Alamin kung bakit kailangan mo lamang isama ang pagtakbo sa iyong programa sa pagsasanay sa panahon ng yugto ng pagbuo ng kalamnan? Isiniwalat namin ang mga lihim ng anabolism. Kung isasaalang-alang namin ang konsepto ng "steroid" sa isang malaking sukat, kung gayon maaari itong maging anumang paraan na maaaring mapahusay ang background ng anabolic sa katawan. Kabilang dito ang iba't ibang mga nakapagpapagaling na synthetic o herbal na paghahanda, nutrisyon sa palakasan, atbp. Ngunit ang mga stimulant na pisyolohikal ng anabolism ay may partikular na interes, dahil wala silang mga epekto.
Tiyak na alam mo ang tungkol sa ilan sa mga ito, narito ang isang listahan ng mga ito:
- Pagkakalantad sa mataas at mababang temperatura sa katawan.
- Takbo
- Panandaliang pag-aayuno, ang tagal nito ay hindi hihigit sa isang araw.
- Hypoxic na pagsasanay sa paghinga.
- Mahigpit na pagkakalantad sa dosis.
Marahil na ang pagpapatakbo lamang ng lahat ng mga diskarteng ito ay sanhi ng pinaka-kontrobersyal na mga opinyon sa mga bodybuilder. Ang isang tao ay sigurado na ang pagtakbo ay sumisira lamang sa kalamnan, ngunit maraming mga tagasuporta ng paggamit ng mga pagpapatakbo ng mga sesyon sa mga programa sa pagsasanay. Gayunpaman, kahit na ang mga tumatakbo na tagataguyod ay hindi makahanap ng karaniwang batayan sa mga tuntunin ng kasiguruhan sa mga tuntunin ng maximum na pagganap para sa isang bodybuilder.
Kung babaling tayo sa kasaysayan ng palakasan, imposible ring makahanap ng isang tiyak na sagot. Maraming kilalang mga atleta ng lakas na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na parehong tagasuporta ng pagtakbo at mga kalaban nito. Tanging si Yuri Vlasov ang pinamamahalaang malinaw na napatunayan ang pagiging epektibo ng pagtakbo para sa lakas ng pagsasanay. Siya ang naging unang weightlifter sa USSR na aktibong gumamit ng mga long run sa kanyang programa sa pagsasanay.
Pinaniniwalaan na sa maayos na organisadong pagsasanay at nutrisyon, ang isang bodybuilder, sa average, ay makakakuha ng halos tatlo at kalahating kilo ng masa. Gayunpaman, may katibayan na kahit na hindi gumagamit ng isang pagkain sa palakasan, nakakuha ang mga atleta ng halos 20 kilo sa loob ng 12 buwan. Gayunpaman, sa pagkamakatarungan, tandaan namin na ang lahat ng mga atletang ito ay nagsanay pagkatapos ng mahabang paghinto.
Gayunpaman, may isa pang katotohanan na pinag-iisa silang lahat - dati silang nakikibahagi sa palakasan. Isaalang-alang natin ngayon ang pagtakbo bilang isang natural na steroid sa bodybuilding.
Ang epekto ng pagtakbo sa pisyolohiya at biochemistry ng katawan
Bioenergy
Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ito ay enerhiya na madalas na pangunahing limitasyon ng paglago ng kalamnan. Kilala rin ito para sa tiyak na ang enerhiya ay ginawa ng mitochondria. Ang mga organelles na ito ay praktikal na hindi nakikilahok sa pagbubuo ng mga protina, ngunit sa halip ay aktibong gumagawa ng enerhiya. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay hindi magsisimulang lumaki hanggang makamit ang mitochondrial hypertrophy. Ito ang pagtaas sa laki at bilang ng mga organelles na ito ang unang resulta ng pagsasanay sa lakas. Nakakatulong ito upang madagdagan ang lakas na lakas ng katawan, at doon lamang mai-activate ang paglaki ng mga cell ng kalamnan sa kalamnan. Kaya, ang epekto sa mga kalamnan ng pagsasanay sa lakas ay maaaring nahahati sa maraming mga yugto:
- Ang ehersisyo ay humahantong sa pag-ubos ng mga reserba ng enerhiya.
- Ang kakulangan ng enerhiya ay nagdudulot sa katawan na mag-synthesize ng mga neurotransmitter, na siya namang magpapalitaw sa proseso ng synthesis ng protina.
- Ang isang pagtaas sa rate ng paggawa ng protina ay sanhi ng paglaki ng mitochondria at pinapataas ang kanilang bilang.
- Matapos madagdagan ang potensyal na enerhiya ng katawan, ang mga mekanismo para sa paglago ng mga fibers ng kalamnan ay na-trigger.
Ito ay mitochondrial hypertrophy na siyang tagapagbalita ng paglaki ng kalamnan. Mahalagang tandaan dito na ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang mitochondrial hypertrophy. Kung titingnan mo ang mga payat na katawan ng mga runner, maaari mong maunawaan na ang kanilang katawan ay makakagamit ng lahat ng magagamit na mapagkukunan ng enerhiya nang mahusay hangga't maaari, kabilang ang mga fats. Sa parehong oras, ang kanilang mga kalamnan ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mitochondria.
Kung ngayon naiisip natin na ang isang runner ay nagsimulang makisali sa bodybuilding, kung gayon ay magiging halata na mayroon siyang pinakamakapangyarihang potensyal na enerhiya para sa paglaki ng kalamnan. Hindi na niya kailangan ang mitochondrial hypertrophy, dahil ang mga organelles na ito ay mayroon nang sapat na dami sa mga tisyu.
Sistema ng endocrine
Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay sa lakas, nagsisimula ang katawan na aktibong gumawa ng mga catabolic hormone. Bilang isang resulta, lahat ng taba ay pinaghiwalay sa glycerol at fatty acid, mga compound ng protina sa mga amina, at glycogen sa glucose. Ginagawa ito upang ang katawan ay hindi makaranas ng isang kakulangan sa enerhiya.
Ginagawa rin ang mga anabolic hormon na pumipigil sa matinding pagkasira ng mga compound ng protina. Gayunpaman, ang glycogen at fats ay patuloy na nasisira, at ang glycerol, kasama ang mga fatty acid, ay nagsisimulang lumahok sa metabolismo ng enerhiya.
Matapos makumpleto ang pagsasanay, ang sitwasyon ay baligtad at ang paggawa ng catabolics ay bumababa, habang ang konsentrasyon ng mga anabolic hormon ay mananatiling mataas. Kung sa sandaling ito ang konsentrasyon ng somatotropin ay mataas, kung gayon ang insulin ay nagpapabilis sa pagbubuo ng mga compound ng protina. Kung hindi man, ang pagbuo ng adipose tissue ay pinabilis.
Ang maximum na mga pagbabago sa mga antas ng hormonal ay sinusunod sa pag-jogging, dahil nilikha ang isang malubhang kakulangan sa enerhiya. Napansin din namin na sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad, ang malalakas na pagbabago sa gawain ng hormonal system ay sinusunod lamang sa simula ng aralin. Pagkatapos ang katawan ay hindi nagdaragdag ng dami ng mga hormon, ngunit pinapataas ang pagpapalabas ng mga intracellular hormonal mediator.
Sa ilalim ng impluwensya ng anumang pisikal na aktibidad, ang mga adrenal glandula ay unti-unting hypertrophy, na humahantong sa isang mas malakas na pagbubuo ng mga catabolic hormone. Ngunit sa mga tumatakbo, ang organ na ito ay hindi hypertrophied sa parehong lawak tulad ng sa mga opisyal ng seguridad. Ang pag-aalis ng kakulangan sa enerhiya sa kanilang katawan ay nangyayari dahil sa isang pagtaas ng pagiging sensitibo ng mga cellular na istraktura sa adrenaline at glucorticoid hormones. Para sa kadahilanang ito, ang catabolic background sa mga runner ay hindi masyadong mataas at sa post-ehersisyo na panahon ang anabolic background ay mas mabilis na tumataas.
Kinakabahan system
Ang mga signal ng nerve ay mabilis na kumakalat lamang sa mga proseso ng nerve. Ang kanilang paglipat sa pagitan ng mga cell ay maaaring maging masyadong mahaba, dahil ang mga espesyal na sangkap ay ginagamit para dito - mga neurotransmitter, o mas tiyak na mga catecholamines. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagpapagana sa mga cell ng nerve na responsable para sa pagbubuo ng mga catecholamines. Ngunit sa paggalang na ito, ang pagtakbo ay higit sa anumang iba pang uri ng pagkarga.
Sa regular na jogging, ang hypertrophies ng nervous system, at ang paglipat ng impormasyon sa pagitan ng mga cell ay mas mabilis. Kaya, batay sa lahat ng nabanggit, maaari nating sabihin ang katotohanan na ang pagtakbo ay hindi nag-aambag sa pangangalap o pagkasira ng kalamnan. Lumilikha lamang ito ng mga kinakailangan para sa pagtaas ng pagiging epektibo ng pagsasanay sa lakas. Ngayon, parami nang parami ang mga lakas na atleta ay nagsisimulang gumamit ng pagtakbo sa kanilang mga programa sa pagsasanay.
Malalaman mo ang karagdagang impormasyon na nagbibigay-kaalaman tungkol sa pagtakbo sa bodybuilding mula sa video na ito:
