Takot sa paglabas at ang mga pinagmulan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Tatalakayin sa artikulo kung paano mapupuksa ang isang phobia na maaaring makasira sa buhay ng sinumang tao. Ang takot sa paglabas ay isang takot na hindi makontrol ng isang tao. Na may sapat na pag-uugali sa isang bukas na espasyo, nawala siya at kahit na panics. Ang ganitong patolohiya ay maaaring magtapos sa publiko at personal na buhay ng isang tao, samakatuwid, ang mga pinagmulan ng paglitaw nito ay dapat isaalang-alang.
Mga dahilan para sa pagbuo ng takot na lumabas
Maaari mong talunin ang isang phobia lamang kung alam mo ang likas na katangian ng pagbuo nito. Ang laban sa mga windmills ay hindi kailanman magdadala ng makabuluhang mga resulta dahil sa kawalan ng kahulugan. Naniniwala ang mga sikologo na ang takot sa paglabas ay maaaring maiugnay sa mga sumusunod na salik ng paglitaw nito:
- Namamana … Ang isang medyo malaking bilang ng mga dalubhasa sa larangan ng psychiatry ay sigurado na ang lahat ng mga neuroses ay dapat na isinasaalang-alang eksklusibo sa antas ng genetiko ng pagpapakita ng isang tiyak na patolohiya. Batay sa mga resulta ng kanilang pagsasaliksik, mahihinuha na ang ikalimang populasyon na natatakot na lumabas, ay humiram ng katulad na modelo ng pag-uugali mula sa kanilang mga magulang. Minsan ang "regalo ng kapalaran" ay maaaring maipasa pa mula sa mga lolo't lola.
- Tumaas na pagkabalisa … Ang mga taong may labis na mapagmataas na pag-iisip ay natatakot sa lahat, hanggang sa kanilang sariling anino. Para sa kanila, ang pag-alis sa bahay ay isang gawaing hindi nila gaganap. Kung gumawa kami ng isang pagkakatulad sa mga hayop, kung gayon ang isang taong may ganitong uri ay awtomatikong nagiging isang pagong, na ligtas na nakatago sa shell nito.
- Pag-aalinlangan sa sarili … Ang mga taong ang mga kumplikadong papel ay may pangunahing papel kaysa sa iba pang mga priyoridad ay subukang huwag iwanan muli ang kanilang mga katutubong pader. Sa anumang sulyap ng isang dumadaan ay tila hindi ito sinasang-ayunan at kahit na nakakainsulto, na nagpapakilala sa mga mahihirap na kapwa sa isang pagkabulol at maging pagkalungkot. Kadalasan nahaharap ito sa mga batang ina pagkatapos ng panganganak, mga babaeng nasa karampatang gulang na nahihirapan na makontrol ang timbang. Ang mga taong may malinaw na depekto sa hitsura (malalaking mga birthmark, paglaki sa katawan, atbp.) Ay madaling kapitan ng takot.
- Kapansanan … Ang mga taong may kapansanan ay madalas na subukang ipaloob ang kanilang mga sarili sa loob ng apat na pader, sapagkat sa kasong ito ay pakiramdam nila ay ligtas sila. Para sa kanila, ang kalye ay isang lugar na may peligro, kahit na nakatira sila sa isang tahimik na lugar sa kanayunan.
- Sakit sa regulasyon ng kaisipan … Ang ilang mga nababahala na indibidwal ay nakakaranas ng isang madepektong paggawa ng mga biological na proseso sa gawain ng utak. Sa parehong oras, mayroong isang kawalan ng timbang ng mga pagpapaandar na reflex na dapat kontrolin ng kamalayan.
- Paglawak ng nakababahalang sitwasyon … Ang takot ng isang bata na pumasok sa isang madilim na silid ay maaaring maging isang mas seryosong phobia sa hinaharap. Ang pananalitang "ang aking tahanan ay aking kuta" ng ilang mga tao ay nagsisimula ring makilala bilang isang walang pasubaling hatol.
- Mababang katayuan sa lipunan … Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa kahihiyan at takot na maging isang stock ng pagtawa sa mga mata ng mas matagumpay na mga tao. Ang isang tao na natatakot na umalis sa bahay, sa karamihan ng mga kaso, ay ayaw na makita ang isang mas mataas na pamantayan ng pamumuhay ng lipunan na pumapaligid sa kanya. Mas madali para sa kanya na isara ang "kanyang kahon" upang hindi maayos ang anumang bagay at hindi makipaglaban upang mabago ang sitwasyon.
- Aksidente nangyari … Kung ang mahirap na kapwa ay naging isang hostage sa nakaraan o nakapanood ng anumang sakuna, kung gayon hindi siya magkakaroon ng pagnanais na lumabas muli. Matapos ang pagdurusa ng stress, ang mga nasabing tao ay nagiging mga hermit crab na pakiramdam na komportable sa gayong sitwasyon.
- Isang tiyak na pagkagumon … Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang mga alkoholiko na, sa lamig at sa lamig, ay aalis sa bahay upang maghanap ng isang malakas na inumin. Ang parehong mga sugarol ng computer ay nakakalimutan ang tungkol sa katotohanan na kahit na ang isang paglalakbay sa pinakamalapit na panaderya ay tila isang gawa nila.
- Kasamang epekto … Ang ilang mga phobias sa mga tao ay may posibilidad na magkaugnay nang lubos na magkakasuwato. Laban sa background ng isang mental na patolohiya, ang isa pang pang-emosyonal na anomalya ay lubos na may kakayahang bumuo, na hahantong sa takot na lumabas.
- Takot sa kamatayan … Ang bawat sapat na tao ay hindi nais na magpaalam sa kanyang buhay nang maaga sa iskedyul. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pagnanasang ito ay nagiging isang tiyak na kahibangan. Ang mga taong natatakot sa kamatayan bawat segundo ay simpleng sumusubok na gumawa ng isang kuta sa labas ng kanilang tahanan. Ang paglabas sa kalye ay katumbas ng parusang kamatayan para sa kanilang sarili.
- Panloob na diktat … Kadalasan, ipinagbabawal ng mga magulang ang mga maliliit na bata mula sa pakikipag-usap sa kanilang mga kapantay sa labas ng dingding ng bahay, na kinatakutan sila nang sabay at naimbento ang lahat ng mga uri ng mga nakakatakot na kwento. Matapos ang pagkahinog ng pagkatao, pagkatapos ay mahahalata ng mga kabataan ang eksklusibo sa kalye bilang isang uri ng nagbabantang kadahilanan.
Maraming mga pitfalls sa takot na lumabas. Sa phobia na ito, pinagkaitan ng isang tao ang kanyang sarili ng pakikipag-ugnay sa labas ng mundo at ang posibilidad na makamit din ang sarili.
Ang mga pangunahing palatandaan ng takot ng isang tao na lumabas
Ang mga taong nakabuo ng paunang anyo ng agoraphobia ay may posibilidad na malinaw na ipakita ang kanilang takot sa bukas na espasyo:
- Tumaas ang rate ng puso … Sa anumang pag-asam na iwanan ang mga pader sa bahay, ang puso ng isang tao na may isang tinining na problema ay nagsisimulang aktibong matalo. Sa parehong oras, ang pulso ay napupunta sa sukatan kaya't sa ilang mga kaso posible na tumawag sa isang ambulansya.
- Mainit ang pakiramdam … Lahat tayo ay maaaring mamula kapag binigyan tayo ng isang mahusay na papuri o simpleng pambobola lamang. Gayunpaman, sa mga taong may takot na lumabas sa kalye, ang nasabing isang phobia ay tumatagal ng isang pandaigdigang sukat na ang mukha ng mahirap na kapwa ay naging pulang-pula sa loob ng ilang minuto.
- Pagbabago ng presyon ng dugo … Ang mga mapag-isip at hypertensive na pasyente na may tunog na patolohiya ay tumutugon lalo na agresibo sa pangangailangan na lumabas sa kalye laban sa kanilang mga hangarin. Gayunpaman, ang mga taong hindi nagdurusa mula sa kawalang-tatag ng presyon ng dugo ay maaari ring maranasan ang mga katulad na problema sa panahon ng paunang yugto ng agoraphobia.
- Kahinaan sa mga binti … Hindi nila kami pinapanatili, hindi lamang sa panahon ng nakakalasing na kasiyahan, kundi pati na rin sa iba pang mga kadahilanan. Simula agoraphobes, kahit na umalis sa kanilang tahanan, napagtanto na hindi lamang sila makakagawa ng isang hakbang nang malayo sa threshold ng kanilang tahanan.
- Pagkawala ng oryentasyon … Ang ilang mga tao ay maghanap ng isang landas sa maze, na binubuo ng tatlong mga pine pine, kung kailangan nilang iwanan ang kanilang mga katutubong pader. Literal na hindi nila maiintindihan kung saan pupunta at kung ano ang nangyayari sa paligid sa sitwasyong ito.
- Pagtanggi makipag-usap sa mga kakilala … Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagtanggi ng mga kaibigan sa literal na kahulugan ng salita. Sa teritoryo nito, ang nasabing paksa ay handa na upang makilala ang sinuman, ngunit dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga pagtitipon sa anumang bar o restawran sa kanyang kumpanya minsan at para sa lahat.
- Atake ng gulat … Pagdating sa gayong hindi pangkaraniwang bagay, sulit na tugtog ang lahat ng mga kampanilya kapag lumitaw ang isang problema. Ang isang tao na sapat sa kanyang mga aksyon ay hindi dapat takutin ng pag-asang umalis sa kanyang tahanan. Kung hindi man, ang isang tao na nagpasyang manirahan sa isang artipisyal na nilikha na bunker ay dapat tratuhin ng isang psychotherapist.
Ang mga nakalistang sintomas ng incipient agoraphobia ay ang huling babala para sa mga nakaramdam ng negatibong impluwensya ng tunog na factor. Ang kaguluhan ay hindi darating nang hindi inaasahan kapag ang isang tao ay handa na para dito.
Mga paraan upang harapin ang takot mong lumabas
Ang mga natatakot sa mga panlabas na mananakop ay karaniwang mga taong hindi makaya ang kanilang panloob na takot at damdamin. Gayunpaman, kahit na ang isang taong mahina ang pag-iisip ay nakayang makayanan ang kanyang mga kumplikado kung nais niyang mabuhay ng buong buhay. Kung mayroon kang isang problema kung paano mapupuksa ang takot na lumabas, dapat kang kumuha ng isang makatuwirang pag-uugali sa tinunog na patolohiya at pagkatapos ay subukang lutasin ito sa lalong madaling panahon.
Malayang mga pagkilos upang makawala sa sitwasyong ito
Palagi at saanman, una sa lahat, kailangan mong subukang makawala mula sa krisis sa iyong sarili na may kaunting pagkalugi para sa iyong sistemang nerbiyos. Sa kasong ito, pinakamahusay na subukan ang mga sumusunod na hakbang upang maibalik ang iyong kalagayan sa pag-iisip:
- Pagtanggi ng mga stereotype … Sa parehong oras, hindi mo dapat isipin sa makalumang paraan na ang lahat ng bago ay isang analogue ng mga kaganapan na nangyari nang isang beses. Ang isang tao mismo ay may karapatang magpasya sa kanyang kapalaran, kaya kailangan niyang ilagay sa harap niya ang pangunahing tanong, kung bakit natatakot siyang iwanan ang bahay. Pagkatapos ay maaari kang mag-eksperimento sa iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng ilang mga pelikula sa paksang ito. Gayunpaman, hindi mo dapat iposisyon ang iyong sarili mula sa pananaw ng pangunahing tauhan ng pelikulang "Crashers" ni Adam Schindler, kung saan ang kanyang pangunahing tauhang babae ay gumawa ng isang kulto mula sa agoraphobia.
- Bumisita sa palaruan … Kung mayroong isang istrakturang katabi ng tirahan ng isang tao na natatakot na lumabas sa kalye, pagkatapos ay sulit na bisitahin ito upang malutas ang problemang lumitaw. Karaniwan, ang mga lugar na pahinga para sa mga sanggol ay pinapayagan ang isang tagamasid sa labas na muling magkarga na may positibong enerhiya. Sa isang lugar kung saan naglalaro at tumatawa ang mga bata, kahit na ang mga nalulumbay na tao ay maaaring baguhin ang kanilang pananaw sa buhay.
- Pamimili … Kung pinapayagan ang pera, maaari mong pilitin ang iyong sarili na makawala sa apat na pader upang makakuha ng ilang kaaya-ayang bagay. Ang bawat tao ay nais na maging may-ari ng isang eksklusibong produkto para sa kanya. Samakatuwid, sa kadahilanang ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang diskarte upang mapupuksa ang takot na lumabas sa kalye lalo na ang mga mahiyain na tao.
- Pagpupulong sa mga kaibigan … Ang ilang mga hermits na natatakot na iwanan ang kanilang mga katutubong pader kahit na sa loob ng ilang minuto ay maaaring mamahinga habang nakikipag-usap sa kanilang mga kaibigan sa parehong park. Sa isang teritoryo na walang kinikilingan para sa kanila, hindi sila mararamdaman sa isang mapanganib na sona.
- Bumibili ng alaga … Ang gayong pagkilos ay naglalagay ng malaking responsibilidad sa nagpasimula nito. Sa isip, pinakamahusay na magkaroon ng isang aso ng anumang lahi, dahil kakailanganin mong lakarin ito nang maraming beses sa isang araw, hindi alintana ang mga whims at kagustuhan ng may-ari.
- Organisasyon ng partido … Ang piyesta opisyal ay piyesta opisyal, kaya kailangan mong planuhin ito nang may kakayahan. Ang mga pagtitipon sa bahay sa kasong ito ay hindi gagana, ngunit ang isang piknik ay tama lamang. Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod ay magpapabuti din sa sitwasyon pagdating sa isang taong maingat na umalis sa kanyang tahanan.
Mga rekomendasyon ng mga psychologist para sa pag-aalis ng takot na lumabas
Sa kasong ito, gayunpaman dapat kang makinig sa mga konklusyon ng psychotherapist, na tiyak na hindi magpapayo ng masasamang bagay. Talaga, inirerekumenda nila ang mga sumusunod na paraan upang malutas ang tinukoy na problema:
- Auto-pagsasanay … Ang pagkumbinsi sa iyong sarili ay hindi magiging mahirap para sa isang tao na maaaring pag-aralan at magkaroon ng mga konklusyon. Samakatuwid, sa takot na lumabas, kinakailangan upang mapagtanto ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng maliit na paglalakbay na ito sa labas ng bahay. Ang hindi malinaw na positibong sandali ng paparating na paglalakad ay lalampas sa lahat ng mga negatibong emosyon na maaari nitong pukawin sa pagtatapos nito.
- Diskarte sa pagtanggi … Sa kasong ito, kinakailangang kumilos sa prinsipyo ng "pag-knockout ng isang kalang sa pamamagitan ng isang kalso", na sa maraming mga kaso ay hindi nabigo. Kung ang isang tao ay natatakot na lumabas, kailangan mo talaga itong bisitahin. Sa kasong ito, kailangan mong kumilos sa pamamagitan ng "Hindi ko magagawa" at "Ayoko", na kung minsan ay mahirap ipatupad.
- Klase sa yoga … Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang libangan na ito na pag-aaksaya ng oras. Gayunpaman, maraming mga psychologist ang malakas na inirerekumenda ang paglalapat ng tininigan na pamamaraan sa pagsasanay kapag ang isang tao ay natatakot na lumabas. Sa pamamagitan ng mga naturang ehersisyo, ang bawat isa ay maaaring makontrol ang kanilang panloob na estado at iwasto ang kanilang modelo ng pag-uugali.
- Konsulta sa psychotherapist … Kung sa palagay ng isang tao na siya mismo ay hindi magagawang mapagtagumpayan ang kanyang mental na patolohiya, kung gayon kailangan niyang makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Siya ang makakatulong upang maunawaan ang mga sanhi ng problema at magbigay ng payo sa kung paano ito ayusin.
Paano mapupuksa ang takot na lumabas - panoorin ang video:
Kapag tinanong kung paano mapagtagumpayan ang pakiramdam ng takot na lumabas, dapat kang huminahon at mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyong ipinahiwatig sa artikulo. Kung hindi man, maaari kang umupo sa loob ng apat na pader sa buong buhay mo at hindi mapagtanto ang iyong sarili bilang isang tao.
