Ang problema ng hindi dumadaloy na paglaki ng kalamnan ay nauugnay sa mga atleta. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nakakaalam kung paano magtagumpay ang kondisyong ito. Alamin ang ilang mga lihim ng pagkuha sa pagwawalang-kilos. Bago pag-usapan kung paano mag-usad sa bodybuilding nang hindi binabago ang programa sa pagsasanay, dapat mong maunawaan ang sanhi ng estado ng pagwawalang-kilos. Alam na alam ng lahat na ang katawan ng tao ay magagawang ganap na umangkop sa lahat ng uri ng panlabas na stimuli, masakit na sensasyon at pathogens. Ang oras na kinakailangan para sa pagbagay na ito ay indibidwal para sa bawat tao, ngunit sa average ay mula 2 hanggang 4 na buwan. Pagkatapos nito, ang katawan ay buong sanay sa stress.
Karamihan sa mga atleta, kapag iginuhit ang kanilang programa sa pagsasanay, nakatuon sa karaniwang mga ehersisyo: squats, bench press, deadlift, atbp. Tiyak na tama ito, dahil ang pangunahing mga ehersisyo ay hindi dapat balewalain. Gayunpaman, unti-unting umaangkop ang katawan at nababawasan ang bisa ng pagsasanay. Kapag sinimulan mo ang paggawa ng bench press sa isang madaling kapitan ng posisyon, alam na ng katawan kung ano ang naghihintay dito at gagawin ang lahat na posible upang magawa ang trabaho bilang masinsinang enerhiya hangga't maaari. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang ilagay ang mga kalamnan sa pagkabigla. At ngayon ang mga rekomendasyon mismo.
Taasan ang iyong timbang sa pagtatrabaho upang umunlad
Ang pinakamadaling paraan ay upang madagdagan ang mga nagtatrabaho timbang upang mai-load ang mga kalamnan nang higit pa. Ang ideyang ito ang unang nauuna sa sandali ng pagwawalang-kilos. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pagkarga, inilalagay mo ang mga kalamnan sa isang estado ng pagkabigla, dahil hindi nila naranasan ang naturang pagkarga dati.
Sa ngayon, ang isang masa ng lahat ng mga uri ng mga pyramid ay nilikha, salamat kung saan maaari mong seryosong i-load ang mga kalamnan at pilitin silang dagdagan ang dami. Maaari mo ring irekomenda ang tinatawag na pamamaraan ng kumpetisyon. Ito ay ang mga sumusunod.
Dumating ka sa pag-eehersisyo at magsimulang magtrabaho sa parehong pagsasanay, ngunit may maximum na posibleng timbang. Sa kasong ito, dapat mong subukang gawin ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa bawat ehersisyo. Bilang isang resulta, ang dating timbang ay hindi na mukhang sapat sa iyo, at magagawa mong taasan ang karga. Maaari mong ibigay ang sumusunod na halimbawa upang gawing mas malinaw ang lahat.
Dati, pinindot mo ang bench ng 90 kilo, at habang nakikipagkumpitensya sa pagsasanay ay pinisil mo ang 120. Sa susunod na sesyon, ang nakaraang 90 kilo ay malinaw na hindi sapat, at magdagdag ka lamang ng sampung higit pa, na gumagawa ng parehong bilang ng mga pag-uulit tulad ng sa 90 kilo.
Baguhin ang bilis ng paggalaw sa pag-unlad
Ang pagbabago ng tulin ng ehersisyo ay nag-aambag din sa pagiging epektibo ng buong sesyon ng pagsasanay. Kahit na mas malaking mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasama ng isang pagtaas sa pagtatrabaho timbang at bilis ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang, ang bilis ay sabay na babawasan, ngunit ang mga pagsisikap na ilalapat mo ay tataas.
Maaari mo ring mawala ang timbang ngunit taasan ang iyong tulin. Gayunpaman, sa kasong ito, dapat tandaan na ang ehersisyo ay dapat na maisagawa nang tama hangga't maaari mula sa isang teknikal na pananaw. Minsan ang mga atleta ay nagsasakripisyo ng diskarte para sa bilis, ngunit sa kasong ito kinakailangan na magtrabaho hanggang sa pagkabigo hanggang sa walang lakas na natitira para sa susunod na pag-uulit.
Ang pagbabago ng anggulo ay makakatulong sa iyong umunlad
Hindi mo maaaring baguhin ang mismong programa ng pagsasanay at magsagawa ng parehong pagsasanay. Sa kasong ito, ang pangunahing gawain ay upang baguhin ang anggulo ng pagkahilig. Ginagawa mo ang parehong bench press sa isang madaling kapitan ng posisyon, ngunit sa pagtaas ng bench o pagbaba, ang pagsasanay sa kalamnan ay magkakaiba at ang pag-unlad ay hindi titigil.
Maaari ka ring gumawa ng anumang ehersisyo. Halimbawa, kapag mas mababa ang squatting, mas mahusay lamang sa kasong ito na bawasan ang lahat, ngunit idagdag ang bilang ng mga pag-uulit.
Hiwalay, nais kong sabihin tungkol sa deadlift. Ang barbel ay maaaring itaas sa kalahati ng tilapon, at sa susunod na diskarte, huwag ibaba ang kagamitan sa palakasan sa sahig. Ngunit sa pangatlong diskarte, ang kilusan ay sinusundan ng kahusayan na may buong amplitude. Mayroong mga tonelada ng mga paraan upang baguhin ang anggulo sa anumang ehersisyo, at kailangan mong makakuha ng isang malikhain.
Kapalit at pag-unlad ng kagamitan
Napakadali din at naa-access na payo kung paano umasenso sa bodybuilding nang hindi binabago ang programa sa pagsasanay. Palitan mo lang ang shell. Halimbawa, kung dati kang nagtrabaho sa mga dumbbells, palitan ang mga ito ng isang barbel. Ilo-load nito ang mga kalamnan na may isang hindi kilalang pampasigla at magpapatuloy ang pag-unlad.
Ang pagiging epektibo ng buong pagsasanay ay nakasalalay sa dalas ng pagbabago ng kagamitan sa palakasan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang baguhin ang timbang sa bawat buwan. Maraming mga bodybuilding star tulad ni Frank Zane ang gumawa nito lingguhan. Walang mga paghihigpit dito. Kailangan mo lamang na makinig sa iyong katawan at magpasya alinsunod dito.
Isaayos ang tindi ng iyong aktibidad sa pag-unlad
At sa wakas, upang umunlad sa bodybuilding nang hindi binabago ang programa sa pagsasanay, maaari mong baguhin ang kasidhian nito. Kahit na binago mo lang ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay, ang mga kalamnan ay kailangang gumana sa isang bagong mode na hindi nila nakasanayan. Dito maaari mong gamitin ang sumusunod na cyclicality:
- Bawasan ang pag-pause sa pag-recover sa pagitan ng mga hanay at pagkatapos lamang na mabawi ang lakas, magsimulang muli upang maisagawa ang paggalaw.
- Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tagal ng panahon para sa pamamahinga, binibigyan mo ang iyong mga kalamnan ng pagkakataong magtrabaho sa isang matipid na mode.
Makalipas ang ilang sandali, dapat kang bumalik sa nakaraang lakas ng sesyon ng pagsasanay, at muli mong sorpresahin ang mga kalamnan dito. Ang pangunahing bagay ay hindi payagan ang katawan na umangkop sa stress, at magpapatuloy kang umunlad.
Matapos basahin ang artikulong ito, mayroon kang magagamit na maraming mga makapangyarihang tool na kung saan maaari kang umasenso sa bodybuilding nang hindi binabago ang programa sa pagsasanay. Sa pangkalahatan, lahat ng sinabi ngayon ay hindi nakatuon sa mga nagsisimula, ngunit sa mas maraming karanasan na mga atleta.
Kung ikaw ay nasa isang tiyak na antas ng pagbuo ng iyong katawan, at ngayon nais mong magpatuloy sa susunod, kung gayon makakatulong sa iyo ang mga rekomendasyong ito na gawin ito. Ang pangunahing bentahe ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay ang pagsasanay na magiging mas iba-iba at maaaring sorpresa hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang iyong sarili. Kaya, ang resulta ay darating nang mabilis.
Alamin ang tungkol sa mga karagdagang paraan upang sumulong sa bodybuilding sa video na ito:
