Alamin kung paano ang labis na pagsasanay ay maaaring maging panimulang punto para sa pag-maximize ng paglaki ng kalamnan sa bodybuilding. Makakuha ng 10 kg ng masa sa 3 buwan. Alam ng lahat na para sa pag-unlad kinakailangan na patuloy na lumikha ng mga nakababahalang kondisyon para sa katawan. Kung hindi mo isusulong ang pag-load at gumamit ng isang programa sa pagsasanay sa mahabang panahon, kung gayon hindi ka lamang makakabuo ng mga kalamnan, ngunit magsisimulang mag-urong din. Ang katawan ay palaging nagsusumikap para sa balanse sa lahat ng bagay. Sa kurso ng isang tiyak na oras, umaangkop ito sa isang pare-pareho na pag-load, at huminto ka sa pagbuo.
Sa pamamagitan lamang ng stress mapipilitan ang katawan na bumuo. Kung nais mong patuloy na umunlad, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong programa sa pagsasanay. Bagaman alam ng lahat ang tungkol dito, ngunit madalas na ang mga tao ay nagsusumikap na makahanap ng isang programa na magbibigay sa kanila ng pagkakataong bumuo at sa parehong oras ay hindi nagsisikap. Ngunit dapat mong tandaan na ito ay simpleng hindi posible. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gamitin ang labis na pagsasanay sa bodybuilding para sa paglaki ng kalamnan.
Paano gamitin ang labis na pagsasanay para sa paglaki ng kalamnan?
Ang pangunahing dahilan para sa paghahanap ng mga programa sa pagsasanay na pinag-usapan namin sa itaas ay ang kawalan ng pagganyak. Gayunpaman, maraming mga tao na handa na pagbutihin ang kanilang katawan at pupunta sa anumang mga paghihirap para dito. Madalas ay kulang sila ng patnubay. Kung mailagay mo sila sa tamang landas, uunlad sila at makakamtan ang kanilang mga layunin.
Kadalasan, ang mga atleta ay hindi nais na dagdagan ang karga sa takot na mag-overtraining. Ngunit kung hindi ka lumilikha ng mga nakababahalang sitwasyon, kung gayon imposible ang pag-unlad. Ang linya na naghihiwalay sa mga produktibong aktibidad, na naglalaman din ng isang estado ng labis na pagsasanay mula sa mga hindi makabubuti, ay sobrang manipis. Kapag nadagdagan mo ang tindi ng pagsasanay, napakahalaga na subaybayan ang iyong sariling mga signal ng katawan at tumugon nang tama sa kanila. Ang mabisang pagsasanay ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan. Ito ang mga biyolohikal na ritmo (madalas walang nakakaalala sa kanila), isang programa sa nutrisyon, pahinga, mga suplemento sa palakasan, atbp. Napakahalaga rin dito ng stress ng sikolohikal. Sa kasamaang palad, sa modernong buhay, ang bawat tao ay may maraming mga nakababahalang sitwasyon na maaaring makaapekto sa negatibong proseso ng pagsasanay.
Ang pagtatrabaho ng timbang ay napakahalaga sa bodybuilding. Ito ay isang pulos indibidwal na tagapagpahiwatig, at maaari itong maging ibang-iba sa iba't ibang mga tagal ng panahon. Maaari ring makaapekto ang stress sa sikolohikal dito at kung minsan mas makabubuting bawasan ang stress nang ilang sandali. Ito ay isang matalim na pagtaas sa bigat ng kagamitan sa palakasan na maaaring humantong sa labis na pagsasanay. Dapat mong malaman upang maunawaan ang iyong katawan upang maiwasan ito. Sa parehong oras, kung ang labis na pagsasanay ay sinusunod sa isang maikling panahon, pagkatapos ay makikinabang lamang ito sa atleta. Mahalaga para sa atleta na makilala ang pagitan ng totoong matinding labis na pag-eehersisyo mula sa, halimbawa, simpleng pagkabagot na dulot ng isang programa sa pagsasanay. Maaari itong mangyari kung gumamit ka ng isang paraan ng pagsasanay sa mahabang panahon. Sa kasong ito, kailangan mo lamang gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga klase, at agad kang magsisimulang umunlad pa. Para maging matagumpay ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong tangkilikin ang proseso.
Kadalasan, ang mga nagsisimula na atleta ay gumagamit ng maraming paggalaw, at bilang isang resulta, ang kanilang sesyon ay maaaring tumagal ng ilang oras. Ngunit tulad ng sa ordinaryong buhay, ang isang simpleng bagay ay maaaring maging napaka-epektibo. Ganap na nalalapat ito sa proseso ng pagsasanay. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, posible na limitahan ang iyong sarili sa tatlong pangunahing paggalaw, pagdaragdag sa kanila ng dalawang auxiliary.
Maaari kang gumamit ng higit pang mga paggalaw, ngunit sa kasong ito makatuwiran na lumikha ng dalawang mga programa at gamitin ang bawat isa sa kanila isang beses bawat dalawang linggo. Gayunpaman, ang pagpipilian na may mas kaunting mga pagsasanay ay tila mas katanggap-tanggap. Papayagan ka nitong magsanay nang epektibo nang hindi gumugol ng maraming oras sa gym.
Ang ilang mga atleta, na nalaman na ang kanilang idolo ay nagsasanay ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, nagsisimulang sundin ang kanyang halimbawa. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang iyong antas ng fitness at ng iyong mga pro atleta ay naiiba. Ang simpleng pagkopya ng mga gawain sa pag-eehersisyo ng mga sikat na bodybuilder ay tiyak na hahantong sa iyo sa labis na pagsasanay. Dapat kang lumikha ng isang programa sa pagsasanay na ganap na naaayon sa iyong kasalukuyang antas ng pagsasanay. Dapat itong palawakin nang paunti-unti.
Kadalasan isang pangkat ng kalamnan lamang ang maaaring ma-overtrained at ang balikat ng balikat ang pinuno dito. Ito ay dahil ang pagsasanay sa itaas na katawan ay mukhang mas kaakit-akit. Ang bawat isa sa iyo ay sasang-ayon na ang pagsasanay ng mga biceps o, halimbawa, ang mga delts ay mas kawili-wili kaysa sa mga binti. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga amateurs ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga braso, dibdib at likod. Ang maling accent ay humahantong sa labis na pagsasanay.
Kadalasan nalilito ng mga atleta ang sikolohikal na pagkapagod sa labis na pagsasanay. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tumatagal ng mas matagal upang mabawi kaysa sa mga kalamnan. Bilang karagdagan sa stress ng pagsasanay, ang psychological stress ay mayroon ding negatibong epekto sa kanyang pagganap. Napakahalaga na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkapagod sa pag-iisip at labis na pagsasanay.
Upang maiwasan ang malubhang sobrang pag-eehersisyo, dapat kang kahalili sa pagitan ng mabibigat, katamtaman at magaan na mga aktibidad. Upang gawing mas madali ito, kailangan mo ng isang talaarawan. Hindi mo lamang kabisaduhin ang lahat ng mga numero, at mababawasan ang bisa ng pagsasanay. Kung mayroon kang isang tala ng lahat ng iyong mga pag-eehersisyo sa harap mo, maaari mong mabilis na makilala ang mga bottlenecks at ayusin ang mga ito.
Sa pagsasalita tungkol sa labis na pagsasanay, imposibleng balewalain ang tamang nutrisyon at pahinga. Kung taasan mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo o magsimulang magtrabaho hindi tatlong beses, ngunit apat na beses sa isang linggo, kailangan mong dagdagan ang oras para sa pahinga. Dapat mong subukang matulog kahit isang oras na mas mahaba bawat araw. Kung maaari, huwag pansinin ang mga naps. Upang patuloy na umunlad, kailangan mong tandaan na madalas na kailangan mong umatras at pagkatapos ay sumulong.
Matuto nang higit pa tungkol sa labis na pagsasanay at pag-periodize sa bodybuilding sa video na ito:
