Alamin kung dapat kang puno ng mga carbs bago matulog at kung kailangan mong pilitin ang iyong tiyan huli upang makakuha ng maximum na kalamnan. Mayroong isang tanyag na alamat sa mga tao na ang sistema ng pagtunaw ay hindi gumagana nang mahusay sa gabi at ang huli na pagkain ay dapat na maibukod. Gayunpaman, ang opinyon na ito ay ganap na pinabulaanan ng mga resulta ng maraming mga eksperimento na isinasagawa ng mga siyentista. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pisyolohiya ng huli na pagkain sa palakasan.
Katanggap-tanggap ba ang mga pagkaing huli?
Napakaraming pagsasaliksik ay natupad sa paksang ito, at magtutuon lamang kami sa mga pinaka nakakainteres. Halimbawa, sa kurso ng dalawang eksperimento napatunayan na ang mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagtulog (paglunok, paglalaway at ang bilang ng mga pangunahing pag-urong ng lalamunan) ay hindi pathological. Para sa kadahilanang ito, masasabi nating may kumpletong kumpiyansa na ang sistema ng pagtunaw ay may kakayahang magtrabaho sa gabi nang mahusay tulad ng ginagawa nito sa araw.
Halimbawa, ang rate ng pag-alis ng laman ng tiyan pangunahin ay nakasalalay sa circadian biorhythms ng isang partikular na tao, at hindi sa oras ng pagkain. Ang oras ng araw ay walang anumang makabuluhang epekto sa tagapagpahiwatig na ito. Ano pa, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang solidong pagkain ay pumapasok sa tiyan nang mas mabilis sa gabi kaysa sa araw.
Ang sitwasyon ay katulad ng pagtatago ng gastric juice. Ang tagapagpahiwatig na ito ay higit ding nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng isang tao, kasama na ang circadian rhythm. Ang maximum na rate ng paggawa ng gastric juice ay sinusunod sa pagitan ng sampu (22.00) at dalawa sa umaga. Sa parehong oras, hindi mahalaga sa prinsipyo kung ang isang tao ay gising sa sandaling ito o sumuko sa spell ng mga pangarap. Gayundin, nalaman ng mga siyentista na ang mga tagapagpahiwatig ng bituka peristalsis ay mas mataas sa gabi kung ihahambing sa araw.
Nabigo rin ang mga siyentista na maitaguyod ang isang koneksyon sa pagitan ng paggamit ng pagkain, pagtulog at pagbubuo ng mga pangunahing hormon na kumokontrol sa aktibidad ng digestive system. Sa madaling salita, ang prosesong ito ay hindi nauugnay sa pagtulog at mga yugto nito, ngunit nakasalalay lamang sa paggamit ng pagkain at pagproseso. Bilang karagdagan, dapat tandaan ng isa ang tungkol sa gayong konsepto bilang kakayahan ng katawan na umangkop sa mga paulit-ulit na kundisyon. Sa madaling salita, kung ang isang tao ay sanay sa mga pagkain sa gabi, kung gayon ang katawan ay maaaring umangkop dito at buhayin ang lahat ng kinakailangang proseso para sa matagumpay na pagproseso ng pagkain.
Metabolic rate sa gabi
Kung pag-aralan namin ang lahat ng mga pag-aaral sa paksang ito, maaari naming kumpiyansa na pag-usapan ang tungkol sa kumpletong pagsusulat ng rate ng mga proseso ng metabolic sa gabi at sa gabi. Mayroong ilang mga pagkakaiba sa rate ng metabolic sa iba't ibang mga yugto ng pagtulog. Kaya, sabihin natin, sa panahon ng pagtulog ng REM, ang metabolismo ay mas mataas kaysa sa araw, ngunit sa ibang mga yugto mas mababa ito.
Bilang isang resulta, masasabi natin na sa panahon ng pagtulog, ang rate ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay praktikal na nagbabago, at ang sistemang hormonal na mahusay na nagsasagawa ng gawain nito at pinapagana ang lahat ng kinakailangang proseso ng panunaw nang walang pagkaantala. Walang magtatalo na sa isang laging nakaupo na pamumuhay, isang malaking halaga ng, sabihin, ang mga produktong harina ay maaari lamang humantong sa isang hanay ng taba ng masa. Ngunit sa parehong oras, hindi mahalaga kahit kailan kapag kumain ka ng iyong mga goodies - sa gabi o sa araw. Ang resulta ay hindi magbabago.
Paano kumain sa gabi upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at makakuha ng kalamnan:
