Alamin kung paano magbihis nang tama sa taglamig upang hindi ka mag-freeze habang gumagawa ng cardio, ngunit magsunog ng taba hangga't maaari. Pinag-usapan na natin kung paano kinakailangan upang ayusin ang pisikal na edukasyon sa taglamig, at ngayon kinakailangan na bigyang pansin ang mga patakaran para sa pagpili ng mga damit para sa pagtakbo sa taglamig. Sa nakaraang artikulo, napag-usapan na namin ang tungkol dito, ngunit ang paksang ito ay seryoso at nangangailangan ng higit na pansin mula sa iyong panig.
Sa unang tingin, maaaring mukhang walang malalaking paghihirap sa pagpili ng mga damit para sa pagsasanay, ngunit may ilang mga pananarinari na dapat tandaan. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran para sa pagpili ng mga damit para sa pagsasanay sa taglamig, maaari mong alisin ang karamihan sa mga kawalan na likas sa pagtakbo sa taglamig. Bilang isang resulta, ang iyong pag-eehersisyo ay magiging epektibo at kasiya-siya.
Mga panuntunan para sa pagpili ng mga damit para sa pagtakbo sa taglamig
Sapatos
Ang pagpapatakbo ng sapatos ay kritikal upang masulit ang iyong aktibidad sa lahat ng mga kondisyon at lalo na sa taglamig. Malinaw na, ang mga regular na sneaker ay hindi angkop para sa pagtakbo sa taglamig. Ang mga sapatos na pang-isports ay dapat magkaroon ng mga sumusunod na katangian:
- Soft solong - ang materyal ay dapat na sapat na nababanat at hindi tumigas sa lamig.
- Malakas na pagtapak - pumili ng sapatos na may mahusay na mga naka-groove sol.
- Mga espesyal na elemento ng pagkakabit - salamat sa pagkakaroon nila, maaari mong dagdagan ang mahigpit na pagkakahawak ng outsole sa ibabaw ng kalsada.
- Ang itaas ng sapatos ay dapat na mapagkakatiwalaan na protektahan ang mga paa mula sa kahalumigmigan.
- Ang mga tumatakbo na sapatos para sa taglamig ay dapat magkaroon ng isang hindi tinatagusan ng tubig lamad at isang cushioning system sa lugar ng sakong at daliri.
- Dapat takpan ng sapatos ang shin at magkaroon ng isang espesyal na dila upang maiwasan ang pagpasok ng niyebe sa loob.
- Ang lacing ay dapat na may mataas na kalidad at maaasahan.
- Tandaan na dapat mayroong maraming legroom at dapat kang bumili ng isang sapatos na tumatakbo sa taglamig na may sukat na mas malaki.
- Dapat tanggalin ang mga sol.
Ngayon, ang lahat ng mga kilalang tatak ay gumagawa ng mga espesyal na sapatos para sa pagtakbo ng taglamig, at hindi magiging mahirap para sa iyo na makuha ang mga ito.
Medyas
Maraming mga atleta, una sa lahat ng mga nagsisimula, ay nagsisikap na magsuot ng mga medyas ng lana, dahil sigurado sila na sa kanilang tulong ay mapangalagaan nila ang kanilang sarili mula sa hamog na nagyelo. Gayunpaman, hindi namin inirerekumenda ang paggawa nito. Gumamit ng mga medyas na semi-gawa ng tao na may mahusay na paghinga. Bilang karagdagan, kanais-nais na wala silang mga tahi. Kung ang temperatura sa labas ay hindi bumaba sa ibaba minus 15 degree, pagkatapos ay isang pares ay sapat na. Kapag mas malakas ang hamog na nagyelo, maaari mong gamitin ang dalawa.
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong mga medyas mataas at upang maprotektahan ang iyong bukung-bukong mula sa hamog na nagyelo. Dapat sabihin na ngayon maaari kang bumili ng mga espesyal na medyas na pang-thermal, na espesyal na idinisenyo para sa pag-jogging sa taglamig. Ang kanilang materyal ay isang halo ng thermal light, lana at elastane. Mayroon silang isang ribbed sol, na nagpapabuti sa kanilang mahigpit na hawak sa sapatos.
Panahon na upang makakuha ng mas mataas at isaalang-alang ang ilang winter winter jogging na damit. Ang aralin ay magiging komportable hangga't maaari kung hindi mo pa overload ang iyong sarili ng mga damit, ngunit sa parehong oras ay maaasahan kang insulated. Dito dapat gamitin ang maraming mga layer, katulad ng tatlo.
Ang una ay dapat na isang layer na may mataas na kakayahang i-wick ang kahalumigmigan mula sa katawan. Ang Thermal underwear o underwear na gawa sa elastane ay perpekto para dito. Papayagan ka nitong hindi makaramdam ng labis na kahalumigmigan, dahil sa panahon ng pagtakbo, ang pagpapawis ay masagana, at pipigilan din ang paglago ng iba't ibang mga bakterya. Napakahalaga na ang kahalumigmigan ay masama na malayo sa balat sa panahon ng pagsasanay at kumalat sa ikalawang layer ng pagpapatakbo ng damit sa taglamig.
Ang pangalawang layer ay dapat na thermally insulate, habang ang pag-init ng katawan at wicking sweat sa pangatlong layer. Ang damit na pang-feather o isang sweatshirt at sweatshirt ay mahusay na pagpipilian. Ang pangatlong layer ay proteksiyon at tumutulong na protektahan laban sa hangin o niyebe. Ang mga tagagawa ng dalubhasang damit ay gumagamit ng iba't ibang mga makabagong teknolohiya, at mga jacket at windbreaker ay nagkakahalaga ng pansin sa mga pang-araw-araw na uri ng damit.
Alalahanin na walang gaanong kahulugan sa paggamit ng isang iba't ibang mga damit. Maraming tao ang naniniwala na kung mas maraming damit ang kanilang isusuot, mas magiging mainit ito. Gayunpaman, kapag nag-overheat ang katawan, pagkatapos ang pagganap ay makabuluhang nabawasan at mayroon kang pagnanais na magpahinga, at hindi tumakbo. Dumaan tayo sa lahat ng taglamig na tumatakbo sa panlabas na damit at tingnan nang mabuti ang mga ito.
Pantalon
Kung ang temperatura sa labas ay hindi bumaba sa ibaba minus 14 degree, pagkatapos ang pantalon lamang ay magiging sapat para sa iyo. Kapag ang temperatura ay bumaba sa ibaba ng tinukoy na marka, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng mga pampitis o feather leggings sa ilalim ng mga sweatpants. Inirerekumenda naming gumamit ka ng pantalon na nagdadalubhasa sa palakasan mula sa mga kilalang tatak. Kung napakalamig sa labas, ngunit nagpasya ka pa ring magdaos ng aralin, inirerekumenda namin na ihiwalay ang iyong mga kalapit na lugar.
Panamit na panlabas na damit
Maaari kang magsuot ng mga turtlenecks, isang mahabang manggas na t-shirt, isang jogging shirt, atbp. Mahalaga lamang na pahintulutan ng materyal ang hangin na dumaan nang maayos. Kapag ang temperatura sa labas ay bumaba sa ibaba 15 degree sa ibaba zero, dapat mong bukod pa insulate ang iyong sarili gamit ang isang sweatshirt o dyaket na may lamad.
Surface Runner Outerwear sa Winter
Tiyak na sulit ang paggamit ng isang espesyal na insulated suit, na kinabibilangan ng pantalon at dyaket. Gayunpaman, kung ang labas ay hindi masyadong malamig, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng isang light down vest o isang mainit na dyaket na may windproof membrane.
Mga guwantes at guwantes
Nais kong sabihin kaagad na ang isang tao ay nawalan ng halos 75 porsyento ng init sa malamig na panahon sa pamamagitan ng mga paa, leeg, braso at ulo. Kung sa alinman sa mga lugar na ito sa proseso ng pagbibigay ng kagamitan mayroon kang isang puwang, kung gayon mayroong isang mataas na posibilidad na hindi ka makagawa ng isang aralin ng kinakailangang tagal.
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-init ng kamay ay mga mittens ng lana ng tupa. Tanungin ang iyong lola at siya ay magiging masaya na itali ang mga ito sa iyo. Maaaring gamitin ang guwantes, ngunit ipinapayong hindi maihihiwalay ang mga daliri. Matutulungan ka nitong magpainit. Kung ito ay halos minus 10 degree sa labas at hindi sa ibaba, maaari kang gumamit ng mga espesyal na guwantes mula sa mga kilalang tagagawa ng sportswear para sa pagtakbo sa taglamig.
Balaclava
Kung ito ay mahangin sapat sa labas, pagkatapos ay kailangan mong alagaan ang iyong mukha. Kung hindi ito tapos, maaari kang makakuha ng frostbite sa iba't ibang bahagi ng mukha, at tiyak na hindi mo ito kailangan. Mahusay na gumamit ng isang balaclava para dito.
Isang sumbrero
Ang daloy ng paparating na hangin sa panahon ng iyong paggalaw ay maaaring mabilis na pumutok ang iyong ulo. Kung walang hangin sa labas at hindi ito masyadong mayelo, pagkatapos ay gumamit ng isang regular na niniting na sumbrero.
Mga salaming pang-proteksiyon
Sa panahon ng pag-ulan ng niyebe, ang kakayahang makita ay bumagsak nang labis at mas mahirap para sa iyo na tumakbo. Inirerekumenda namin ang paggamit ng mga espesyal na baso upang matanggal ang kakulangan sa ginhawa. Hindi lamang nila mapapabuti ang iyong kakayahang makita, ngunit protektahan ang iyong mga mata mula sa hangin. Dapat ding tandaan na ang madilim na kulay na damit ay aktibong sumisipsip ng ilaw, na magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na protektahan ang iyong sarili mula sa hamog na nagyelo.
Review ng Nike Winter Running Kit
Ngayon, ang listahan ng mga produkto ng anumang kilalang tagagawa ng sportswear ay may kasamang mga kit para sa panlabas na palakasan sa mga kondisyon sa taglamig. Tingnan natin ang mga pinakatanyag.
Marahil ay ang Nike na ngayon ang namumuno sa segment ng merkado na ito, kahit na ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling opinyon tungkol sa bagay na ito. Gayunpaman, para sa amin ay hindi gaanong mahalaga kung alin sa mga tatak ang nangunguna sa merkado, ngunit ang kalidad ay mas mahalaga. Tingnan natin ang pinakamahusay na sportswear ng taglamig mula sa tatak na ito:
- Pantalon ng Thermo - Narito ang Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ay wala nang kumpetisyon. Ang mga ito ay gawa sa isang espesyal na idinisenyong tela (timpla ng elastane at polyester), na perpektong wicks kahalumigmigan ang layo mula sa katawan. Tandaan na ang modelong ito ay may mga meshes upang mapabuti ang bentilasyon, pati na rin ang mga flat seam, na maiiwasan ang pagkalabog ng balat.
- Turtleneck - Inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin sa Nike Hyperwarm. Ang turtleneck ay may dalawang microlayers upang mapagbuti ang kakayahang ito na malanding kahalumigmigan at mapabuti ang sirkulasyon ng hangin.
- Jacket - sa aming palagay, walang kahalili sa Nike Vapor sa assortment ng gumawa. Ang dyaket ay may mga salamin, isang naaalis na hood na nakakabit sa baba, at nababanat na cuffs.
- Men's Football Jacket - Ang pinakamahusay na produkto sa kategoryang ito ay ang Nike Revolution Hyper-Adapt. Ang materyal ng dyaket ay napakalambot sa pagpindot, mga espesyal na pagsingit sa balikat ay nagbibigay ng higit na kalayaan sa paggalaw, at ang espesyal na tela ay perpektong wicks kahalumigmigan.
- Sneaker - Ang FS Lite Trainer 3 ay may natatanging disenyo batay sa Roman sandalyas. Salamat sa mga de-kalidad na groove sa outsole, ang mga sapatos na ito ay kapansin-pansing taasan ang lakas sa lupa.
- Beanie - Maraming mapagpipilian, ngunit nagustuhan namin ang Nike Swoosh Beanie acrylic beanie.
Tiyak na makakahanap ka ng napakataas na kalidad at mabisang taglamig na nagpapatakbo ng mga damit mula sa bawat tagagawa. Gayunpaman, ang isang hanay na may kasamang mga item mula sa iba't ibang mga tagagawa ay maaaring maging perpekto. Siyempre, ang bawat isa ay may sariling kagustuhan at hindi namin ipinapataw ang aming opinyon, ngunit bibigyan pa rin namin ang aming sariling bersyon ng perpektong hanay ng mga damit para sa palakasan sa kalye sa taglamig:
- Compression T-shirt - tila sa amin na ang Puma TB_L / S Tee Warm SR ay wala ng kumpetisyon dito.
- Trousers - Ang Nike at ang Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ang aming puntahan dito.
- Jacket - talagang nagustuhan namin ang Padded Parka Adidas.
- Sweatshirt - Ang pinakamahusay na produkto sa aming opinyon dito ay ang Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Mga Sneaker - Tumingin lamang at ilagay sa Asics Gel-Fuji Setsu upang wala kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong sapatos sa taglamig. Sa pamamagitan ng paraan, nakuha ng mga sneaker ang kanilang pangalan bilang parangal sa isa sa pinakamatagumpay na SUV. Sa 12 studs, makakaramdam ka ng kumpiyansa sa anumang ibabaw.
- Hat - Si Nike Swoosh Beanie lamang ang nanalo sa aming mga puso.
Para sa higit pa sa pagpapatakbo ng mga damit sa taglamig, panoorin ang video na ito:
