Paano matutukoy ang pagiging epektibo ng isang ehersisyo? Bakit 90% ng mga atleta ang gumagawa ng magaan na ehersisyo at hindi pinapansin ang mabibigat? Ang lahat ng mga lihim at sagot ay nasa harap mo. May mga ehersisyo na hindi maaaring magdala ng mga resulta. Maaaring may iba`t ibang mga kadahilanan para dito. Ang ilang mga ehersisyo ay hindi angkop para sa isang partikular na pag-alis dahil sa mga indibidwal na katangian, ngunit mayroon ding mga walang silbi para sa lahat. Nalalapat ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ngayon ay titingnan natin nang mas malapit ang ganap na walang silbi na mga ehersisyo sa bodybuilding, at pag-uusapan din ang tungkol sa ilan pa, na sumasaklaw sa kanila nang hindi gaanong kalawak.
Ehersisyo # 1: Pagbawas ng mga kamay sa makina ng Peck-Dis
Ang ehersisyo na ito ay popular sa mga litratista sa fitness at bodybuilding. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, ang una sa mga ito ay ang kakayahang makuha ang mukha ng modelo sa isang litrato. Bilang karagdagan, ginagawang posible na magbigay ng de-kalidad na pag-igting ng kalamnan, at mas nasusundan sila.
Ang pangunahing kawalan ng ehersisyo na ito ay ang mataas na peligro ng pinsala. Ang isang atleta, kapag gumagamit ng makina ng Peck-Dec, ay tumatagal ng isang hindi likas na posisyon sa mga tuntunin ng biomekaniko ng mga paggalaw at lahat ay maaaring magtapos sa isang paglinsad ng kasukasuan ng balikat. Sa halip, ang mga pagsasanay ay dapat gawin sa klasikong press ng bench.
Exercise # 2: Nakaupo sa Hyperextension sa Makina
Ang pahalang na hyperextension, pati na rin ang mga forward bends na may isang barbell, ay itinuturing na epektibo. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang mabuo ang mas mababang likod at hamstrings. Kaugnay nito, ang hyperextension sa isang posisyon ng pag-upo sa isang dalubhasang simulator ay naging ganap na hindi epektibo.
Pinaniniwalaan na ang mga naturang simulator ay partikular na nilikha para sa mga taong may mga problema sa likod. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay ganap na kabaligtaran. Sa panahon ng ehersisyo, ang isang labis na pagkarga ng compression ay inilalapat sa ibabang bahagi ng haligi ng gulugod. Kung ihinahambing namin ang hyperextension sa isang pahalang na posisyon at sa isang posisyon na nakaupo, pagkatapos ay sa pangalawang kaso, ang pag-load ng compression sa gulugod ay dumoble, at may isang pagkahilig na lumalagpas sa 15 degree, mas makabuluhan pa ito. Magsagawa ng hyperextension sa isang pahalang na posisyon.
Ehersisyo # 3: Pag-jogging ng barbel sa dibdib, halo-halong mahigpit na pagkakahawak
Ang ehersisyo na ito ay madalas na ginagamit bilang isang ehersisyo sa pagsubok upang subukan ang lakas ng atleta. Una, ang kagamitan sa palakasan ay tumataas sa dibdib, at ang paghawak ay halo-halong (ang isang kamay ay matatagpuan sa ilalim ng bar, ang isa ay nasa itaas). Pagkatapos nito, dapat baguhin ng atleta ang uri ng mahigpit na pagkakahawak sa itaas at magsagawa ng isang paggalaw na jogging. Mukha itong kahanga-hanga, ngunit mayroon itong isang mataas na antas ng teknikal na pagiging kumplikado at sa pagiging epektibo nito ay hindi hihigit sa klasikal na ehersisyo, na dapat gampanan.
Exercise # 4: Dumbbell bench press nakahiga sa isang fitball
Ang bench press ay isa na ngayon sa pinakatanyag na ehersisyo sa mga atleta. Ang pagpipilian na may dumbbells ay hindi gaanong popular. Gayunpaman, sa pangalawang kaso, ang katatagan ng kagamitan sa palakasan ay makabuluhang mas mababa, na ginagawang kinakailangan upang gumamit ng mas mababang timbang sa pagtatrabaho.
Mayroon ding pagpipilian para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito sa isang fitball, na hindi dapat gawin. Bilang isang positibong argument, ang isang mas mataas na naturalness ng ehersisyo ay binanggit, ngunit sa parehong oras ang peligro ng pagkawala ng balanse ay makabuluhang tumaas, na makabuluhang mas malaki kaysa sa mga benepisyo ng ehersisyo. Ang klasikong dumbbell press ay pinakamahusay na ginagawa sa isang pahalang na bangko.
Mga ehersisyo sa torso machine simulator
Kadalasang ginagamit ng mga atleta ang makina na ito upang mabuo ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay medyo traumatiko at ganap na hindi epektibo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan sa itaas ay matatagpuan sa isang diagonal na direksyon, at ang pag-ikot ng katawan sa paligid ng axis nito ay hindi natural para sa spinal column, na apektado ng isang malakas na shear force. Maaari itong humantong sa pinsala sa mga intervertebral disc. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapalit ng ehersisyo ay "pagpuputol ng kahoy" gamit ang isang mataas na bloke.
Walang silbi na ehersisyo sa fitness
Mayroong maraming mga pagsasanay na isinagawa ng mga batang babae sa panahon ng mga klase sa fitness na hindi makapagdala ng anumang makabuluhang epekto. Sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa kanila.
Pagbawas ng mga binti sa block trainer
Ang pagsasanay na ito ay hindi mapapansin na baguhin ang hugis ng mga binti. Gayunpaman, dapat itong makilala na maaari itong magamit ng mga atleta ng baguhan, dahil pinapayagan kang maunat nang maayos ang mga kalamnan ng binti at ihanda ang mga ito para sa squats. Kung hindi man, ito ay ganap na walang silbi.
Kumikiling sa gilid, pasulong at paatras, atbp
Ang pangkat ng mga ehersisyo na ito ay isang ehersisyo na nagpapainit at nagtataguyod ng pag-unlad ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Kaugnay nito, ang mga kalamnan na ito, na may malakas na pag-unlad, ay nagdaragdag ng laki ng baywang. Madalas na ginagamit ng mga batang babae ang mga ito, hindi alam ang tungkol sa tampok na ito.
Ikabit ang iyong mga binti sa mga gilid
Sa prinsipyo, ang ehersisyo mismo ay hindi masama, gayunpaman, dapat itong gawin araw-araw at sa loob ng maraming oras sa isang hilera. Napakapopular nito sa ballerinas. Ang paggalaw ay perpektong gumagana ang mga kalamnan ng mga binti, abs at kalamang iliopsoas. Gayunpaman, kung gagawin mo ito sa loob ng 10 o 15 minuto, kung gayon ito ay ganap na walang silbi at hindi ka makakakita ng anumang epekto.
Pagtaas ng katawan para sa pagpapaunlad ng pamamahayag
Ang kilusang ito ay hindi rin maaaring tawaging walang silbi, kung hindi natin pinag-uusapan ang klasikong bersyon, na nagpapahiwatig ng isa o dalawang mga hanay na may pinakamaraming bilang ng mga pag-uulit. Ang pinakamainam na paraan upang maisagawa ang kilusan ay dapat mapili sa isang indibidwal na batayan.
Ngunit dapat tandaan na ito ay sa anumang kaso ay hindi epektibo para sa pagsunog ng taba. Ang tanging epekto ng paggawa nito ay isang bahagyang pagbawas sa baywang na sanhi ng pinabuting suporta para sa mga panloob na organo. Ang pag-angat ng katawan ay dapat gumanap ng tatlong beses sa linggo para sa tatlong mga hanay, na ang bawat isa ay magkakaroon mula 10 hanggang 15 na mga pag-uulit. Sa kasong ito, kinakailangan upang sumunod sa isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at gumamit ng isang karagdagang karga sa cardio.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga walang silbi na ehersisyo sa bodybuilding, tingnan ang video na ito mula kay Denis Borisov:
[media =
