Kailangan ba ng isang bodybuilder ng bitamina C - nag-aalala ang katanungang ito sa maraming mga atleta ng baguhan. Basahin ang artikulo at alamin ang mga pangunahing katangian ng bitamina C.
Mga tampok sa paggamit ng bitamina C sa palakasan
Kung napagmasdan mo ang medikal na panitikan ng mga oras ng USSR, maaari kang madapa sa isang nakawiwiling artikulo na ang labis na bitamina C ay hahantong sa pagbuo ng mga bato sa bato. Ngayon, inihayag ng mga maliwanag na isip na ang data na ito ay hindi pa nakumpirma. Kahit na kumain ka ng buong bote ng bitamina sa isang araw, walang nakitang pagkalason.
Sinasabi ng mga tagubilin na kailangan mong kumain ng 3-10 gramo ng bitamina bawat araw. Kung magdusa ka mula sa sipon, inirerekumenda ang dosis na dagdagan sa 50 gramo. Ngunit ang mga pasyente na may pulmonya ay kumakain ng hanggang sa 80 gramo. Ang mga nasabing dosis ay magagawang mapagtagumpayan ang virus at bakterya. Kung walang nagbabanta sa kalusugan, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagtigil sa 6 gramo bawat araw.
Isinasagawa ang pagtanggap sa maliit na bahagi, anim na beses. Kaya, ang katawan ay hindi kakulangan sa bitamina. Mahalaga na ang isang dosis ay kaagad pagkatapos magising at isa bago ang oras ng pagtulog. Ang natitirang mga bitamina ay kinakain sa panahon ng pagkain, sa matinding kaso - pagkatapos.
Ito ay pinaka-maginhawa upang kumuha ng isang tablet bitamina, ngunit sa parmasya maaari mo rin itong makita sa form na pulbos. Ito ay natutunaw sa maligamgam na tubig at lasing kaagad pagkatapos ng pagkasira. Gayundin, ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga kilalang pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus at mga juice mula sa kanila (sariwang pisil), mga itim na currant, broccoli at spinach. Ngunit dapat silang kainin ng hilaw, kung hindi man 10% lamang ng mga bitamina ang mananatili pagkatapos ng paggamot sa init.
Nag-aalok ang mga parmasyutiko ng malawak na hanay ng mga bitamina. Ang pinakamura at pinaka-abot-kayang ascorbic acid. Ang bantog na doktor na si Linus Pauling, na nag-aral ng mga epekto ng bitamina C sa katawan, ay kumuha ng 18 gramo ng sangkap na ito araw-araw para sa normal na buhay.
Hindi ka makikinabang mula sa isang maliit na dosis ng isang bitamina, kailangan mong dagdagan ang gramo upang madama ito. Hindi dapat balewalain ng mga atleta ang paggamit ng bitamina na ito. Ang pumping ng katawan ay nangangailangan ng maraming lakas, hindi ito maaaring makuha mula sa hangin. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamainam na mga dosis ng iba't ibang mga bitamina complex at protein shakes ay kinakalkula. Upang gawing normal ang paggana ng katawan, at ito ang nangyayari sa bawat bodybuilder, kailangan mong igalang ang mga pangangailangan ng iyong katawan at maunawaan ang lahat ng mga subtleties ng system.
Maginhawa, ang bitamina C ay magagamit sa lahat. Ang presyo ng produktong ito ay magkakaiba-iba. Maaari kang makahanap ng isang bagay na mas mura o manatili sa isang mas mahal na paghahanda na naglalaman ng isang kumplikadong bitamina. Mahalaga na huwag lumabag sa iyong katawan sa dami ng bitamina na ito.
Ang isang bodybuilder ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 60 gramo ng bitamina C upang mapanatili ang immune system at dagdagan ang enerhiya. Ang pinakamadaling paraan upang kunin sila ay sa ascorbic acid. Hindi ka maaaring tumagal ng ganoong halaga sa mga juice at prutas, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat silang itapon.
Paano gamitin ang bitamina C sa palakasan - panoorin ang video:
Ang mga literate na bodybuilder ay sinusubaybayan ang kanilang kalusugan at sinisikap na alagaan ang kanilang katawan sa lahat ng kinakailangang micronutrients. Ang mga baguhan na bodybuilder ay nagkakamali, pinabayaan nila ang mga rekomendasyong panteorya. Ito ay humahantong sa madalas na karamdaman, pagwawalang-kilos sa pagganap at kahit na labis na pagsasanay. Ang Vitamin C ay isa sa mga elemento na makakatulong maiwasan ang mga problemang ito.
