Alamin kung paano mag-ehersisyo nang maayos upang mapupuksa ang taba, nang walang mahigpit na pagdidiyeta, kabilang ang pisikal na aktibidad lamang. Ngayon, walang tatanggi sa katotohanan na ang regular na pag-eehersisyo ay nagbibigay ng isang pagkakataon na maayos ang iyong katawan, na ginagawang mas kaakit-akit. Gayunpaman, madalas na ang mga tao ay interesado sa kung ano ang pinakamahusay na sports para sa pagbawas ng timbang ngayon.
Ang katanungang ito ay maaaring maging napaka-kaugnay, dahil kung hindi, maaari kang maghintay ng mahabang panahon para sa mga positibong resulta. Kung wala sila sa mahabang panahon, kung gayon ang tao ay maaaring nabigo at ganap na huminto ng aktibong pagsasanay. Kadalasan, ang isyu ng pagkawala ng timbang ay nauugnay sa mga batang babae, dahil mas gusto ng mga lalaki na pumunta para sa bodybuilding at dahil doon hindi lamang mapupuksa ang taba, ngunit makakuha din ng kalamnan.
Sa parehong oras, ang mga batang babae ay madalas na ginusto ang mga programa sa pagdidiyeta kaysa sa palakasan, na maaaring maging medyo matigas. Napaka-bihira, ang taktika na ito ang nagdudulot ng ninanais na resulta. Sa karamihan ng mga kaso, kapag gumagamit lamang ng mga diet, ang bigat ay nawawala, ngunit sa loob ng maikling panahon. Ang pinakamataas na mga resulta ay maaari lamang gumaling kung ang pinakamahusay na sports sa pagbawas ng timbang at tamang nutrisyon ay pinagsama.
Bakit mas mahusay na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng palakasan kaysa sa pagdiyeta?
Minsan ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang at sa parehong oras iwanan ang bahay nang kaunti hangga't maaari. Dapat mong maunawaan na ang mga epekto ng pinakamahusay na sports sa pagbawas ng timbang sa katawan ay maihahambing sa mga resulta ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, ngunit sa parehong oras ito ay pangmatagalan.
Kung naglalaro ka ng palakasan o gumagamit ng diyeta, nakamit mo ang parehong bagay - kakulangan sa enerhiya sa katawan. Gayunpaman, ang epekto ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay madalas na napaka-negatibo, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mataas na calorie na pagkain. Na may kakulangan ng enerhiya, nakamit sa pamamagitan ng mga pagdidiyeta, ang mga proseso ng catabolic ay naaktibo sa katawan, sinisira ang tisyu ng kalamnan.
Kung gumagamit ka ng pinakamahusay na palakasan para sa pagbawas ng timbang upang makamit ang iyong mga layunin, pagkatapos ay sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad na pinalalakas mo ang iyong mga kalamnan at pinapanatili ang normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Sa madaling salita, salamat sa palakasan para sa hangarin na mawalan ng labis na timbang, nakukuha mo ang ninanais na resulta at huwag saktan ang iyong kalusugan.
Nagsasalita din tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mahigpit na pagdidiyeta at palakasan, sa unang kaso, nagsisimula ang katawan upang makatipid ng enerhiya, at ang adipose tissue ay masusunog nang labis na hindi aktibo. Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na sa panahon ng gutom sinubukan nitong makahanap ng mga mapagkukunan ng enerhiya at sa parehong oras upang i-minimize ang pagkonsumo ng mga reserba ng taba.
Dapat pansinin na ang sports para sa pagbaba ng timbang ay gumagana sa apat na direksyon nang sabay-sabay, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nais na resulta sa isang maikling panahon:
- Para sa isang oras ng pagsasanay, sa average, mula 150 hanggang 1200 calories ang nasunog, at ang bilang na ito ay nakasalalay sa maraming mga parameter, halimbawa, ang uri ng pagkarga at ang tindi nito.
- Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad, pinabilis ng katawan ang paggawa ng hormon adrenaline, na isa sa pinakamakapangyarihang natural fat fat.
- Maaaring palakasin ng palakasan ang mga proseso ng metabolic (metabolismo), na hahantong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang taba ay sinusunog kahit na sa pamamahinga, kung hindi ka na nag-eehersisyo.
- Pinapayagan ka ng ehersisyo hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit din upang gawing mas kaakit-akit ang iyong pigura.
Paano ka mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan?
Dapat mo munang malaman kung ano ang pinakamahusay na sports sa pagbawas ng timbang doon upang hindi mapanghinaan ng loob. Ang enerhiya sa katawan ng tao ay maaaring makuha sa dalawang paraan:
- Aerobic - ang oxygen ay kasangkot sa mga proseso ng supply ng enerhiya.
- Anaerobic - ang oxygen ay hindi ginagamit para sa enerhiya.
Mayroon ding dalawang uri ng pisikal na aktibidad ng parehong pangalan. Kapag gumagamit ng mga aerobic na uri ng aktibidad, gumagana ang katawan sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, kapag tumakbo ka, lumangoy, sumakay ng bisikleta, atbp. Ang Anaerobic na ehersisyo ay pagsasanay sa lakas kapag tinaasan mo ang timbang.
Kaya, upang pag-usapan kung ano ang pinakamahusay na sports para sa pagbawas ng timbang, maaari mo lamang malaman ang layunin ng iyong mga klase. Napakahalagang isipin kung ano ang nais mong makamit sa klase. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtataguyod ng isang aktibong hanay ng mga kalamnan masa. Papayagan nito ang mga batang babae na higpitan ang kanilang mga glute at iba pang mga kalamnan. Gayunpaman, ang problema ng labis na timbang ay maaaring manatili sa kasong ito, at dito kailangan mong bumalik sa paggamit muli ng mga cardio load.
Ang eerobic na ehersisyo ay nagpapasigla sa paglago ng mitochondrial. Ang mga organelles na ito ay matatagpuan sa mga istraktura ng cellular at idinisenyo upang makatanggap ng enerhiya mula sa iba't ibang mga sangkap, kabilang ang mga fatty acid. Napatunayan ng mga siyentista ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng bilang ng mitochondria at bilang ng mga calorie na sinunog. Mahalaga rin na alalahanin na ang pag-eehersisyo ng cardio ay nagtataguyod ng pagbubuo ng mga espesyal na enzyme na kinakailangan upang buhayin ang mga proseso ng pagbawas ng mga tisyu ng adipose. Bilang karagdagan, ang katawan ay may kakayahang makabawi nang mas mabilis nang mas mabilis pagkatapos ng mga sesyon ng cardio kumpara sa anaerobic na pagsasanay. Direkta sa panahon ng pagsasanay sa lakas, mas kaunting mga calory ang masusunog kaysa sa posible sa mga pag-load ng cardio. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming lakas upang mapanatili ang kanilang trabaho, kahit na sa pamamahinga. Bilang isang resulta, maaari nating sabihin na ang isang kumbinasyon ng aerobic at anaerobic na ehersisyo ay ang perpektong pagpipilian para sa pagkawala ng timbang.
Ano ang pinakamahusay na sports para sa pagbaba ng timbang?
Tingnan natin ang ilan sa mga palakasan na maaaring maging mahusay na tumutulong sa paglaban mo sa taba.
Paglangoy
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng slamping spot, kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, ay may positibong epekto sa buong katawan. Sa pamamagitan ng paglangoy, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit palakasin din ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Gayundin, ang isang mapanganib na pagkarga ay aalisin mula sa haligi ng gulugod at ang artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Ang paglangoy ay maaaring isaalang-alang bilang isa sa mga hindi gaanong traumatiko na disiplina sa palakasan.
Kung pagkatapos ng pagsasanay sa lakas madalas mong madama ang sakit ng kalamnan, lalo na sa una, pagkatapos pagkatapos ng pagbisita sa pool hindi ito mangyayari. Upang makakuha ng maximum na mga resulta, kailangan mong gawin ng tatlong beses sa isang linggo, at ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay dapat na tungkol sa 45 minuto.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay kasing epektibo sa pagkawala ng timbang tulad ng paglangoy. Maraming tao sa buong mundo ang gumon sa isport na ito at nakakakuha ng mahusay na mga resulta nang sabay. Ngayon ay nagiging mas popular ang pagbibisikleta sa ating bansa.
Ang pagbibisikleta ay hindi lamang nasusunog nang mahusay sa taba, ngunit pinalalakas din ang mga kalamnan sa mga binti, pigi at hita. Ang lahat ng ito ay gagawing mas kaakit-akit sa iyong pigura. Ito ang mga balakang at pigi na kadalasang nagdudulot ng hindi kasiyahan sa mga batang babae na laging nagsisikap na magmukhang pinakamaganda.
Pagbibisikleta nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 60 minuto. Dapat tandaan na ang isang ehersisyo na bisikleta ay maaaring magbigay ng katulad na epekto kumpara sa isang klasikong bisikleta, ngunit sa mainit na panahon, ang pagbibisikleta sa sariwang hangin ang magiging pinakamahusay na pagpipilian.
Naglalakad
Kadalasan ay minamaliit ng mga tao ang mga pakinabang ng paglalakad sa paglaban sa taba. Sa parehong oras, ang regular na paglalakad ay maaaring maituring na isa sa mga pinakamahusay na palakasan para sa pagbawas ng timbang. Ano pa, kung mayroon kang isang malubhang problema sa sobrang timbang, pagtakbo o pagbibisikleta ay maaaring makaapekto sa iyong mga kasukasuan. Sa kasong ito, tiyak na dapat mong simulang mawalan ng taba sa pamamagitan ng paglalakad.
Magsimula sa isang maikling lakad sa isang mabagal na tulin. Unti-unting taasan ang iyong bilis ng paglalakad at mileage. Hindi mo dapat agad bigyan ang katawan ng isang malakas na karga, dahil ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan.
Ngayon sa maraming mga bansa sa mundo ang isang bagong isport ay nagkakaroon ng katanyagan - paglalakad sa Scandinavian. Ito ay naiiba mula sa karaniwang isa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga poste na kahawig ng mga poste ng ski, na dapat suportahan habang nagmamaneho. Pinapayagan kang palakasin hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang mga braso.
Inirerekumenda ng mga doktor na maglakad para sa mga taong may problema sa articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Tulad ng anumang isport, dapat kang gumawa ng isang light warm-up bago ang iyong lakad. Upang masulit ang iyong paglalakad, inirerekumenda naming maglakad araw-araw ng hindi bababa sa dalawang oras. Maipapayo rin na gumamit ng magaspang na lupain para dito.
Takbo
Sa loob ng maraming taon, ang pag-jogging ay isa sa pinakatanyag na paggamot sa pagbawas ng timbang. Upang mawala ang timbang nang mabilis hangga't maaari, patakbuhin ang mga karera sa malayuan sa isang average na bilis bawat iba pang araw. Subukang planuhin ang iyong itinerary upang manatili ka sa malayo mula sa mabibigat na trapiko hangga't maaari sa panahon ng iyong aktibidad.
Narito ang pinakamahusay na sports sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang mga kalalakihan ay maaari ding magrekomenda ng mga larong pampalakasan, halimbawa, football, basketball, atbp. Ang mga disiplina sa palakasan ay nagsasangkot ng maikli, mabilis na pagtakbo at paglukso, na may napaka-positibong epekto sa proseso ng lipolysis.
Ang mga batang babae ay walang mas kaunting pagpipilian, dahil hindi lamang ang mga disiplina sa palakasan sa itaas ang maaaring magamit upang mawala ang timbang. Ang mga klase sa sayaw, Pilates, at iba't ibang uri ng aerobics ay magiging epektibo din. Alinmang isport para sa pagbaba ng timbang ang pinili mo, kapag isinama sa tamang malusog na diyeta, ang mga resulta ay hindi magiging matagal sa darating. Bagaman, syempre, kailangan mong maging mapagpasensya.
Para sa higit pa sa mga pinakamahusay na palakasan para sa pagbawas ng timbang, tingnan ang video na ito:
