Ang bawat atleta ay nahaharap sa kasikipan ng kalamnan. Ang iba't ibang mga pamamaraan ay ginagamit upang mapagtagumpayan ang kondisyong ito. Alamin kung paano ginagamit ang mga harnesses at chain sa bodybuilding. Ang pagkakaroon ng paggamit ng parehong programa ng pagsasanay sa mahabang panahon, hindi dapat asahan ng isa ang patuloy na pag-unlad. Sa huli, hahantong ito sa kasikipan ng kalamnan at kailangan mong maghanap ng mga paraan upang makalabas sa estado na ito. Ngayon ay matututunan mo kung paano ginagamit ang mga harnesses at chain sa bodybuilding upang mailabas ang mga kalamnan mula sa pagwawalang-kilos.
Mga pangunahing punto ng aplikasyon ng mga tanikala at harnesses
Pagtaas ng resistensya
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga harnesses at chain sa bodybuilding, maaari mong lubos na madagdagan ang tindi ng ehersisyo. Ito naman ay tumutulong upang matiyak ang maximum na pagkarga ng kalamnan sa buong buong saklaw ng paggalaw. Siyempre, ang posisyon ng mga kasukasuan ay dapat ding isaalang-alang. Tiyak na maraming mga atleta ang napansin na ang mga kalamnan ay maaaring makabuo ng maximum na pagsisikap lamang sa ilang mga bahagi ng tilapon ng paggalaw.
Upang gawing mas madali para sa iyo na maunawaan ang kakanyahan, maaari mong ibigay ang sumusunod na halimbawa. Paghambingin ang maximum na timbang sa buong klasikong weighted squat na may bahagyang ehersisyo ng amplitude. Sa pamamagitan ng paggamit, sabihin nating, isang kapat ng kabuuang amplitude, maaari mong dagdagan ang iyong timbang sa pagtatrabaho.
Malamang na mayroon ka ng isang patas na katanungan: ano ang kaugnayan sa harness at chain dito? Isaalang-alang ang mga squats ng kadena. Kapag ibinaba ang katawan, ang kadena ay nakasalalay sa lupa, na tumutulong upang mabawasan ang timbang na nagtatrabaho. Kaugnay nito, sa sandali ng pag-angat, ang kadena ay itinaas mula sa lupa, na hahantong sa pagtaas ng timbang.
Kaya, sa lahat ng mga punto ng tilapon, ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang buong pag-aalay. Maaari itong maging napaka kapaki-pakinabang para sa mga powerlifter na kailangang alisin ang mga bottleneck sa kanilang daanan. Ang mga bodybuilder ay maaaring gumamit ng mga tanikala upang madagdagan ang tindi ng paggalaw, na hahantong sa mas mabilis na paglaki ng kalamnan.
Pag-aangkop
Ito ay pagbagay na ang pangunahing sanhi ng pagwawalang-kilos ng kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa paglipas ng panahon, ang tugon sa parehong pampasigla ay nagsisimulang humina. Kadalasan, ang problemang ito ay nahaharap sa mga atleta na nais na gawing mas madali ang kanilang buhay, at para dito ginagamit nila ang parehong programa sa pagsasanay. Ang sobrang pagwawalang bahala para sa pangunahing mga prinsipyo ng bodybuilding ay isang seryosong problema bilang isang resulta.
Bigyang pansin ang mga bisita ng karamihan sa mga bulwagan. Marami sa kanila ang gumaganap ng parehong paggalaw sa lahat ng oras, na tiyak na hindi maaaring humantong sa pag-unlad. Ang pangunahing paraan upang labanan ang pagwawalang-kilos ay upang pag-iba-ibahin ang iyong programa sa pagsasanay.
Karagdagang pagkarga sa negatibong yugto
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga tourniquet, maaaring gawing mas mahirap ang atleta ng sira-sira at mga negatibong yugto ng kilusan. Basta gawin ang leg press gamit ang isang paligsahan at hindi mo na kailangang ipaliwanag ang iba pa. Labanan mo ang timbang sa isang negatibong yugto, at maraming mga atleta ang nakakaalam na sa yugtong ito na natatanggap ng mga tisyu ng kalamnan ang maximum na halaga ng microdamage.
Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat dito. Maaari mo lamang dalhin ang iyong katawan sa isang estado ng labis na pagsasanay. Kapag naintindihan mo ang dahilan para sa paggamit ng mga harnesses at chain sa bodybuilding, maaari kang magpatuloy sa mga praktikal na rekomendasyon.
Paano makagamit ng mga tanikala at harnesses sa iyong gawain sa pag-eehersisyo?
Dapat pansinin na ang mga tanikala at harnesses ay maaaring magamit sa iba't ibang paraan, depende sa mga gawaing kinakaharap ng mga atleta. Halimbawa, ang mga powerlifter ay kailangang bumuo ng pagganap ng lakas. Upang gawin ito, ginagamit ang mga harnesses at chain kung gumaganap ng ehersisyo na may malaking timbang sa pagtatrabaho at isang maliit na bilang ng mga pag-uulit.
Para sa mga bodybuilder, ang pinakamahalagang bagay ay upang makuha ang maximum na nakuha ng kalamnan, na kung saan kailangan mong gumamit ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit sa bawat hanay. Upang makabuluhang mapabilis ang paglaki ng kalamnan, magiging sapat ito upang magamit mula 6 hanggang 8 na pag-uulit.
Gayundin, ang atleta ay maaaring kahalili ng isang anim na linggong cycle ng pagsasanay na may mga tanikala ng parehong haba nang hindi ginagamit ang mga ito. Kung nasisiyahan ka sa pagsasanay sa mga kadena, maaari mong kahalili ang mga siklo pagkatapos ng dalawang linggo.
Pamamaraan ng lightening ng kagamitan sa sports kapag nagsasanay na may isang paligsahan
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga harness sa bodybuilding, dapat mo ring pag-usapan ang tungkol sa pamamaraan ng pag-lightening ng kagamitan sa palakasan. Nasabi na sa itaas na salamat sa mga tourniquet, posible na dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan sa negatibong yugto. Ang kabaligtaran na epekto ay makukuha kapag ginagamit ang pamamaraan ng lightening ng projectile.
Bilang isang halimbawa, isaalang-alang ang bench press. Sa kasong ito, ang mga harness ay dapat na nakakabit sa frame ng kuryente mula sa itaas. Mas madali para sa iyo na mapunit ang mga kagamitan sa palakasan sa iyong dibdib, ngunit kung mas malapit ang tilapon sa matinding itaas na punto nito, mas mahirap ito upang maisagawa ang ehersisyo.
Dapat palaging tandaan na ang mga kalamnan ay palaging magiging mas malakas sa isang tiyak na bahagi ng tilapon, habang ang iba pang mga lugar ay magiging mahina. Sa halimbawang ito sa isang bench press, ang lakas ng kalamnan ay tataas sa direktang proporsyon sa distansya mula sa dibdib. Sa ganitong paraan magagawa mong masiksik ang mas kaunting timbang mula sa iyong dibdib kumpara sa tuktok ng tilapon.
Dapat ding sabihin na ang pamamaraang inilarawan ngayon ay nagbibigay-daan sa atleta na makakuha ng karagdagang seguro. Salamat sa paggamit ng mga harnesses, ang kagamitan sa palakasan ay magaan sa mga bahaging iyon ng tilapon kung saan ang posibilidad na mapinsala ang pinakamataas. Halimbawa, sa isang bench press, ang lugar na ito ay ang pinakamababang punto ng tilapon. Matapos maipasa ito, ang projectile ay makakakuha ng mas maraming timbang at ang mga kalamnan ay kailangang gumana nang husto.
Sa gayon, gagamit ka ng isang karampatang diskarte sa pagsasanay at maiwasan ang pinsala. Tulad ng alam mo, dahil sa isang katawa-tawa na pinsala na maiiwasan, madalas na wakasan ng mga atleta ang kanilang karera. Hindi mo ito dapat dalhin dito, ngunit ang mga harness at chain sa bodybuilding ay maaaring makatulong dito. Sa pinakadulo, tiyak na dapat mong subukang gamitin ang mga ito.
Para sa pagsasanay na may mga chain ng barko, tingnan ang video na ito:
