Alamin kung paano mag-ehersisyo para sa isang babae pagkatapos ng panganganak, anong mga uri ng pag-load ang maaaring ibigay at kung magkano ang ehersisyo. Pagkatapos ng isang natural na panganganak nang walang mga komplikasyon at normal na kagalingan ng isang babae, maaari kang magsimulang maglaro ng isport kahit na sa susunod na araw. Siyempre, sa sitwasyong ito, kinakailangan upang pumili ng tamang pagkarga at pag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, ngayon ang normal na panganganak ay naging isang pambihira at maraming mga kababaihan ang nakakaalam mismo tungkol sa iba't ibang mga uri ng mga komplikasyon.
Ngunit kahit na pagkatapos ng karamihan sa mga break sa kapanganakan, maaari kang magsimulang maglaro ng isport sa loob ng ilang buwan. Ang sitwasyon ay ganap na naiiba sa mga kasong iyon nang isagawa ang caesarean. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung kailan ka makakapasok para sa palakasan pagkatapos ng isang cesarean.
Kalusugan at palakasan
Karamihan sa mga kababaihan ay nagpasiya na magsimulang mag-ehersisyo upang mapabuti ang kanilang kalusugan at hitsura. Mayroong isang tiyak na pamantayan ng kagandahan sa lipunan na pinagsisikapang makamit ng karamihan sa mga kababaihan. Mula sa mga pahina ng maraming print media, titingnan kami ng mga payat na kagandahan, at sinasabi sa amin ng mga programa sa telebisyon kung gaano kabilis nila nakamit ang tagumpay.
Sa ganitong sitwasyon, malinaw na malinaw na maraming mga batang ina ay may mas mabilis na magsimulang pumunta sa mga gym, na gumagawa ng iba't ibang mga uri ng fitness. Sa kasamaang palad, sa yugtong ito napakadalas ang pagnanais na maging maganda ay higit kaysa sa pag-aalala para sa kalusugan. Ano ang dapat gawin ng mga kababaihan kung ang kanilang panganganak ay naging napakahirap at kailan ka maaaring makapasok para sa palakasan pagkatapos ng cesarean?
Ang mga medikal na propesyonal sa ganoong sitwasyon ay nagkakaisa at nagtatalo na pagkatapos ng isang cesarean, maaari kang magsimulang maglaro ng hindi bababa sa anim na buwan. Pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa mga aktibong klase sa fitness. Sa parehong oras, maaari kang magsagawa ng mga light gymnastics o ehersisyo sa umaga nang mas maaga, makalipas ang dalawang buwan. Kahit na mas maaga, maaari mong simulan ang paggamit ng banayad na mga pagsasanay sa paghahanda, tulad ng ehersisyo sa Kegel. Sa anumang kaso, sa unang ilang buwan pagkatapos ng cesarean, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat mai-load.
Ano ang maituturing na isport?
Kadalasan, ang tanong ay kung kailan ka maaaring pumunta para sa sports pagkatapos ng isang cesarean, dapat mong maunawaan hindi ang palakasan, ngunit pisikal na kultura. Tingnan natin kung paano magkakaiba ang mga konseptong ito. Una sa lahat, ang sports at kulturang pisikal ay nagtutulak ng ganap na magkakaibang mga layunin.
Sa palakasan, ang pangunahing gawain ay upang talunin ang mga karibal. Upang makamit ito, ang mga atleta ay nagsasagawa ng mabibigat na masinsinang pagsasanay at, sa katunayan, ang kanilang buong buhay ay binubuo nito. Kailangang magtiis ang mga atleta ng labis na pisikal na pagsusumikap, at maaaring walang pag-uusap tungkol sa anumang pagpapabuti sa estado ng kalusugan, mabilis na kabaligtaran. Maraming mga propesyonal na atleta ang may malubhang problema sa kalusugan matapos makumpleto ang kanilang mga karera.
Ang gawain ng pisikal na kultura ay promosyon lamang sa kalusugan. Sa regular na katamtamang pag-eehersisyo, ang isang maayos na napiling pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga system at organo ng katawan. Ngunit dapat tandaan na posible lamang ito sa ilalim ng katamtamang pag-load. Ang mga nasabing aktibidad ay dapat magdala ng kasiyahan sa tao, at hindi maubos siya.
Walang pamantayan para sa dalas ng pisikal na edukasyon. Siyempre, regular na ehersisyo lamang ang maaaring magdala ng maximum na benepisyo. Gayunpaman, ang iyong kalusugan ay hindi dapat magdusa. Batay dito, dapat kang magpasya kung kailan ka maaaring maglaro ng sports pagkatapos ng cesarean.
Kailan at paano mag-ehersisyo nang tama pagkatapos ng cesarean?
Nalaman lamang namin kung paano magkakaiba ang palakasan at kulturang pisikal. Alamin natin ngayon kung aling mga disiplina sa palakasan ang pinapayagan pagkatapos ng Caesarean, at alin ang ipinagbabawal. Mga dalawang buwan pagkatapos manganak, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapainit, na kilala ng marami mula sa paaralan. Gayunpaman, ang intensity ay dapat na mas mababa.
Maaari kang magsimulang maglakad, gumawa ng mga baluktot sa katawan, pagtatayon ng mga braso, paikot na paggalaw ng mga kasukasuan ng ulo at balikat, atbp. Maaari kang magtrabaho sa isang nakakarelaks na tulin sa isang stapler o nakatigil na bisikleta. Ngunit ang matinding squats at high leg swing ay hindi pa dapat gumanap.
Kapag ang lahat ng mga simpleng paggalaw na ito ay madali para sa iyo, maaari mong simulan ang pagganap ng mas kumplikadong mga paggalaw. Minsan magagawa ito pagkalipas ng tatlo o apat na buwan, ngunit madalas na inirerekumenda ng mga doktor na maghintay ng anim na buwan. Matapos ang tagal ng panahon na ito, ang pagsasayaw (pangunahing Latin American o Oriental), yoga (magpapalakas sa lahat ng mga system ng katawan), magagamit mo ang paglangoy.
Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang, maaari kang magrekomenda ng aerobics ng tubig. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-load sa tubig ay pinahihintulutan ng katawan na mas madali. Magagawa mong ehersisyo ang mga kalamnan ng buong katawan na may mataas na kalidad, at ang mga kasukasuan ay mapagaan ng negatibong stress.
Maaari ka ring magsimulang maglakad nang mabilis o mag-fitness. Ngayon, isang malaking bilang ng mga programa ang nilikha para sa mga batang ina. Ang mga ito ay batay sa mga tukoy na pagsasanay, ngunit ang trabaho sa panahong ito ng oras ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang magturo. Tutulungan ka niya na lumikha ng isang hanay ng mga ligtas at mabisang ehersisyo, pati na rin ang pumili ng load.
Anong mga uri ng palakasan ang kontraindikado pagkatapos ng cesarean?
Kahit na anim na buwan na ang lumipas pagkatapos ng isang cesarean, hindi ka dapat makisali sa mga disiplina sa palakasan na lumilikha ng isang seryosong pagkarga sa kalamnan ng puso at kalamnan ng kalansay. Pinahihintulutan ng babaeng katawan ang cesarean na mas mahirap sa paghahambing sa normal na panganganak. Mula sa labas ay maaaring mukhang maayos ang lahat, ngunit sa pagsasagawa ay hindi.
Kung sa katawan ng tao ang anumang proseso ay nagsisimulang maganap hindi alinsunod sa mga batas ng kalikasan, pagkatapos ay laging lilitaw ang mga komplikasyon. Bukod dito, maaaring hindi sila lumitaw kaagad. Minsan tumatagal ng taon bago maging kapansin-pansin ang mga epektong ito. Dapat mong tiyak na ganap na mabawi at pagkatapos lamang magsimulang aktibong maglaro ng palakasan.
Hindi namin inirerekumenda ang paglalaro ng volleyball, basketball, pagbibisikleta, pag-angat ng timbang at kahit na mga atletiko, pati na rin ang iba pang matinding palakasan pagkatapos ng isang cesarean. Marahil ay iisipin ng isang tao na naalala namin ang tungkol sa matinding palakasan nang walang kabuluhan, ngunit ang ilang mga kababaihan ay maaaring tumalon sa isang parachute o gumawa ng katulad na bagay upang subukang mapanatili ang kanilang pisikal na pamantayan at makisabay sa kanilang mga kaibigan. Sa parehong oras, karamihan sa mga doktor ay hindi inaasahan ang mga naturang katanungan, isinasaalang-alang ang kanilang mga pasyente na maingat. Sa kasamaang palad, sa pagsasagawa, hindi ito laging totoo. Ang mga aktibong palakasan sa panahong ito ay maaaring magkaroon ng isang napaka negatibong epekto sa katawan ng babae. Halimbawa, hindi lamang ang kalidad ng gatas ng ina ay maaaring lumala, ngunit maaari itong mawala nang buo.
Kadalasan ang mga kababaihan ay nagsisikap na ibalik ang hugis ng baywang sa lalong madaling panahon at gumamit ng isang hoop para dito. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng kagamitan sa palakasan na ito nang hindi mas maaga sa anim na buwan pagkatapos ng cesarean. Gayunpaman, kung balak mong gumamit ng isang simpleng plastik na hula-hoop, na ang bigat nito ay hindi lalagpas sa kalahating kilo, pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay sa isang buwan at kalahati. Ngunit ang paggamit ng mabibigat na mga massage hoops ay tiyak na sulit na maghintay. Kinakailangan din na unti-unting taasan ang saklaw ng paggalaw, at huwag subukang sanayin ang katawan sa masinsinang gawain sa isang maikling panahon.
Upang mapabilis ang proseso ng pagbawi, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa paghinga. Maaari silang masimulan habang nasa ospital pa o matapos na mapalabas dito. Sabihin nating maaari kang kumuha ng isang dosenang malalim na paghinga sa pamamagitan ng pag-akit ng iyong dibdib at iwanan pa rin ang iyong tiyan. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan at huminga nang malalim ng isang dosenang beses gamit ang iyong tiyan. Pagkatapos ng sampung beses pang gaanong panahunan at magpahinga, habang hinihila ang mga kalamnan ng tiyan at perineum.
Sa sandaling matuto nang maglakad ang iyong sanggol, subukang makasama siya nang mas madalas sa sariwang hangin nang walang stroller. Ang mga bata ay madalas na nagsisimulang tumakbo sa isang oras na hindi inaasahan ng kanilang mga magulang. Sa ganoong sitwasyon, marahil ay makakalimutan mo ang tungkol sa labis na pounds, dahil kailangan mong maging nasa palaging paggalaw.
Sinagot namin ang tanong kung posible na maglaro ng sports pagkatapos ng isang cesarean, ngunit sulit na banggitin kung kailan ito nagkakahalaga ng nakakagambala sa palakasan. Dapat mong maunawaan na ang lahat ng mga rekomendasyon ngayon ay pangkalahatan, dahil ang katawan ng bawat tao ay may kanya-kanyang katangian. Ang isang tao sa loob ng tatlong buwan ay maaaring mamuno sa higit pa o hindi gaanong pamilyar na pamumuhay. Para sa iba, ito ay magtatagal ng mas matagal, at kahit na ang isang magaan na pag-load ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Napakahalaga na bigyang pansin ang iba't ibang mga komplikasyon na posible sa postoperative period at sa kurso ng mga proseso ng pagbawi. Kung, habang nag-eehersisyo, mayroon kang sakit sa tiyan, naglalabas mula sa puki, nagkalat na mga tahi, o napansin mo ang iba pang mga palatandaan ng pagkasira sa iyong kagalingan, kung gayon ang sports ay dapat na agad na ihinto. Pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo.
Huwag magmadali upang bumalik sa iyong dating aktibong pamumuhay. Mas mahusay na maghintay hanggang ang katawan ay ganap na mabawi at unti-unting makisali sa palakasan. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong katawan. Hinihimok namin kayo na manatiling maingat at dapat mong maunawaan na ang kalusugan ay mauna. Mas mahusay na magsimulang maglaro ng sports sa paglaon, ngunit sa parehong oras siguraduhin na ang katawan ay handa na para sa pisikal na aktibidad. Maaari kang makabawi sa oras na iyon sa ibang pagkakataon. Na ginugol sa pagpapanumbalik.
Para sa higit pa tungkol sa kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng isang cesarean, tingnan ang video na ito:
