Alamin kung gaano kasamang kumain bago mag-ehersisyo at kung kailan kukunin ang huling pagkain bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Upang mawala ang timbang o mabuo ang kalamnan, kinakailangan ng regular na pisikal na aktibidad. Walang saysay na makipagtalo sa katotohanang ito. Gayunpaman, upang makamit ang mga positibong resulta, kinakailangan na kumain ng tama at gawin ito alinsunod sa isang tiyak na iskedyul. Kaugnay nito, ang tanong kung gaano katagal mag-ehersisyo pagkatapos kumain ay tila sapat na mahalaga upang isaalang-alang.
Maaari ba akong mag-ehersisyo pagkatapos kumain?
Ngayon, madalas mong makikita ang mga rekomendasyon sa Internet, upang magsagawa ng ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Ito ay naisip upang itaguyod ang aktibong pagsunog ng taba. Gayunpaman, maraming mga eksperto sa larangan ng nutrisyon at palakasan ang ganap na hindi sumasang-ayon sa opinyon na ito. Sinabi nila na kahit na ang magaan na pisikal na aktibidad ay dapat na laging mauna sa isang pagkain.
Alamin natin kung bakit ang mga klase sa walang laman na tiyan ay hindi sulit gawin. Ito ay lubos na halata na kailangan mong gumastos ng maraming lakas sa pagsasanay. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaranas ng overstrain at nabawasan ang pagganap sa sandaling ito kapag ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay halos naubos.
Mayroong sapat na katibayan na ang pag-aayuno bago mag-ehersisyo ay isang pangunahing sanhi ng pagkahilo. Sa parehong oras, imposible ring maiparating. At nalalapat ito hindi lamang sa pagkain bago ang klase, kundi pati na rin sa buong araw.
Kung ubusin mo ang mabibigat na pagkain na mataba bago magsimula ang pagsasanay, pagkatapos ay makaranas ang katawan ng mas mataas na stress. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa gayon, kinakailangang kumuha ng pagkain bago simulan ang aralin, ngunit dapat itong gawin nang tama.
Gaano katagal bago maglaro ng sports: diyeta
Ang diyeta para sa mga atleta ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kalidad ng pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit marami ang interesado sa kung gaano katagal gawin ang sports pagkatapos kumain. Ang sagot sa katanungang ito ay nakasalalay sa laki ng iyong mga bahagi. Halimbawa, kumain ka ng mabigat ng tatlong beses sa isang araw, at sa sitwasyong ito, sulit na magsimula ng mga klase nang hindi mas maaga sa ilang oras sa paglaon.
Ang oras na ito ay magiging sapat para sa katawan upang maproseso ang lahat ng pagkain. Ang mga taong nasa split meal plan ay kumakain ng higit sa tatlong beses sa isang araw, ngunit gumagamit ng maliliit na bahagi. Sa sitwasyong ito, ang pagsasanay ay maaaring isagawa nang 60 minuto pagkatapos ng pagkain.
Tandaan na ang rekomendasyong ito ay hindi pangkalahatan, dahil ang oras ng araw na naglalaro ka ng palakasan ay medyo mahalaga din. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay isinasagawa sa umaga, maaari mo nang simulang magsanay sa loob ng 40 minuto pagkatapos ng agahan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa umaga ang katawan ay lubos na mahusay at ang pagkain ay naproseso nang mabilis. Gayunpaman, mayroong isang kaba rin dito - ang pagkain na natupok ay mabilis na natutunaw at madali.
Kung ikaw ay limitado sa oras at hindi normal na makapag-agahan, maaari kang uminom ng isang basong tsaa o compote at magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng 30 minuto. Kapag ang mga klase ay naka-iskedyul para sa hapon, dapat kang maghintay ng kahit isang oras at kalahati pagkatapos makuha ang mensahe.
Nagsasalita tungkol sa kung gaano katagal gumawa ng palakasan pagkatapos kumain, huwag kalimutan ang tungkol sa maraming higit pang mga kadahilanan: ang mga indibidwal na katangian ng katawan, ang uri ng pisikal na aktibidad, ang kanilang tagal at tindi. Halimbawa
Kadalasan ang mga tao ay interesado sa tanong kung gaano karaming pagkain ang maaaring matupok bago ang isang aralin na naglalayong mawalan ng timbang. Narito dapat mong tandaan ang pangunahing prinsipyo kung saan posible ang lipolysis - kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natanggap. Gayunpaman, sa parehong oras, ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng iyong diyeta ay dapat sapat upang matiyak ang pagganap ng lahat ng mga system ng katawan.
Dapat mong maunawaan na kung ang kakulangan ng calorie ay labis, ang metabolismo ay mabagal nang husto. Sa sitwasyong ito, hindi na kailangang pag-usapan ang anumang pagsunog sa taba. Hindi mahalaga kung anong uri ng isport at kung gaano katindi ang ginagawa nila, na may pinabagal na proseso ng metabolic, hindi masusunog ang katawan sa taba.
Ano ang pinakamahusay na inumin bago ang klase?
Upang makuha ang maximum na mga resulta mula sa palakasan at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang malaman hindi lamang kung gaano katagal mag-ehersisyo pagkatapos kumain, kundi pati na rin kung anong pagkain ang dapat kainin. Ang menu ng atleta ay kasinghalaga sa paghahambing sa oras ng pagsisimula ng pag-eehersisyo pagkatapos kumain.
Kung gumagawa ka ng isang matinding ehersisyo na naglalayong magbawas ng timbang, kailangan mo ng carbohydrates. Ang nutrient na ito ay nakapanatili ng kinakailangang konsentrasyon ng glucose sa dugo. Tulad ng malamang na naiintindihan mo, pinag-uusapan namin ang tungkol sa mababa hanggang katamtamang glycemic carbohydrates.
Kung kumakain ka ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic, pagkatapos ay madaragdagan mo lamang ang konsentrasyon ng asukal sa dugo, nang hindi nakakakuha ng positibong mga resulta. Ito ay isa pang usapin kung kumakain ka ng mga pagkain na may average na glycemic index. Sa kasong ito, ang antas ng glucose ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Ang mga mapagkukunan ng carbohydrates na mabuti para sa iyo ay ang mga mansanas, milokoton, persimmon, raspberry, strawberry, pistachios, cashews, cereal, atbp.
Gayundin, bago mag-ehersisyo, dapat mong ibigay sa katawan ang mga compound ng protina. Tutulungan ka ng nutrient na ito na protektahan ang tisyu ng kalamnan mula sa pagkasira. Bilang karagdagan, ang mga amin, na bumubuo sa mga compound ng protina, ay maaaring magamit bilang mapagkukunan ng enerhiya, na sa pangmatagalang ay madaragdagan ang kahusayan ng iyong mga pag-eehersisyo.
Ang mga taba bago ang simula ng pagsasanay ay hindi dapat ubusin sa lahat. Ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang maproseso sa katawan at maaari nitong madagdagan ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw sa panahon ng pagsasanay. Bukod dito, kung gusto mong malaman kung gaano katagal bago mag-ehersisyo pagkatapos kumain, pagkatapos pagkatapos kumain ng taba, hindi na sulit na mag-ehersisyo.
Paano kumain pagkatapos ng klase?
Sa aralin, gagastos ka ng isang malaking halaga ng enerhiya at ang mga reserba nito ay kailangang maibalik. Huwag magtiwala sa mga rekomendasyong iyon na nagsasabi tungkol sa pangangailangan na kumain lamang ng tatlo o kahit na apat na oras pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay. Bilang isang argument para sa naturang payo, ginamit ang pahayag na ang pagkain ng pagkain nang mas maaga kaysa sa tinukoy na panahon ay hahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng aralin.
Pagkatapos ng matinding pagsasanay, ang katawan ay nangangailangan ng pagkain, at maaari kang magkaroon ng meryenda sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon. Paganahin nito ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, at ang lahat ng mga nutrisyon ay gagamitin na may pakinabang, nang hindi nagiging taba. Ayon sa praktikal na karanasan ng isang malaking bilang ng mga atleta, gamit ang higit sa 120 minuto pagkatapos makumpleto ang isang sesyon, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay bumababa.
Ito ay lubos na halata, dahil ang katawan ay magsusumikap upang ibalik ang balanse ng enerhiya, ngunit sa sandaling ito hindi ito nakakatanggap ng pagkain. Itinataguyod nito ang pagsasaaktibo ng mga proseso ng catabolic. Ang mga karbohidrat ay inirerekomenda ng mga nutrisyonista sa palakasan. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na hindi mo dapat kainin pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo:
- Taba - Tumutulong na mabagal ang paghahatid ng mga carbohydrates sa daluyan ng dugo.
- Mga produktong naglalaman ng caffeine - dagdagan ang konsentrasyon. Ang insulin, sa gayo'y nagpapabagal ng pagbubuo ng glycogen sa atay at kalamnan na tisyu.
Mga rekomendasyon para sa pagbuo ng wastong nutrisyon sa palakasan
Dapat mong maunawaan na hindi maaaring maging isang unibersal na menu, dahil ang bawat organismo ay natatangi. Maaaring sabihin ang pareho kapag sinasagot ang tanong kung gaano katagal mag-ehersisyo pagkatapos kumain. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring kumain ng maraming para sa agahan, at nasiyahan sila sa isang tasa ng tsaa o kape. Ang ibang mga tao ay may malakas na gana sa paggising at maaaring kumain ng maraming pagkain.
Kung nais mong masulit ang iyong mga klase, kailangan mong makahanap ng gitnang landas. Ang katawan ay kailangan ding magising mula sa pagtulog, at para dito kailangan ng lakas. Pagkatapos nito, magiging maganda ang araw mo. Kung gagawin mo, sabihin, tumatakbo ang umaga, pagkatapos ay alalahanin na bawasan ang iyong glycogen depot magdamag.
Sa kasong ito, tiyak na kailangan mong magkaroon ng meryenda upang ang konsentrasyon ng asukal sa dugo ay hindi mahulog. Sa paglipas ng panahon, ikaw mismo ang makakaunawa kung gaano katagal gumawa ng palakasan pagkatapos kumain. Tulad ng nasabi na natin, ang tagal ng panahon na ito ay madalas na halos 60 minuto. Napansin din na bago ang pagsisimula ng aralin, hindi ka dapat kumain ng mga matatabang pagkain.
Hiwalay, sulit na pag-usapan ang paggamit ng tubig. Ang katawan ay nangangailangan ng likido at walang makikipagtalo dito. Ang tanong lamang ay kung paano maayos na magamit ang tubig at ito ay hindi gaanong mahalaga sa paghahambing sa pagkain. Maraming mga eksperto sa fitness ang inirerekumenda ang pag-inom ng kaunting tubig bago mag-ehersisyo upang makatulong na matanggal ang iyong katawan ng mga nakakalason na sangkap. Dapat ka ring uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang manatiling hydrated.
Kung nagsasagawa ka ng pag-eehersisyo na tumatagal ng higit sa 60 minuto, ngunit hindi sa umaga, pagkatapos hanggang sa sandaling iyon ay mayroon kang oras upang makapag-agahan at kumain din ng mga pagkaing mataas ang calorie. Tulad ng nabanggit sa itaas, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga carbohydrates. Mga dalawang oras o higit pa pagkatapos kumain ng isang mataas na calorie na pagkain, maaari mong gawin ang aktibidad.
Nais ko ring ipaalala muli tungkol sa kahalagahan ng pagkain pagkatapos ng pagsasanay. Maipapayo na magkaroon ng meryenda sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Pagkatapos nito, pagkatapos ng halos isang oras, maaari kang magkaroon ng iyong pangunahing pagkain. Sa oras na ito, bigyan ang kagustuhan sa mga gulay, sandalan na karne o cereal.
Sa mas detalyado tungkol sa nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay, matututunan mo mula sa video na ito:
