang nilalaman ng calorie.
- Kumuha ng isang shower shower. Marahil ito ay isa sa pinakasimpleng paggamot sa spa kung saan maaari mong mabilis na magising sa isang maulan na taglagas ng umaga at sa parehong oras mapanatili ang pagkalastiko ng balat. Ang isang matalim na patak ng temperatura ay bumulusok sa katawan sa banayad na pagkapagod, at pinipilit itong mapanatili ang pinakamainam na temperatura ng pagkatunaw, gumagastos ng enerhiya para dito.
- Mag-apply ng aromatherapy. Salamat sa mahahalagang langis, maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban, bawasan ang iyong gana sa pagkain at pagbutihin ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang citrus at coniferous scents ay nakakatulong na mapanatili ang gana sa pagkain at mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Kung nais mong malaman kung paano hindi makakuha ng timbang sa taglagas, inirerekumenda namin ang aromatherapy gamit ang lavender, juniper, bergamot, tangerine, patchouli, grapefruit, geranium, lemon, lemongrass oil.
- Makipagtulungan sa hoop. Sa mga gabi ng taglamig at taglagas, nais mo lamang panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV, balot na balot sa isang mainit na kumot. Gayunpaman, maaari mong paikutin ang hoop habang nanonood ng TV at sa gayon magsunog ng kaunting enerhiya. Gayundin, ang gayong pag-eehersisyo ay magpapabuti sa tono ng mga kalamnan ng tiyan.
- Huwag pansinin ang agahan. Maraming tao ang nakakaalam kung paano hindi makakuha ng timbang sa taglagas, ngunit ang pagnanais na kumain ay madalas na hindi iniiwan sila. Upang makontrol ang kagutuman, gawin ang iyong unang pagkain na masarap. Kung laktawan mo ang agahan, pagkatapos sa araw, ang pakiramdam ng gutom ay tataas nang malaki. Maraming mga nutrisyonista ang sumasang-ayon na ang agahan ay ang pangunahing pagkain sa maghapon. Sa sandaling ito sinimulan mo ang mga proseso ng metabolic at ibigay ang enerhiya sa katawan, na gugugulin sa umaga.
- Kumain ng honey Ang honey ay isang napaka kapaki-pakinabang na produkto. Kung hindi ka alerdye dito, pagkatapos ay huwag tanggihan ang regalo ng mga bees. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mataas na halaga ng enerhiya. Inirerekumenda naming kumain ng isang kutsarita ng pulot sa umaga, dahan-dahang natutunaw ang produkto. Sa mga tuntunin ng dami ng mga nutrisyon, halos walang produkto ang maihahalintulad sa honey.
- Uminom ng tubig. Ang lahat ng mga nutrisyonista ay patuloy na pinag-uusapan tungkol dito, ngunit marami ang hindi pinapansin ang payo na ito. Ang tubig ay hindi lamang bumubuo ng isang malaking bahagi ng ating katawan, ngunit mahalaga din para sa iba't ibang mga proseso na maganap. Gayundin, ang iba't ibang mga lason ay natunaw sa tubig at pagkatapos ay itinapon. Uminom ng kahit isang at kalahating litro ng regular na inuming tubig araw-araw.
