Ang sikreto sa isang pumped-up pigi ay masusing gawain sa gym, na batay sa squats ng kababaihan. Ang pinakamahalagang bagay kapag gumaganap ang mga ito ay sundin ang pamamaraan upang ang babaeng squat ay hindi kusang-loob na maging lalaki. Sa likas na katangian, ang mga kababaihan ay may isang kamangha-manghang kalamnan ng kalamnan, pagbubuo kung saan ang mga may-ari nito ay higit na bigyang-diin ang kagandahan ng kanilang katawan. Ang isang magandang nababanat na puwit ay ang "gitna ng uniberso." Kung sa kabataan ang balat ay nababanat at maaari kang maglibot sa lungsod sa isang maikling palda nang walang ginagawa, pagkatapos pagkatapos ng 20-25 taon kailangan mong seryoso na harapin ang iyong hitsura upang mapanatili ang iyong kagandahan. At ang "elixir" ng babaeng kabataan ay squats ng kababaihan na may timbang.
Ang babaeng squat ay may natatanging tampok mula sa lalaki na may isang offset diin sa pagkarga sa puwit at hamstrings. Ginagawa nitong ang mga binti ay mukhang mas kaaya-aya, balingkinitan at kaakit-akit.
Gayunpaman, maraming mga batang babae ay natatakot sa mga squats, na nagtatalo na ito ay isang pagkakataon upang maging panlalaki. Sa katunayan, napakadalas, dahil sa kamangmangan, ang mga batang babae sa mga gym ay naglulupasay sa parehong paraan tulad ng mga lalaki. Bilang isang resulta, mayroon silang mga potholes sa kanilang mga binti at kakulangan ng pigi.
Natutunan ang pamamaraan ng pagganap ng mga squats ng kababaihan at ginagamit ito nang tama, ang isang babae ay hindi kailanman swing tulad ng isang bodybuilder. Ang mga atletang ito ay may sariling kasaysayan, hindi nang walang paggamit ng mga anabolic steroid.
Diskarte para sa pagganap ng mga squats ng kababaihan sa isang barbel
Ang squats ay ang pinaka mabisang ehersisyo para sa pangkalahatang pag-unlad ng binti at glute. Ngunit kung gagawin mo lamang ito ng tama! Samakatuwid, sa una, mas mahusay na magsanay nang hindi nag-iisa, ngunit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, upang mahasa ang diskarte sa pagpapatupad sa perpekto.
- Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa nang mahigpit sa isang komportableng posisyon na lapad ng balikat (mas malawak ang iyong mga binti, mas masasangkot sa gawain ang iyong gluteal at adductor na kalamnan ng hita).
- Lumiko nang kaunti ang iyong mga medyas.
- Ituwid ang iyong likod at ikiling bahagyang pasulong.
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo o bahagyang ituro, ngunit sa anumang kaso subukang tumingin sa iyong mga binti.
- Simulang umupo, mahigpit na pinindot ang iyong takong sa sahig at hindi inaangat ang mga ito sa buong hanay. Huwag pahabain ang iyong mga tuhod sa kabila ng linya ng iyong mga daliri.
- Kapag nag-squat, ibalik ang iyong puwitan. Ang mga squat lift ay hindi dapat gawin sa mga quad, ngunit bilang isang resulta ng malakas na pag-igting ng mga kalamnan ng gluteal.
- Dahan-dahan at maayos na umupo nang medyo mas malalim kaysa sa parallel (sa mas mababang yugto, ang puwit ay kukuha ng maramihan na karga).
- Tumayo nang walang pag-jerk, ngunit hindi ganap na nakakubkob ang iyong mga tuhod, upang ang pagkarga ay hindi maililipat sa mga kasukasuan, ngunit pinapanatili ang lahat ng oras sa mga kalamnan.
- Ulitin ang kinakailangang bilang ng mga diskarte.
Ang pagkakaroon ng mastered ang mga pangunahing kaalaman ng mga klasikong squats, maaari kang mag-eksperimento sa kanilang pagkakaiba-iba at isama ang iba pang mga uri ng squats (plie, sumo) sa iyong plano sa pagsasanay.
Sa una, hindi ka dapat kumuha ng mabibigat na timbang. Magtrabaho para sa isang habang gamit ang iyong sariling timbang o may napakagaan na timbang. At pagkatapos lamang madala ang pamamaraan sa automatism, at ang target na kalamnan ay mahusay na madama sa panahon ng ehersisyo, ang pag-load ay maaaring umunlad.
Gayunpaman, huwag asahan ang isang himala pagkatapos ng isang linggo ng mga klase. Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong pawisang mabuti. Kinakailangan upang i-swing ang iyong asno hindi 1? 2 buwan bago ang pagbubukas ng panahon ng beach, ngunit sa lahat ng iyong buhay, at pagkatapos ay ang "ikalimang punto" ay salamat sa iyong pagkalastiko at kaakit-akit.
Video tungkol sa pamamaraan ng mga squats ng kababaihan na may isang barbel para sa puwitan:
