Alamin kung bakit binibigyang diin ng mga bodybuilder ang mahahalagang amino acid sa kanilang diyeta. Mga rekomendasyon mula sa mga kalamangan ng iron sports. Ang mga siyentipiko ay may alam tungkol sa halaga ng mga amino acid compound nang mahabang panahon. Ang pag-aaral ng mga sangkap na ito ay nagpatuloy, at natututo kami ng higit pa at higit pang mga detalye tungkol sa mga ito. Maayos na itinatag na ang paggawa ng mga protina ng kalamnan ay higit na nakasalalay sa mga BCAA. Sa kasong ito, sinasakop ng leucine ang gitnang lugar dito. Ang katotohanang ito ay ginagawang posible upang igiit na ang leucine ay ang pangunahing amino acid sa bodybuilding.
Ang paggamit ng leucine sa bodybuilding
Ang kahalagahan ng leucine para sa katawan ng mga atleta ay nakumpirma sa maraming mga eksperimentong pang-agham. Ang isa sa pinakamahaba ay gaganapin sa paglahok ng mga magbabarkada ng kanue. Ang pag-aaral na ito ay tumagal ng 36 na linggo, at bilang isang resulta, ang leucine ay ipinakita upang madagdagan ang marka ng pagtitiis, ang lakas din ng mga atleta.
Bilang karagdagan, alam na sigurado na ang amine na ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa paggawa ng mga compound ng protina ng kalamnan, kasabay ng pagtigil sa mga reaksyon ng catabolic. Kung kukuha ka ng leucine pagkatapos ng klase, magkakaroon ng pagkakataon ang mga atleta na magbigay ng mga kalamnan na may maaasahang proteksyon.
Bilang karagdagan, binabago ng leucine ang balanse ng nitrogen sa isang positibong direksyon, na may kahalagahan din para sa paglago ng mga cell ng kalamnan. Imposibleng banggitin ang kakayahan ng amino acid compound na ito upang mapabilis ang pagpapanumbalik ng mga glycogen store. Ginagawa ng sangkap ang paggamit ng glucose sa katawan nang mas matipid at isa sa mga substrates para sa reaksyon ng gluconeogenesis. Dahil ang valine at isoleucine ay aktibong kasangkot din sa prosesong ito, magiging malinaw ang pangangailangan para sa BCAAs.
Gayunpaman, ang mga reaksyon ng oxidative ay hindi palaging negatibo para sa mga atleta. Ang oksihenasyon ng mga amin ay may napaka-positibong epekto sa rate ng mga anabolic reaksyon sa mga tisyu ng kalamnan. Ginagawa nitong posible na sabihin na ang leucine ay maaaring dagdagan ang anabolic background at protektahan ang mga cell mula sa pagkawasak.
Mayroong karagdagang katibayan ng aktibidad ng anabolic na leucine. Ang amine na ito ay nagpapabilis sa pagbubuo ng insulin. Kung ikukumpara sa valine at isoleucine, ang leucine ay may mas mataas na rate ng aktibidad ng insulinogenic. Karamihan sa mga atleta ay pamilyar sa mga anabolic katangian ng insulin at nauunawaan ang kahalagahan ng hormon na ito sa paglaki ng mga cell ng kalamnan. Ito ay ang insulin na sasakyan para sa glucose at iba pang mga nutrisyon, na hinahatid sa mga cell ng tisyu. Bilang isang resulta, ang paggawa ng mga compound ng protina ay pinabilis at, bilang isang resulta, paglaki ng tisyu.
Dapat ding alalahanin na binabawasan ng insulin ang rate ng paggawa ng cortisol at catecholamines, na lubos na catabolic. Ginagamit ang Cortisol sa katawan upang mabigyan ng lakas ang katawan at sa kadahilanang ito ang gawain nito ay upang sirain ang mga cell, hindi katulad ng insulin, na idinisenyo upang mag-imbak ng mga nutrisyon. Kung ang konsentrasyon ng cortisol ay mataas sa mahabang panahon, posible ang pagkasira ng isang malaking halaga ng kalamnan na tisyu. Ito ay pinaka-mapanganib para sa mga atleta na madalas gawin ang mga aktibidad na may mataas na intensidad at gumagamit ng isang programa ng diyeta na mababa ang karbohim. Kung gumagamit sila ng leucine bago ang klase, maaari silang makinabang nang husto dito. Ang Leucine ay maaari ding kunin pagkatapos ng pagsasanay, na kapaki-pakinabang din.
Kung gumagamit ka ng mga nakakakuha pagkatapos ng ehersisyo, ang kakayahan ng leucine upang pasiglahin ang pagtatago ng insulin ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang amine ay maraming mga pag-andar at makikinabang ka mula sa paggamit nito pa rin.
Paano at kailan gagamitin ang leucine?
Ang solo leucine ay hindi magiging epektibo at maaaring magkaroon ng mga negatibong resulta. Natuklasan ng mga siyentista na sa labis na amine, ang rate ng paggawa ng mga compound ng protina ay bumabagal. Samakatuwid, ang leucine ay dapat na natupok kasama ng iba pang mga amino acid compound, mga mixture ng protina, o may regular na pagkain.
Dapat ding tandaan na ang mga bitamina mula sa pangkat B ay may malaking impluwensya sa rate at kalidad ng pagsipsip ng mga BCAA. Sa mas malawak na lawak, nalalapat ito sa mga bitamina B5 at B6. Ang mga sangkap na ito ay may kakayahang mapabilis ang metabolismo ng mga compound ng protina. Ngunit huwag kalimutan na bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga pag-aari, ang leucine ay kasangkot din sa paggawa ng paglago ng hormon. Maaari nating sabihin na may buong responsibilidad na ang paglago ng hormon ay maaaring makabuluhang taasan ang rate ng nakuha ng masa at pagbawalan ang akumulasyon ng taba. Sa pagsasama ng leucine at lakas ng pagsasanay, ang rate ng paglago ng paglago ng hormon ay tumataas nang malaki.
Hindi matukoy ng ordinaryong tao kung gaano kahusay ang naging leucine. Maaari mong makita ang mga resulta ng paggamit ng BCAAs lamang pagkatapos ng mahabang panahon.
Naitatag ng mga siyentipikong Amerikano na ang leucine ay may malakas na epekto sa metabolismo. Sa average, ang rate ng pagtaas sa rate ng mga proseso ng metabolic ay tungkol sa 90 calories bawat araw. Mula dito maaari nating tapusin na sa loob ng isang buwan ng paggamit ng mga BCAA, maaari mong mapupuksa ang tungkol sa 300 gramo ng taba sa katawan. Muli nitong pinatunayan ang pagiging epektibo ng paggamit ng leucine para sa pagbaba ng timbang.
Ang BCAAs ay nakakaapekto sa konsentrasyon ng albumin sa dugo, na sanhi na tumaas ito. Nagreresulta ito sa isang pagtaas ng osmotic pressure at, bilang resulta, ang pag-aalis ng labis na likido. Maaari din nating sabihin na ang leucine ay may kakayahang mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan.
Upang mabawasan ang rate ng mga reaksiyong catabolic, ang leucine ay dapat gawin pagkatapos ng pagsasanay sa halagang 5 hanggang 10 gramo. Kung gumagamit ka ng mga nakakakuha sa panahong ito, pagkatapos sa halip na leucine, mas mahusay na gumamit ng mga pandagdag sa protina. Naglalaman ang mga ito ng sapat na halaga ng BCAAs upang matiyak ang kanilang mataas na konsentrasyon sa dugo.
Kung gumagamit ka ng isang mababang-karbatang nutritional program, ang paggamit ng mga BCAA ay magiging sapilitan. Dapat ding alalahanin na ang leucine ay maaaring maging mas epektibo kung ginamit kasama ng mga protina ng whey o iba pang mga compound ng protina.
Matuto nang higit pa tungkol sa leucine at iba pang mga amino acid sa video na ito:
