Kamakailan lamang, isang bagong kategorya sa kumpetisyon sa bodybuilding ay ipinakilala - mens physicist. Suriin ang programa sa pagsasanay sa bodybuilder sa beach. Matapos ang pagpapakilala ng isang bagong kategorya ng mga lalaking physicist ng International Federation of Bodybuilding, ang buong pamayanan ng mga tagahanga ng isport na ito ay nahahati sa dalawang mga kampo. Ang ilang mga tao ay napaka-positibo ng reaksyon sa pagbabago na ito at subukang ipasikat ang bagong direksyon hangga't maaari. Ang isa pang bahagi ng pamayanan ay puno ng pag-aalinlangan tungkol sa mga lalaking physicist. Sa parehong oras, sa mga amateur, maraming tao ang interesado sa mga kakaibang pagsasanay ng nominasyong ito. Ngayon mayroon kang pagkakataon na pamilyar sa programa ng pagsasanay ng mga mens physicist.
Ano ang isang Physicist sa Mensa?
Para sa karamihan ng mga atleta na nagsimula sa isang bagong kategorya, ang pagiging simple ay isang positibong punto. Walang mahigpit na yugto ng paghahanda dito. Maaari kang mag-swing sa loob ng maraming buwan, pagkatapos ay magsagawa ng isang drying course at subukan ang iyong kamay sa isang paligsahan.
Sa parehong oras, ang pagiging simple ay hindi nangangahulugang katamaran. Kailangan mong pumunta sa gym at sanayin nang husto kung nais mong makamit ang isang positibong resulta. Kung nakapaglaro ka na ng palakasan, tiyak na mas madali ito para sa iyo. Kung ikaw ay isang nagsisimula, pagkatapos ay maghanda para sa seryosong trabaho.
Sa parehong oras, hindi mo kailangang magkaroon ng bigat na 100 o higit pang mga kilo, ngunit kailangan mo lamang magkaroon ng isang magandang katawan ng kaluwagan. Ang Mens Physicist ay maaaring maging unang hakbang sa iyong karera bilang isang propesyonal na bodybuilder. Malalaman mo ang mga pangunahing kaalaman sa pagbuo ng iyong katawan at makakuha ng mahalagang karanasan sa mga paligsahan. Tandaan na sa mga pabalat ng magasin para sa mga kababaihan, may mga lalaki mula sa kategoryang pisiko ng mens.
Ano ang dapat bigyang diin sa Mens Physicist?
Ang mga physicist ng kalalakihan ay madalas na tinutukoy bilang mga bodybuilder ng beach. Kadalasan, ang mga atleta ay walang tulad na mga programa sa pagsasanay o kanilang sariling mga pamamaraan sa pagsasanay, tulad ng kaugalian sa pag-bodybuilding. Ang layunin dito ay ang mga aesthetics at proporsyon ng katawan, hindi kalamnan ng kalamnan. Sa karamihan ng mga kaso, ang batayan ng programa ng pagsasanay sa mga mens physicist ay ang pangunahing mga paggalaw, dahil sila ang sanhi ng maximum na anabolic na tugon ng katawan.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga accent, kung gayon ang mga atleta ay nagbibigay ng malaking pansin sa balikat na balikat at partikular ang mga delta. Ito ang lapad ng mga balikat na bumubuo sa male figure at espesyal na pansin ang binabayaran sa kanila. Ang pantay na kahalagahan sa mens ay isang physicist at isang makitid na baywang. Upang gawin ito, kinakailangan upang mag-ehersisyo ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan na may mataas na kalidad. Sa parehong dahilan, ang mga atleta ay hindi gumagamit ng deadlift sa kanilang pagsasanay, na nag-aambag sa pagtaas ng laki ng likod, at, dahil dito, ang baywang. Bilang karagdagan dito, ang kalamnan ng guya ay mahalaga rin sa pag-iisip ng mga pisiko.
Programa sa pagsasanay ng men physistist
Nasabi na namin na medyo mahirap makahanap ng isang solong programa sa pagsasanay, na masasabi nating may buong kumpiyansa na ito ang pinakamabisang. Ang bawat atleta ay gumagamit ng kanilang sariling diskarte sa pag-aayos ng kanilang pagsasanay. Ngayon ay mag-aalok kami sa iyo ng isang uri ng average na programa sa pagsasanay para sa mens physicist. Ito ay batay sa mga opinyon ng mga atleta na nakamit ang mahusay na tagumpay.
1 aralin - pagsasanay sa mga kalamnan sa dibdib
Ang pagsasanay sa kalamnan ng dibdib ay batay sa paggawa ng maraming mga pag-uulit na gumagamit ng mga machine at libreng timbang. Kinakailangan din na gumamit ng mga super-set at drop-set sa panahon ng mga klase. Pinapayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang karga at dagdagan ang tugon ng katawan sa iyong mga aktibidad. At ngayon tungkol sa mga ehersisyo mismo:
- Pag-init - 10 minuto;
- Incline Bench Press upang mag-ehersisyo ang itaas na dibdib - 5 set ng 12 hanggang 15 reps bawat isa;
- Pindutin ang paggamit ng Hammer machine - 5 set ng 12 repetitions bawat isa;
- Upong paruparo - 5 set ng 12 reps bawat isa.
2 aralin - pagsasanay sa likod
Ang iyong gawain kapag ang pumping back kalamnan ay upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga eroplano. Papayagan ka nitong dagdagan ang lapad ng iyong likuran at gawin ang iyong hugis na V na hugis. Muli, maraming mga pag-uulit ang ginagamit, ngunit ang mga timbang ay medyo maliit. Ang isang mahalagang punto ng pagsasanay ay ang mataas na tindi nito. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga maikling pag-pause sa pagitan ng mga hanay, ang tagal na hindi dapat lumagpas sa 60 segundo.
- Mga pull-up - 5 o 6 na hanay ng 8 hanggang 10 reps bawat isa;
- Row bar sa isang hilig na posisyon - 5 o 6 na hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit bawat isa;
- Mga row na gumagamit ng Hammer machine reverse grip - 5 o 6 na hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit bawat isa;
- Isang kamay na Hammer Rows - 5 o 6 na hanay ng 12 hanggang 15 reps bawat isa;
- Ang pag-iwan ng mga bisig sa mga gilid sa bloke sa isang nakatayong posisyon - 4 na hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit bawat isa.
3 aralin - trisep at biceps
Ang parehong mga kalamnan na ito ay sinanay sa isang sesyon. Kadalasan ang mga hukom ay hindi nagbibigay sa kanila ng mas maraming pansin tulad ng kalamnan sa likod o dibdib. Sa madaling salita, sa Mens Physicists walang gaanong pansin ang binabayaran sa trisep at biceps.
- Ang makitid na grip barbel presses - 4 na hanay ng 8 hanggang 10 reps bawat isa;
- French press - 4 na set ng 12 hanggang 15 reps bawat isa;
- Angat ng bar para sa biceps - 4 na hanay ng 8 hanggang 10 ulitin bawat isa;
- Ang pag-upo ng mga kulot ng dumbbell - 4 na hanay ng 12 hanggang 15 na reps bawat isa.
4 na aralin - mga binti at balikat
Ang mga paa ng mga hukom sa mens physicists ay nagbibigay ng hindi gaanong pansin. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga atleta, alinsunod sa mga patakaran, ay lumabas sa mga shorts upang magpose at ang kanilang mga binti ay hindi gaanong nakikita. Ang tanging bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang shin. Sa ika-apat na araw ng pagsasanay, ang pangunahing pokus ay ang pagtatrabaho sa mga delta at ibabang binti gamit ang maliit na timbang.
- Bench press sa isang nakatayong posisyon - 4 na hanay ng 10 repetitions bawat isa;
- Pag-swing dumbbells sa mga gilid - 5 mga hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit bawat isa;
- Pag-indayog sa mga dumbbells sa harap mo - 5 mga hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit bawat isa;
- Bent-over dumbbell swing - 5 set ng 12 hanggang 15 reps bawat isa;
- Squats - 4 na hanay ng 8 hanggang 10 reps bawat isa
- Nagtataas ang Tinimbang na Calf - 5 mga hanay ng 20 hanggang 25 na reps bawat isa.
Mahalagang tandaan na ang huling hanay, kapag ang pag-eehersisyo ng ibabang binti, ay dapat gumanap sa punto ng pagkabigo ng kalamnan. Kapag pumipili ng mga nagtatrabaho na timbang, magabayan ng katotohanan na kapag gumaganap ng mga paggalaw maaari kang makipag-usap nang mahinahon. Maaari mong gamitin ang mens physicist training program na ito bilang isang batayan at gumawa ng mga pagbabago dito alinsunod sa mga katangian ng iyong katawan at pangangatawan.
Lahat tungkol sa pagsasanay, palabas at mga kinakailangang pamantayan ng mens physicist, tingnan ang video na ito mula kay Dmitry Yashankin:
