Dumarami, ang mga atleta ay matatagpuan sa mga gym na gumagamit ng balot ng tuhod. Alamin kung paano gamitin ang imbentaryo na ito at kung kailan ito gagawin. Kapag nag-squat sa isang barbel, ang mga atleta ay lalong nagsisimulang gumamit ng bendahe. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga patakaran para sa paggamit ng mga balot sa tuhod. Ang paksang ito ay napaka-kaugnay para sa mga atleta na ang karanasan sa pagsasanay ay hindi hihigit sa dalawang taon. Pinaniniwalaan na salamat sa espesyal na kagamitan na ito, ang panganib ng pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod ay maaaring mabawasan nang malaki.
Mga kadahilanan para sa paggamit ng mga balot ng tuhod
Upang maunawaan ang pangangailangan na gumamit ng mga balot sa tuhod, kinakailangan upang malaman ang mga motibo na itinutulak ang mga atleta na gamitin ang mga ito. Ang una at pinakamahalaga sa mga ito, siyempre, ay ang pagnanais na bawasan ang panganib ng pinsala sa kasukasuan ng tuhod.
Walang alinlangan ang tuhod ay mahina laban upang maprotektahan. Ang mga atleta na naghahanap upang maprotektahan ang kanilang mga kasukasuan sa iba't ibang mga paraan ay kapuri-puri, ngunit may isang pag-iingat na dapat bigyang pansin. Ang isa sa mga pangunahing patakaran para sa paggamit ng balot sa tuhod ay ang pangangailangan na gamitin lamang ang mga ito kapag nagtatrabaho kasama ng malalaking timbang. Maipapayo lamang ang paggamit ng mga bendahe sa kasong ito. Kung ang timbang sa pagtatrabaho ay maliit, kung gayon posible na gawin nang walang paggamit ng bendahe.
Ang susunod na motibo para sa paggamit ng mga espesyal na kagamitan ay isang posibleng pagtaas ng lakas at kalamnan. Kadalasan, para sa isang atleta, kapag pumipili ng bendahe, ang kanilang mga katangian na may unan ay napagpasyang kahalagahan. Kung mahigpit mong ibabalot ang kasukasuan ng tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe, kung gayon ang kapasidad ng pag-aangat sa pinakamababang punto ng tilapon ng paggalaw ay tumataas.
Sa kasong ito, mas madaling bumangon at bumalik sa panimulang posisyon. Halimbawa, kapag hindi ka gumagamit ng mga bendahe, maaari kang magsagawa ng isang pag-uulit na may maximum na timbang. Kung gumagamit ka ng karagdagang kagamitan, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay tataas sa dalawa o tatlo. Salamat sa ito, maaari mong makabuluhang taasan ang masa at madagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng binti.
Siyempre, sa pagtaas ng timbang, tataas din ang panganib ng pinsala, at ang paggamit ng mga bendahe ay nagiging napaka-kaugnay. Ngunit sa parehong oras, hindi dapat isipin ng isa na kung ang mga kasukasuan ng tuhod ay nakabalot sa mga bendahe, pagkatapos ay ganap silang protektado mula sa pinsala. Ito ay isang ganap na maling palagay. Ang posibilidad ng pinsala sa magkasanib at ligament ay mananatili sa anumang kaso, bagaman, syempre, ang panganib na ito ay medyo nabawasan. Ngunit sulit pa rin ang paggamit ng mga balot sa tuhod kapag nagtatrabaho kasama ang malalaking timbang. Kadalasan, ang mapagpasyang kadahilanan para sa paggamit ng mga bendahe ay ang pagganap ng mga propesyonal na atleta sa powerlifting o lakas ng mga kumpetisyon ng atletiko. Kadalasan, ang mga kinatawan ng mga palakasan na ito ay gumagamit ng bendahe kapag gumaganap ng squats. Ngunit hindi alam ng maraming mga atleta na kailangan nilang gawin ito sa mas malawak na lawak upang hindi maprotektahan ang mga kasukasuan, ngunit dahil sa pangangailangan. Ang mga espesyal na pamantayan ay nabuo, na nagtatakda ng pangangailangan para sa paggamit ng ilang mga kagamitan. Kaya, kung sa isang partikular na kumpetisyon ang mga patakaran, ang paggamit ng mga balot ng tuhod ay inireseta, kung gayon pinilit na gamitin ang mga atleta.
Tulad ng malamang na alam mo, ang layunin ng kumpetisyon na nagpapagana ng lakas ay upang maiangat ang mas maraming timbang hangga't maaari. Kadalasang ginagamit ang bendahe upang makamit ito. Para sa kadahilanang ito, ang mga pamantayan para sa pagkuha ng pamagat ng, sinasabi, master ng palakasan, mayroon at walang kagamitan, malaki ang pagkakaiba.
Balot ng tuhod kapag nakabawi mula sa mga pinsala
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga balot ng tuhod ay dapat gamitin sa panahon ng paggaling mula sa mga nakaraang pinsala. Siyempre, maaaring magamit ang isang espesyal na bendahe para sa mga layuning ito, ngunit sa kawalan nito, ang mga bendahe ay medyo angkop.
Gayundin sa panahong ito, dapat mong baguhin ang iyong programa sa pagsasanay. Ang partikular na pansin ay dapat ibigay sa nutrisyon, pag-init at mga ehersisyo na plano mong gawin sa klase. Ngunit ang paggamit ng isang brace o tuhod na bendahe ay kinakailangan upang mabawasan ang peligro ng pag-ulit ng pinsala.
Paano i-benda ang iyong tuhod
Mayroong maraming pangunahing mga patakaran para sa paggamit ng mga balot sa tuhod. Upang maiwaksi ang bendahe, dapat mong:
- Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo at iunat ang iyong binti pasulong.
- Ang daliri ng paa ay dapat hilahin patungo sa iyo, at ang binti ay dapat na panahunan at hindi baluktot sa tuhod.
- Ang kaliwang binti ay nakabalot nang pakanan, at ang kanang binti, ayon sa pagkakabanggit, pabaliktad. Ito ay kinakailangan para sa kadahilanang gumagalaw ang kneecap kapag nag-squat at ito ang application ng mga bendahe na magiging tama mula sa isang anatomical na pananaw.
- Dapat mong simulan ang bendahe mula sa labas sa ilalim ng tasa, at ilagay ang bendahe na malapit sa gilid kung saan ididirekta ang likaw.
- Pagkatapos ng isang pagliko, ang bendahe ay dapat na iangat sa isang paraan upang makuha ang tungkol sa 1/3 ng nakaraang pagliko.
- Upang ayusin ang bendahe, pagkatapos ng huling pagliko, kailangan mong ipasok ang iyong hinlalaki sa pagitan ng tuhod at bendahe at ipasa ang dulo ng bendahe sa bakanteng puwang. Ang mga propesyonal ay madalas na gumagamit ng isang espesyal na kawit para dito.
Ang lahat ng nasa itaas ay higit na nauugnay sa mga bihasang atleta. Ang mga atleta ng baguhan ay nagtatrabaho kasama ang magaan na timbang at ang kanilang mga kasukasuan ay nakatiis ng gayong karga. Sa pangkalahatan, ang mga nagsisimula ay hindi dapat matakot sa ligament rupture o ang tuhod ay lalabas sa articular bag.
Kung nagsimula ka ng pagsasanay pagkatapos ng isang pinsala, dapat gamitin ang balot ng tuhod. Sa paunang yugto ng pagsasanay, dapat bigyang-pansin ng mga nagsisimula ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Kung hindi ito tapos, alinman sa isang malaking timbang sa pagtatrabaho, o iba pang mga pamamaraan ay magiging epektibo sa pagkakaroon ng masa.
Kapag nakakuha ka ng karanasan, magsimulang magtrabaho kasama ang mga seryosong timbang, pagkatapos ay maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran para sa paggamit ng mga balot sa tuhod. Pansamantala, gawin ang pamamaraan upang sa hinaharap ang iyong pag-unlad mula sa pagsasanay ay halata. Gayundin, ang wastong nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kaayusan ng mga kasukasuan.
Kung kumain ka ng mga de-kalidad na pagkain o kumonsumo ng hindi sapat na dami ng mga nutrisyon, kung gayon ang mga ligament at mga kasukasuan ay hindi mapalakas, na magiging sanhi ng posibleng pinsala.
Sa video tutorial na ito, maaari mong pamilyar na biswal ang iyong sarili sa pamamaraan ng bendahe sa tuhod:
