Alamin kung paano maayos na sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba nang walang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at may 100% na mga resulta. Nais bang mawalan ng hanggang sa 10 kg? Ngayon mayroon kang isang ganitong pagkakataon. Halos lahat ng mga programa sa nutrisyon na low-carb ay kontrobersyal. Matapos ang pinakabagong mga pahayagan tungkol sa diyeta ng Atkins, siya ang naging pinakapinag-usapan. Totoo, ang kontrobersya sa pagitan ng mga tagahanga at kalaban ng mga programa sa nutrisyon na low-carb ay nagpapatuloy.
Kadalasan, ang parehong diyeta ay may diametrically kabaligtaran na mga epekto sa iba't ibang mga tao. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay dito ay hindi ang resulta mismo, ngunit ang epekto sa kalusugan ng tao.
Alalahanin na ang tagalikha ng programang ito sa nutrisyon ay bumuo at nai-publish ang mga prinsipyo nito noong 1972. Ang Atkins Nutrisyon Program ay hindi popular sa panahong iyon. Naalala nila ang tungkol dito lamang noong 1992, nang dumating ang fashion para sa mga diet na mababa sa carbohydrates. Inaanyayahan ka namin ngayon upang malaman ang tungkol sa 10 mga alamat tungkol sa diyeta ng Atkins. Ang materyal na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ngunit nasa isang sangang daan pa rin dahil sa isang malaking bilang ng mga kontradiksyon.
Ang Mababang Carb Atkins Diet Ay Hindi Gumana
Kung ang isang tao sa ilalim ng term na "gumagana" ay naiintindihan lamang ang rate ng pagbaba ng timbang, tiyak na ang diyeta ng Atkins ay tumutukoy sa mga manggagawa. Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay napatunayan ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay medyo mataas. Ang pinakadakilang mga resulta ay nakamit ng mga taong napakataba. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, nagawa din nilang matanggal ang mga seryosong karamdaman sa metabolic tulad ng mataas na resistensya sa insulin at hyperinsulinemia.
Sa kaganapan na ang pare-pareho ang pagbaba ng timbang ay mahalaga sa iyo, ang programa ng nutrisyon ng Atkins ay hindi perpekto. Sa kabilang banda, ang anumang diyeta ay hindi maaaring maging. Ang lahat ng mga programa sa nutrisyon sa isang tiyak na yugto ay may mga problema sa pangangalaga ng mga resulta na nakuha. Kung mabilis kang mawalan ng timbang kapag gumagamit ng diyeta ng Atkins, kung gayon hindi madali ang mapanatili ang nakamit na ito.
Ang mga pagdidiyetang low-carb ay ipinakita upang makapagbigay ng mabilis na mga resulta, ngunit ang timbang ay mahirap panatilihin sa loob ng mahabang panahon. Kadalasan, ang problema ng labis na timbang ay nauugnay sa pagkagambala ng endocrine system, na napakahirap alisin, at kung minsan imposible lamang.
Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma ang pagiging epektibo ng diyeta ng Atkins
Ang mga modernong tao ay madalas na naghahanap ng impormasyon sa net. Sa kaso ng Atkins Diet Program, malamang na mahahanap mo ang karamihan sa mga pampromosyong at artikulo ng balita na nauugnay sa iba't ibang mga pag-aaral.
Gayunpaman, lahat ito ay isang panig lamang ng barya. Upang makakuha ng maaasahang impormasyon tungkol sa pagiging epektibo ng anumang diyeta, hindi lamang ang programa ng Atkins, dapat mong maingat na basahin ang mga resulta ng pagsasaliksik. Sa kasong ito lamang maaari kang maging tiwala sa pagiging epektibo o kawalang-silbi ng iba't ibang mga diyeta.
Ang Atkins Diet Ay Hindi Taasan ang Mga Antas ng Cholesterol
Lumipat tayo sa pangatlo ng 10 mga alamat ng diyeta sa Atkins. Sa pagtatapos ng 2003, isang malawak na pag-aaral ang nakumpleto, na tumagal ng labindalawang buwan. Ang isang pangkat ng mga paksa ay kumain ng isang regular na diyeta, kung saan halos 60 porsyento ng mga nutrisyon ay mga carbohydrates. Ang mga kinatawan ng pangalawang pangkat ay gumamit ng programa ng Atkins. Bilang isang resulta, sa mga tao mula sa pangalawang pangkat, ang lipid na komposisyon ng dugo ay may mas mahusay na mga tagapagpahiwatig sa paghahambing sa unang pangkat.
Maraming tao ngayon ang nakakaalam na ang puspos na taba ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Dahil dito, maipapalagay na ang mga programa sa pagkain ng low-carb ay maaaring mapanganib sa kalusugan sapagkat inirerekumenda nila ang pag-ubos ng sapat na taba ng puspos.
Maraming kagalang-galang na nutrisyonista ang nagtanong sa pahayag na ito, ngunit ang eksaktong sagot sa tanong ay hindi pa natanggap. Kaya, halimbawa, sa ilang mga pag-aaral, ang mga paksa ay hindi ganap na sumunod sa mga rekomendasyon ng diyeta ng Atkins, o kumuha sila ng mga espesyal na gamot na nagpapababa ng antas ng kolesterol.
Siyempre, ang lahat ng mga uri ng taba ay hindi maaaring matingnan mula sa isang punto ng view. Ang mga trans fats o sangkap na ginagamot ng init ay nagdudulot ng isang seryosong panganib sa katawan. Sa parehong oras, ang omega-3 ay may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, maraming mga taba, kapag natupok nang katamtaman, maaari lamang maging kapaki-pakinabang.
Walang pagtaas ng timbang pagkatapos ng diyeta ng Atkins
Ito ay marahil ang pinaka-karaniwan sa lahat ng 10 mitolohiya ng Atkins diet. Tinitiyak ng tagalikha ng diyeta na ang kanyang programa sa nutrisyon ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mapanatili ang timbang ng katawan sa parehong antas sa pangmatagalang. Sa parehong oras, ang pangunahing panuntunan sa pagkawala ng timbang ay nagsasabi na kung mas mabilis kang mawalan ng timbang, mas mahirap itong mapanatili ang mga nakuhang resulta.
Dapat mong tandaan na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkawala ng likido, kalamnan o iba pang tisyu, glycogen, at hindi lamang taba sa katawan. Halos lahat ng mga programa ng nutrisyon na low-carb ay may epekto sa pag-roll-back, na isinalin sa pagtaas ng masa pagkatapos makumpleto ang pagdiyeta. Kung nais mong i-minimize ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na kahit na pagkatapos tumanggi na gamitin ang diyeta ng Atkins, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Pansamantala, dapat nating maghintay para sa mga bagong pang-matagalang pag-aaral. Alam na sigurado na ang mga paghahanda ay kasalukuyang isinasagawa para sa isang eksperimento na idinisenyo sa loob ng 5 taon.
Sa diet ng Atkins, ang calorie na nilalaman ng diet ay hindi mahalaga
Napakapopular din ng 10 Atkins Diet Myths. Ang tagalikha ng diyeta ay sigurado na hindi mahalaga kung gaano karaming mga calorie ang kinakain ng isang tao araw-araw. Inirekomenda niya na ang kanyang mga tagasunod ay kumuha ng mas maraming pagkain hangga't gusto nila. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang programa ng nutrisyon ng Atkins ay nagsasangkot ng pagpapalit ng karamihan sa mga karbohidrat sa mga taba, na mas nakabubusog sa katawan.
Gayunpaman, sa kabila ng mga garantiya ni Atkins, hindi mo dapat ubusin ang mas maraming pagkain hangga't gusto mo. Ito ay lamang na ang iyong kagutuman ay hindi mabibigkas tulad ng nangyayari sa iba pang mga programa sa nutrisyon sa pagdiyeta. Anumang diyeta ay dapat na sundin ang pangunahing panuntunan sa pagbaba ng timbang - ang mga caloriya ay dapat na ubusin mas mababa kaysa sa paggasta. Sa kasong ito lamang maaari kang mawalan ng timbang sa katawan. Siyempre, hindi ito nangangahulugang lahat na kailangan mo upang patuloy na kalkulahin ang bawat calorie. Sapat na upang limitahan ang dami ng mga mataba na pagkain na natupok at kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.
Pinakamataas na Pagkawala ng Fat sa panahon ng Pagdiyeta ng Atkins
Ang normal na rate ng pagbaba ng timbang ay ang pagkawala ng isang kilo ng masa sa loob ng isang linggo. Tinitiyak ni Atkins na, salamat sa kanyang nutritional program, ang figure na ito ay maaaring mula 6 hanggang 8 kilo. Ang may-akda ng diyeta, kapag binubuo ito, ay pangunahing ginabayan ng pinakamabilis na posibleng pagbawas ng timbang. Ito ang kaso sa halos lahat ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta.
Ang pangunahing pagkakamali ng lahat ng naturang mga programa ay hindi nila isinasaalang-alang ang posibilidad ng pagbawas ng timbang sa iba't ibang mga tisyu. Kapag mataas ang rate ng pagbaba ng timbang, hindi ito sanhi ng fat fat, ngunit likido o kahit kalamnan sa kalamnan. Sa kasong ito, ang porsyento ng tisyu ng adipose ay magiging halos kalahati, at madalas ay halos 30 porsyento lamang. Kaya, upang mawala ang timbang, hindi ka dapat pumayat, ngunit magsunog ng taba. Tandaan na kapag mabilis na pumayat, mawawala ang pangunahin sa kalamnan, hindi taba.
Matapos ang diyeta ng Atkins, ang mga tao ay tumataba mula sa mga karbohidrat
Isa pang malubhang maling kuru-kuro, na laganap din sa lahat ng 10 alamat tungkol sa diyeta ng Atkins. Una sa lahat, kinakailangan upang subaybayan ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pagkatapos lamang bigyang-pansin ang ratio ng pangunahing mga nutrisyon.
Ang sisihin lamang ang mga carbohydrates para sa labis na timbang ay ganap na mali. Ang mga sangkap na ito ay magkakaiba at ang ilan sa mga ito ay mabuti para sa iyong pigura at hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Ang mga nasabing karbohidrat ay kumplikado, tulad ng almirol at hibla. Ang pangunahing mapagkukunan ng mga sangkap na ito ay ang mga prutas, iba't ibang mga siryal, gulay at iba pang mga produkto na pinagmulan ng halaman.
Ang mga simpleng karbohidrat, na matatagpuan sa kendi at juice, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa katawan. Sa madaling salita, ang mga simpleng karbohidrat ay asukal. Sa kabila ng katotohanang binanggit ni Atkins ang tampok na ito ng mga karbohidrat sa kanyang trabaho, inirerekumenda pa rin niyang ibukod ang lahat ng mga uri ng pagkaing nakapagpalusog na ito mula sa diyeta. Kung wala ang mga kumplikadong karbohidrat sa iyong diyeta, kung gayon maaari itong humantong sa pagkagambala ng endocrine system.
Matuto nang higit pa tungkol sa diyeta ng Atkins sa video na ito:
