Ano ang pagpapaliban, mga uri at mekanismo ng pag-unlad. Paano makilala ang isang pagpapaliban sa iyong sarili. Bakit nakakaakit na ipagpaliban ang mga bagay para sa paglaon at kung paano ito harapin. Ang pagpapaliban ay pag-aari ng isang tao upang ipagpaliban ang pag-aampon ng mga mahalaga o hindi kasiya-siyang mga desisyon, gawa, kaganapan hanggang sa paglaon. Ang nasabing tao ay makakahanap para sa kanyang sarili ng maraming "kinakailangang" mga aktibidad, hindi lamang gawin kung ano talaga ang mahalaga. Bilang isang resulta, mayroon siyang mga problema sa trabaho, sa pamilya, sa paaralan. Gayunpaman, ang kaugaliang ito ay hindi likas, kaya maaari mo itong labanan.
Paglalarawan at mekanismo ng pagbuo ng pagpapaliban
Ang terminong "pagpapaliban" mismo ay lumitaw noong huling bahagi ng dekada 70 ng huling siglo at may pinagmulan ng Anglo-Latin: mula sa Ingles. "Pagpapaliban" - "pagpapaliban", "pagkaantala"; mula sa lat "Сrastinus" - "bukas", "pro" - "on". Iyon ay, literal na isinalin bilang "pagpapaliban hanggang bukas."
Ayon sa mga siyentista, halos 20% ng buong populasyon ng may sapat na gulang ang naghihirap mula sa pagkahilig na huwag pansinin at maagaw mula sa mga tungkulin at mahahalagang bagay. Sa halip na gumawa ng isang bagay na mahalaga, handa silang panatilihing abala sa kanilang maliliit na bagay: break ng usok, meryenda, pagtutubig ng mga bulaklak, paglalaro, pag-surf sa Internet o mga social network. O banal na walang ginagawa.
Bukod dito, mas madalas kaysa sa hindi, ang pagnanais na ipagpaliban ang pagpapatupad ng isang gawain ay lumabas kapag ang gawaing ito ay hindi umaangkop sa kahulugan ng isang madali o kaaya-aya na gawain. Maaari itong maging gawaing bahay, isang takdang aralin, pagsusulat ng diploma, pagtawag sa isang hindi kasiya-siyang tao, atbp. Iyon ang dahilan kung bakit nakakakita ang nagpaliban ng maraming mga kadahilanan upang ipagpaliban ang isang kaso na hindi kanais-nais para sa ilang kadahilanan para sa paglaon.
Kumbinsihin niya ang kanyang sarili na mayroon pa ring sapat na oras bago ang pagpapatupad, na ang problema ay kahit papaano ay malulutas nito ang sarili o mawawala ang kaugnayan nito. Maraming tao ang iniisip lamang na walang mas nakaka-stimulate kaysa sa isang deadline o pinasisigla ng iba.
Sa pamamagitan ng pagpili ng paraang ito sa paglutas ng mga problema at problema, ang tagapagpaliban mismo ay kumplikado sa kanyang buhay. Ang mga naka-post na kaso ay unti-unting naipon at nangangailangan ng mas higit na pisikal at mental na pagsisikap. Ang nasabing tao ay nawalan ng tiwala sa iba, natatanggap ang katayuan ng "hindi maaasahan". Samakatuwid, mga pagkabigo sa trabaho at sa paaralan, mga iskandalo sa pamilya.
Ang pagpapaliban ay hindi dapat malito sa katamaran o kabagalan. Sa kasong ito, ang tao ay hindi nais na gumawa ng anumang bagay o gawin ito nang dahan-dahan nang walang anumang twinges ng budhi. Sa kaibahan sa tagapagpaliban, na nakakaranas ng pagkabalisa, at lalo na ang mga sensitibo - at mga paghihirap ng budhi, mula sa katotohanang hindi nila malulutas ang mga problema sa oras. O hindi lamang nila masisimulan ang mga "kaaya-ayang" mga bagay o gawain.
Hindi mo maaaring pangalanan ang hilig na isama ang mga bagay hanggang sa paglaon at magpahinga. Nagpahinga, ang isang tao ay nakakakuha ng bagong enerhiya. Ang nagpaliban, sa kabilang banda, ay gumugol ng kanyang lakas sa maliit, nakakagambala mula sa pangunahing gawain ng kaso. Ang nasabing pag-aaksaya ng mga puwersang enerhiya, kaakibat ng pag-aatubili, ay ipinagpaliban pa ang pagpapatupad ng huli. Iyon ay, walang trabaho at walang pahinga.
Sa kabaligtaran, ang pagsasagawa ng trabaho sa isang emergency mode ay nangangailangan ng maraming pisikal at nerbiyos na pag-igting - higit pa kung nagawa ito nang walang pagmamadali at sa oras. Sa naturang rehimen, madalas na kinakailangan ang pag-doping sa anyo ng mga inuming enerhiya at kape, ang rehimen at kalidad ng nutrisyon ay nagagambala, kawalan ng pagtulog at talamak na pagkapagod ay sinusunod.
Mahalaga! Ang pagpapaliban ay pag-aaksaya ng potensyal sa buhay, isang pagpapakita ng kahinaan, pagkawala ng mga pagkakataon at mga napalampas na pagkakataon na maaari mong pagsisisihan sa buong buhay.
Ang pangunahing mga dahilan para sa pagpapaliban
Ang bawat tagapagpaliban ay may kanya-kanyang mga kadahilanan para sa pagtanggal ng mga bagay hanggang bukas. Sa parehong oras, maaari silang magbago at magkaugnay sa bawat isa depende sa kung anong gawain ang nasa harap niya at kung anong antas ng pagiging kumplikado ito.
Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng pagpapaliban ay:
- Mga ugali … Ang kawalan ng pananagutan, pagkamahiyain, konserbatismo, pagkamakasarili ay mayabong lupa para sa pagpapaliban.
- Kahalagahan ng gawain … Ito ay pinakamadaling ipagpaliban sa paggawa ng isang bagay na napakahirap, nakakasawa, o hindi kanais-nais. Iyon ay, ang hindi mo gusto ay nagdudulot ng panloob na salungatan at paglaban. Maaaring mapunta ito sa doktor, magsisimula ng pagdidiyeta o pag-eehersisyo, paglilinis ng tagsibol, paghahanap para sa isang mas mahusay na trabaho, pakikipag-usap sa isang hindi kasiya-siyang tao, atbp.
- Mga takot at phobias … Sa gitna ng katotohanan na ang isang tao ay naglalagay ng mga bagay para sa paglaon ay maaaring kawalan ng kumpiyansa sa kanilang mga kakayahan, takot na gumawa ng mahahalagang desisyon, takot sa pagkabigo, pagbabago, pagpipigil sa sarili upang maging matagumpay at mayaman.
- Pagkabigo na makilala ang kahalagahan ng mga layunin sa buhay at unahin … Ang isang tao na may gayong mga katangian ay hindi maaaring "ihiwalay" ang talagang mahalaga mula sa hanay ng mga gawain at problema, nag-aaksaya ng enerhiya sa mga hindi gaanong kahalagahan at patuloy na pag-aalinlangan ang katumpakan ng mga desisyon na ginawa.
- Mapanghimagsik na tauhan … Minsan ang pangangailangan na gumawa ng isang bagay na kagyat o mabilis na lumilikha ng isang pakiramdam ng paglaban dahil lamang sa maayos na mga deadline ay lumalabag sa mga hangganan ng personal na kalayaan. Gayundin, ang panloob na pagtanggi ay maaaring maging sanhi ng pagpapataw ng mga pananaw, stereotypes at kundisyon ng ibang tao na kontra sa panloob na mga paniniwala.
- Perfectionism … Ang pagnanais para sa isang perpektong resulta sa huli ay maaaring maantala ang deadline para sa pagkumpleto ng gawain dahil sa walang katapusang "buli" ng mga maliliit na detalye ng kaso.
- May mga problema sa tiyempo … Kadalasan, ang pagkaantala sa paggawa ng mga desisyon o pagkumpleto ng isang kaso ay ang resulta ng isang tao na hindi simpleng kaibigan ng oras. Hindi niya napapansin ang kurso nito, o hindi niya ito maaayos.
- Kakulangan ng kagamitan … Ang pagiging bago ng gawain o pagiging kumplikado nito, kapag ang nagpapaliban ay walang kinakailangang karanasan, kaalaman, at kasanayan, ay maaaring makagambala sa pagtugon sa mga deadline.
Mga palatandaan ng pagpapaliban
Ang ugali na ipagpaliban ang mga bagay para sa paglaon ay hindi lamang makakatulong upang maabot ang mga ito sa wakas, ngunit nag-aambag din sa kanilang akumulasyon. Samakatuwid, napakahalagang kilalanin ang gayong ugali sa iyong sarili sa oras upang ang labanan laban sa pagpapaliban ay matagumpay.
Ang pangunahing mga palatandaan ng pagpapaliban ay:
- Ninanais na makagambala … Kung, bago o sa panahon ng isang mahalagang gawain, naakit ka na gumawa ng iba pa (manigarilyo, magkaroon ng isang tasa ng kape, tumingin sa Facebook o VK, magbasa ng mga balita sa Internet, maghugas ng pinggan, linisin ang iyong desktop sa iyong computer, atbp.), nangangahulugan ito na ang nagpapaliban sa loob mo ay nasa isang aktibong estado.
- Gumugol ng oras … Kailangan mo ring isipin ang tungkol sa iyong pag-uugali kapag gumugol ka ng maraming oras sa gawain. Hindi dahil sa pagiging kumplikado nito, ngunit dahil sa iyong mga nakagagambala sa iba pa, hindi gaanong mahalagang mga bagay. Sa parehong oras, hindi ka nakakamit ng mga deadline o nagtatrabaho sa isang deadline. Kinakailangan nito ang pangangailangan para sa patuloy na pagbibigay-katwiran sa harap ng sarili o sa mga nagtakda ng mga gawaing ito, na nagmumula sa mga "excuse" at pakikinig sa hindi ang pinaka kaaya-aya na mga pahayag tungkol sa sarili, binabawasan ang kalidad ng trabaho.
- Hindi pagbibigay ng oras sa oras … Ang talamak na pagkaantala sa trabaho, pagkaantala, pagkabigo na tuparin ang mga pangako at obligasyon nang walang sapat na dahilan ay nagpapahiwatig din na may posibilidad kang iwaksi ang responsibilidad o mahalagang gawain.
- Hindi pagtupad sa plano … Dapat ka ring mag-ingat sa pagpapaliban kung madalas mong hindi sinusunod ang iyong sariling mga plano. Halimbawa, kung nakaplano ka ng 4 na bagay para sa araw, ngunit gumawa ng 2. Kasabay nito, mayroon kang lahat ng mga kundisyon upang matupad ang plano o lumampas pa rito.
- Mga problema sa pamilya, trabaho o sa paaralan … Ang kabiguang tuparin ang mga pangako, napalampas na mga deadline, pagpapaliban at kamangmangan ng mga problema ay maaaring ipakita sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay. Sa trabaho, maaari kang mawalan ng mga kliyente, ang pagtitiwala ng mga nakatataas at kasamahan sa trabaho, at maging ang trabaho mismo. Sa pamilya - lumikha ng isang kapaligiran ng kawalan ng pagtitiwala, pag-aaway at makakuha ng katayuan ng isang hindi maaasahan, walang kakayahan na tao. Sa mga pag-aaral - upang mabawasan ang pagganap ng akademiko at gawing laban sa iyong sarili ang mga guro.
Mahalaga! Sa katunayan, ang nagpapaliban ay nakatira sa bawat isa sa atin at sa maliit na dosis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ipinakilala niya sa buhay ang mga paghihirap at problema, dapat siyang patalsikin!
Mga pagkakaiba-iba ng pagpapaliban
Nakasalalay sa kung paano ipinakita ang hilig sa pagpapaliban, maaari itong nahahati sa maraming uri. Kadalasan, nangingibabaw ang isang uri ng pagpapaliban, bagaman mayroon ding mga kumbinasyon ng maraming mga pagkakaiba-iba.
Ang mga pangunahing uri ng pagpapaliban ay:
- Pang-araw-araw na pagpapaliban … Ang mga pang-araw-araw na bagay na ginagawa natin araw-araw ay nahuhulog sa larangan ng pangitain ng species na ito. Ang pagganyak ng isang tao na nahulog sa ilalim ng kanyang impluwensya ay madalas na ang paniniwala na ang pagpapaliban sa pagkumpleto ng isang gawain sa susunod na araw ay hindi magdadala ng ilang uri ng pandaigdigang sakuna. Bilang isang resulta, lumalaki ang mga bundok ng pinggan, nag-iipon ng alikabok, tumataas ang fat layer, atbp, pati na rin ang pagpuna sa sarili dahil dito.
- Neurotic na pagpapaliban … Sa kasong ito, ang pangangailang pangangailangan na gumawa ng isang mahalagang pasya ay nagtutulak sa isang tao sa panginginig at gulat, lalo na kung ang pagpapasyang ito ay nagbago sa lifestyle at kalidad ng buhay ng nagpapa-preno.
- Pagpapaliban sa paggawa ng desisyon … Ang ganitong kaugaliang pagpapaliban ay likas sa mga tao na sa pangkalahatan ay natatakot na magpasiya. Anumang, hindi kahit na ang pinakamahalaga.
- Pagpapaliban sa akademiko … Karaniwan ito para sa mga mag-aaral at mag-aaral, dahil sumasaklaw ito sa lahat (mga solusyon, trabaho, gawain) tungkol sa pag-aaral at proseso ng pang-edukasyon.
- Mapilit na pagpapaliban … Pinagsasama nito ang dalawang mga ugali nang sabay - upang ipagpaliban ang parehong pagpapatupad ng mga gawain at paggawa ng desisyon.
Mga paraan upang labanan ang pagpapaliban
Bago pumili ng isang paraan upang mapupuksa ang pagpapaliban, kailangan mong matapat na aminin sa iyong sarili na mayroon ka nito. Ang susunod na hakbang sa paglaban sa pagpapaliban hanggang bukas ay upang malaman kung ano ang eksaktong dahilan sa likod nito. At ngayon lamang posible na matukoy kung paano haharapin ang "peste" na ito ng isang matagumpay na hinaharap.
Paraan bilang 1: listahan ng mga mahahalagang bagay
Gumawa ng isang listahan ng mga pinakamahalagang bagay na dapat gawin. Nakatutuwang sa karamihan ng mga kaso mayroong mas kaunti sa kanila sa nakasulat na bersyon kaysa sa nasa ulo. Ito ang unang bonus para sa unang natapos na kaso.
Pagkatapos nito, kailangan mong maingat na basahin muli ito at magpasya sa mga priyoridad. Mas mahusay na gawin ito alinsunod sa mga sumusunod na pamantayan: ang kahalagahan ng kaso, ang pangangailangan nito at pangangailangan.
Sa yugtong ito, napakahalaga na kritikal na gamutin ang mga item sa listahan at matapang na i-cross out mula sa kanila kung ano ang hindi na nauugnay o mahalaga. Hindi lahat ay makakahanap ng madaling pag-filter, kaya inirerekumenda namin ang paggamit ng "pamantayan sa pagnanais" para dito. Kapalit ng dalawa lamang na "gusto ko" bago ang bawat listahan ng dapat gawin. Kung, kapag binibigkas ang nagresultang parirala, wala kang panloob na pagtutol, ang item ay mananatili sa listahan.
Kung ang "gusto ko" ay mas katulad ng "Kailangan ko," i-cross ang item sa kabuuan o ilipat ito sa isang hiwalay na listahan. Sa ganitong paraan makikita mo kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Isang bagay na maaari mong gugulin ang iyong oras at lakas. At magiging madali at kaaya-aya itong gawin, dahil ang listahan ay hindi na maglalaman ng mga "parasito" na hindi kasiya-siya, hindi kinakailangan at hindi nauugnay na mga kaso.
Susunod, kailangan mong malaman kung bakit hindi mo ginawa ang mga mahahalagang bagay na nanatili sa listahan nang mas maaga. Mahahanap namin ang sanhi at tinanggal ito.
Matapos ang isang "paglilinis" ng mga itinakdang gawain, ang larawan ay magiging mas malinaw: makikita mo na sa katotohanan hindi lahat ay napakasama, at upang makabisado ang iyong listahan, hindi mo kakailanganin ang labis na pagsisikap. At ang labanan ang pagpapaliban ay magiging mas madali.
Ngayon ay kinukuha mo ang listahang ito at gumawa ng isang bagay sa isang araw sa loob ng isang linggo - hindi hihigit, walang mas kaunti. Ayon sa prinsipyong "tapos na ang trabaho - lakad nang matapang." Pagkatapos hanapin ang iyong sarili: maaari kang gumawa ng higit pa - doble ang rate, ngunit may sapilitan na pahinga sa pahinga (kahit isang oras), magandang nutrisyon at pagtulog.
Paraan bilang 2: samahan at pagpaplano
Ang paggawa ng isang listahan ng dapat gawin ay hindi lamang ang paraan upang labanan ang pagpapaliban sa mga pamamaraang pang-organisasyon. Gawin itong isang panuntunan upang planuhin ang iyong araw, kasama ang paggamit ng parehong listahan. Kung ang lahat ay malinaw na ipinamamahagi sa buong araw, walang oras para sa "mga nakakagambala".
Kung ang gawain na nasa kamay ay talagang mahirap o gugugol ng oras, basagin ito at kumpletuhin ito nang paunti-unti. Huwag kalimutang magpahinga sa pagitan ng nakumpleto na na mga bahagi ng trabaho.
Pamamaraan bilang 3: muling pagsasaayos ng mga priyoridad
Maghanap ng mga gawain na mahalaga (kinakailangan), ngunit hindi ayon sa gusto mo. At iyon ang dahilan kung bakit madalas mong ilagay ito sa back burner. Tingnan nang mabuti kung dapat mo talaga itong gawin. Marahil ang kanilang pagpapatupad ay maaaring idelegado sa ibang tao, o kahit na matanggal mula sa listahan ng mga mahahalagang bagay.
Mas madalas kaysa sa hindi, kasama sa listahang ito ang mga hindi minamahal na trabaho at mga problema sa pag-aaral. Sa kasong ito, mayroong 2 mga pagpipilian para sa aksyon: ang una ay baguhin ang trabaho, lugar o direksyon ng pag-aaral; ang pangalawa ay baguhin ang ugali sa kanila. Ang huli ay nagsasangkot ng muling pagsasaalang-alang sa iyong saloobin sa trabaho o pag-aaral at paghahanap ng mga positibong aspeto sa kanila.
Kung ang takot ang sanhi ng pagpapaliban, hanapin ito at bitawan ito. Kung kinakailangan, sa tulong ng mga psychologist.
Itakda ang iyong sarili ng mga makatotohanang gawain na may makatotohanang mga deadline. Ang mga gawaing kagyat at mahalaga sa iyo ay dapat na maging pinakamahalaga.
Paraan bilang 4: pagganyak
Magalak at ipagdiwang ang lahat ng iyong mga tagumpay. Ganyakin ang iyong sarili sa katotohanan na ito ay magdadala sa iyo ng pagkumpleto ng lahat ng mga gawain sa oras. Ang hanay ng mga pagganyak ay maaaring maging ibang-iba - nakasalalay sa sukat ng tapos na trabaho. Isang malinis na budhi, tulog ng magandang gabi, malinis na apartment, magandang press, pagtaas ng suweldo o paglago ng career, atbp.
I-root ang "mikrobyo" ng mga pagtatangka na itabi ang mga bagay nang sabay-sabay. Kung sa tingin mo nais mong suriin ang iyong mail o gumawa ng isang tasa ng tsaa - magpahinga mula sa gawaing nasa kamay, ngunit hindi ganoon. Maglakad o matulog (kung maaari). Ang pamamahinga ay mahusay ding paggamot para sa pagpapaliban.
Sanayin ang iyong paghahangad - paunti-unti, nagsisimula sa simpleng "pagsasanay." Halimbawa, kung nais mong pagbutihin ang iyong fitness, ipakilala ang mga ehersisyo sa umaga (jogging) sa iyong pang-araw-araw na gawain o subukang huwag kumain pagkatapos ng 6.
Paano makitungo sa pagpapaliban - panoorin ang video:
Upang buod, ang pagpapaliban ay isang salot ng modernong sangkatauhan, na humahadlang sa tagumpay at pagpapaunlad ng sarili. Ang pagtanggal dito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ngunit ang resulta mula rito ay maaaring makabuluhang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, buksan ang mga bagong abot-tanaw para sa iyo.
