Alamin kung paano pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo at kung ano ang gagawin para sa isang malusog na pamumuhay. Maraming magkakaibang mga programa sa fitness ang nalikha na, ngunit patuloy silang lilitaw, Nais mong malaman tungkol sa bosu? Ano ito sa fitness? Pagkatapos ang artikulong ito ay para sa iyo. Marahil ay hindi mo pa naririnig ang salitang ito, ngunit nagsasaad ito ng isang bagong direksyon sa fitness. Kaagad, ang bosu ay isang pagpapaikli ng mga salitang Ingles na Parehong Gamit sa Gilid. Maaari itong isalin sa Russian tulad ng sumusunod - ang paggamit ng dalawang panig.
Tiyak na ang nasabing paliwanag ay hindi sumagot sa iyong katanungan - bosu, ano ito sa fitness? Ito ay isang bagong direksyon sa fitness, at ang pangalan ay nagmula sa isang espesyal na makina na tinatawag na bosu balanse trainer. Sa panlabas, ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay kahawig ng isang lumilipad na platito mula sa maraming kamangha-manghang mga pelikula.
Ang Bosu simulator ay may diameter na humigit-kumulang na 63 sentimetro, at sa base nito mayroong dalawang mga hawakan para sa madaling paggalaw. Ang tuktok ng simulator ay nilagyan ng isang hemisphere ng goma sa anyo ng isang simboryo, na ang taas nito ay 30 sentimetro. Nakasalalay sa antas ng pagsasanay ng atleta at mga karga niyang ginamit, ang nababanat ng canopy ay maaaring magbago o pababa.
Para sa hangaring ito, ang simboryo ay nilagyan ng isang serye ng mga bukana kung saan maaaring pumasok ang hangin. Nasabi na natin. Na ang simulator na ito ay maaaring magamit mula sa magkabilang panig. Para sa mga tagahanga ng fitness sa tahanan, ito ay isang bagong direksyon, na mayroon nang maraming bilang ng mga tagahanga sa mga bansa sa Kanluran. Maaari kang magsanay pareho sa gym at sa bahay. Ngayon sasabihin namin sa iyo ng mas detalyado hangga't maaari tungkol sa bosu, kung ano ito sa fitness at kung paano isinasagawa ang mga klase gamit ang kagamitang ito.
Mga tampok ng fitness sa bosu
Dahil ang ibabaw ng simulator ay hindi matatag, ang mga pagsasanay na kasama nito ay mas epektibo. Kailangan mong mapanatili ang balanse sa panahon ng lahat ng ehersisyo, na nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga nagpapatatag na kalamnan. Ito naman ay humahantong sa mataas na pagkonsumo ng enerhiya.
Gamit ang simulator na ito, ginagawa mo ang iyong mga ehersisyo na posible hangga't maaari at ihanda ang iyong katawan para sa pang-araw-araw na buhay. Sa bosu, pinalalakas mo ang vestibular system, pinapataas ang kakayahang umangkop, liksi, koordinasyon at lakas, at pinapabuti ang pustura. Tandaan na ngayon ang bosu-simulator ay aktibong ginagamit sa iba pang mga lugar ng fitness, halimbawa, Pilates.
Upang makabisado ang simulator na ito, hindi mo kailangang magkaroon ng tiyak na kaalaman o paunang pagsasanay. Sa parehong oras, ang mga unang aralin ay madalas na nagiging lubos na kasiyahan hanggang sa masimulan ng mga nagsisimula ang simulator. Kadalasan, nangangailangan ito ng maximum na tatlong mga sesyon, at pagkatapos nito ay pakiramdam mo ay tulad ng isang isda sa tubig.
Kung titingnan mo ang mga klase sa fitness ng bosu, pagkatapos ay mayroon ka kaagad na mga asosasyon na may mga hakbang na aerobics. Maraming mga ehersisyo ang halos kapareho, ngunit sa parehong oras, walang mga kumplikadong choreographic complex na katangian ng step aerobics. Pinipili ng mga tagapagsanay ang ehersisyo alinsunod sa edad at karanasan sa pagsasanay ng mga atleta. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan, kung gayon ang paglukso ay halos buong ibubukod mula sa programa ng pagsasanay.
Dahil sa mga tampok sa disenyo ng simulator, isang malaking pagkarga ang nahuhulog sa bahagi ng bukung-bukong. Para sa mga unang ilang sesyon, ang mga nagsisimula ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa bahaging ito ng katawan. Gayunpaman, totoo ito para sa anumang isport, at sa una ay magkakaroon ka ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa mga kalamnan na pinaka-aktibong kasangkot sa trabaho. Upang mabawasan ang peligro ng pinsala, dapat mong sanayin ang iyong sarili na ilagay ang iyong mga paa sa bawat isa sa machine. Gayundin, ang mga ehersisyo ay dapat na maisagawa sa mga baluktot na kasukasuan ng tuhod. Inirerekumenda namin na ang mga nagsisimula ay lumipat ng dahan-dahan at maiwasan ang pag-jerk.
Bago simulan ang sesyon, dapat kang magpainit ng maayos. Maglakad sa paligid ng makina at akyatin ito mula sa iba't ibang panig. Tumayo sa canopy sa isa at pagkatapos ng dalawang binti. Ang pangunahing bahagi ng aralin ay pinili ayon sa iyong mga layunin. Maaari itong maging isang sesyon ng cardio, pagsasanay sa lakas, lumalawak, at kahit na pagsasanay sa circuit. Gayunpaman, sulit na magsimula sa simpleng pagsasanay sa cardio.
Napakahalaga din ng kagamitan sa fitness sa bosu. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga sapatos, na dapat may isang solong pinipigilan ang pagdulas. Bukod dito, dapat itong sapat na mataas upang maprotektahan ang paa mula sa pinsala. Ngayon, ang kagamitan sa pag-eehersisyo ay naka-istilong ipinagbibili, at maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, na magiging epektibo din.
Mga rekomendasyon para sa mga klase sa fitness ng bosu
Bahagyang nasagot na namin ang tanong, at ngayon ay magbibigay kami ng ilang mga rekomendasyon. Salamat sa kanila, mas mahusay mong masasanay at maiwasan ang pinsala.
- Napakahalaga na pumili ng tamang sapatos para sa iyong pagsasanay. Ang platform ay dapat na sapat na mataas at ang takong ay dapat na maayos na naayos. Pinag-usapan na natin ang tungkol sa mga pag-aari ng nag-iisang nasa itaas.
- Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang pag-init.
- Ang tulin ng pag-eehersisyo ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ilagay ang iyong mga paa sa platform nang malapit sa gitna hangga't maaari upang hindi mahulog sa makina. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na baluktot.
- Napakahalaga upang matukoy ang layunin ng pagsasanay, dahil ang pagpili ng mga ehersisyo ay nakasalalay dito.
Dahil ang ehersisyo sa simulator ay aktibong naglo-load ng mga kalamnan ng bukung-bukong, ang pagsasanay ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa mga taong mahilig mag-ski, mag-skating o mag-snowboard.
Mga benepisyo sa fitness sa Bosu
Nasabi na namin na ang pag-eehersisyo ay halos palaging masaya, ngunit dapat mong tandaan na ang fitness ay pangunahin tungkol sa pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness at pagkatapos lamang mapabuti ang iyong kalagayan. Marami nang mga tao ang hindi nagtanong - bosu, ano ito sa fitness, dahil napahalagahan nila ang lahat ng mga pakinabang ng bagong direksyon.
Pinagsasama ng direksyon na ito ang mga pakinabang ng maraming uri ng fitness at ngayon ang simulator ay aktibong ginagamit sa parehong Pilates, upang madagdagan ang kahusayan ng pagsasanay. Nasabi na namin na ang nagpapatatag ng mga kalamnan ay kasangkot sa gawain sa simulator. Mayroong tatlong pangunahing bentahe ng direksyon na ito:
- Perpektong pinalalakas ang vestibular apparatus.
- Bumubuo ng liksi at nagdaragdag ng lakas.
- Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon.
Paano magsanay sa bosu fitness?
Binigyan ka na namin ng ilang mga tip sa kung paano maayos na ayusin ang iyong klase kung balak mong sanayin sa bahay. Ngayon dapat mong isaalang-alang ang ilang simple at mabisang pagsasanay upang ang sagot sa tanong, bosu, ano ito sa fitness, ay kumpleto na.
- 1st ehersisyo. Tumayo sa isang platform na medyo hiwalay ang iyong mga paa. Sa kasong ito, ang mga bisig ay dapat na baluktot sa mga kasukasuan ng siko. Ang paglanghap, pag-upo sa kaliwa, habang baluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod (ang hita ay dapat na parallel sa lupa) at hilahin ang pelvis hanggang sa maaari. Itago ang iyong kanang binti sa makina. Pagkatapos ay mabilis na bumalik sa panimulang posisyon at gumawa ng isang katulad na paggalaw sa kabaligtaran na direksyon. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na masigla, ngunit dapat kang huminga nang pantay. Gumawa ng 15 repetitions sa kabuuan.
- Ika-2 na ehersisyo. Kung ang unang kilusan ay mas katulad ng isang pag-init, pagkatapos makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng pigi at binti. Ilagay ang iyong mga kasukasuan ng tuhod sa gitna ng makina at ipahinga sa kanila. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na matatagpuan sa gilid ng ibabaw ng bosu-simulator. Gayundin, panatilihing parallel ang iyong gulugod sa lupa. Exhaaling, ibalik ang iyong kaliwang paa at iunat ang iyong kanang braso sa harap mo. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal nang ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at lumipat sa kabaligtaran na direksyon. Napakahalaga na ang iyong abs at glutes ay panahunan sa buong set. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa bawat direksyon ay 15.
- Ika-3 na ehersisyo. Sa pamamagitan nito, epektibo mong ibomba ang iyong kalamnan sa tiyan. Umupo sa gitna ng makina gamit ang iyong mga kamay sa lupa sa likuran mo. Ang mga siko ay maaaring baluktot nang bahagya kung nais mo. Hinga ang hangin at sabay na itulak ang lupa gamit ang iyong mga kamay, na itinutuwid ang mga ito. Sa parehong oras, ang katawan ay dapat na ikiling pasulong, at ang mga tuwid na binti ay dapat na itaas, hilahin ang mga ito nang malapit sa katawan hangga't maaari. Para sa ginhawa, maaari mong pisilin ang isang maliit na bola o tuwalya sa pagitan ng iyong mga hita. Salamat sa ito, ang mga binti ay hindi magkakaiba sa mga gilid sa panahon ng pag-aangat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 30.
- Ika-4 na ehersisyo. Ang kilusang ito ay dinisenyo upang mag-ehersisyo ang mga pahilig na kalamnan ng pamamahayag. Kumuha ng isang nakahiga posisyon sa iyong kaliwang bahagi. Sa kasong ito, ang iyong baywang ay dapat na nasa gitna ng simulator, at ang iyong kanang binti ay dapat na nasa itaas. Ilagay ang iyong mga paa sa lupa, at ilagay ang iyong mga kamay sa kandado at markahan sa likod ng iyong ulo. Exhaaling, yumuko ang katawan patungo sa mga binti, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay hindi napupunta sa iyong ulo, at ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan. Sa bawat direksyon, dapat kang magsagawa ng 30 mga pag-uulit.
- Ika-5 na ehersisyo. Ilagay ang makina sa lupa gamit ang base up. Pagkatapos nito, kailangan mong kunin ang panimulang posisyon, na parang gagawin mong mga push-up. Exhaaling, simulang iikot ang katawan sa kaliwa, habang baluktot ang iyong kanang binti sa kasukasuan ng tuhod. Bumabalik sa panimulang posisyon, ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon. 15 repetitions ay dapat na gumanap sa bawat direksyon.
- Ika-6 na ehersisyo. Kumuha ng panimulang posisyon na katulad ng mga klasikong push-up. Mahalagang tandaan na ang iyong mga paa ay dapat na lamang mapahinga sa lupa gamit ang iyong mga daliri. Simulang halili na baluktot ang mga kasukasuan ng siko. Kung pilitin mo ang mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pag-eehersisyo, maaari mong ibomba ang mga ito nang sabay-sabay. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses.
Matuto nang higit pa tungkol sa fitness ng Bosu mula sa kuwentong ito:
