Sa artikulong ito, malalaman mo kung bakit mas mahalaga ang protina kaysa sa mga suplemento sa palakasan - nakakuha? Gayundin, mauunawaan ng mga nagsisimula ang oras ng pag-inom ng parehong protina at mabilis na karbohidrat. Dadagdagan nito ang metabolismo ng protina at isang positibong balanse ng enerhiya. Ang nilalaman ng artikulo:
- Natatanging mga katangian ng isang nakakuha at protina
- Bakit kailangan ng isang atleta na gumamit ng nutrisyon sa palakasan
- Gainer kumpara sa protina: kung paano makagawa ng tamang pagpipilian
Ang Gainer at Protein ay dalawa sa pinakatanyag na suplemento sa palakasan sa mundo ng bodybuilding at iba pang palakasan. Ang mga pandagdag ay may ganap na magkakaibang mga epekto sa katawan at ginagamit sa iba't ibang mga tagal ng panahon. Karamihan sa mga ehersisyo na tao ay nakakakita lamang ng isang pagkakaiba - ito ang pagkakaroon ng mga carbohydrates sa nakakuha at ang kawalan ng mga ito sa protina. Ang mga atleta ay gumawa ng isang indibidwal na desisyon kung ano ang pinakamahusay para sa kanila na magamit batay sa kanilang sariling karanasan sa pagsasanay at pagkakaroon ng nakuhang kaalaman. Kadalasan, maraming mga bagong kasal ang bumili ng isang partikular na produkto, gamit ang may awtoridad na payo ng isang kasosyo sa pagsasanay sa nakatatandang, at nang naaayon hindi kahit na nakikilala ang mga pangalan ng mga suplemento sa palakasan.
Kung naniniwala ka sa mga label sa mga pakete, lumalabas na ang parehong mga suplemento ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan at dagdagan ang lakas. Upang maunawaan ang mga pangunahing pagkakaiba sa mas detalyado, kailangan mong pag-aralan nang detalyado ang pareho ng mga produktong pampalakasan. At pagkatapos lamang nito, ang isang walang karanasan na nagsisimula ay makakabili nang eksakto sa pagpipilian na nababagay sa kanyang mga layunin.
Natatanging mga katangian ng isang nakakuha at protina
Ang isang nakakakuha ay isang kumplikadong produktong pampalakasan na naglalaman ng mga karbohidrat at protina sa isang 1: 1 o 1: 3 na ratio, creatine, bitamina at mineral. Ang pagkakaiba-iba ng komposisyon ay nakasalalay sa tagagawa. Maraming mga atleta ang isinasaalang-alang ang pangunahing kawalan ng isang nakakuha ng labis na asukal, na nag-aambag sa isang pagtaas sa pang-ilalim ng balat na taba na may regular na paggamit ng produkto.
Ang mga pandagdag sa protina ay ginawa ng pagsala mula sa natural na hilaw na materyales, na nagbubunga ng 100% na protina. Ang isang paghahatid ng suplemento ay naglalaman ng humigit-kumulang na 30 gramo ng protina. Ang dosis na ito ay sapat na para sa isang beses na paggamit, ang katawan ay hindi magagawang higit na ma-assimilate nang sabay-sabay. Bilang karagdagan, ang mga mixture ng protina ay hindi naglalaman ng asukal at mga karagdagang bahagi.
Ang nakakuha ay naglalaman ng isang medyo maliit na halaga ng protina (tungkol sa 20 gramo bawat paghahatid), ngunit ang mga carbohydrates ay bumubuo ng maramihan (hanggang sa 80 gramo). Karamihan sa mga atleta ay nahahanap na hindi naaangkop na kumuha ng gayong dami ng mga carbohydrates, dahil ang komposisyon ng mga simpleng pagkain ay naglalaman ng sapat na dami ng enerhiya, na magiging sapat upang masakop ang lahat ng mga gastos sa katawan. Ang kakulangan ng protina ay isang patuloy na problema para sa lahat ng mga atleta. Kung timbangin mo ang 100 kg, kung gayon ang pagkakaroon ng tamang dami ng protina mula sa mga pagkain ay hindi makatotohanang: hindi sila mahihigop nang maayos.
Ngunit may isa pang bahagi ng barya: ang isang bodybuilder, upang madagdagan ang masa ng kalamnan, kailangang panatilihin ang isang pare-pareho na proseso ng anabolism, at imposible ito nang walang positibong pagpapalitan ng enerhiya. Mayroong isang axiom na madalas na napapabayaan ng mga nagsisimula: upang masimulan ang proseso ng paglaki, kailangan mong makakuha ng higit pang mga calory kaysa sa gugugol. Kailangan ang mga mapagkukunan ng enerhiya para sa kalidad ng paggaling pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo. Ang mga nagsisimula na atleta ay 100% na nakatuon sa proseso ng pagsasanay at sa parehong oras ganap na napapabayaan ang kanilang nutrisyon. Samakatuwid, sa loob ng maraming taon ay hindi nila maililipat ang dami ng kanilang mga biceps ng isang sentimeter.
Bakit kailangan ng isang atleta na gumamit ng nutrisyon sa palakasan?
Upang mabuo ang masa ng kalamnan, kailangan mo ng isang pare-pareho na mapagkukunan ng protina: ang aming digestive system ay limitado sa paggamit ng pagkain at ang kalidad ng paglagom nito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga bodybuilder ay gumagamit ng mga pandagdag sa nutrisyon na may mataas na rate ng pagsipsip at hindi pinapasan ang digestive system. Mas mabuti para sa mga atleta na may manipis na pangangatawan na kumuha ng isang nakakuha: isang malaking halaga ng mga carbohydrates ay makikinabang lamang sa kanila. Kung ang isang halo ng karbohidrat na may mataas na index ng glycemic ay natupok ng isang atleta na madaling kapitan ng labis na timbang, makukuha niya ito.
Para sa mga naturang tao, mas mahusay na uminom ng purong protein shakes. Ang tanging pagpipilian para sa paggamit ng isang nakakakuha para sa isang endomorph ay pagkatapos ng pagsasanay, kapag ang mga tindahan ng glycogen ay ganap na naubos at isang mas mataas na metabolismo ay nangingibabaw. Ang pamamaraan na ito ay ibabalik ang balanse ng enerhiya at hindi hahantong sa labis na pagtaas ng timbang. Ang pagkuha ng isang nakuha sa panahon ng iyong pahinga ay 90% na malamang na makakuha ng dagdag na pounds.
Ang regular na pagkonsumo ng protina ay tinatanggal ang akumulasyon ng pang-ilalim ng balat na taba at may positibong epekto sa metabolismo ng protina. Ngunit ito, sa turn, ay nagbubukod ng isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya, kung wala ang paglago ng kalamnan ay imposible. Ang pagtanggap ng isang nakakuha ay maaaring maibukod lamang kung ang atleta ay kumain ng isang sapat na halaga ng mga carbohydrates mula sa pagkain. Kailangan mong maunawaan na walang whey protein ang makakatulong kung walang sapat na enerhiya upang magsagawa ng mga proseso ng metabolic.
Gainer vs. Protein: Paano Makagawa ng Tamang Pagpili?
Ngayon na naiintindihan mo kung ano ang nakasalalay sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, maaari kang gumawa ng tamang pagpipilian pabor sa isang protina o isang nakakuha. Ang unang bagay na dapat gawin ay matukoy ang uri ng pagpapalitan ng enerhiya. Ito ay isang simpleng pamamaraan na hindi nangangailangan ng pakikilahok ng isang dalubhasa. Nasa unang buwan ng masinsinang pagsasanay, malinaw na malinaw kung dumarami ang misa o hindi.
Upang masimulan ang proseso ng anabolic, dagdagan ang iyong paggamit ng karbohidrat at panatilihing naka-check ang mga antas ng iyong protina at taba. Kung nagsimula na ang proseso ng paglaki, kinakailangan na ibukod ang paggamit ng suplemento ng protina. Ang pagtigil sa paglaki ay magpapahiwatig na walang sapat na carbohydrates, kung gayon ang iyong pinili ay isang nakakuha. Sa parehong oras, panoorin ang dami ng paggamit ng protina: ang perpektong pagpipilian ay 2 gramo bawat 1 kilo ng katawan.
Kung sa unang buwan ng pagsasanay ang atleta ay hindi mag-abala upang malaman kung ano ang mas mahusay para sa kanya na gamitin, at gumagawa ng isang pagpipilian sa direksyon ng isang nakakuha, na karagdagang dagdagan lamang ang dami ng baywang, pagkatapos ay kailangan niyang bumili ng taba mga burner at nauunawaan ang kanilang pagiging epektibo.
Ang video na may mga tip, ano ang protina at nakakuha, ano ang pagkakaiba:
Pagdagdag ng Timbang:
