Isang lihim na teknolohiya na nagpapahintulot sa bawat batang babae na makamit ang natitirang mga resulta sa paghila sa loob ng 10 araw. Ang isa sa mga pinakamabisang paggalaw para sa pagsasanay sa likod at mga kalamnan ng braso ay ang mga pull-up. Hindi lahat ng mga batang babae ay maaaring gawin ang ehersisyo na ito. Ngayon ay matututunan mo kung paano malaman kung paano hilahin ang isang batang babae.
Ang mga pakinabang ng mga pull-up
Una sa lahat, dapat mong tandaan na ang pagsasanay ay dapat na magkakaiba-iba hangga't maaari. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magsagawa ng maraming bilang ng mga paggalaw sa isang aralin. Kailangan mo lamang na pana-panahong baguhin ang mga ito upang hindi masanay ang katawan sa pag-load. Ito ang isa sa mga pakinabang.
Bagaman ngayon pinag-uusapan natin kung paano matutunan na hilahin ang isang batang babae, ngunit hindi lahat ng mga lalaki ay maaaring gumanap ng kilusang ito. Para sa kanila, ang bentahe ng mga pull-up, bilang karagdagan sa nabanggit, ay ang kakayahang mag-usisa at maging mas kaakit-akit sa paningin ng mga kababaihan. At ang huling benepisyo ng ehersisyo ay ang iyong kalusugan. Dahil nagtatrabaho ka sa iyong sariling timbang, hindi mo labis na labis ang organ na ito.
Bakit mas mahirap para sa mga batang babae na mag-pull up?
Kahit na ang artikulong ngayon ay dapat ipakita kung paano matutunan kung paano hilahin ang isang batang babae, magiging kawili-wili din ito para sa mga lalaki. Ayon sa magagamit na mga istatistika, bawat ikatlong kabataan ay hindi maaaring makakuha ng kahit isang beses. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap, ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa.
Ang pangunahing kadahilanan na hindi mo mahugot ay tiyak na katamaran. Hindi mo lang nais malaman kung paano gawin ang kilusang ito. Ang pangalawang dahilan ay ang bigat ng katawan ng isang tao. Ang mas timbang mo, mas mahirap itong mag-angat, dahil kailangan mong maglagay ng mas maraming pagsisikap.
Sa ganitong sitwasyon, kailangan mo munang magbawas ng timbang. Gumamit ng jogging at iba pang mga paggalaw ng kuryente para dito. Bilang isang resulta, lilikha ka ng pundasyon para sa paggawa ng mga pull-up, ihanda ang iyong puso para sa mataas na pag-load at mapupuksa ang taba.
Kung ang bigat ng iyong katawan ay hindi lalampas sa pamantayan, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay hindi maganda ang pag-unlad. Simulang mag-ehersisyo at baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa nutrisyon. Tandaan na kung minsan ay may mga tila pumped-up na lalaki, ngunit nabigo rin silang hilahin ang kanilang sarili. Ngunit sa masusing pagsisiyasat sa isyung ito, hindi ka makakahanap ng anumang espesyal sa ito. Upang makagawa ng mga pull-up, kailangan mong magkaroon ng pahalang na kasanayan sa bar.
Una sa lahat, nalalapat ito sa lakas ng kalamnan, at mga koneksyon sa neuromuscular. Kapag ginaganap ang kilusang ito, ang lahat ng iyong mga kalamnan ay dapat na gumana nang sama-sama, at ito ay nakakamit din sa pamamagitan ng pag-trier sa utak. Kinokontrol ng utak ang lahat ng aming mga aksyon, at kung mayroon kang sapat na lakas, ngunit hindi pa nagtrabaho sa isang pahalang na bar bago, posible na posible na hindi mo mahila ang iyong sarili.
Anong mga kalamnan ang gumagana kapag gumagawa ng mga pull-up?
Ang mga pull-up ay pangunahing paggalaw, na nangangahulugang ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Ito ang mga bicep, lats, dibdib, braso, abs, trisep.
Sa pamamagitan ng pagbabago ng mahigpit na pagkakahawak, maaari mong ilipat ang diin ng pag-load sa iba't ibang mga kalamnan. Halimbawa, upang ma-maximize ang pagkarga sa mga biceps, dapat kang gumamit ng isang reverse grip. Ang ganitong uri ng pagkakaiba-iba ay maaari ring mai-credit sa mga pakinabang ng ehersisyo na ito.
Paano matututong mag-pull up?
Kung hindi ka pa nakakagawa ng pagsasanay sa lakas bago, pagkatapos ay magsimula sa mga push-up. Papayagan ka nitong ihanda ang iyong mga kalamnan upang masanay sila sa pisikal na aktibidad. Napakahalaga rin na ang alinman sa iyong mga aktibidad ay magsimula sa isang warm-up. Sapat na upang maisagawa ang iba't ibang mga paggalaw ng pagtatayon, maglupasay at mabatak ang mga kalamnan sa loob ng sampung minuto.
Ang susunod na hakbang sa landas sa mastering ang pull-up ay ang tamang mahigpit na pagkakahawak. Ang mga daliri ay dapat na nakaturo sa iyo, at ang hinlalaki ay nakabalot sa ilalim ng bar. Mayroong maraming mga uri ng mahigpit na pagkakahawak na maaaring magamit kapag gumaganap ng isang paggalaw, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa klasikong isa.
Ang mga nagsisimula ay dapat gumamit ng mga negatibong pag-uulit. Upang magawa ito, kailangan mong itaas ito sa itaas ng pahalang na bar, gamit, sabihin, isang upuan. Kapag naabot mo ang panimulang posisyon, magsimulang dahan-dahang bumaba pababa. Pagkatapos nito, tumaas muli sa panimulang posisyon at isagawa ang susunod na pag-uulit. Gawin sa mode na ito mula 3 hanggang 5 mga pag-uulit, bawat isa sa 5-7 na pag-uulit.
Mag-ehersisyo bawat iba pang araw upang mabigyan ng oras ang iyong katawan upang makapagpahinga. Sa sandaling maramdaman mo ang lakas sa iyong mga kamay, magsimulang maghugot sa karaniwang paraan. Kadalasan, tumatagal ng maraming mga sesyon para ma-master ang diskarteng pull-up. Sa pamamagitan ng paraan, ang rep ay itinuturing na wasto kapag ang baba ay tumataas sa itaas ng antas ng crossbar.
Upang malaman kung paano mag-pull up ng sampung beses o higit pa, kakailanganin mong gawin ang lahat ng pagsisikap. Ngunit ang iyong gantimpala ay magiging kasiyahan sa sarili at ang pagkakataon na bomba ang iyong katawan, na ginagawang mas kaakit-akit. Karamihan sa mga tao ngayon ay ganap na nakalimutan ang kahalagahan ng ehersisyo. Bilang isang resulta, ang bilang ng iba't ibang mga sakit ay patuloy na tumataas.
Paano matututunan ng isang batang babae na hilahin ang kanyang sarili, matututunan mo mula sa video na ito:
