Kadalasan mayroong mga pagtatalo tungkol sa kung alin ang mas mahusay sa Street Workout o bodybuilding? Sino ang mas nakahandang pisikal: isang bodybuilder o isang "turnikman"? Ang bawat isa sa mga nakalistang lugar ay may parehong mga kawalan at pakinabang na likas sa bawat isa sa kanila nang paisa-isa. At ito mismo ang tungkol sa aming artikulo ngayon. Ang nilalaman ng artikulo:
- Mga uri ng pagsasanay sa palakasan
- Kapangyarihang palakasan
- Pag-eehersisyo sa kalye o bodybuilding
Una, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing konsepto na nalalapat sa parehong direksyon.
Ang Pagtuturo ay isang mapakay na aksyon upang mabuo ang nais na mga kasanayan at katangian. Dito ang konsepto ng "kasanayan" ay nangangahulugang anumang nakakamit na sikolohikal - balanse, balanse, pag-optimize ng mga paggalaw, at ang konsepto ng "kalidad" ay nangangahulugang pisikal na mga nakamit ng isang atleta - pagtitiis, lakas, at marami pa.
Kapag gumaganap ng pisikal na ehersisyo, kahit na ano, ang mga atleta ay nagsasanay hindi lamang mga pisikal na katangian, kundi pati na rin ang mga kasanayan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng bodybuilding at pag-eehersisyo sa kalye ay ang pagbuo ng iba't ibang mga bahagi ng pagsasanay. Ang una ay nakatuon sa kalidad, at ang pangalawa ay nakatuon sa pagkakaroon ng mga kasanayan sa pagsasanay, dahil ang pagsasanay ng isang mas kumplikadong pamamaraan ay ginagamit sa pag-eehersisyo sa kalye. Samakatuwid, mula sa puntong ito ng pananaw, hindi ganap na naaangkop na ihambing ang mga iba't ibang uri ng pagsasanay.
Mga uri ng pagsasanay sa palakasan
Ang lakas ng pagsasanay ay nahahati sa anaerobic (pagtaas ng lakas) at aerobic (pagtaas ng tibay). Parehong bodybuilding at pag-eehersisyo sa kalye ay kinatawan ng pagsasanay sa lakas. At sa lakas ng pagsasanay, lakas at tibay ay mga pisikal na katangian.
Mahusay na pagdadalubhasang pampalakasan ay mahalaga para sa pinakamainam na pagganap sa bawat isa sa mga pisikal na katangian. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng lahat ng mga katangian nang sabay, pinapamahalaan mo ang panganib na makakuha ng isang average na resulta, at hindi ang maximum, na nais mo.
Siyempre, maaari kang bumuo ng parehong lakas at pagtitiis. Karamihan sa mga lugar sa palakasan ay ginagawa ito, ngunit sa kasong ito imposibleng makamit ang maximum na mga resulta sa bawat isa sa mga katangian. Ito ay dahil sa pangangailangan na bumuo ng iba't ibang mga tisyu ng kalamnan at isang personal na paraan ng pagbibigay ng enerhiya.
Kapag ang iyong kalamnan hibla ay sapat na malakas, gumagamit ito ng mas maraming enerhiya sa isang mas maikling oras, at hindi gaanong nababanat (hindi iniakma para sa mahabang pag-eehersisyo). At, nang naaayon, vice versa.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na may mga kalamnan fibers ng halo-halong mga katangian (ang pangunahing mga ito ay mabilis at mabagal na MV). Mangyaring tandaan na mas mababa ang maximum na lakas ng hibla ng kalamnan, mas maraming pagtitiis ang magkakaroon ito. Napakahalaga nito dahil mayroon itong direktang epekto sa pagpili ng istilo ng pagsasanay, lalo na ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo.
Kadalasan mayroong mga pagtatalo tungkol sa laki ng mga naglo-load kapag gumaganap ng ehersisyo, at mas madalas - tungkol sa kawastuhan ng teknikal na pagganap nito. Ang mga laki ng mga pag-load ay sinusukat ng dalawang mga parameter: timbang at bilang ng mga pag-uulit.
Ang mga bodybuilder ay nahuhumaling sa timbang, habang ang mga turnstile ay nahuhumaling sa mga reps. Ito ay dahil sa pagsasanay ng iba't ibang mga katangian ng kalamnan sa dalawang palakasan na ito. Sinasanay ng turnstile ang lakas at tibay ng lakas, at sinasanay ng bodybuilder ang kakayahang magsagawa ng volumetric na lakas na ehersisyo at lakas. Sa anumang kaso, ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay may mahalagang papel.
Kapangyarihang palakasan
- Pagbubuhat - nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagpapatupad ng mga ehersisyo (jerks). Ang pangunahing tampok ng TA ay isang maliit na bilang ng mga pag-uulit (kadalasan ito ay 2-3 repetitions ng ehersisyo, maximum na 6). Gayundin, ang TA ay gumagamit ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit. Kakulangan ng tibay.
- Bodybuilding (bodybuilding) - lakas ay ginagamit sa pagmo-moderate. Ang bilis ng ehersisyo ay na-average, depende sa mga kakayahan ng atleta. Ang bilang ng mga pag-uulit ay umaabot mula 6 hanggang 12, na sinamahan ng maliliit na pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kaugnay nito, isang malaking bilang ng mga ehersisyo at diskarte ang ginaganap. Mahusay na pagtitiis ay sinanay.
- Powerlifting - nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit, isang mabagal na tulin ng ehersisyo. Isang maliit na bilang ng mga pag-uulit - 3-8. Mahabang pahinga sa pagitan ng mga hanay ng trabaho. Kumpletong kakulangan ng pagsasanay sa pagtitiis.
- Crossfit - nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng lakas ng pagtitiis sa paggamit ng isang mababang antas ng lakas. Ang bilis ng pag-eehersisyo ay mabilis, kahit na napakabilis. Isinasagawa ang isang paikot na ehersisyo na may maraming bilang ng mga pag-uulit at minimal o walang pahinga. Ang isang malaking bilang ng mga nagtatrabaho diskarte ay ginagamit. Ang pagsasanay sa pagtitiis ang pinakamataas sa lahat ng nakalista sa palakasan.
- Pag-eehersisyo sa kalye - nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagtitiis at mababang pagsisikap. Ang pangunahing tampok ay ang malaking bilang ng mga pag-uulit. Ang tulin ng mga ehersisyo ay katamtamang mabilis, na may isang malaking bilang ng mga pag-uulit - mula 10 o higit pa. Maliit na pahinga sa pagitan ng mga hanay ng trabaho na may marami sa kanila. Ang pagtitiis ay sinanay sa pinakamataas na antas.
Kapag pumipili ng isport, laging gabayan ng iyong sariling mga paniniwala at kasanayan. Iba't ibang mga atleta ay may iba't ibang mga kagustuhan at kakayahan, kabilang ang lakas. Kapag nagsasanay ka ng anumang mga kasanayan, eksakto kung ano ang iyong sinasanay ay magagamit sa iyo. Ito ang prinsipyo ng pagtutukoy.
Pag-eehersisyo sa kalye o bodybuilding?
Mayroong maraming mga karagdagang kadahilanan na maaaring baguhin ang isip ng isang atleta tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pag-eehersisyo sa kalye at bodybuilding.
Ang paggamit ng droga
Ang bodybuilding ngayon ay hindi kumpleto nang walang paggamit ng mga parmasyutiko. Maraming mga tao ang gusto ang pag-eehersisyo sa kalye, dahil nakasaad na walang gumagamit ng anumang "kimika" dito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dalawang mga lugar ng palakasan ay may iba't ibang mga layunin.
Window dressing
Sa pag-eehersisyo sa kalye, ang mga kakayahan ng turnstile ay ang kanyang pangunahing kabutihan, at para sa isang bodybuilder ang kanyang karangalan ay ang kanyang katawan. Samakatuwid, mayroon silang magkakaibang mga pagkakataon para sa pagpapahayag ng sarili.
Ang kabaguan sa panahon ng pagpapakita ng kanilang mga kakayahan, syempre, ay mas mataas para sa manggagawa sa kalye. Nagagawa niyang ipakita ang maraming nakamamanghang elemento sa mga pahalang na bar, parallel bar o iba pang kagamitan sa palakasan.
Para sa isang bodybuilder, ang pagpapakita ng kanyang mga kakayahan ay hindi kinakailangan, dahil ang kanyang katawan ang pangunahing tagapagpahiwatig ng matagumpay na pagsasanay. Maging ganoon, nais ng bawat isa na magkaroon ng isang maganda, akma at matipuno na katawan. At para sa mga hangaring ito, ang bodybuilding ay pinakamainam, dahil ito ang pangunahing layunin. Sa kaso kung ang pangunahing bagay para sa atleta ay ang pagpapaandar ng katawan, kung gayon ang pag-eehersisyo sa kalye ay babagay sa iyo sa isang mas malawak na lawak. Ito ay dahil sa mga pangunahing layunin nito.
Propesyonal na palakasan
Ang pag-eehersisyo sa kalye ay walang mga pagkakataon para sa propesyonal na paglago; ito ay itinuturing pa ring isang amateur na isport. Sa bodybuilding, laganap ang mga oportunidad sa paglago ng propesyonal.
Ang mga propesyonal na kumpetisyon at paligsahan ay regular na gaganapin para sa mga bodybuilder. Ang pinakamagaling sa pinakamahusay ay laging may pagkakataon na tapusin ang mga kapaki-pakinabang na kontrata. Gayunpaman, ang bodybuilding ay maaaring mahirap tawaging isang isport, sa halip ito ay isang kumpetisyon para sa pinakamahusay na mga nakamit sa bodybuilding. Maihahambing ito sa isang pageant ng kagandahan, hindi propesyonal na palakasan. Dahil dito ang bodybuilding ay hindi pa rin kabilang sa mga palakasan sa Olimpiko.
Gastos sa aralin
Ang hindi bababa sa kinakailangan ng bodybuilding ay ang regular na pagbisita sa gym. Upang ma-maximize ang bisa ng pagsasanay, ang pag-pitch ay kailangang gumastos ng maraming pera sa dalubhasang nutrisyon at parmasyolohiya. Ang isport na ito ay maaaring ligtas na tawaging magastos. Para sa pag-eehersisyo sa kalye, walang kinakailangang gastos. Ang pinakamahalagang bagay para sa kanya ay ang pagnanais na mag-aral. Samakatuwid ang konklusyon: ang pag-eehersisyo sa kalye ay kaakit-akit para sa mga nagsisimula o mga kabataang lalaki na walang pagkakataon na mamuhunan sa mga aktibidad sa palakasan.
Upang makamit ang ninanais na mga resulta, anuman ang isport, ang kailangan mo lamang ay isang pagnanais na makamit ang ilang mga resulta. Ang pagganyak ay pinakamahalagang makina ng mga atleta. Siyempre, ang pagnanais lamang ay hindi magdadala ng mga resulta, ngunit dapat ka nitong hikayatin na mamuhunan ng iyong oras, pagsisikap at pera sa palakasan, at sa ganitong paraan lamang makakamit ang nais mo. Upang masubukan ang iyong sariling pagganyak para sa lakas, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang pag-eehersisyo sa kalye, dahil hindi ito nangangailangan ng mga pamumuhunan sa cash.
Sa anumang uri ng pagsasanay sa lakas, kakailanganin mo munang makisali sa isang light mode upang maihanda ang iyong katawan para sa mas seryosong mga pag-load sa hinaharap. Ang mga ehersisyo na walang karagdagang kagamitan sa palakasan ay angkop para dito, eksaktong mga ginagawa ng mga turnstile. Kung naglalayon ka para sa mga seryosong resulta, maaari kang pumunta sa karagdagang, halimbawa, bumili ng pagiging miyembro ng gym. Maraming tao ang nagsisimulang daan sa palakasan sa ganitong paraan.
Ang pag-eehersisyo sa kalye at bodybuilding ay halos kapareho ng sports. Kapwa ang una at pangalawa ay nagsasangkot ng mataas na dami ng pag-eehersisyo gamit ang lakas ng pagsasanay. May mga ehersisyo na ginamit sa parehong direksyon. Ang isang makabuluhang pagkakaiba ay ang malaking bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa kalye, taliwas sa mga bodybuilder. Ito ay dahil sa mga pagtutukoy ng direksyon ng palakasan. Ang bodybuilding, sa kabilang banda, ay nakikilala ng isang mas propesyonal na oryentasyon, na wala sa pag-eehersisyo sa kalye.
Huwag malito ang fitness at bodybuilding. Ito ay magkakaibang direksyon sa pagsasanay sa lakas. Ang fitness ay maihahambing sa pang-araw-araw na ehersisyo na nakikinabang sa iyong kalusugan, at wala nang iba. Ang bodybuilding ay isang isport kung saan upang makamit ang mga resulta kinakailangan na gumana nang seryoso sa pisikal, minsan hanggang sa gilid ng iyong mga kakayahan, at madalas na gumamit ng mga espesyal na paghahanda.
Mayroong mga propesyonal at amateur na ehersisyo. Kasama sa nauna ang bodybuilding, at ang huli - fitness. Ang pag-eehersisyo sa kalye ay isang uri ng fitness na kulang sa isang bilang ng mga nuances na kinakailangan para sa propesyonal na palakasan.
Video tungkol sa bodybuilding at pag-eehersisyo sa kalye:
