Ang bawat isa ay may kanya-kanyang nakaraan. At kung sino man ang sabihin kahit ano, imposibleng kalimutan siya nang buo, kahit na may isang malakas na pagnanasa. Ganito gumagana ang utak, ito ang kakaibang uri ng memorya. Ngayon ay pag-uusapan natin ang nakaraan na nais mong mawala sa iyong ulo. Ang mga alaala ng nakaraan ay kung ano ang nakaimbak sa mga basurahan ng memorya, kaaya-aya at hindi masyadong mga sandali na pana-panahong nakikita ng isang tao. "Ang lumipas ay ang nakaraan" - tunay na matalinong mga salita ng sinaunang Romanong makatang si Horace. Ganito dapat malaman ang iyong mga alaala at karanasan.
Ang mga pangunahing dahilan para maalala ang nakaraan
Ang pamumuhay sa kung ano ito ay isang walang pasasalamat na gawain, lalo na kung maraming natitirang hindi kasiya-siya at masakit na mga pangyayari. Ngunit madalas ang isang tao ay may kaisipan na paulit-ulit na nagbabalik, bawat oras na maaalala ang mga mahirap na sandali ng kanyang buhay. Ang hindi kasiya-siya na patuloy na alaala ng nakaraan ay maaaring ganap na sumipsip ng isang tao, at nagsisimula siyang mabitin sa kanila, na puno ng masamang kahihinatnan at mga problema sa kasalukuyan.
Mayroong mga tipikal na sitwasyon pagkatapos nito ay napakahirap para sa isang tao na makayanan ang emosyon. Pinag-uusapan niya ang nangyari at inililipat ang mga negatibong alaala sa kanyang hinaharap na buhay. Sa kanila:
- Kamatayan ng isang minamahal o anak … Talagang mahirap makaligtas sa ganoong kaganapan. Lalo na kung maraming masasayang sandali na namuhay nang magkasama, kung ang kamatayan ay kinuha bigla ng isang mahal.
- Pandaraya at paghihiwalay sa isang mahal sa buhay … Ang pagtataksil ay maaaring mag-iwan ng malalim na sugat sa puso, gawin ang isang pagtalikod mula sa kabilang kasarian sa loob ng mahabang panahon at ihinto ang paniniwala sa mga tao ayon sa prinsipyo. Ang resulta ay maaaring maging kumpletong kalungkutan, detatsment.
- Kakulangan ng demand sa propesyon … Kadalasan, ang mga taong maaaring mapagtanto ang kanilang mga kakayahan, ambisyon, makatanggap ng disenteng sahod, mabuhay na may mga alaala ng nakaraang trabaho, ngunit dahil sa iba't ibang mga sitwasyon (sila ay natanggal, nalugi ang kumpanya) ay naiwan nang walang paboritong lugar.
- Ang paglipat sa ibang lungsod para sa permanenteng paninirahan … Ang homesickness, kahit na ang buhay ay mas mahirap doon, ay katangian ng bawat imigrante. Ito ay ipinahayag sa halip hindi sa mga alaala ng nakaraang lugar ng tirahan, ngunit ng mga taong nanatili doon, mga paboritong lugar ng pahinga.
- Araw-araw na gawain sa bahay at sa trabaho … Kakulangan ng emosyon, kalungkutan, pagkalungkot mula sa pagbabago ng panahon - lahat ng ito ay babalik sa iyo nang paulit-ulit sa mga alaala ng mga masasayang kumpanya, mainit na panahon, atbp.
Mayroong talagang seryosong mga kadahilanan, tulad ng hindi maibabalik na pagkawala ng mga mahal sa buhay o isang diborsyo, na maaaring ipagpaliban ang isang imprint sa buong hinaharap na buhay ng isang tao, kahit na isang malakas na espiritu. At may mga hindi lamang makayanan ang masyadong emosyonal, mahina ang loob o malambot na puso.
Anuman ang dahilan para maalala ang nakaraan, kung ang isang tao ay patuloy na iniisip ito, sinisisi at sinisisi ang kanyang sarili para sa kung ano ang nangyari, o para sa kung ano ang hindi niya ginawa, binago ang pag-iisip ng mga kaganapan at iniisip, at kung ano ang nangyari kung pagkatapos ay kumilos siya nang iba, siya ay Tiyak na kailangang mapupuksa ang labis na pag-iisip. Ito ay isang maling landas sa paggaling ng kaluluwa. Ang isang tao na patuloy na lumingon sa nakaraan ay tiyak na mapapahamak sa karagdagang mga pagkabigo. Tulad ng bantog na manunulat ng Aleman ng ikadalawampu siglo, sinabi ni Erich Maria Remarque, "ang isang taong madalas lumingon sa likod ay madaling madapa at mahulog".
Paano mapupuksa ang mga alaala ng nakaraan
Ang aming buhay ay hindi lahat tungkol sa mga kaguluhan. Ang bawat isa ay may maliwanag at masasayang sandali, kapag naalala, ang kaluluwa ay nabuhay at kumakanta. At sa halip na pag-isipan ang tungkol sa mabuti nang mas madalas, maraming mga tao ang handa na maghirap sa natitirang buhay, pinagsisisihan ang hindi matanto, pananakit at hinanakit, nag-aalala tungkol sa mga nakaraang pagkabigo at pagkabigo. Ni hindi nila naintindihan na maaaring ito ay iba, at patuloy na magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa kanilang sarili at sa kanilang mga mahal sa buhay, na tumatanggi na kalimutan ang mga nakaraang alaala. Upang ma-clear ang iyong memorya, kailangan mo munang kalmado na maunawaan ang mga dahilan, paghiwalayin ang mga kaganapan na dapat na tinanggal mula sa iyong buhay, o tanggapin ang mga ito, na nag-iiwan ng malambot at maiinit na sandali sa iyong memorya, at gawing pabor sa iyo.
Sinusuri ang mga alaala ng nakaraan
Upang ang mga kaganapan sa nakaraang panahunan ay tumigil na sumailalim sa isang tao, kinakailangang alamin kung anong sandali at kung bakit ang mga kaisipang ito ay nagsimulang abalahin at sakupin ang karamihan ng kanyang kamalayan. Sa yugtong ito, mahalaga:
- Patawarin at bitawan … Madalas na nangyayari na, na nakaranas ng ilang mga kabiguan, ang isang tao ay patuloy na i-replay ang mga ito, muling sinisiguro ang kanyang sarili laban sa mga bagong pagkabigo. Napagkamalang-palagay niya na magiging handa siya para sa isang sitwasyon kung kailan ang ulit na pagkabigo ay mauulit sa kanyang buhay, at hindi maintindihan na, sa kabaligtaran, naaakit lamang ang mga ito sa kanyang sarili.
- Aminin mo ang iyong kasalanan … Kailangan mong maunawaan na ang lahat ng nangyayari sa isang tao na bahagyang nangyayari dahil sa kanyang mga aksyon. Napakahalaga na mapagtanto ito, dahil ang pinakamadaling paraan ay sisihin ang sinuman sa lahat ng mga kasalanan, ngunit hindi ang iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay gagawing posible upang mabilis na makakuha ng tamang konklusyon: kung siya mismo ang may kasalanan sa kung ano ang nangyari, sa pamamagitan ng mga aksyon o saloobin, naakit niya ang negatibo sa kanyang sarili, kung gayon mas madaling makalabas sa naturang sitwasyon at baguhin ang lahat.
- Kalimutan ang mga pagkakamali … Madalas na nangyayari na ang isang tao ay pinupuna ang kanyang sarili sa buong buhay niya dahil sa paggawa ng hindi magandang bagay sa iba pa, na nagdudulot sa kanya ng maraming problema, sakit at luha. Malamang, talagang nakakainis siyang kumilos, kung saan dapat siyang mapahiya. Ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na dahil dito kailangan mong walang katapusang pahirapan ang iyong sarili, lason ang iyong buhay hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa iyong mga mahal sa buhay. Ang katotohanan na napagtanto ang isang hindi magandang gawa ay mahalaga.
Ang maingat na pagsusuri at taos-puso na pagsisisi ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na patawarin ang iyong sarili at buksan ang pahinang ito.
Pag-aaral mula sa mga alaala ng nakaraan
Lahat ng nangyari sa atin sa nakaraan, mabuti o masama, ay hindi dapat mawala lamang nang walang bakas. Kahit na ang buhay ng isang tao ay maganda, hindi ka dapat mag-relaks, dahil ang lahat ay maaaring magbago sa isang sandali. Tulad ng para sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, pagkatapos ay mula sa kanila, kahit na higit pa, dapat mong palaging matuto ng mga aralin. Una, upang hindi sila ulitin sa hinaharap, at pangalawa, upang sa hinaharap hindi nito pinahihirapan ang tanong kung paano mapupuksa ang mga negatibong alaala ng nakaraan.
Ang nakaraan ay dapat na isang napakahalagang karanasan para sa lahat. At kung natututo ang isang tao na gamitin ito nang may kakayahan, upang hindi makagawa o ulitin ang mga pagkakamali, pagkatapos ay mabubuhay siyang tinatamasa ang kasalukuyan at tiwala sa hinaharap. Ngunit, sa kasamaang palad, walang ganoong kadaming mga tao. Ang natitira ay patuloy na tumatapak sa parehong rake, na hahantong sa kanila sa susunod na pagtaas ng buhay, na bumalik sa kanila sa hindi kanais-nais at hindi ginustong mga alaala.
Pinapalaya ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin tungkol sa nakaraan
Una sa lahat, upang ihinto ang pamumuhay na may mga alaala, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pagnanais at pang-unawa na hindi ito maaaring magpatuloy sa ganitong paraan.
Ang pang-araw-araw na pagsasanay at pagninilay ay makakatulong sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa mapanghimasok na mga alaala:
- Piliin ang tamang saloobin … Tuwing umaga kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng listahan ng lahat ng positibo at mahal sa iyong puso ngayon.
- Pagtanggap ng sikolohikal na may tubig … Kung ang hindi kanais-nais na mga saloobin at alaala ay dumating sa iyong ulo, kailangan mong i-on ang gripo ng tubig at isipin kung paano dumadaloy ang lahat ng negatibo sa lababo kasama ng tubig.
- Tanggalin ang mga bagay na nauugnay sa nakaraan … Kung naninira ka sa sama ng loob at galit sa isang dating mahal sa buhay na nakipaghiwalay ka, kailangan mong alisin ang numero ng kanyang telepono mula sa iyong mobile phone, alisin ito o itapon ang kanyang mga larawan, regalo at bagay. Mas mahusay na sirain ang mga ito, nang sabay-sabay na palayain ang kanilang sarili mula sa kanyang hindi nakikitang presensya, o kahit paano itago sila o ibigay sa mga hindi kilalang tao.
- Baguhin ang anumang bagay tungkol sa iyong paligid at ugali … Ang isa pang mahusay na paraan upang makalimutan ang tungkol sa masama ay upang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang (linisin ang bahay, bumili ng mga bagong kasangkapan o simulan ang pagsasaayos), baguhin ang kapaligiran (pumunta sa isang fitness club, gumawa ng mga bagong kakilala), ibahin ang anyo ng iyong hitsura (gupitin ang iyong buhok o tinain ang iyong buhok sa ibang kulay) at sa wakas ay palitan ang trabaho.
- Master pagmumuni-muni … Tutulungan ka nitong malaman kung paano mag-relaks ang iyong katawan at utak, kalmado ang iyong sistema ng nerbiyos, at ituon ang iyong pansin lamang sa mahahalaga at kaaya-ayang mga bagay.
- Kunin ang mga aralin ng kapalaran … Upang mapakawalan ang mga hinaing at patawarin ang mga nagkakasala, kailangan mong malaman na maging nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka. Matapos pag-aralan ang lahat ng mga kaganapan na nangyari sa nakaraan, mahahanap mo ang mga positibong sandali sa kanila. Halimbawa, kung paano sila nag-ambag sa malikhaing pag-unlad o pagbuo ng sarili bilang isang tao.
Maraming tao ang hindi alam kung paano mapupuksa ang mga nakaraang alaala. Pagbibigay ng isa o ibang payo, kinakailangan upang idirekta ang kanilang mga saloobin at pagkilos sa tamang landas. Isang pagkakamali na isipin na ang kapatawaran ay pag-apruba ng mga hindi magagandang gawa. Sa halip, tinatanggal ang galit, galit, poot, pagnanasa na maghiganti, atbp.
Tulad ng nakikita mo, walang espesyal na kinakailangan mula sa isang tao. Ngunit pa rin, may isang mahalagang kondisyon - kailangan mong ihulog ang katamaran, dahil ang katamaran at kahangalan ang aming dalawang pinakamasamang kaaway. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanggal sa kanila una sa lahat, kung hindi man ay walang magbabago para sa mas mahusay sa buhay.
Ipinakikilala ang pagmumuni-muni upang mapupuksa ang mga alaala ng nakaraan
Ang pagmumuni-muni ay ang sining ng pagpapahinga sa pamamagitan ng konsentrasyon. Wag kang matakot. Ang paunang pagsasanay ay medyo simple at nagsasangkot ng pagtuon sa mga tunog. Dahil maraming tao ang mas nakakaunawa ng impormasyon sa pamamagitan ng tainga, ang pamamaraang ito ay napaka epektibo.
Sa tulong ng ilang mga mantras, na hindi mahirap hanapin sa Internet, o mga makahulugang parirala, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin. Hindi masama kapag ang isang tao ay nakapag-iisa na nagmula ng mga parirala para sa pagmumuni-muni para sa kanyang mga personal na alaala at phobias mula sa nakaraan, kung saan nais niyang mapupuksa.
Ang mga ito ay dapat na maikli at tukoy na mga parirala, halimbawa:
- Kumalas ako sa nakaraan ko … Ang pag-ulit ng parirala nang maraming beses ay magpapadali upang makitungo sa mga alaala. Gumagawa rin ito bilang self-hypnosis.
- Malaya ako sa mga hindi kanais-nais na alaala, kontrolado ko ang aking saloobin … Ito ang ikalawang hakbang ng paglilinis. Ito ang tanging paraan upang maiayos ang sarili, upang mabuksan ang labas ng mundo.
- Madali akong humihiwalay sa mga masakit na alaala, pinatawad ko ang aking sarili sa mga pagkakamali sa isang nakaraang buhay … Oo, ito ay masakit at mahirap. Ngunit ang nakaraan ay hindi maaring ibalik at mabago. Kaya mas mahusay na tanggapin ito tulad ng dati, na bitawan ito at hindi payagan ang pag-uulit sa hinaharap.
- Taos-puso kong pinasasalamatan ang nakaraan para sa mga aralin at karanasan … Minsan sinasabi ng mga naniniwala na ang Diyos ay hindi magbibigay ng mga pagsubok na hindi matiis ng isang tao. Dahil ito ay nakalaan na mangyari, walang magawa. Ngunit kailangan mong makahanap ng lakas at makaligtas sa mga kaganapan.
- Sa kasalukuyan lang ako nabubuhay … Ang isang simpleng mantra ay nagtuturo sa iyo upang mapagtanto ang katotohanan, pansinin ang mga nasa paligid mo, mga pangyayaring nagaganap lamang, tumutulong upang makawala mula sa kailaliman ng malungkot na alaala.
- Mahal ko ang sarili ko, mga mahal ko sa buhay at lahat ng tao … Oo eksakto. Kahit na may nagawa ng maraming sakit, dapat mo siyang patawarin. At upang mabuhay din sa paniniwala na hindi na ito mauulit.
Ang mga mantra ay kailangang ulitin hindi lamang kapag gumulong ang mga hindi kanais-nais na alaala, ngunit sa anumang libreng sandali. Maaari mo itong gawin sa bahay sa kapayapaan at tahimik, o magagawa mo ito sa paraan upang magtrabaho sa pampublikong transportasyon o sa iyong kotse, nakatayo sa linya o naghihintay para sa isang tawag sa telepono. Sa parehong oras, ang sikolohikal na pag-uugali ng isang tao ay walang maliit na kahalagahan. At kung binibigkas niya ang mga pormula ng paggaling mula sa ilalim ng kanyang puso, ito ang maaaring maging panimulang punto para sa isang bagong buhay nang walang mga hindi kasiya-siyang alaala sa nakaraan.
Nais kong muling bigyang-diin ang kilalang katotohanan tungkol sa materyalidad ng mga saloobin. Samakatuwid, kailangan mong ulitin nang paunti-unti ang mga verbal na parirala, maingat, nang maraming beses at hanggang sa magsimula kang makaramdam ng kanais-nais na mga pagbabago sa iyong kamalayan. Maaaring hindi dumating kaagad ang kaluwagan, kaya't huwag magalit nang maaga. Ang mga positibong kaisipan ay tiyak na magsisimulang punan ang utak, unti-unting aalisin ang nakakagambalang mga alaala mula sa kamalayan.
Ang pangunahing bagay sa pagninilay ay upang malaman na ituon ang iyong pansin sa mga binigkas na salita. Sa una, ang isip ng isang tao ay maaaring makagambala ng iba pang mga saloobin. Samakatuwid, kailangan mong ibalik ang iyong kamalayan sa pag-uulit ng isang mantra o isang makabuluhang parirala, sinusubukan na mapanatili ang iyong pansin sa kanila hangga't maaari.
Bakit hindi ko mapakawala ang mga alaala ng nakaraan?
Sa kasamaang palad, nangyayari rin ito. Mukhang naiintindihan ng isang tao ang lahat, taos-pusong nais na baguhin ang isang bagay sa kanyang buhay, sinisikap na pagbawalan ang sarili na isipin ang tungkol sa matagal nang lumipas, tumatagal ng ilang mga hakbang para dito, ngunit nagtagumpay siya. Ang ilang mga hindi kilalang lakas sa loob ay humahawak sa mga alaalang ito ng nakaraan at hindi sila binitawan.
Maaaring maraming mga pagpipilian dito. Alinman sa tao ay nandaraya sa kanyang sarili, o ang problema ay talagang nakaupo nang malalim na hindi niya ito matatanggal nang mag-isa. Pagkatapos ay kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist na makakatulong sa iyo hindi lamang maunawaan ang iyong sarili, ang iyong mga damdamin para sa nakaraang mga kaganapan at mga tao, nakaraang mga hinaing at pagkabigo, ngunit nagbibigay din ng kwalipikadong sikolohikal na tulong, pag-aayos ng lahat ng mga alaala sa mga istante: kaaya-aya - mas malapit, at nagpapahirap sa kaluluwa - malayo, sa mga basurahan.
Ang pagpapaalam sa nakaraan ay napakahirap, ngunit posible. Kailangan mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili upang malaman na patawarin ang iyong sarili at ang iba, pakawalan ang mga tao na nakagawa ka ng hindi malusog na relasyon, mapupuksa ang masasamang gawi at patuloy na pakiramdam ng pagkakasala, huwag magsisi kung ano ang hindi gumana, hindi dumating up sa hindi matutupad na mga pagnanasa. At ang mga nagawang mapagtagumpayan ang kanilang mga saloobin at karanasan, upang gawing lakas ang mga kahinaan, labis na ikinalulungkot na hindi nila ito ginawa nang mas maaga. Pagkatapos ng lahat, ang panloob na kalayaan, kapangyarihan sa pagpapagaling, kapayapaan ng isip at kaligayahan na nadama at nakuha nila ay walang maihahalintulad sa anupaman.
Para sa ilan, ang isang ordinaryong lanturang pag-uusap ay sapat, para sa isang tao na kailangan mong mag-apply ng mga espesyal na pamamaraan, at sa mga lalo na mahirap na kaso - upang magsagawa ng mahabang pagsasanay. Ang mas maaga na napagtanto ng isang tao na kailangan niya ng tulong ng isang dalubhasa, mas mabilis na makakakuha siya mula sa kanyang "may sakit" na mga saloobin, at ang problema kung paano hindi mabuhay ng mga nakaraang alaala ay mawawala sa limot.
Paano mapupuksa ang mga alaala ng nakaraan - panoorin ang video:
Ang nakaraan ay dapat manatili sa nakaraan at maging isang napakahalagang mapagkukunan ng karanasan sa buhay. Upang ihinto ang pamumuhay na may mga alaala ng kung ano ang wala nang maibabalik na nawala, kailangan mong magsimulang manirahan sa kasalukuyan. Ang isa ay kailangang magtapon lamang ng katamaran!
