Ang konsepto ng self-hypnosis, pati na rin ang mga pangunahing lugar ng aplikasyon nito, kung saan nakakaapekto ito. Paglalarawan ng mga pangunahing aspeto at pamamaraan ng pagpapakilala sa sarili sa hipnosis, mga pamamaraan ng pagkontrol sa sariling isip laban sa background ng isang nabago na kamalayan. Ang self-hypnosis ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng psychotherapeutic, na binubuo sa pagpapakilala sa sarili sa isang tukoy na estado na hypnotic at nakakaimpluwensya sa sarili sa tulong ng iba't ibang mga utos at ugali sa kamalayan. Iyon ay, dapat gawin ng isang tao ang lahat ng ito sa kanyang sarili nang walang tulong ng sinuman. Ito ay ganap na ligtas at hindi kayang magdulot ng pinsala sa kapwa pisikal at mental na bahagi ng kalusugan ng tao.
Saklaw ng self-hypnosis
Naturally, ang pinaka-seryosong mga problema sa kaisipan o sikolohikal ay hindi laging malulutas sa pamamaraang ito. Ang kalubhaan ng isang partikular na kondisyon ay ang pangunahing punto sa pagpili ng isang mabisang psychotherapy. Ang self-hypnosis ay isang mabisang pamamaraan upang pamahalaan ang iyong buhay, upang maitakda ang mga pamantayan at formulasyong talagang isinasaalang-alang ng isang tao na kinakailangan, tumutulong upang maalis ang mga hindi malay na takot at balakid. Sa parehong oras, ang mga larangan ng aplikasyon ng diskarteng self-hypnosis ay lubos na maraming nalalaman at sumasaklaw sa karamihan sa lahat ng mga sikolohikal na problema.
Ang mga pangunahing lugar ng aplikasyon ng self-hypnosis:
- Pagwawasto ng tugon sa stress … Maaari mong gamitin ang mga espesyal na pag-uugali na makakatulong upang higit na maagap na makalapit sa problema ng matinding panlabas na mga kadahilanan sa pag-iisip ng tao. Nagbabahagi ito sa pagwawasto ng isang tukoy na tugon sa stress, na idinidikta ng ugali at katangian ng bawat indibidwal, sinisira ang stereotyped na pag-uugali at nagtatayo ng mga bagong pattern, na makakatulong upang makaya ang mga problema nang mas epektibo.
- Normalisasyon ng mga pattern ng pahinga at pagtulog … Dahil sa kawalan ng timbang sa lugar na ito, ang isang tao ay hindi maaaring ganap na magpahinga, samakatuwid, ang kahusayan at konsentrasyon ng pansin ay bumaba. Sa tulong ng self-hypnosis, maaari mong itanim sa iyong sarili ang mga tukoy na gawain ng isang tunog na nakakapagpabalik ng tulog at mapabuti ang kagalingan ng isang tao. Ang estado pagkatapos ng isang mahabang pahinga ay naitama din, kung saan ang lakas ng lakas, enerhiya at sigasig ay dapat madama.
- Pag-aalis ng mga adiksyon … Kahit na ang pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo, mga gamot ay maaaring mabura mula sa buhay salamat sa self-hypnosis. Ang tamang pag-uugali patungo sa isang malusog na pamumuhay at pag-asa sa isang pare-pareho ang pagnanais na mapanatili ang kanilang masamang gawi ay nakakatulong upang mapabuti ang kagalingan ng isang tao at matanggal ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng pag-atras. Iyon ay, maaari mong direktang imungkahi sa iyong sarili na walang pakiramdam ng pagtitiwala sa isang partikular na ugali.
- Pag-iisip ng pagwawasto ng timbang sa katawan … Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sanhi ng labis na katabaan ay nakasalalay sa estado ng sikolohikal ng isang tao, na sa gayon ay tumutugon sa masamang panlabas na kundisyon o makaya ang stress sa sikolohikal. Kung gayon, pagkatapos ay sa tulong ng self-hypnosis, maaari mong baguhin ang pagpipiliang ito at ilatag ang pagbabalangkas para sa pagbawas ng timbang.
- Pag-alis ng mga takot, kinahuhumalingan, kahihiyan at pag-aalinlangan sa sarili … Ang anumang mga sikolohikal na katangian ng isang tao na lumilikha ng mga paghihirap sa karaniwang gawain ay naitama gamit ang self-hypnosis. Maaari mong ayusin ang iyong sarili sa isang tukoy na ugali sa pag-uugali, alisin ang mga takot sa pathological, sa ganyang paraan pagpapagaan ng pang-araw-araw na gawain at pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay.
- Paggamot ng mga sakit na psychosomatik … Mayroong isang kategorya ng mga sakit na ipinakita ng tunay na mga sintomas ng pagkadepektibo ng mga panloob na organo, ngunit sa isang detalyadong pagsusuri, ang mga pagbabago ay hindi napansin. Iyon ay, ang dahilan para sa lahat ng mga palatandaan ng mga sakit ay nakasalalay sa mga sikolohikal na katangian ng reaktibiti ng pag-iisip ng tao. Karamihan sa mga sakit sa kategoryang ito ay talamak at mabagal na mga butas ng ilong na mahirap gamutin at madaling kapitan ng kusang pagpapatawad at pagpapalala.
Ang mga pangunahing yugto ng self-hypnosis
Halos lahat ng mga diskarte ay kumakatawan sa parehong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, naiiba lamang sa maliit na mga detalye. Ganap na lahat ng mga pamamaraan ng self-hypnosis ay epektibo kung susundin mo ang mga patakaran at nuances ng paglulubog sa loob at labas ng isang hipnotic na estado. Kaya, maraming mga hakbang ang dapat sundin sa pagkakasunud-sunod.
Hakbang 1
Bago simulan ang aktwal na pamamaraan, kailangan mong paunlarin ang mga template na imumungkahi, o hindi bababa sa kanilang pangunahing mga prinsipyo. Tiyaking ipahayag ang iyong sariling saloobin sa problema at mga inaasahan mula sa pamamaraang ito.
Halimbawa: "Nais kong ihinto ang paninigarilyo." Ang isang tao ay dapat na matatag na itapon upang mapupuksa ang ugali at hindi umasa sa mga mapanlinlang na paraan. Kinakailangan upang masuri ang paninigarilyo, isinasaalang-alang ang positibo at negatibong mga aspeto nito, gumawa ng desisyon sa isang bahagi ng pragmatism. Kinakailangan na maging kategorya sa iyong pagnanais at upang mabuo ang pag-install nang malinaw at kinakailangang hindi tiyak. Ang unang hakbang ay maaaring tumagal ng ilang minuto, at kung minsan ang buhay ay hindi sapat upang mabuo ang iyong mga hinahangad. Ang isang tao na hindi talaga maintindihan kung ano ang sinusubukan niyang makamit sa tulong ng self-hypnosis ay malamang na hindi makuha ang inaasahang resulta. Ang mga matatag na hangarin at hangarin ay payagan ang isang tao na hindi mawala sa kanyang ginagawa ang self-hypnosis, at pagkakaugnay sa katotohanan. Ang desisyon ay dapat na maingat na gawin at gabayan ng eksklusibo ng malamig na dahilan at lohika. Maipapayo na huwag hawakan ang emosyonal na aspeto ng problema, ngunit ipakita lamang ang isang tukoy na layunin. Halimbawa, "Sigurado ako sa aking mga kakayahan, makakamit ko ang pinakamahusay" o "Mabuti ang pakiramdam ko, hindi ako nag-aalala tungkol sa aking kamay / binti / puso." Ang pangalawang parirala ay ginagamit upang iwasto ang mga karamdaman sa psychosomatik.
Mahusay kung ang pagbabalangkas ng self-hypnosis ay nakasulat sa papel. Kaya't ang isang tao ay maaaring magpahinga at magbasa lamang nang hindi iniisip ang sasabihin. Lalo na kapaki-pakinabang ito sa self-hypnosis para sa mga nagsisimula.
Hakbang 2
Sa yugtong ito, ibinigay ang kumpletong pagpapahinga at katahimikan. Ang mga paraan upang makamit ang ganoong estado ay maaaring magkakaiba, depende sa mga tukoy na kundisyon, kakayahan at katangian ng katangian ng indibidwal. Gayundin, ang pang-sikolohikal na estado ng isang tao sa oras ng self-hypnosis ay may mahalagang papel. Naturally, pipigilan lamang ng kaguluhan ang katuparan ng ikalawang punto.
Ang isang estado ng kumpletong pagpapahinga ay maaaring makamit gamit ang maraming mga pamamaraan na medyo sikat para sa kanilang mga application, ngunit may maraming mahahalagang tampok. Ang pagpapahinga ay maaaring makamit nang mas madali kung ikaw ay nag-iisa sa silid at walang mga sobrang tunog ay makagambala sa pamamaraan. Mahusay kung ang posibilidad ng isang biglaang pagkagambala ng sesyon ng self-hypnosis ay hindi kasama. Isaalang-alang natin ang mga salik na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng self-hypnosis nang mas detalyado:
- Lokasyon … Mahalaga na ang silid o silid kung saan sinusubukan ng isang tao na makamit ang kumpletong pagpapahinga ay hindi nakagagaling na pagkakaloob o nakakagambala sa loob nito. Tulad ng nabanggit sa itaas, imposibleng makamit ang pagpapahinga sa mga silid-silid o kung saan may posibilidad na sa anumang sandali maaaring tumingin ang isang tao. Ang pagpapahinga ay nagaganap ng eksklusibo sa isang kumpletong kahulugan ng kaligtasan ng nangyayari. Ang panganib na mahuli sa panahon ng pamamaraan ay lubos na kumplikado sa hakbang na ito ng self-hypnosis.
- Ilaw … Ang ganap na pagpapahinga ng isang tao ay maaari ring makagambala ng maliwanag at malamig na ilaw, na nanggagalit sa retina ng mata at pinipigilan ang utak na bawasan ang aktibidad nito. Ang mga mapagkukunan ng ilaw sa silid ay hindi dapat maging kapansin-pansin o makaabala mula sa pamamaraang ito. Ito ay pinakamahusay na napagtanto ng malambot na mainit-init na madilim na ilaw na hindi nakakaakit ng pansin. Kung ang mga salita ay nakasulat sa papel, kung gayon kinakailangan na ang ningning sa silid ay sapat para sa komportableng pagbabasa.
- Tunog … Tinatanggap din ng diskarteng self-hypnosis ang pagkakaroon ng isang soundtrack. Hindi ito kinakailangan kung ang mga klasikal na himig ay alien sa isang tao o hindi maganda ang pagkilala sa kanila. Ang pamantayang ginto para sa audio ng self-hypnosis ay mga klasikal na komposisyon na ginaganap sa isang mahinahon na bilis. Naturally, ang instrumental na musika ay mas mahusay na pinaghihinalaang.
- Relaks ang iyong kalamnan … Mahalaga na ang bawat kalamnan sa katawan ng tao ay nakadarama ng mabigat at nakakarelaks. Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng isang simpleng ehersisyo na batay sa natural na mga reflex ng isang tao. Alam na ang walang malay na pag-uunat bago matulog ay isang espesyal na tugon ng isang tao sa pangangailangan na magrelaks ng mga kalamnan. Kung kailangang gawin ito sa isang tukoy na oras, kailangan mong ulitin ang parehong mga hakbang. Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay dapat na sabay na tense upang madama ang bawat isa sa kanila. Sa estado na ito, kailangan mong magtagal nang ilang segundo at magpahinga. Ang normal na pagtugon sa pisyolohikal ng isang kalamnan pagkatapos magawa ang isang trabaho ay ang pagpapahinga.
Hakbang 3
Bilang karagdagan sa pagbubuo ng isang layunin, maaari ka ring magtala ng isang pagpapakilala. Ito ay isang maliit na teksto na nakasulat sa unang tao. Sa loob nito, kailangan mong igiit ang iyong sariling ginhawa, kaligtasan at isang unti-unting pagpasok sa isang hypnotic trance.
Ang bawat ehersisyo sa self-hypnosis ay binubuo ng isang pagpapakilala sa 10 maliliit na hakbang:
- "Isa. Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks, mabigat ang aking mga eyelids. " … Kailangan mong ituon lamang ang pariralang ito at huwag payagan ang iba pang mga saloobin sa iyong kamalayan, kahit gaano mo kagustuhan. Kung ulitin mo ang pariralang ito, sa ilang mga punto magagawa mong ituon ang eksklusibo dito at iisipin lamang ang tungkol sa kailangan mo.
- "Dalawa. Komportable at ligtas ako " … Mahalagang ituon ang pansin sa kaisipang ito upang hayaang patayin ng isip ang lahat ng mga setting nito. Kailangan mong maniwala na ikaw ay tunay na ligtas at walang nagbabanta upang sirain ito.
- "Tatlo. Nararamdaman ko ang gaan at kawalang timbang sa aking mga braso at binti. Walang nag-aalala sa akin " … Ang pag-uulit ng pariralang ito ay makakatulong na patayin ang pangangailangan na mag-alala tungkol sa estado ng katawan, ang anumang mga somatic sensation ay nabura.
- "Apat. Ang aking kalamnan ay lubos na nakakarelaks. Nararamdaman kong pagod na pagod sa aking mga braso at binti. " … Sa yugtong ito, lumalalim ang pagpapahinga at lalong nadarama ng tao na napakahirap na ilipat ang mga paa't kamay. Kailangan mong maniwala sa mga salitang ito at talagang tanggapin na halos imposibleng gumawa ng anumang mga paggalaw.
- "Lima. Nararamdaman ko ang katahimikan at kapayapaan " … Walang makagambala sa estado na ito, ang iyong sariling boses lamang. Ang pag-uulit ng pariralang ito ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na walang makakahadlang.
- "Anim. Nasa estado ako ng malalim na hipnosis. Ang boses ko lang ang pinapakinggan ko " … Ang konsentrasyon sa isang solong mapagkukunan ng tunog ay ginagawang posible para sa pag-iisip ng tao na madaling makita ang papasok na impormasyon.
- "Pito. Ako ay ganap na nakakarelaks, ang tinig ko lang ang pinagkakatiwalaan ko. Ang boses ko lang ang pinapakinggan ko " … Unti-unti, ang kanilang sariling mga salita ay naging tanging bagay na nakikita ng pag-iisip ng tao.
- "Walo. Mahinahon at mahinahon akong huminga. Ang hininga ko lang ang naramdaman ko. Ako ay kalmado" … Ang tao ay ganap na nasa kapayapaan at maingat na naitala ang kanyang boses.
- "Siyam. Hindi ko naramdaman ang aking katawan, ito ay ganap na nakakarelaks " … Pagkatapos ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks at ang kanilang kontrol ay naka-patay. Iyon ay, nakatuon ang pansin ng eksklusibo sa boses.
- "Sampu. Ang boses ko lang ang namamalas ko. Ganap na sinusunod ko ang boses ko " … Ito ang huling pambungad na parirala sa anesthesia, na tumutulong upang maiayos ang kinakailangang alon at mas kapaki-pakinabang na maunawaan ang mga salitang kung ano ang layunin ng sesyon.
Mahalaga! Ang bawat parirala ay dapat na ulitin ng maraming beses hanggang sa ganap at walang kondisyon na maniwala ka rito.
Hakbang 4
Sa yugtong ito, ang self-hypnosis at self-hypnosis mismo ang nangyayari. Iyon ay, ang mga formulated na layunin ng pamamaraan, na dapat ihanda nang maaga, ay binibigkas nang dahan-dahan at sukatin. Kinakailangan na ulitin ang bawat isa hanggang sa may kumpiyansa sa pagiging tunay nito at pangako sa katuparan. Ang pagbabalangkas na ito ay dapat na matugunan ang maraming ipinag-uutos na kinakailangan na magpapahintulot sa isip na madali at hindi malinaw na tanggapin ang pag-install:
- Apela … Ang lahat ng kinakailangang mga setting ay binibigkas sa unang tao. Ang isang tao ay tumatanggap ng isang parirala o kaisipang nagsisimula sa "I" at isinasaalang-alang ito ng kanyang sarili.
- Takdang oras … Hindi ka maaaring maglapat ng mga hindi tiyak na time frame. Ang lahat ng tinukoy na mga setting ay dapat na natupad sa kasalukuyan at hindi dapat limitado.
- Pahayag … Ang mga salitang dapat ay isang malinaw, tiwala na pahayag ng kung ano ang kailangang isalin sa katotohanan o iminungkahi sa sarili.
- Katanggap-tanggap … Ang bawat parirala ay hindi dapat sumalungat sa panloob na paniniwala ng tao at hindi radikal na baguhin ang kanyang opinyon. Iyon ay, ang pag-aalis ng masasamang gawi, halimbawa, ay dapat mangyari nang unti-unti, at hindi kategorya sa isang sesyon.
Hakbang 5
Ang huling yugto ng self-hypnosis ay maaaring tumagal mula sa maraming minuto hanggang isang oras, depende sa reaktibiti ng katawan ng isang partikular na tao. Kapag binibigkas ang mga pag-uugali at tinanggap ng tao ang bawat isa sa kanila, kinakailangan upang makumpleto ang pagmumuni-muni ng self-hypnosis. Upang magawa ito, kailangan mong umalis sa hypnotic state sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang tukoy na utos. Sa isang kalmadong boses, kailangan mong utusan ang iyong sarili na magising at subukang buksan ang iyong mga mata. Lahat ay dapat gawin nang mabagal at dahan-dahan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga nagsisimula ay hindi kaagad namamahala upang buksan ang kanilang mga takipmata, sila ay nadaig ng pagkapagod at pag-aantok. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng ulitin ang utos nang maraming beses. Ang pag-aantok ay maaaring maging napakatindi na ang isang tao ay makadarama ng isang malakas na pagnanasa na umidlip, na mahirap labanan. Ang pagtulog na ito ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras at ganap na normal. Pagkatapos nito, ang isang tao ay nararamdamang mahusay na nagpahinga at natulog. Paano matututunan ang self-hypnosis - panoorin ang video:
Ang pamamaraang ito ay medyo kumplikado para sa mga nagsisimula, at hindi laging posible na makuha ang nais na epekto sa unang pagkakataon. Ngunit sa regular na paggamit, ang mga kasanayan ay unti-unting mapabuti. Walang unibersal na tagubilin sa kung paano matutunan ang self-hypnosis. Ang bawat isa ay kailangang magbukas ng isang diskarte sa kanilang sarili nang mag-isa. Sa parehong oras, ang taktikal na psychotherapeutic na ito ay tumutulong sa marami upang malaya na matanggal ang mga panloob na sikolohikal na problema, mapabuti ang kanilang kagalingan at makakuha ng kontrol sa kanilang sarili.
