Alamin kung paano pumili ng creatine upang talagang gumana ito at madagdagan ang mga reserba ng ATP sa muscular system. Ang fitness ay nagiging mas tanyag ngayon at ang mga tao ay aktibong bumili ng nutrisyon sa palakasan upang mapabilis ang kanilang pag-unlad. Sa parehong oras, ang kahalagahan ng pagdaragdag ay hindi dapat overestimated, na kung saan ay patuloy na tinatawag para sa mga propesyonal sa fitness at maka-atleta.
Kung nais mong makamit ang iyong mga layunin, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular at bigyang pansin ang diyeta. Ang nutrisyon sa sports ay isang mahusay na karagdagan sa mga kadahilanang ito. Sa tamang kombinasyon lamang ng mga ito malulutas mo ang iyong mga problema. Kadalasan, ang mga atleta ay kumukuha ng mga suplemento nang hindi iniisip ang kanilang pagiging epektibo, at hindi ito sapat na patawarin akong kumuha, sabi, ng protina. Dapat itong gawin nang tama. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakamahusay na tagalikha para sa nakakuha ng masa.
Ang suplemento na ito ay karaniwang ginagamit ng mga taong mahilig sa bodybuilding at, kung ginamit nang tama, ay maaaring magdala ng mahusay na mga resulta. Kung nakabisita ka na sa mga tindahan ng pagkain sa palakasan, nakita mo kung gaano kayaman ang assortment ng mga suplemento na ipinakita doon. Sa parehong oras, ang mga atleta na nagsasanay para sa kanilang sarili at hindi plano na makipagkumpetensya, ang karamihan sa mga produktong ito ay ganap na hindi kinakailangan.
Gayunpaman, hindi ito ang kaso kay creatine. Ang ganitong uri ng pagkain sa palakasan ay naging tanyag hangga't maaari salamat sa maraming mga artikulo na nakatuon sa mga pag-aari nito. Gayunpaman, maraming mga atleta ang kumukuha ng creatine at sa parehong oras ay walang kaunting ideya tungkol sa kung ano ang kinakailangan nito at kung paano ito dapat gamitin nang tama. Ito ang tatalakayin sa artikulong ito, at sa pagtatapos sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakamahusay na tagalikha para sa pagkakaroon ng masa.
Paano gumagana ang creatine?
Dapat sabihin agad na ang creatine ay isang likas na sangkap at walang mga compound ng kemikal ang ginagamit habang gumagawa ng mga pandagdag na naglalaman nito. Binubuo ng katawan ang creatine gamit ang methionine, arginine, at glycine. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa pagkain, kahit na sa kaunting dami. Sabihin nating ang baka (ang pinakamahusay na mapagkukunan ng creatine) ay naglalaman lamang ng dalawang gramo ng sangkap bawat kalahating kilong pagkain. Para sa isang atleta, ikatlo lamang ito ng kinakailangang dosis ng creatine.
Ito ay humahantong sa pangangailangan na gumamit ng mga pandagdag at ito ay kung saan ang pag-alam kung alin ang pinakamahusay na tagalikha upang makakuha ng masa upang bumili ay madaling gamitin. Gayundin, dapat mong tandaan na ang paggamit ng ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay hindi nakakaapekto sa halaga ng enerhiya ng iyong diyeta. Ang isang paghahatid ng suplemento ay magpapahintulot sa iyo na magbigay sa katawan ng sangkap na ito, na maaari ding makamit sa isang pares ng kilo ng karne ng baka. Sumang-ayon na ang additive ay mukhang mas gusto sa kasong ito.
Alamin pa rin natin kung paano gumagana ang creatine at kung bakit kailangan ito ng isang tao. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo sa lakas, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para dito, hindi lamang sa mga sandali ng pinakamataas na pag-load. Anumang aming paggalaw ay nangangailangan ng isang naaangkop na halaga ng enerhiya. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang lahat ng mga nutrisyon at pangunahing mga karbohidrat ay maaaring gamitin bilang mapagkukunan. Gayunpaman, una, ang katawan ay gumagamit ng pinakamabilis na posibleng mapagkukunan, na kung saan ay ATP. Ang sangkap na ito ay nakaimbak sa tisyu ng kalamnan, at ito ay na-synthesize mula lamang sa creatine.
Mga pakinabang ng creatine
Ang Creatine ay ginamit ng mga atleta nang higit sa dalawang dekada at dati ay magagamit lamang sa mga propesyonal. Salamat sa pagpapabuti ng teknolohiya para sa paggawa ng nutrisyon sa palakasan, ang sitwasyon ay radikal na nagbago at ngayon ang bawat atleta ay maaaring bumili ng pinakamahusay na tagalikha para sa pagkakaroon ng masa.
Ang mga siyentista ay gumugol ng maraming oras sa pag-aaral ng mga katangian at positibong katangian ng creatine. Siyempre, ang pangunahing pag-aari na pinahahalagahan ng mga atleta sa produktong ito ay ang kakayahang mabilis na makakuha ng enerhiya. Pinapayagan ng Creatine ang isang panandaliang pagtaas ng mga parameter ng lakas, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba't ibang mga disiplina sa palakasan. Tingnan natin ang mga oras kung kailan napaka-mahalaga sa iyo ng creatine.
- Para sa isang hanay ng kalidad ng masa. Ang pangunahing layunin ng bodybuilding ay upang makakuha ng masa, at ang creatine ay maaaring maging iyong tapat na katulong sa bagay na ito. Napatunayan ng mga siyentista na ang pagkuha ng suplemento sa loob ng isang buwan, ang isang atleta ay makakakuha ng hanggang sa tatlong kilo ng mataas na kalidad na masa sa panahong ito. Siyempre, posible lamang ito kapag isinama sa iba pang mga kadahilanan (nutrisyon, pagsasanay at pagbawi).
- Para sa mga vegetarians. Para sa mga vegetarian na atleta, mahalaga ang creatine. Nasabi na natin na ang pangunahing mapagkukunan ng sangkap na ito sa mga pagkain ay karne, na hindi kinakain ng mga vegetarians. Bilang isang resulta, kailangan lamang nilang gumamit ng nutrisyon sa palakasan.
- Para sa mga batang babae. Karamihan sa mga batang babae ay hindi naghahangad na makakuha ng masa, ngunit kailangan nila ng tagalikha pati na rin ang mga lalaki. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng paggamit ng creatine ng mga batang babae ay halos isang-kapat na mas mababa sa mga kalalakihan. Ito ay dahil sa mababang konsentrasyon ng testosterone sa babaeng katawan. Ang hormon na ito, o sa antas nito sa dugo, ang tumutukoy sa pagiging epektibo ng creatine.
- Kapag nakikipaglaban sa sobrang timbang. Kamakailan lamang, halos tatlong dosenang pag-aaral ang natupad na napatunayan ang kakayahang lumikha upang mapabilis ang pagbawas ng mga cell ng adipose. Ang Creatine mismo ay walang epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, ngunit ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay nagpapabilis sa metabolismo, na may positibong epekto sa paglaban sa taba. Bilang karagdagan, pinapataas ng creatine ang mga pisikal na parameter, at ang mga atleta ay gumugugol ng mas maraming lakas sa pagsasanay.
Dapat itong makilala na ang creatine ay may higit na maraming epekto sa katawan. Halimbawa, pinoprotektahan nito ang utak mula sa kakulangan ng oxygen, may mga anti-namumula na katangian, binabawasan ang rate ng paggawa ng lactic acid, at mayroon ding positibong epekto sa kondisyon ng kalamnan ng puso.
Paano mabisang gamitin ang creatine para sa kita ng maraming tao?
Ngayon ay ligtas nating masasabi kung aling pamamaraan ng paggamit ng suplemento ang magdadala ng maximum na resulta. Ang pagkakaroon ng pagbili ng pinakamahusay na tagalikha para sa mass gain mula sa online store, kailangan mong dalhin ito araw-araw sa halagang tatlo hanggang anim na gramo. Maraming mga atleta ang kumakain ng limang gramo.
Napansin din namin na ang mga propesyonal ay gumagamit ng isang mas kumplikadong pamamaraan para sa paggamit ng additive na ito. Mas madaling gamitin ng mga amateurs ang pamamaraan ng pagkuha ng creatine na isinaalang-alang lamang namin, ngunit sasabihin namin sa iyo sa pangkalahatang mga termino at tungkol sa propesyonal na pamamaraan. Sa unang yugto (mula tatlo hanggang siyam na araw), kinakailangan na ubusin ang 0.3 gramo ng sangkap para sa bawat kilo ng masa. Pagkatapos nito, sa loob ng dalawa o tatlong linggo, ang dosis ay 0.03 gramo bawat kilo.
Pinakamahusay na Creatine - Rating
Kaya nakarating kami sa pinaka-kagiliw-giliw na punto ng artikulong ito - ang rating ng pinakamahusay na tagalikha para sa pagkakaroon ng masa.
- CellMass 2.0 mula sa BSN ay isang mahusay na suplemento na naglalaman ng lahat ng mga amin bukod sa creatine. Ang isang paghahatid ng produkto ay 9.5 gramo.
- Micronized Creatine Powder mula sa Optimum Nutrisyon - Naglalaman ng pinakamataas na kadalisayan na micronized na nilikha. Ang mass fraction ng purong tagalikha ay 99.9 porsyento.
- Micronized Creatine Monohidrat mula sa AllMax Nutrisyon ay isang mataas na kalidad na suplemento sa badyet.
- CON-CRET mula sa ProMera Sports - ang produktong ito ay aktibong ginagamit ng mga propesyonal na atleta at epektibo ito.
- Creatine mula sa kumpanya ng Dymatize - isa pang mura at mataas na kalidad na tagalikha mula sa isang tagagawa na sikat sa ating bansa. Naglalaman lamang ng creatine, walang ibang mga sangkap na naidagdag.
- Creatine mula sa MusclePharm - maaari itong tawaging isang natatanging produkto sa domestic market, dahil ang suplemento ay naglalaman ng 5 mga form ng creatine. Tinitiyak nito ang mabilis na muling pagdadagdag ng mga reserbang sangkap.
- Tagalikha ng pagganap mula sa kumpanya ng SAN - marahil ang pinakamahusay na produkto sa mga tuntunin ng ratio ng kalidad ng gastos.
- Nilalang pulbos mula sa Beast Sports Nutrisyon ay isa pang produkto na naglalaman ng limang anyo ng creatine.
- Lava mula sa Universal Nutrisyon ay isang mahusay na produkto na naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng pinakamabilis na paghahatid ng creatine sa mga naka-target na tisyu.
- SizeOn mula sa Gaspari Nutrisyon ay isang kalidad na produkto na inirerekumenda naming direktang gawin habang nasa klase.
Ang mga produktong ito ay nasubukan na namin at tiyak na makakatulong sila sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin. Bilang konklusyon, muli nating naalala na sapat na ang kumuha ng limang gramo ng creatine sa buong araw.
Nangungunang 10 pinakamahusay na mga suplemento ng creatine mula sa iba't ibang mga tagagawa sa sumusunod na video:
