Paano sanayin nang tama ang lakas ng suntok? Ang katanungang ito ay tinanong ng libu-libong mga tao na matatagpuan sa gym sa ring. Sumang-ayon, hindi kanais-nais kapag pinatalsik ka ng kaaway sa isang paghampas, at hindi mo rin kayang labanan. Itanong, ano ang problema? Malinaw ang sagot - kailangan mo ng mabisang pagsasanay sa pagsuntok.
Puwersa ng epekto: mabisang pagsasanay
Ang malalaking kalamnan ay hindi maikakaila na maganda at mabisa. Ngunit nais kong ang aking mga bisig ay hindi lamang "napalaki", ngunit malakas din. Upang makamit ang nais na puwersa ng epekto, kinakailangan upang ayusin ang espesyal na pagsasanay. Ang mga bodybuilder ay matagal nang nagtatag ng pinakamabisang ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng braso.
Ang mahusay na koordinasyon na gawain ng kalamnan ay ang lakas ng epekto
Marahil ito ay kabalintunaan, ngunit ang isang malaking biceps ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay may kakayahang magpatumba mula sa unang suntok. Ang nakakaakit na lakas ay hindi nakasalalay sa dami ng braso at may kakayahang iangat ang barbel. Binubuo ito ng mahusay na koordinadong gawain ng bawat kalamnan sa braso at ang natitirang bahagi ng katawan. Mayroong halos 600 sa kanila, ang mga pangunahing lamang ang sumasailalim sa pagsasanay. Sa isip, lahat ng iyong timbang ay inilalagay. Ngunit iilan lamang sa mga atleta ang naiiba sa naturang data.
Marahil ay nakaranas ka ng maling diskarte sa pagpindot. Sa parehong oras, ang iyong kalaban ay hindi kayang magpataw ng sakit, nakakainis lamang sa kanyang kayabangan. Kung namamahala ka upang makontrol ang iyong suntok, pagkatapos ay ang kalaban ay mawalan ng malay sa unang tamang swing ng kamay.
Pinakamabuting lumipat sa isang tagapagsanay na ang mga aktibidad ay naglalayong lumikha ng totoong mga "killer machine" sa singsing sa boksing. Ang pagsasanay sa antas na ito ay babayaran ka ng isang magandang sentimo. Samakatuwid, para sa mga hindi nais na makibahagi sa kanilang pinaghirapang pananalapi, nakasulat ang artikulong ito. Maaari kang malaman na matamaan nang husto kung susundin mo ang mga alituntunin ng mga nangungunang bodybuilder sa buong mundo. Upang magsimula ng mga klase, kailangan mong maging mapagpasensya, magkaroon ng isang mahusay na pagnanais, isang gulong at isang sledgehammer. Mas mahusay na sanayin ang lakas ng epekto sa mga naturang shell sa bukas na hangin.
Tyre para sa negosyo
Ang goma ng gulong ng kotse ay dapat na makapal. Naghahanap kami ng gulong mula sa KAMAZ o iba pang freight transport. Ano ang martilyo? Ito ay isang tool na aktibong ginagamit sa forge. Alalahanin ang mga panday sa Russia, ito ang mga matangkad na lalaki na may malaking kamay na nagpapatumba ng mga kaaway na may isang suntok.
Para sa gulong, mahalaga ang static, iyon ay, hindi mo mailalagay ang gulong sa lupa. Mahigpit na itapon, ilibing ito sa lupa, tulad ng mga kindergarten. Ma-secure ang imbentaryo nang maayos, dahil nasa ito na kailangan mong sanayin ang iyong lakas sa pagsuntok. Ang bigat ng martilyo ay nakasalalay sa iyong fitness. Kung mayroon kang mga hindi napaunlad na kalamnan, mas mabuti na huminto sa isang tool hanggang sa 10 kilo. Ngunit ang mga propesyonal na atleta ay dapat pumili ng isang yunit na may timbang na hindi bababa sa 15 kg.
Ang mga bisig ay mas malapit sa karga, ngunit malayo sa bawat isa. Ang mga boksingero ay nakikipaglaban sa isang kamay lamang, dapat itong isaalang-alang kapag nagsisimula ng isang pag-eehersisyo.
Ang martilyo ay lakas
Huwag malito ng mga kakaibang projectile. Ang martilyo ay "iguhit" ang lahat ng iyong lakas at sanayin ang iyong pagtitiis. Mahalagang obserbahan ang tamang pamamaraan kapag kumakaway sa unit. Kung hindi man, ang pag-aaksaya ng enerhiya ay ididirekta sa isang bagay na ganap na naiiba. Kapag nagaganap ang pagsasanay sa gym sa harap ng punching bag, ang mga braso lamang ang pilit. Hindi ito sapat para sa isang tunay na welga ng kuryente. At papayagan ka ng martilyo na pagsamahin ang gawain ng mga bisig, katawan ng tao at mga binti.
Ang bigat ng tool ay hindi dapat masyadong magaan. Dapat mong pakiramdam ang pilay sa karamihan ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ginagawa ang pagsukat ng mga swing, at ang martilyo ay hawak ng dalawang kamay. Tandaan na malayo sila sa isa't isa.
Kapansin-pansin na pamamaraan at bilang ng mga diskarte
Karamihan sa mga lalaki ay hinawakan ang martilyo at sinimulang itoy ito nang walang point. Ihinto at basahin nang detalyado ang mga rekomendasyon, ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay dito. Ang bawat atleta ay interesado sa bilang ng mga pag-uulit at diskarte. Sa kasong ito, mas mahusay na isa-isa piliin ang antas ng pag-load. Kung pagdudahan mo ang makatuwirang pagtatasa ng iyong mga kakayahan, pagkatapos ay gawin ang sumusunod na data bilang batayan:
- 100 hit sa gulong bawat hanay.
- 3? 5 na lumalapit. Ituon ang iyong lakas.
- 3-4 beses sa isang linggo.
Mas mahusay na itigil ang huling diskarte kung naiintindihan mo na ang pamamaraan ay nagdurusa.
Ang mga atleta ay nakabuo ng limang pangunahing pagpipilian para sa pagtatayon ng martilyo at pagpindot sa gulong. Ang bawat pagpipilian ay naglalayong paghubog ng lakas ng epekto. Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, mauunawaan mo na ikaw ay isang "tunay na boksingero na may napakalakas na suntok" - ilagay natin ang pariralang ito sa mga braket, dahil hindi ka maaaring maging isang boksingero mula sa isang martilyo at malaking "lata" sa iyong mga kamay, kailangan mong magsanay ng boksing sa loob ng maraming taon, ngunit gayunpaman ang resulta ay gagawin.
1. Static posture clubfoot
Ang mga paa ay inilalagay parallel sa bawat isa, isang maliit na clubfoot. Mahalagang hindi lumipat at manatili sa posisyon na ito para sa buong diskarte. Ang pumalo na kamay (kanan / kaliwa) ay matatagpuan sa gitna ng hawakan. Ang pangalawa ay nasa pinakadulo. Sa panahon ng welga, pinapanatili nating tuwid ang aming likod, pinapayagan itong maglupasay sa isang komportableng taas.
Sa posisyon na ito, matutunan mo ang pinag-ugnay na gawain ng mga binti, katawan, at braso. Mahalagang piliin ang naaangkop na timbang para sa projectile. Huwag habulin ang mga talaan sa iyong unang pag-eehersisyo. Suriin ang iyong katawan at tukuyin ang iyong timbang.
2. Posisyon ng laban
Kinakailangan na tumayo nang bahagya sa bagay ng epekto. Binabago namin ang kanan at kaliwang panig. Ang malayong braso ay matatagpuan sa gitna ng hawakan, at ang pangalawa ay nasa pinakadulo.
Sa panahon ng welga, pinapayagan na kumuha ng isang minimum na hakbang pasulong, pagkatapos ng welga ay bumalik kami sa panimulang posisyon. Pag-aaral na maayos na pag-deploy ng katawan kapag nakakaakit. Ito ang ikalawang yugto ng iyong pag-unlad ng suntok ng kuryente.
3. Jeb (pangunahing suntok sa boksing)
Paninindigan sa kaliwa o kanang bahagi ng katawan, bahagyang nakabukas ang katawan patungo sa bagay na may epekto. Ang harapan ng kamay ay nakaposisyon ngayon sa gitna ng hawakan ng martilyo, at ang malayong kamay ay nakaposisyon sa gilid. Pinapayagan itong gumawa ng maliliit na hakbang pasulong at paatras.
Sa unang tingin, tila ang posisyon ay simple at hindi nangangailangan ng espesyal na kasanayan. Ngunit kailangan mong magpatuloy sa yugtong ito pagkatapos pag-aralan ang pangalawang pagpipilian.
4. Static front stand
Ang kaliwa at kanang kamay ay kailangang mabago pagkatapos ng bawat hit. Maaari mo lamang paikutin ang katawan, ang mga binti ay mananatili sa isang posisyon. Mas mabuti kung ito ay isang non-stop cycle, papayagan kang ihubog ang iyong lakas sa pagsuntok at idirekta ito ng tamang timbang sa anumang punto.
5. Pakikipaglaban sa paninindigan sa pagharang
Ang mga binti ay bahagyang patagilid sa punto ng epekto. Ang mga kamay ay nagbabago ng posisyon pagkatapos ng bawat suntok sa gulong. Pinagsasama ng pagpipiliang ito ang lahat ng mga naunang mga bago. Maaari mong baguhin ang mga racks at posisyon ng kamay, ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng ito nang walang karagdagang paghinto. Kung, pagkatapos ng ilang mga hit, nais mong i-pause, pagkatapos ay hindi ka pa handa para sa naturang pagkahagis. Kailangan nating bumalik sa isang hakbang.
Sa ganitong paraan, matututunan mong gumana ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Kung napapagod ka sa martilyo, maaari mong gamitin ang palakol. Mukha, syempre, tulad ng isang ehersisyo na nakakatakot. Pag-isipan ang isang atleta na nagtatayon ng palakol sa isang puno, at ang kanyang hitsura ay malayo sa mabait. Ang kawalan ng palakol ay walang springy moment. Ngunit may isang pagkarga habang tinatanggal ang tool mula sa tuod o gulong.
May mga atleta na gumagamit ng isang maginoo hoe upang sanayin ang kanilang power punch. Siyempre, imumungkahi ng aking lola ang paggamit ng tool sa hardin na ito sa isang mas kapaki-pakinabang na paraan. Ito ay, syempre, kabalintunaan. Sa katunayan, sa isang asarol, maaari mo ring ihanda ang iyong sarili nang maayos para sa isang laban. Ngunit ang talim ay hindi napupunta sa bagay, ngunit sa lupa. Pagkatapos ng isang libong pag-uulit, makikita mo kung paano awtomatikong umangkop ang katawan sa pagpindot sa tamang suntok.
Ito ay nagkakahalaga ng pangangalaga ng kaligtasan sa panahon ng naturang ehersisyo. Tiyaking walang nakatayo sa malapit. Walang nakakaalam kung anong oras maaaring lumipad ang ulo ng martilyo. Upang maiwasan ang sandaling ito, pinakamahusay na pumili ng isang aparato na may mga elemento na hinang.
Bago ang pangunahing pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit:
- Pinapahinga namin ang mga bicep na may mga pull-up sa hindi pantay na mga bar.
- Sanayin ang iyong kamay araw-araw sa isang expander.
- Pilitin ang koton nang maraming beses.
Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay naglalayong lumikha ng isang malakas na puwersa ng epekto. Ang pagsunod sa diskarte ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang ninanais na resulta. Pagkatapos ng mga naturang ehersisyo, ikaw ay hindi lamang isang clumsy pitch ng isang mahinang suntok, ngunit isang tunay na atleta. Ang mga unang diskarte ay magiging mahirap, ngunit kung itinakda mo ang iyong sarili tulad ng isang layunin, pagkatapos ay sa isang linggo ang lahat ay magiging mas madali.
Ang puwersa ng epekto ay ang kakayahang pilitin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan na gumana nang maayos. Upang ang katawan ay maging malleable, kailangan itong sanayin. Malalaking kalamnan ay walang alinlangan na palamutihan ka, ngunit hindi nila palaging ipahiwatig ang kinakailangang puwersa ng epekto. Iwasto ang sitwasyong ito at sundin ang pamamaraan na binuo ng mga nangungunang atleta sa buong mundo. Alam nilang sigurado na ang isang gulong at martilyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Video tungkol sa mga ehersisyo sa lakas na may sledgehammer at gulong:
