Nagbibigay ang artikulo ng praktikal at kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa isang mahalagang amino acid bilang leucine. Malalaman mo kung bakit imposible ang anabolism ng kalamnan nang wala ito. Ang nilalaman ng artikulo:
- Mga epekto sa pagganap ng pagsasanay
- Laban sa labis na timbang
- Kaligtasang ginagamit
Ang mga pangunahing elemento na bumubuo sa lahat ng mga protina sa katawan ay mga amino acid. Hindi pa matagal na ang nakalipas naka-gumawa din sila ng mga mekanismo ng pagbibigay ng senyas ng anabolism. Ang pagkain ng isang halo-halong pagkain ay nagpapalitaw ng protein biosynthesis sa kalamnan ng kalansay. Ang leucine, valine at isoleucine ay inuri bilang BCAA branched chain amino acid. Ang protina ay na-synthesize tiyak dahil sa kanilang mga pagsisikap. Ang mga siyentipikong pag-aaral na nauugnay ngayon, na ang paksa ay ang mga BCAA at pangunahin na leucine, ang magiging paksa ng artikulo ngayon.
Mga epekto ng leucine sa pagganap ng pagsasanay
Sa lahat ng mga BCAA na kilala hanggang ngayon, ang leucine ay kinikilala bilang pinaka mabisa. Ang pagtaas sa antas ng amino acid na ito pagkatapos kumain ay naging isang nutritional signal na nagpapalitaw ng protein biosynthesis sa mga kalamnan. Ito ang konklusyon naabot ng mga siyentista mula sa Baylor College of Medicine bilang isang resulta ng pagsasaliksik. Ang layunin ng isa sa mga ito ay ang ergogenic effects na nagreresulta mula sa supplemental leucine.
Ang mga mananaliksik ay pinangunahan ni Dr. Crowe. Ang isang pangkat ng mga siyentista ay binigyan ng matinding pansin kung paano nakakaapekto ang paggamit ng amino acid na ito sa pagiging epektibo ng pagsasanay ng mga kanoista. Iminungkahi ng pag-aaral na tatlumpung atleta ang kumuha ng alinman sa amino acid sa rate na 45 mg / kg bigat ng katawan o isang placebo. Ang eksperimento ay tumagal ng anim na linggo. Napag-alaman na ang amino acid ay makabuluhang nakakaapekto sa pagiging produktibo ng kanilang trabaho.
Ang pagkuha ng leucine ay ipinapakita upang mapabuti ang pagtitiis sa mga atleta pati na rin ang lakas ng kalamnan sa itaas na katawan. Ang mga tagapag-ayos ng pag-aaral ay naglabas ng isang bersyon: ang ergogenic na epekto na kasama ng paggamit ng amino acid, sa kanilang palagay, ay sanhi ng pagbawas sa antas ng pinsala sa tisyu ng kalamnan ng kalamnan. Ang mga pinsala na ito ay maaaring sanhi ng masiglang pagsasanay.
Mayroong katibayan na ang pagkuha ng BCAAs bago ang pagsasanay ay maaaring magpababa ng antas ng pagkasira ng protina sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang leucine at skeletal muscle anabolism ay malapit na nauugnay. Mayroong impormasyon na ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay naibsan sa pamamagitan ng pagkuha ng BCAAs bago mabigat na ehersisyo. Nagsusulong ito ng maagang paggaling.
Leucine laban sa labis na timbang
Ang isang mataas na diet na protina, habang mababa rin ang mga carbohydrates, ay epektibo para sa pagbawas ng timbang. Ngayon ay hindi ito isang lihim para sa sinuman. Ang mga prinsipyong ito sa nutrisyon ay nakakaapekto sa pagkasunog ng taba nang hindi umaalis sa anumang silid para mawala ang proseso ng sandalan ng kalamnan.
Ang dami ng mga calory na natupok sa araw ay hindi nakakaapekto sa lahat, na ipinakita ng iba't ibang mga eksperimento. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon ay naglathala ng mga resulta ng isang mapaghahambing na pag-aaral. Kinumpirma rin nila ang kahalagahan ng leucine sa pagbaba ng timbang.
Ang isang bersyon ay lumitaw sa artikulong ang leucine ay ang pangunahing elemento ng isang katulad na diyeta. Ang isang katulad na bersyon ay lumitaw dahil sa pagiging natatangi ng amino acid na pinag-aaralan. Ang leucine ay natagpuan na susi habang lumalaki ang kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng regulasyon ng endocrine at sa pag-recycle ng glucose sa pamamagitan ng alanine.
Ang sangkap na ito ay kinokontrol kung paano sinusunog ang glucose ng kalamnan ng kalansay. Ang isang makabuluhang mekanismo ay ginagawang posible upang mapanatili ang masa ng kalamnan, habang tumutulong upang mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo na may isang hindi pangkaraniwang diyeta para sa katawan.
Malaki ang papel na ginagampanan ng Leucine pagdating sa pagpapanatili ng protina ng kalamnan. Gayunpaman, hindi ito ang tanging dahilan sa likod ng mga metabolic lakas ng mataas na mga diet na protina. Ang mga antas ng insulin ay naging kapansin-pansin na mas mababa dahil sa pagbawas ng paggamit ng karbohidrat. Hudyat ito sa mga visceral fat cells upang makatipid sa tisyu ng taba.
Si Dr. Matthias Blucher, ng Harvard Medical School, ay nakabuo ng kakulangan sa katangian ng fatty receptor ng insulin sa mga daga sa laboratoryo. Ipinakita ng karanasan na ito na ang proteksyon laban sa labis na timbang ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagbuo ng isang kakulangan ng mga receptor ng insulin na matatagpuan sa mga hibla ng taba.
Kaya, ang mga rodent ay maaaring kumain ng anumang pagkain nang hindi nakakakuha ng timbang. Ito ay naging ganap na malinaw na ang inilarawan na hormon ay may mahalagang papel sa pagkakaroon ng labis na timbang. Ang halaga ng calories na natupok ay hindi mahalaga.
Kaligtasan ng leucine
Ang mga protina ng hayop ay mayroong 2: 1: 1 na ratio sa pagitan ng leucine, isoleucine at valine. Kung napansin mo ang isang katulad na ratio, kung gayon ang mga amino acid na ito ay ganap na ligtas. Napatunayan ito ng mga eksperimento sa pagkalason ng mga BCAA kung saan nakilahok ang mga hayop.
Panoorin ang video tungkol sa BCAAs:
Bakit ginagamit ang mga amino acid na ito? Dahil sa kanilang pagpapaandar. Nasa taas sila ng patuloy na lumalaking pagkilala. Alam na natin ang opinyon ng mga siyentista. Ang paggamit ng mga BCAA at lalo na ang leucine ay may epekto sa pagkasira ng protina ng kalamnan, habang pinapabilis ang mga proseso ng anabolism. Sa pamamagitan ng pagkuha ng pinag-aralan na amino acid, maaari mong mai-save ang masa ng kalamnan at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga pagdiyeta na mababa ang calorie.
