Ang perpektong pigura ay binubuo ng laki ng katawan ng tao. Maraming mga atleta ang masigasig na nagtatrabaho upang mapalawak ang balangkas. Mayroon lamang isang limitasyon sa edad na hindi maaaring balewalain. Ang lahat ay may oras, at ang paglaki ng mga buto kahit na higit pa. Ang sinumang atleta na nagdaragdag ng masa ng kalamnan ay naghahanap ng iba pang mga paraan upang makamit ang kanilang layunin. Posible bang maging mas malawak kung ang karga ay nakadirekta sa kalansay at kartilago? Sa katunayan, maraming magagaling na pagsasanay doon upang gawin iyon. Ngunit ang pagpapatupad ay mangangailangan ng hindi lamang lakas, kundi pati na rin sa pagtalima ng mga espesyal na nuances.
Kailangan mong magkaroon ng oras upang mapalawak ang balangkas hanggang sa 20 taon
Pag-scroll sa masa ng impormasyon tungkol sa pag-eehersisyo para sa pagpapalawak ng dibdib, maraming solidong konklusyon ang lumitaw:
- Ang pag-uunat ng balangkas ay dapat gawin bago ang edad na 20. Sa panahong ito na ang kartilago ay maaaring tumaas nang bahagya.
- Kategoryang sinasagot ng mga doktor na imposibleng makamit ang pagpapalawak ng balangkas. Iniugnay nila ito sa anatomya ng katawan ng tao. Kung titingnan mo ang isang larawan ng isang balangkas ng tao mula sa isang librong anatomya, magiging malinaw na ang mga tadyang sa likuran ay maayos na dumadaloy sa gulugod. Sa harap, nakakabit ang mga ito sa sternum na may kartilago. Ang sports complex ng mga ehersisyo ay naglalayong baguhin ang tisyu ng kartilago. Ngunit sinabi ng mga doktor na imposibleng baguhin ang mga sukat na ito sa pagsasanay. Kung hindi man, makakaapekto ito sa buong kakayahan ng motor ng katawan. Sa pangkalahatan, hindi inaprubahan ng gamot ang mga naturang pagkilos at tinatanong sila.
- Napatunayan din na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa balangkas ng tao. Nagiging matigas ang buto at lumalaki pa sa laki. Ang paglago ng hormon ay responsable para sa pagpapaandar na ito ng katawan. Sa pagkabata, ang mga prosesong ito ay nagpapatuloy sa isang pinabilis na tulin, dahil ang bata ay nagiging malakas sa isang maikling panahon, at ang balangkas ay nagiging mas malakas.
- Kung ikaw ay 25 taong gulang, pagkatapos ay kalimutan na maaari mong maapektuhan ang balangkas ng sternum. Narito ang isa pang kagiliw-giliw na katotohanan mula sa anatomya ng mga nabubuhay na bagay. Kapag ipinanganak ang isang sanggol, ang kanyang rib cage ay inihambing sa isang hugis na kahawig ng isang balangkas ng hayop. Sa apat na paa na kasama, ang halwa ng rib ay kapansin-pansin na pipi sa mga gilid. Ang hugis na ito ay pinakamainam para sa kanilang pamumuhay. Ngunit ang isang tao ay hindi nais na tumakbo sa apat na buto, siya ay isang patayo na nilalang. Dahil sa pagkarga, ang mga dibdib ay bilugan at mas malaki. Kung gagamitin mo nang tama ang kakayahang anatomiko na ito, maaari mong "linlangin" ang kalikasan nang kaunti. Ang pangunahing bagay ay upang mahuli hanggang sa 20 taon.
Tulad ng nakikita mo, mahalaga ang oras.
Paano lumalaki ang buto?
Upang malaman kung paano maimpluwensyahan ang iyong balangkas sa dibdib, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung paano lumalaki ang mga buto. Ang paglago ay nangyayari sa haba at lapad. Narito lamang ang mga unang pagbabago ng tagapagpahiwatig hanggang 20 taon, 25 - sa pangkalahatan ito ang kisame. Ang mga buto ay lumalaki sa lapad bawat taon, kung may pangangailangan para dito. Halimbawa, ang balangkas ng anumang atleta ay maraming beses na mas malaki kaysa sa isang ordinaryong tao. Ito ay isang napatunayan na katotohanan, kahit na ang mga doktor ay umiling iling.
Sa paglaki ng kapal, malinaw ito - mayroong isang pagkarga, mayroong pagtaas. Ngunit upang makabuluhang taasan ang rib cage dahil sa balangkas, kinakailangan ng pagtaas ng haba ng mga buto. Hanggang sa edad na pitong, ang balangkas ng isang bata ay mabilis na lumalaki sa haba. Nangyayari ito sa ilalim ng impluwensya ng paglago ng mga hormone. Kumikilos sila sa cartilaginous tissue, na aktibong naghahati at dumarami. Pagkatapos ng 7 hanggang 11 taon, ang proseso ay bahagyang bumabagal. At pagkatapos ay ang aktibong paghati ng cartilaginous tissue ay nagsisimula muli, ngunit sa edad na 20-25 ang mga dulo ng buto ay tumigas at huminto sa paglaki. Tandaan na hindi ka lalawak kung ang buto ay tumigil sa paglaki. Ang sandali ay napalampas at kakailanganin mong itayo lamang ang masa ng kalamnan. Paano mapalaki ang mga buto nang mas mabilis kung pinapayagan pa ito ng iyong edad? Napakadali ng lahat:
- Kinakailangan upang iwasto ang hormonal background. Ang paglago ng hormon ay responsable para sa proseso ng paglaki ng balangkas ng tao.
- Ang pisikal na epekto sa balangkas ay magbibigay din ng isang porsyento sa pagbuo ng isang malakas na katawan ng tao.
Malinaw ang lahat sa unang punto. Kung ang iyong paglago ng hormon ay hindi sapat, pagkatapos ay gumamit ng isang artipisyal na sangkap. Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng isang hormon ay madalas na ginagamit sa pagsasanay ng mga doktor kapag ang isang bata ay makabuluhang sa likod ng pag-unlad mula sa kanyang mga kapantay.
Upang bigyan ang pisikal na diin sa balangkas, kailangan mong kumilos sa maraming paraan. Una, alamin ang huminga nang malalim habang gumagawa ng squats. Pangalawa, huwag pahinga ang iyong katawan at magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Upang magawa ito, humiga kasama ang bench at magsagawa ng isang pullover na may bigat na hanggang sampung kilo. Mabisang gawin ang Rider Deadlift habang nakatayo. Upang gawin ito, kailangan mong isandal ang iyong mga siko sa dingding, nakataas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay hindi dapat lumagpas sa walong sentimetro. Sa bawat malalim na paghinga, hilahin ang iyong mga braso papasok papasok. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng rehiyon ng tiyan ay hindi maaaring pilitin, mamahinga ang mga ito.
Ang paghila ng pag-igting sa lugar ng sternum ay maaaring malikha sa pamamagitan ng paghila ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang pagpindot sa bar mula sa likod ng ulo ay magbibigay din ng isang mahusay na resulta para sa bahaging ito ng balangkas. Gumagawa kami ng hindi bababa sa anim na diskarte para sa bawat ehersisyo. Ang limitasyon ay maaaring isaalang-alang 10-12 beses, depende sa iyong pisikal na fitness. Gumagawa kami ng 15 hanggang 30 reps para sa kalahating magkasintahan at squats. Ginagawa namin ang natitirang ehersisyo na hindi hihigit sa 15 beses, hindi bababa sa 10.
Mga ehersisyo upang makatulong na mapalawak ang balangkas ng isang bodybuilder
Ang siklo ay dinisenyo para sa isang binata na nasa yugto pa rin ng pagbuo ng kalansay. Ginagawa ang pag-eehersisyo tuwing iba pang araw, ngunit magiging mas epektibo na piliin ang sumusunod na pamamaraan:
- Mga Pullover at Squat - Lunes, Miyerkules, Biyernes.
- Ang pagpindot at paghila ni Barbell - Martes, Huwebes at Sabado.
Ngunit ang nasabing pamamaraan ay mangangailangan ng pinakamataas na pangako mula sa iyo. Ano ang magiging resulta? Direkta itong nakasalalay sa dami ng mga tumubo na hormone sa dugo at sa tibay ng batang organismo. Napansin na ang isang 17-taong-gulang na binatilyo ay nagagawa, dahil sa naturang pagsasanay, upang madagdagan ang kanyang balangkas ng 5 × 7 sentimetro. Sa pamamagitan ng paraan, ang buto ay sinusukat kasama ang mga gilid ng mga blades ng balikat. Sa parehong oras, mahalaga na regular na kumain at bigyan ang katawan ng magandang pahinga.
Ang pag-ikot ay nahahati sa tatlong mga phase, sa pagitan ng bawat isa ay may paghinto ng 30 araw. Ang unang siklo ay tumatagal ng apat na linggo, ang pangalawang 6, at ang pangatlong 8 linggo. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, maaari kang makakuha ng isang kahanga-hangang dibdib. Kung bata ka pa. Pagkatapos ay hindi ka dapat tumutok sa masa ng kalamnan, palagi kang may oras upang buuin ito. Mas mahusay na ituon ang balangkas na mananatili sa iyo sa buong buhay mo.
Video tungkol sa pagpapalawak ng balangkas at paglago:
