Mula sa artikulong ito, matutunan ng patas na kasarian kung paano lumikha ng isang mabisang programa sa pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga katangian ng babaeng katawan.
Musculature sa mga kababaihan
Kadalasan ang mga kababaihan sa simula ng pagsasanay ay natatakot na makakuha ng hindi isang fit figure, ngunit isang katawan na may malakas na kalamnan. Nagmamadali kaming tiyakin ang patas na kasarian: ang tisyu ng kalamnan sa mga kababaihan ay hindi tataas, tulad ng sa mga kalalakihan, sa dalawang kadahilanan. Ang una ay mas mababa sa testosterone sa dugo, at ang pangalawa ay isang kakulangan sa calorie.
Kadalasan, hindi nauunawaan ng mga nagsisimula ang pagkakaiba sa pagitan ng laki at hugis ng kalamnan. Ang form ay ang panlabas na hugis at lokasyon na may kaugnayan sa mga kalamnan na may kaugnayan sa bawat isa. Kapag hinuhubog ang katawan sa tulong ng palakasan, kinakailangang maunawaan na ang hugis ng mga kalamnan ay isang genetikong kababalaghan at hindi mababago sa anumang paraan.
Halimbawa, upang maging may-ari ng matatag, nakaumbok na puwitan, kailangang dagdagan ng isang babae ang laki ng tisyu ng kalamnan. Mangyaring tandaan: baguhin ang laki, hindi hugis. Sa totoo lang, ito ang tinutukoy ng pagsasanay. Ang pangunahing problema para sa mga kababaihan kapag ang pagsasanay ay isang mababang pag-load. Para sa marami, napakaliit nito na halos walang mga promosyon.
Programa ng pagsasanay sa kababaihan
Sa panahon ng pagsasanay, dapat sanayin ng mga kababaihan ang lahat ng bahagi ng katawan. Sa average, ang isang 5-ehersisyo na pag-eehersisyo na may 5-6 na hanay at pag-uulit ng 10 hanggang 15 beses ay tumatagal ng halos isang oras, isinasaalang-alang ang mga pahinga sa panahon ng pagsasanay. Kung ang mga pahinga ay pinaikling, kung gayon, nang naaayon, ang oras ng buong pag-eehersisyo ay pinaikling.
Dahil gumagamit ito ng maraming mga pag-uulit at maraming mga hanay ng trabaho, ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nagpapasigla ng pagtaas sa dami ng glycogen sa kalamnan na tisyu ng mga kababaihan. Gayundin, sa naturang pag-eehersisyo, ang labis na mga karbohidrat na natupok ay mai-debug sa tisyu ng kalamnan.
Para sa mga ehersisyo sa mas mababang katawan para sa mga kababaihan, inirerekumenda namin ang paggamit ng mga squat. Walang tiyak na ehersisyo para sa belt ng dibdib upang maiwasan ang pagbawas sa laki ng bust. Ngunit upang madagdagan ang tono ng mga kalamnan ng pektoral, pinapayuhan ka namin na gamitin ang ehersisyo na pindutin nang may makitid na mahigpit na pagkakahawak. Sa paglipas ng panahon, dapat dagdagan ang dami ng ehersisyo. Kinakailangan din upang paikliin ang mga pahinga sa pagitan ng mga hanay upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya at pangangailangan ng oxygen.
Pagkatapos ng obulasyon, kinakailangang gumamit ng isang light form ng pagsasanay at maingat na subaybayan ang dami ng natupok na carbohydrates, dahil sa panahong ito na ang katawan ay madaling kapitan ng akumulasyon ng adipose tissue. Sa panahon ng regla, mas mahusay na mabawasan ang tindi ng pagsasanay, halimbawa, alisin ang mga ehersisyo sa tiyan. At maaari mong pangkalahatang ibukod ang pagsasanay sa mga araw na ito. Kadalasan, ang mga nagsisimula na atleta ay interesado sa kung ano ang mas mahusay: aerobics o gym. Sagutin natin nang maikli - isang gym. Nasa gym na gugugolin mo ang iyong oras nang pinakamabisang sa hangaring mawala ang taba at mahubog ang iyong pigura. Matapos ang ehersisyo machine, ang metabolismo ay pinabilis ng isang araw o higit pa, at pagkatapos ng mga klase sa aerobics - sa pamamagitan lamang ng 2-3 oras.
Video tungkol sa programa ng pagsasanay sa kababaihan:
[media =
