Anong mga pagkain ang maaaring maituring na pandiyeta, kung paano pumili ng mga gulay, prutas para sa pagbawas ng timbang, ang mga patakaran para sa pagguhit ng isang malusog na menu. Ang mga pagkain sa pagkain ay pagkain na naglalaman ng isang minimum na calory, ngunit ito ay may kakayahang ibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng mga nutrisyon para sa buhay at pag-unlad. Ang iba't ibang mga additives, extract at pinatibay na cereal ay nabibilang sa kategoryang ito, pati na rin ang regular na pagkain na maaaring mabili sa tindahan.
Listahan ng Mga Slimming Produkto
Upang mabisang makitungo sa labis na pounds, kailangan mong maingat na subaybayan kung ano ang kinakain mo. Kailangan mong pumili ng mga malulusog na produkto na dapat ihain sa talahanayan nang madalas hangga't maaari. Ang ganitong nutrisyon ay makakatulong na hindi makakuha ng labis na timbang, pati na rin ang linisin ang tiyan at bituka, ibalik ang normal na proseso ng metabolic at palakasin ang hadlang sa pangangalaga ng katawan.
Mga pagkaing protina para sa pagdiyeta
Napakahalaga na regular na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng protina, dahil kailangan ito ng katawan para sa malusog na pagtaas ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay: mas maraming masa ng kalamnan ang isang tao, mas masusunog niya ang mga calory sa loob ng 24 na oras. Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming protina ay ang dibdib ng manok, isda, itlog.
Ang dibdib ng manok ay isang maraming nalalaman na produkto na nababagay sa halos bawat diyeta. Naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang supply ng mga protina at mineral, at may kaunting mga caloriya - 113 bawat 100 gramo. Perpektong susuportahan nito ang lakas ng katawan, na nasa ilalim ng stress mula sa diyeta. Mahalagang lutuin ito ng tama: steamed, pinakuluang o inihurnong. Sa kasong ito, kinakailangan na alisin ang balat mula rito. Ang isda at pagkaing-dagat ay makakatulong upang makayanan ang gawain ng pagkawala ng labis na mga deposito ng taba, dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng protina ng hayop na madaling hinihigop ng katawan. Ang sobrang pounds ay hindi maipon sa regular na pagkonsumo ng protina, dahil mas mabilis itong hinihigop kaysa sa mga gulay at prutas. Pagkatapos ng meryenda ng isda o pagkaing-dagat, hindi ka makakaramdam ng gutom ng hindi bababa sa apat na oras. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pansin: ang mga produktong ito ay dapat na lutong partikular para sa isang pandiyeta ulam na walang langis - inihaw o singaw. Maaari mong kainin ang mga ito kahit na sa gabi. Hindi inirerekumenda na kumain ng isda na may mga siryal, dahil sa kasong ito, ang antas ng pagsipsip ng protina ng katawan ay makabuluhang nabawasan. Ang mga itlog ay mga pagkain na mataas sa protina at siyam na mga amino acid. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito na nag-aambag sa tamang proseso ng pagbuo ng kalamnan. Ang mga calorie na nakukuha natin sa pagkain ng mga itlog ay hindi nakaimbak ng taba. Samakatuwid, ang mga scrambled na itlog o omelet ay perpekto para sa agahan, maaari silang kaunting tinimplahan ng kanela o pulang paminta. Ang mga pagkaing diyeta ay nagsasama rin ng mga mani at buto. Ang ilang mga nutrisyonista ay nag-angkin na sila ay mataas sa taba at hindi angkop para sa isang diyeta. Kung maingat mong pinag-aaralan ang calory na nilalaman ng mga produktong ito, makikita mo na ang mga binhi ng sunflower ay naglalaman ng halos 690 kcal at halos 60 gramo ng taba bawat daang gramo ng produkto. Ang pinakamababang porsyento ng mga calorie ay nasa mga mani at sunflower seed, at ang pinakamataas ay nasa mga hazelnut. Gayunpaman, pinapayuhan ng karamihan sa mga doktor ang pagkain ng mga pagkaing ito, dahil ang mga ito ay mataas sa protina ng halaman na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ngunit para sa mga mani mayroong isang mahigpit na rate ng pagkonsumo bawat araw - hindi hihigit sa tatlumpung gramo.
Mga Produkto ng Mababang Kaltsyum na Pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gawa sa gatas at fermented na gatas ay ilan sa mga pinakamahuhusay at pinakapopular na "pinggan" na ginagamit sa halos anumang diyeta. Ang pinakamahalagang sangkap ng gatas ay ang protina, mga solusyong bitamina, asukal sa gatas (lactose), mineral, mga elemento ng pagsubaybay.
Mahigit sa kalahati ng halaga ng enerhiya ng gatas ay ibinibigay ng taba. Sa mga produktong pagawaan ng gatas, naroroon ito sa anyo ng mga saturated fatty acid. Dapat pansinin na ang mga acid na ito ay hindi mahalaga. Samakatuwid, maaari silang ma-synthesize sa ating katawan mula sa iba pang mga taba at karbohidrat. Sa gayon, ang paggamit ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at gatas ay ganap na nabibigyang katwiran at makikinabang lamang sa katawan sa panahon ng pagdiyeta. Ang mga nasabing pagkain ay hindi gaanong masustansya, ngunit nagbibigay sa katawan ng mga mahahalagang sangkap. Ang mga produktong maasim na gatas na may mababang porsyento ng taba ay may mahalagang papel sa normalisasyon ng digestive system. Ang mga ito ay may mabuting epekto sa microflora ng gastrointestinal tract, pinipigilan ang pag-unlad ng pathogenic bacteria. Ang mga produktong fermented milk ay mas madaling matunaw at maproseso kaysa sa gatas. Bukod dito, ang bawat tao ay may malawak na hanay ng mga paboritong produkto upang pumili mula sa: gatas, kefir, fermented baked milk, cottage cheese, hard cheese, yogurt, feta cheese at iba pa.
Mga gulay para sa pagbawas ng timbang
Ang mga sariwang gulay ay mayaman sa hibla, sa tulong ng kung saan ang katawan ay nalinis ng hindi kinakailangang mga lason, at nagsisimula ring aktibong pasiglahin ang motor system ng tiyan. Ang hibla ng pandiyeta sa loob ay nagsisimulang mamamaga, at dahil doon ay nababawasan ang gana sa pagkain. Gayundin sa mga kapaki-pakinabang na produktong ito maraming mga sangkap ng pectin, dahil kung saan hindi malulutas ang mga nakakalason na elemento na nakagapos at inalis mula sa katawan, na nagsisimulang palabasin kapag ang proseso ng panunaw ng pagkain ay nabalisa. Ang mga pipino ay mahusay na pagkain para sa pag-refresh at pagtulong sa iyo na malaglag ang labis na taba sa katawan. Ang mga ito ay pandiyeta dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig, pati na rin ang bitamina C. Ang mga kamatis ay mahusay na mga prutas sa pandiyeta, sapagkat naglalaman din sila ng maraming tubig. Ang mga kamatis ay maaaring kainin sa kanilang sarili o idagdag sa komposisyon ng iba't ibang mga pinggan, pagdaragdag sa kanila ng karaniwang pang-araw-araw na diyeta. Ang broccoli ay ang reyna sa mga gulay, dahil ito ay napaka mayaman sa iba't ibang mga bitamina, mababa sa calories, at may mahusay na epekto sa pagpapalakas ng sigla ng katawan. Gayundin, ang pagkain ng broccoli ay makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga cancer cell. Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay kailangang magbayad ng pansin sa naturang produkto tulad ng dilaw na paminta. Ang Carnitine sa komposisyon nito ay tumutulong sa tisyu ng kalamnan na maayos na magamit ang taba - ididirekta ito sa paggawa ng mahalagang enerhiya. Inirerekumenda para sa lahat na makakuha ng hugis, mag-stock sa maraming mga salad at malabay na gulay. Ang mga produktong ito ay may kakayahang magsunog ng maraming beses higit pang mga calory kaysa sa nilalaman sa kanilang komposisyon. Ang mga ito ay mapagkukunan ng sigla at makakatulong na mabawasan ang pagnanasa ng katawan para sa mga matamis at pagkaing may starchy. Halimbawa, ang repolyo ay mayaman sa glucosinolate, na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam ng mahabang panahon.
Anong mga pagkain ang kinakain para sa pagbaba ng timbang: malusog na prutas
Para sa maraming mga pagkain, isang listahan ng mga prutas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ang napili. Ang rating ng pinaka-pandiyeta na prutas ay naipon:
- Pulang mapait na kahel … Isa sa mga pinakaangkop na pagkain na makakain habang nagdidiyeta. Mayroon itong mahusay na komposisyon ng kemikal, at samakatuwid ang kahel ay madalas na inirerekumenda na isama sa menu para sa mga nais mawalan ng kilo. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay isang prutas bawat araw, at kasama nito ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang dami ng bitamina C, PP at potasa. Gayundin, ang prutas ay mayaman sa natural na antioxidant (lycopene) at pectins, na makakatulong upang mabilis na matanggal ang natitirang kolesterol. Ang isang sangkap na nagdaragdag ng isang mapait na lasa sa prutas - naringin - ay hindi pinapayagan ang taba na magtagal sa katawan ng mahabang panahon, pinapagana din ang gawain ng mga digestive organ at metabolismo. Ang Inzitol, na bahagi ng kahel, ay isang likas na bahagi ng pagkasunog ng taba. Sa isang baso lamang sa isang araw ng kahel juice, maaari mong babaan ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang iyong pag-asa sa insulin. Ang katas ay dapat na lasing na mahigpit sa isang walang laman na tiyan, dahil sa kung aling lakas at lakas ang idaragdag, ang mga sisidlan ay ganap na malinis, at ang mga labi ng mga deposito ng slag ay aalisin mula sa katawan.
- Apple … Ito ay isa pang kamalig ng mga bitamina at nutrisyon. Kung ang mga mansanas ay kinakain na hilaw, maaari nilang pasiglahin ang gana, dahil ang mga acid na prutas na nilalaman sa mga prutas na ito ay pumukaw sa paggawa ng hydrochloric acid sa tiyan. Para sa nutrisyon sa pagdidiyeta, inirerekumenda na maghurno ng mga mansanas sa oven. Sa form na ito, hindi mawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na pag-aari, gayunpaman, lumilikha sila ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon, hindi maging sanhi ng pangangati ng gastric mucosa. Mainam ito para sa isang magaan na meryenda sa trabaho o sa bahay. Madali at mabilis kang maghurno ng mansanas sa microwave gamit ang kaunting tubig.
- Kahel … Isa pang prutas ng sitrus sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na prutas sa panahon ng pagdiyeta. Tulad ng suha, naglalaman ito ng maraming halaga ng pandiyeta hibla, pati na rin ng napakakaunting asukal sa prutas. Ang mga dalandan ay maaaring magamit bilang isang malusog, mababang calorie na meryenda. Gayunpaman, upang mapanatili ng kahel ang mga pag-aari sa pandiyeta, inirerekumenda na kainin ito nang hiwalay mula sa iba pang mga produkto, sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang orange na prutas ay isa sa pangunahing mapagkukunan ng bitamina C.
- Isang pinya … Mayroong isang pangkaraniwang alamat na ang pinya ay isang natural fat fat burner sa katawan. Gayunpaman, hindi ito sa lahat ng kaso. Ang paggaling at kapaki-pakinabang sa nutrisyon, ang prutas na tropikal na ito ay isinasaalang-alang para sa iba pang mga tampok. Sa partikular, naglalaman ito ng maraming mga enzyme na nagpapadali sa proseso ng pagtunaw. Kung ang pinya ay pinagsama sa mga pagkaing mataas sa taba, ang huli ay mas hinihigop nang mas mabagal. Bilang karagdagan, halos hindi sila maantala.
- Saging … Ang prutas na ito ay nagkakamali na isinasaalang-alang ng mga kababaihan na masamang kaaway ng diyeta. Nagtalo ito ng katotohanang ang saging ay naglalaman ng maraming almirol, asukal, calories. Gayunpaman, ito ay bahagyang totoo lamang. Una, ang isang saging ay isang mahusay na meryenda kung nasa kalsada ka o hindi nagdala ng isang malusog na tanghalian kasama ka upang magtrabaho. Ang dalawang maliliit na saging ay naglalaman ng hindi hihigit sa 250 calories at isang pares lamang na gramo ng taba. Hindi tulad ng iba pang mga prutas, ang saging ay hindi inisin ang lining ng tiyan. Tulad ng isang mansanas, ito ay mataas sa hibla. Kung nais mong kumuha ng meryenda bago magtungo sa iyong pag-eehersisyo, kung gayon ang isang saging ay ang pinakamahusay na pagpipilian para doon. Gayunpaman, hindi ito dapat abusuhin habang nasa diyeta.
- Pakwan … Ang bilang ng mga calorie ay nabawasan sa isang minimum, maraming tubig sa loob nito at lalong kaaya-aya na pagdiriwang nito sa isang mainit na araw ng tag-init. Naglalaman ang pakwan ng isang malaking halaga ng bitamina B, at dahil sa regular na paggamit nito, ang antas ng aktibidad ng tao ay makabuluhang tumataas, hindi na kailangan ng madalas na pagkonsumo ng pagkain at, nang naaayon, nawalan ng labis na timbang.
Ilang dekada na ang nakalilipas, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta ng grapefruit, na binubuo ng pag-inom ng hindi bababa sa isang baso ng sariwang katas sa isang araw, pati na rin ang pagkain ng maraming mga hiwa ng malusog na prutas na ito. Ang pag-upo sa naturang diyeta at pagsunod sa lahat ng mga patakaran nito, maraming mga pasyente ang nagawang mawala mula dalawa hanggang limang kilo sa loob ng dalawang linggo. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng maraming mga hiwa ng prutas sa gabi, ang iyong pagtulog ay magiging matahimik, at sa gabi maaari mong palitan ang yogurt ng grapefruit, na kinakailangan sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Mga siryal at cereal para sa pagbawas ng timbang
Maraming tao ang isinasaalang-alang ang mga cereal na mataas sa caloriya, ngunit ang mga nutrisyonista ay nagtatalo na dapat silang isama sa diyeta. Ang isang bahagi ng bakwit, kayumanggi bigas, dawa o oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga carbohydrates at mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga cereal na ito ay kailangang luto nang tama - sa tubig, upang ang mga cereal ay lumabas nang mumo. Sa gayon, sila ay magiging isang mahalagang produktong pandiyeta, ang mga tagapagpahiwatig ng kalidad na kung saan ay makakamit ang lahat ng mga pamantayan.
Ang Bran ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta sa pagdidiyeta, dahil perpektong nililinis nila ang katawan ng mga hindi kinakailangang sangkap. Si Bran ay may isang magaspang na shell, na hindi hinihigop ng katawan, at, salamat dito, ang mga residu ng pagkain ay hinihigop at tinanggal mula sa mga digestive organ sa isang natural na paraan.
Naglalaman din ang Bran ng maraming bitamina B at iba't ibang mga microelement, kaya maraming mga nutrisyonista ang nagpapayo na isama ang mga ito sa iyong diyeta nang pana-panahon (sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo). Makatutulong din ito sa iyo na mabawasan nang timbang.
Ang usbong na trigo, rye, oats, bakwit ay mahahalagang produkto na madalas na kasama sa menu para sa mga nais mangayayat. At ang mga sprouted cereal ay may mahusay at kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan bilang isang buo. Inirerekumenda na ubusin ang maraming mga sprouted butil na may sprouts na hindi hihigit sa tatlong millimeter sa isang araw.
Mabilis na mga produkto ng pagbaba ng timbang: pampalasa
Maraming mga halaman at pampalasa ay hindi lamang nagbibigay ng maanghang na lasa sa pagkain, ngunit mayroon ding positibong epekto sa katawan, lalo na, na nag-aambag sa pagbawas ng timbang.
Ang orihinal na pampalasa - makakatulong ang kanela upang mabilis na mawala ang labis na mga deposito. Kalahati lamang ng isang kutsarita sa isang araw ang magiging sapat. Madali nitong mapapalitan ang asukal, sa gayon pagbaba ng antas nito sa dugo. Kung mas mataas ang mga halaga ng asukal, mas maraming kilo ang nakuha ng isang tao.
Ang basil ay isang halamang gamot na makakatulong upang mapagbuti ang panunaw at magamot ang mga karamdaman sa bituka. Ito ay isang mapagkukunan ng beta-carotene at isang malakas na antioxidant na sumisira sa mga libreng radical. Bilang karagdagan, ang halaman na ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral. Ang sili ay isang pampalasa na nagpapabilis sa iyong metabolismo, na makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa iyong katawan. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring kumain ng higit sa dapat mong gawin, dahil ang pagkain na may sili ay maanghang. Dapat pansinin na ang lakas ng loob ng paminta na ito ay hindi makakasama sa tiyan. Sa kabaligtaran, pinasisigla nito ang mga espesyal na digestive enzyme at pinoprotektahan laban sa sakit na peptic ulcer. Ipinakita ang Clove upang matugunan ang isang bilang ng mga problema sa pagtunaw - mapataob, mamaga, pagduwal at pagsusuka. Bilang karagdagan, sinisira nito ang nakakapinsalang mga parasito, fungi at bakterya sa mga digestive organ. Ang cumin ay isa pang halaman na may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw. Ang gawain ng gallbladder at pancreas ay stimulated, ang antas ng asukal sa dugo ay bumalik sa normal, na nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang timbang ng katawan, pinapaliit ang taba ng katawan.
Ang turmerik ay nagpapatatag ng mga bituka, pinipigilan ang paglitaw ng paninigas ng dumi sa panahon ng isang diyeta. Pinapabuti din nito ang pagpapaandar ng atay.
Pinapabuti ng Rosemary ang panunaw, pinasisigla ang gallbladder. Ang halaman na ito ay itinuturing na perpekto para sa mga atleta dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan. Ibinaba ng luya ang mga antas ng kolesterol sa dugo, mayroong maraming suplay ng mga antioxidant na nakikipaglaban para sa kagandahan at kalusugan ng balat.
Ang Thyme ay isang halamang gamot na may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng tiyan, ay isang pang-iwas na sangkap laban sa gastritis.
Inirerekumenda na magdagdag ng pampalasa sa mga pinggan upang tikman araw-araw upang makamit ang isang positibong epekto.
Slimming produkto menu para sa iba't ibang mga antas ng labis na timbang
Upang mawala ang 20 hanggang 30 dagdag na pounds, kailangan mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta:
- Mga sariwang gulay - karot, beets, eggplants, zucchini, pipino at kamatis.
- Mga mansanas, peras, pinya, tangerine at dalandan.
- Mula sa mga siryal, maaari kang kumain ng bakwit, bigas at dawa - lahat ay dapat na pinakuluan sa tubig.
- Mula sa fermented na mga produkto ng gatas - kefir at maasim na gatas. Ang pang-araw-araw na rate ay isa o dalawang baso.
- Kumain ng pinakuluang isda dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
- Season ng mga salad na may langis ng oliba.
- Green tea na walang asukal.
Kung ang iyong layunin ay tanggalin ang 10-15 kilo, pagkatapos ay isama ang mga sumusunod na pagkain sa menu:
- Co kasar ground black tinapay na may bran - 1 na paghahatid bawat araw.
- Maraming mga uri ng cereal ang maaaring lutuin ng tatlong beses sa isang linggo.
- 100 gramo ng mababang taba na keso sa maliit na bahay.
- Mga pinatuyong prutas at mani (maliit na dakot).
Kung ang iyong timbang ay higit sa iniresetang pamantayan ng tatlo hanggang limang kilo, pagkatapos ay maaari mo ring idagdag ang sumusunod sa mga nabanggit na produkto:
- Isang kutsarang honey araw-araw.
- Tatlong beses sa isang linggo, maaari kang kumain ng mababang taba na keso sa maliit na bahay sa mga bahagi (hindi hihigit sa isang daang gramo).
- Isang pinakuluang piraso ng karne minsan sa isang araw o dalawa.
- Dalawa hanggang tatlong maliliit na piraso ng biskwit na biskwit.
- Ang pinakuluang o inihurnong hindi patas na patatas - maaaring kainin isang beses sa isang linggo.
Malusog na panuntunan sa pagkain habang nagdidiyeta
Bilang karagdagan sa katotohanan na sa panahon ng pagdiyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong sundin ang menu, mahalagang kumain ng tama, ayon sa pamumuhay at sa pagsunod sa mga pangunahing rekomendasyon:
- Maaari kang kumain ng patatas (pinakuluang lamang o inihurnong) hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
- Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng maraming saging at ubas sa panahon ng pagdiyeta.
- Ang berdeng kape ay isang produktong pagkain na hindi lamang magpapalakas sa iyo sa umaga, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Ang aktibong bahagi ng berdeng kape - leptin - ay responsable para sa matatag na paggana ng mga proseso ng metabolic, at nakikilahok din sa pagkasira ng mga taba at pagpigil sa gana sa pagkain.
- Kung nagsanay ka na ng mga araw ng pag-aayuno, kung gayon sa panahon ng diyeta na ito maaari rin silang ayusin kahit isang beses bawat pitong araw. Hindi ka maaaring ayusin ang mga araw ng pag-aayuno ng mansanas, dahil ang mga prutas na ito ay magdudulot lamang ng isang malakas na pakiramdam ng gutom.
- Kahit na habang nagdidiyeta, ang agahan ay nananatiling pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Siguraduhing isama ang mga pagkaing karbohidrat at protina sa iyong diyeta sa umaga - ito ang mga cereal, buong tinapay na butil, durum pasta, pagkaing-dagat at beans.
- Para sa tanghalian, mas mahusay na magluto ng lahat ng uri ng mga sopas at sabaw, steamed na karne at isda, inihaw na gulay at ilang prutas.
- Sa panahon ng meryenda sa hapon, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mababang-taba na yogurt o keso sa kubo, mani o isang buong butil na tinapay na sandwich na may isang piraso ng pinakuluang karne at tinimplahan ng mga halaman.
- Para sa isang pandiyeta sa hapunan, ang mga sumusunod na produkto ay angkop: iba't ibang mga salad ng gulay, casseroles.
- Ang mga bahagi ng pagkain ay hindi dapat malaki - hindi hihigit sa tatlong daang gramo.
- Inirerekumenda na kumain ng prutas bago tanghalian.
- 70 gramo lamang ng madilim na madilim na tsokolate sa isang araw - at makakalimutan mo kung ano ang stress. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang, dahil ito ay nakababahalang mga sitwasyon na madalas sisihin para sa katotohanan na ang proseso ng metabolic ay nagpapabagal. Ang mga kapaki-pakinabang na compound ng mga sangkap tulad ng caffeine at theobromine ay may positibong epekto sa kagalingan ng isang tao sa pamamagitan ng pagbawas sa mga antas ng pagkabalisa at stress. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pansin: kailangan mo lamang pumili ng isang tsokolate bar na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw.
- Ang pagkain ng mga mani nang regular na makakatulong sa iyong katawan na mapabilis ang mga proseso ng metabolic pati na rin ang pagsunog ng mga calorie. Ngunit mahalaga na huwag labis itong gamitin sa nut na ito, hindi lamang ito maaaring kainin sa walang limitasyong dami. Ang pang-araw-araw na rate ng produkto ay dalawang kutsara.
- Ang pag-inom ng maraming likido habang nawawalan ng timbang ay napakahalaga rin. Pagkatapos ng lahat, kung ang katawan ay walang kinakailangang antas ng tubig, kung gayon ang bigat ay aalis ng mahabang panahon at ito ay mahirap, dahil ang proseso ng metabolic ay babagal, at ang antas ng glucose ay bababa. Madalas kang maaabala ng sakit ng ulo, kahinaan sa katawan, pagkahilo, at mababang presyon ng dugo.
Ano ang mga pagkaing kinakain para sa pagbaba ng timbang - tingnan ang video:
Ang mga produkto para sa menu ng pandiyeta ay maaaring magkakaiba, ang pangunahing bagay ay ang lahat ng pagkain ay dapat na bahagi. Mahalaga na huwag kumain nang labis. Ang bawat isa na nais na mawalan ng timbang ay dapat malaman ang higit pa tungkol sa mga pag-aari ng mga slamping na produkto at, sa kanilang sarili o sa tulong ng isang nutrisyonista, bumuo ng pinaka-pinakamainam na menu para sa kanya.
