Alamin kung bakit ang sports + diet ay nagdadala ng mga resulta na pinapangarap mo? At bakit walang magawa sa palakasan nang walang tamang nutrisyon. Ang problema ng tamang nutrisyon ay nauugnay hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa ordinaryong tao. Ang diin dito ay dapat ilagay sa salitang "tama". Ang mga teknolohiya na ginagamit ngayon sa paggawa ng pagkain ay humantong sa mga seryosong problema para sa maraming tao. Karamihan sa mga tagagawa ay nagsisikap na bawasan ang gastos ng produksyon bawat yunit ng output hangga't maaari upang makuha ang pinakamataas na posibleng kita. Bilang isang resulta, kailangan nating ubusin ang mga pagkain na hindi maiproseso ng katawan.
Ang pangunahing problema sa mga modernong programa sa nutrisyon
Maraming tao ngayon ang nagdurusa sa hindi magandang nutrisyon. Ang bilang ng mga napakataba na pasyente ay patuloy na dumarami, ang diabetes at atherosclerosis ay umuunlad, atbp. Ang atay, digestive tract at ang buong katawan ay nahantad sa mga lason sa pagkain sa araw-araw. Ang lahat ng ito ay may direktang epekto sa kalidad ng aming pagkain.
Kamakailan-lamang, ang mga tao ay naka-imbento ng isang malaking bilang ng mga murang produkto. Napakapakinabangan nito mula sa isang pang-ekonomiyang pananaw, dahil ngayon maraming mga pagkakataon na mabuhay. Mas maaga sa maraming mga bansa sa mundo ay may kakulangan sa calorie at sa nakaraang ilang taon ang problema ay tila nalutas.
Ngunit sa buhay, walang ibinigay na tulad nito. Nakakuha kami ng pagkakataong makatipid ng pera sa mga produkto, ngunit nawala sa kalidad at medyo malalim. Dito nito nakakonekta ang mga pangunahing problema ng karamihan sa mga tao.
Bilang paghahambing, maaaring mabanggit ang isang nangungunang klase na kotse, na maaaring makapaghatid ng mataas na bilis, ngunit kailangan nito ng de-kalidad na gasolina upang gumana. Kung magpasya kang makatipid ng pera at sa halip na A-98 magpapuno ng gasolina ka sa isang timpla ng A-80 at A-92, kung gayon ang kahanga-hangang kotse ay hindi ka na mangyaring may parehong bilis, at pagkatapos ay ganap itong masisira.
Ang katawan ng tao ay isang malaking biochemical laboratoryo, na mas kumplikado kaysa sa isang kotse. Kapag nakakakain kami ng maling pagkain na kailangan niya, nagsisimulang siya sa madepektong paggawa at kalaunan ay masisira.
Anong uri ng diyeta ang hindi makakasama sa iyong kalusugan?
Sa kurso ng ebolusyon, ang buong organismo, kabilang ang sistema ng pagtunaw, ay umaangkop sa mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran. Ngunit ito ay isang napakahabang proseso na maaaring tumagal ng higit sa isang daang libong taon. Sa madaling sabi, inaayos pa rin ang aming katawan upang magamit ang pagkain na ginamit ng ating malalayong ninuno noong Panahon ng Bato. Ang mabibili ngayon sa pinakamalapit na supermarket ay alien sa katawan.
Kung lumalakad ka nang kaunti sa kasaysayan, pagkatapos ay halos isang milyong taon na ang nakalilipas, ang mga pundasyon ng mga modernong tao ay nagsimulang mabuo. Ito ay sanhi ng paglipat mula sa mga nangangalap ng kagubatan patungo sa mga mandaragit na lowland. Hanggang sa puntong ito, ang mga unang tao ay mga primata na kumain ng iba't ibang mga halaman. Mayroong pinagmulan ng pagkain at hayop sa kanilang diyeta, ngunit sa kaunting dami. Kadalasan ito ay maliit na rodent, iba't ibang mga insekto at itlog. Marahil sa kadahilanang ito, ang mga itlog ngayon ay may pinakamataas na rate ng pagsipsip, dahil sila ay natupok ng mga tao sa loob ng isang milyong taon. Siyempre, ang oras na ito ay higit pa sa sapat upang matutunan ng katawan na makuha ang maximum na mga nutrisyon mula sa produktong ito. Samakatuwid, sa bukang-liwayway ng sibilisasyon ng tao, ang aming mga ninuno ay mga vegetarians at higit na ginagamit ang mga pagkaing halaman upang suportahan ang buhay. Matapos ang mga tao ay dumating sa kapatagan, napilitan silang maging mangangaso, at sa panahong ito lumitaw ang unang Pithecanthropus. Ito rin ang sandali kung kailan nagsimulang umangkop ang aming katawan sa bagong pagkain at nasa ganitong estado hanggang ngayon.
Ngayon, madalas na maririnig mula sa mga tagasunod ng vegetarianism na ang mga tao ay hindi pa naging mandaraya. Ito ay hindi ganap na totoo, dahil ang mga tao ay nasa lahat ng kapangyarihan. Ito ang tanging paraan upang mabuhay ang ating mga ninuno sa lahat ng oras na ito. Maaari tayong kumain hindi lamang ng mga pagkaing halaman, kundi pati na rin ng mga hayop. Ang huli ay mahusay na ipinahiwatig ng pagkakaroon ng isang mataas na konsentrasyon ng hydrochloric acid sa tiyan. Bilang karagdagan, dapat tandaan ng isang Panahon ng Yelo, kung kailan ang pangangailangan na ubusin ang mga pagkaing mataas ang calorie ay naging isang paunang kinakailangan para mabuhay. Pangunahing kasama ang karne.
Ang mga cereal ay lumitaw sa diyeta ng ating mga ninuno kalaunan, nang maganap ang paglipat mula sa pangangaso patungo sa pagsasaka. Sa parehong oras, ang mga tao ay nagsimulang gumamit ng apoy para sa pagluluto.
Ang makasaysayang paghihirap na ito ay kinakailangan upang gawing mas madali para sa iyo na maunawaan kung aling mga pagkain ang naangkop sa ating katawan. Maraming mga produkto na ginagamit namin ngayon ay simpleng hindi dinisenyo para dito. Ang katawan ay pinakamahusay na gumagana kung nakukuha nito ang mga pagkaing pangunahing para sa mga tao isang milyong taon na ang nakalilipas, ngunit hindi mga moderno.
Para sa mga tao, medyo bagong pagkain ay mga cereal, gatas (maraming tao ang nagdurusa sa lactose intolerance), mantikilya, karne mula sa mga domestic na hayop (naglalaman ito ng mas maraming taba kumpara sa laro), asukal, atbp. Karamihan sa mga tao ngayon ay mayroong mataas na calorie na diyeta, mababa sa hibla. ngunit isang malaking halaga ng taba, pati na rin ang iba't ibang mga naproseso na pagkain. Ang kabaligtaran sa diyeta ay natural para sa katawan. Sa ngayon, tingnan natin kung ano ang dapat magmukhang isang tamang diyeta para sa kalusugan sa palakasan.
Karbohidrat sa mga programa sa nutrisyon
Talaga, ang mga karbohidrat ay dapat na ubusin ng mga gulay at prutas. Kailangan mong ubusin ang maraming mga pagkain sa halaman araw-araw. Kung hindi pinapayagan ka ng pananalapi na gumamit ng isang malaking halaga ng mga gulay at prutas, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng mga cereal o patatas (ngunit naglalaman ito ng maraming almirol, na kung saan ay hindi napakahusay). Mayroon lamang isang tuntunin ng hinlalaki na dapat tandaan pagdating sa paggamit ng karbohidrat - mas maraming nilalaman ng hibla na naglalaman ng pagkain, mas mabuti para sa katawan.
Kinakailangan din na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga hilaw na karbohidrat o hindi bababa sa luto.
Ang mga compound ng protina sa mga pagdidiyeta
Subukang kumain ng mga compound ng protina na pinagmulan ng hayop, ngunit mababa sa taba. Dapat mong malaman na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay ang isda, karne (sandalan), itlog at gatas. Sa kasong ito, dapat bigyan ng priyoridad ang mga itlog, manok at isda. Nasa pagkakasunud-sunod ito. Pagkatapos lamang ng mga produktong ito maaari kang magbayad ng pansin sa iba pang mga uri ng karne at gatas.
Sa gayon, posible na ibuod at tukuyin kung ano ang hitsura ng isang tamang diyeta para sa kalusugan sa palakasan. Una sa lahat, subukang ubusin ang mga gulay, prutas, karne (hindi mataba), itlog at isda.
Matuto nang higit pa tungkol sa tamang nutrisyon sa video na ito:
