Ang artikulong ito ay titingnan ang epekto ng asukal sa paglaki ng kalamnan. Tulad ng naiintindihan mo na ngayon, ang asukal ay may malaking papel sa bodybuilding.
Mga tampok sa paggamit ng asukal sa palakasan
Sa programa ng nutrisyon ng atleta, ang asukal ay dapat na hindi bababa sa 50% ng kabuuang kaloriya araw-araw. Para sa pagsasanay sa pagtitiis, ang rate na ito ay dapat na tumaas sa 70%. Pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ang pag-inom ng asukal ay dapat na ipagpaliban ng maraming oras hanggang sa humupa ang sakit sa mga kalamnan.
Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng asukal bago ang iyong pag-eehersisyo. Mahusay na gawin ito kahit isang oras bago ito magsimula. Kung hindi man, maaaring bawasan ang pagganap, na kung saan ay hindi dapat payagan sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay. Upang mapabilis ang paggaling ng katawan pagkatapos ng matinding pagsasanay, sulit na kumuha mula 40 hanggang 70 gramo sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon.
Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang produkto bawat dalawa o tatlong oras, sa gayon ay nagdadala ng pang-araw-araw na paggamit sa 60 gramo. Ang pinakapiniling pagkain para sa mga atleta ay prutas, gulay at honey. Ang mga ito ay hinihigop nang mabilis hangga't maaari at nagsimulang gumana. Dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagkuha ng mga sugars lamang sa panahon ng paghahanda para sa kumpetisyon upang maiwasan ang labis na timbang.
Pagdating sa inirekumendang antas ng asukal, ang mga bilang na ibinigay ng iba't ibang mga samahang pangkalusugan ay hindi angkop para sa mga atleta. Sa average, pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, ang isang bodybuilder ay kailangang ubusin mula isa hanggang isa at kalahating gramo ng mga carbohydrates para sa bawat kilo ng kanilang sariling timbang. Kung, halimbawa, ang isang atleta ay may bigat na 90 kilo, pagkatapos ay dapat siyang tumagal mula 90 hanggang 160 gramo ng mga karbohidrat.
Ang isang halimbawa ay ang sikat na atleta na si Greg Titus, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isang masigasig na tagahanga ng paggamit ng asukal sa bodybuilding. Matapos makumpleto ang pangwakas na hanay ng kanyang gawain sa pag-eehersisyo, kumukuha siya ng halos 100 gramo ng dextrose at 30 gramo ng whey protein. At pagkatapos ng isa pang labinlimang minuto, muli siyang gumagamit ng dextrose sa halagang 50 gramo at 30 gramo ng isang pinaghalong protina. Makalipas ang isang oras, mayroon siyang malaking oras sa tanghalian pagkatapos ng pag-eehersisyo. Napapansin na sa panahon ng off-season, ang bigat ni Greg ay halos 130 kilo.
Kapag pumipili ng mga pagkaing karbohidrat, dapat kang tumuon sa kanilang glycemic index. Sa pamamagitan ng tagapagpahiwatig na ito, maaari mong maunawaan kung ano ang reaksyon ng katawan sa bawat produkto. Ipinapahiwatig nito na ang paghahati sa simple at kumplikadong mga carbohydrates ay hindi sapat para sa mga atleta. Ang parehong mga prutas ay inuri bilang simple, ngunit ang kanilang glycemic index ay medyo mababa. Ito ay dahil sa mas matagal na pagsipsip ng asukal, na kasama sa kanilang komposisyon.
Para sa mga atleta, ang mga pagkaing may mataas na index ng glycemic ay pinaka ginustong. Kaya't ang asukal sa patatas ay masisipsip ng katawan nang mas mabilis kaysa sa asukal sa prutas. Sa parehong oras, kailangan mong malaman na kapag ang isang produkto ay kinakain kasama ng isa pa, magbabago ang GI nito.
Paano kumuha ng asukal kapag naglalaro ng sports - panoorin ang video:
Habang mayroon pa ring ilang debate tungkol sa paggamit ng asukal sa bodybuilding, mayroong labis na pang-agham na katibayan upang suportahan ito. Maaari mo ring hatulan sa pamamagitan ng buhay na katibayan, na ang nabanggit na na si Greg Titus.
