Alamin kung anong mga pinsala ang sumalot sa mga propesyonal na bodybuilder sa pagtatapos ng kanilang mga karera sa atletiko at kung paano maiiwasan ang malubhang pinsala. Maraming tao ang naniniwala na ang bodybuilding ay hindi isang contact sport at samakatuwid ay bihira ang mga pinsala. Ngunit ito ay isang maling kuru-kuro sapagkat nagsasangkot ito ng pakikipag-ugnay at pakikibaka. Sa halip lamang sa isang karibal ng tao, kailangan mong makipaglaban sa isang bakal na hindi magpatawad sa mga pagkakamali.
Dapat mong subukang panatilihin ang panganib ng pinsala sa isang minimum. Bagaman hindi ito gagana upang mag-insure laban sa kanila. Kahit na ang pinakamaliit na pinsala ay maaaring makabuluhang makapagpabagal ng pag-unlad. Kung nakikipagkumpitensya, ang lahat ng iyong mga plano ay maaaring mapigilan dahil sa pinsala. Hindi lamang ang mga nagsisimula, kundi pati na rin ang mga nakaranasang tagabuo ay maaaring mapinsala. Ngayon tutulungan ka naming tingnan ang bodybuilding bilang isang mapanganib na isport.
Ang pangunahing sanhi ng pinsala sa bodybuilding
Maling pamamaraan sa pagtuturo
Kakulangan ng disiplina at mga iskema ng pagsasanay, isang hindi wastong iginuhit na programa ng pagsasanay ang ilan sa mga pangunahing sanhi ng posibleng pinsala. Subukang sanayin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay. Kung sa bulwagang binibisita mo, ang guro ay hindi makapagbigay ng tumpak na mga sagot sa iyong mga katanungan, mas mabuti na baguhin ang lugar ng pagsasanay. Kung sinimulan mong mastering isang bagong kilusan, pagkatapos ay laging magsimula sa bigat ng projectile, kung saan maaari kang magsagawa ng hindi bababa sa 20 mga pag-uulit sa isang hanay. Una, kailangan mong lubusang makabisado ang pamamaraan at pagkatapos lamang magsimulang umunlad ang timbang.
Mga paglabag sa mga pamamaraan ng pagsasanay
Kung napapabayaan mo ang prinsipyo ng pagkakapare-pareho sa pag-unlad ng mga pag-load, malamang na ikaw ay mapinsala. Ayon sa magagamit na mga istatistika, sa kadahilanang ito, ang mga atleta ay tumatanggap ng 40-70 porsyento ng mga pinsala. Dapat mong mahigpit na sumunod sa napiling plano sa pagsasanay at hindi nagmamadali mula sa isang gilid hanggang sa gilid. Kapag bumubuo ng isang programa sa pagsasanay, napakahalagang isaalang-alang ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga kadahilanan, halimbawa, edad, laki ng istraktura ng buto, antas ng teknikal at pisikal na fitness, atbp. Ang pangkat na ito ay dapat ding isama ang kakulangan ng pag-init. Salamat sa kanya, inihahanda mo ang katawan para sa paparating na makapangyarihang trabaho, at madalas na ito ay ang kakulangan ng pag-init na sanhi ng mga pinsala. Sa kasong ito, dapat isagawa ang pangkalahatan at espesyal na pag-init. Sa unang kaso, pagganap ng iba't ibang mga paggalaw ng swinging, bends, jumps, atbp, inihahanda mo ang buong katawan para sa kasunod na pagsasanay. Kung ang pag-init ay mabuti, magkakaroon ka ng kaunting pawis at taasan ang rate ng daloy ng dugo.
Ginagawa ang isang espesyal na pag-init bago ang bawat pangunahing kilusan na bahagi ng iyong programa. Gumawa ng isa o dalawang mga hanay na may 50 porsyento ng iyong max at max na reps. Kadalasan, ang mga atleta ay tiwala na ang pag-iinit ay aalisin lamang ang kanilang oras, na maaaring italaga sa pangunahing pagsasanay. Ngunit ang mas masahol na iyong pag-init ay, mas malaki ang peligro ng pinsala, na maaaring tumagal ng mas maraming oras at pera upang pagalingin.
Paglabag sa mga hakbang sa kaligtasan sa bulwagan
Halos 20 porsyento ng mga pinsala na dinanas ng mga atleta ay nauugnay sa mga kadahilanang ito. Bago bisitahin ang gym, dapat mong tiyakin na ang lahat ng kagamitan at kagamitan sa palakasan dito ay nasa mabuting teknikal na kondisyon. Kapag nagsisimulang magtrabaho sa bloke, laging suriin ang kalidad ng mga cable at ang pagiging maaasahan ng mga humihinto. Kapag gumagawa ng squats, gumamit ng mga espesyal na sapatos at isang weightlifting belt.
Unti-unti, magsisimulang magtrabaho kasama ang malalaking timbang, kung saan dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng mga bendahe. Sa parehong oras, hindi ka dapat magsuot ng bendahe o sinturon sa buong pagsasanay, dahil pinipigilan ang mga daluyan ng dugo at pinipinsala ang daloy ng dugo. Kinakailangan din upang mapanatili ang pinakasimpleng pagkakasunud-sunod sa bulwagan. Ito ay mga pancake na nakakalat sa lupa na kadalasang nagdudulot ng mga pinsala.
Kakulangan ng gawaing pang-edukasyon sa mga atleta
Ang porsyento ng mga pinsala na natamo para sa mga kadahilanang ito ay mula 8 hanggang 15. Ngayon ang pag-uusap ay pangunahin tungkol sa kawalan ng disiplina. Pumunta ka dito upang mag-aral, hindi magsalita. Maaari ka ring makipag-usap sa dressing room pagkatapos ng pagsasanay. Dapat palaging itanim ng tagapagsanay ang pag-uugali sa mga bisita upang maiwasan ang pinsala.
Matuto nang higit pa tungkol sa pag-iwas sa pinsala sa bodybuilding sa video na ito:
[media =
