Alamin ang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kawalan ng timbang sa pag-unlad ng iyong mga gluteal na kalamnan, na makakatulong sa iyong ayusin ang pagkahuli ng kalamnan. Ang mga batang babae ay nagbabayad ng maraming pansin sa pagsasanay ng mga kalamnan ng gluteal. Ito ay isa sa mga problemang lugar ng babaeng katawan, kung saan naipon ang mga deposito ng taba. Bilang karagdagan, ang paningin ng lalaki ay palaging rivet sa bahaging ito ng katawan. Ngayon ay matututunan mo kung ano ang gagawin at kung paano mag-ehersisyo kung ang isang puwet ay mas malaki kaysa sa isa pa.
Bakit mas malaki ang isang puwitan kaysa sa isa?
Kung nais mong malaman kung ano ang gagawin at kung paano magsanay, kung ang isang puwitan ay mas malaki kaysa sa isa pa, kailangan mo munang maunawaan ang mga dahilan para sa nangyayari. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga imbalances sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng gluteal.
Maling pag-ayos ng pelvic buto at kurbada ng haligi ng gulugod
Ayon sa opisyal na istatistika, 25 porsyento ng mga kababaihan ay may isang tiyak na kawalan ng timbang sa pigi. Ito ay lubos na halata na ang antas ng kakulangan na ito ay maaaring magkakaiba at napaka-malaki. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang parehong dami ng mga kalamnan at ang kanilang patayong pag-aayos. Sa pangkalahatan, ang bawat tao ay may mga imbalances.
Ang paglalaro ng palakasan ay maaaring magpalala sa kanila, at kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon, kung gayon ang pangunahing bagay ay hindi mag-panic. Posible na napansin mo lamang ang kawalaan ng simetrya na ito. Kung ang lahat ay napakasama at ang kawalan ng timbang ng pigi ay binibigkas, kung gayon kailangan mong magsikap upang matanggal ito.
Kadalasan, ito ay mga paglabag sa posisyon ng haligi ng gulugod na sanhi ng kawalaan ng simetrya. Maaari itong scoliosis, paglawak o maling pag-align ng pelvic buto, pati na rin ang pagbabago sa taas ng mga intervertebral disc. Bilang isang resulta, inoobserbahan mo ang kawalan ng timbang ng mga kalamnan ng gluteal.
Paglabag sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw o pagkakamali sa programa ng pagsasanay
Ito ay isang pantay na karaniwang dahilan kumpara sa una. Maraming mga baguhan na atleta at babaeng atleta ang hindi gugugol ng maraming oras sa tamang pagpili ng mga paggalaw ng lakas. Ngayon, halos lahat ng tao alam na ang squats ay ang pinaka-epektibo glute ehersisyo.
Bilang isang resulta, ito ang ginagawa ng karamihan ng mga bisita sa bulwagan. Gayunpaman, ang mga squats sa klasikong form ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabisa ang bomba ng quadriceps, hindi ang puwit. Upang makuha ang nais na resulta, sulit na gamitin ang squat sa Smith machine na may extension ng mga binti pasulong.
Hindi lamang ang pagpili ng mga paggalaw ng lakas ay mahalaga para sa kalidad na pumping ng mga kalamnan, kundi pati na rin ang iyong damdamin. Kadalasan, ang mga batang babae ay nagtatrabaho sa pigi at hindi binibigyang pansin ang mga sensasyong lilitaw sa mga kalamnan sa pag-target sa panahon ng pagsasanay. Bilang isang resulta, ang isang kalamnan ay gumagana nang aktibo hangga't maaari, at ang pag-load sa pangalawa ay hindi sapat - ang mga hindi timbang sa kasong ito ay hindi maiiwasan.
Mga genetika at nakuha na mga kadahilanan ng morphological
Ngayon ay kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa impluwensya ng genetika sa mga atleta at kanilang mga resulta. Gayunpaman, ang isang katutubo na kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng imbalances. Kadalasan sila ay malalakas. Nakuha na mga kadahilanan ng morphological - anumang pangmatagalang (higit sa dalawang taon) pisikal na aktibidad bago ang fitness. Sabihin nating ang pagsayaw ay maaaring maging isang kadahilanan.
Laging nakaupo lifestyle
Upang magkaroon ang isang tao ng isang kawalaan ng simetrya ng pigi, ito ay ganap na hindi kinakailangan upang bisitahin ang gym. Kung ang iyong mga kalamnan ay nasa ilalim ng stress, ang resulta ay maaaring pareho. Napakahalaga para sa mga batang babae na nagtatrabaho sa mga tanggapan upang madagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad. Kung hindi man, sa edad na tatlumpung taon, ang iyong mga kalamnan na gluteal ay dramatikong mawawala sa dami.
Anatomya ng gluteus
Pag-uusapan natin ng kaunti mamaya tungkol sa kung ano ang gagawin at kung paano magsanay kung ang isang puwet ay mas malaki kaysa sa isa pa. Ngayon nais kong pag-isipan ang anatomya ng mga kalamnan na gluteal. Ang hitsura ng iyong puwit ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - istraktura ng buto, balat, masa ng kalamnan, at taba ng pang-ilalim ng balat. Susuriin namin ngayon ang isang mabilis na pagtingin sa lahat ng mga kadahilanang ito.
Istraktura ng buto
Ang pelvis ang batayan para sa mga kalamnan ng gluteus, at hindi namin mababago ang istraktura ng mga buto. Ang isang may sapat na gulang na babae ay may isang mas malawak na pelvis, bagaman maaaring mas makitid ito sa pagbibinata. Sa edad at pag-unlad ng sistemang hormonal, ang bahaging ito ng balangkas ay maaaring tumaas sa laki. Gayunpaman, may mga pagbubukod, at ang isang babae na may makitid na pelvis ay hindi maaaring manganak nang normal, dahil ang fetus ay walang sapat na silid upang makalabas. Ang pelvis sa mga kababaihan ay mas malawak kaysa sa mga kalalakihan at itinakda nang mas mataas. Ito ang nagpapaliwanag ng iba`t ibang hugis ng mga babaeng puwit.
Kalamnan
Bilang karagdagan sa istraktura ng buto, ang hugis ng puwit ay natutukoy din ng mga kalamnan at taba ng katawan. Ang pangkat ng kalamnan na ito ay binubuo ng tatlong seksyon - malaki, maliit at katamtaman. Dapat pansinin na ang puwitan ay napakalakas, ngunit hindi masyadong tumutugon sa pagsasanay.
Ang malaking seksyon ay binubuo ng halos 70 porsyento ng kabuuang masa ng mga gluteal na kalamnan. Ito ay salamat sa kanyang paglaki na ang dami ng puwitan ay nakakakuha ng dami. Tulad ng para sa komposisyon ng hibla, halo-halong ito sa isang pamamayani ng mabagal na mga hibla. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na upang makakuha ng maximum na mga resulta kapag nagtatrabaho sa isang malaking kagawaran, kinakailangang gumamit ng isang pinagsamang diskarte, alternating pagsasanay sa mode ng lakas (mula 3 hanggang 4 na hanay ng 6-8 na pag-uulit sa bawat isa) na may maraming paulit-ulit na pag-eehersisyo (higit sa 15 mga pag-uulit sa bawat pagkabigo) …
Ang gitnang seksyon ay matatagpuan sa ilalim ng malaking seksyon at responsable para sa hitsura ng itaas na bahagi ng pigi. Papayagan ka ng kalidad na pagsasanay na hugis ang pommel ng bahaging ito ng katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay ang paggamit ng pagsasanay sa lakas gamit ang katamtamang timbang sa 12-15 pag-uulit. Ang maliit na seksyon ay lubhang mahalaga para sa pagbuo ng mas mababang bahagi ng pigi.
Mga deposito sa ilalim ng balat na mataba
Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang taba ay masama. Gayunpaman, sa kawalan ng isang tiyak na halaga ng adipose tissue sa leeg at pigi, napakahirap bumuo ng isang magandang pigura. Sa parehong oras, pansinin ang salitang "ilan." Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang tiyak na halaga ng taba ng katawan sa mga bahaging ito ng katawan. Kung ang mga tisyu ng adipose ay naroroon sa puwit sa mga tamang lugar, kung gayon ang pari ay makakakuha ng dami, at maiiwasan mo ang hitsura ng mga dimples at iregularidad.
Napakahalagang alalahanin na upang makabuo ng magagandang bilugan na puwitan, ang mga batang babae ay hindi dapat pahirapan ang katawan ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at maglaan ng maraming oras sa pagsasanay sa lunas. Ang babaeng katawan ay dapat maglaman mula 12 hanggang 17 porsyento ng adipose tissue. Kadalasan, kapag naghahanda para sa mga paligsahan, ang mga atleta ay nagsusunog ng maraming taba, na negatibong nakakaapekto sa hitsura ng kanilang pigura.
Dapat mong tandaan na ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba at ang kanilang pamamahagi ay mahalaga sa mga tuntunin ng paglitaw ng pigi. Ang prosesong ito ay direktang nauugnay sa genetika at ang konsentrasyon ng mga hormonal na sangkap. Sa kasamaang palad, ang mga batang babae sa sitwasyong ito ay may maliit na pagkilos. Talaga, mayroon lamang isa - mga hormon. Kaya, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na gawaing paghahanda:
- Itigil ang paggamit ng mga gamot na contraceptive.
- Isama sa iyong mga pagkaing diyeta na maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng estrogen, tulad ng toyo, prutas ng sitrus, at mga legum.
- Huwag pabayaan ang mga gamot sa parmasyutiko, halimbawa, hemafemin o Premarin.
Sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng estrogen, nagsisimula ang katawan na aktibong maipon ang mga reserba ng taba sa katawan, kasama na ang puwitan. Gayunpaman, ang mga volume ay direktang nakasalalay sa genetika at uri ng pigura ng batang babae. Ang mga katangian ng genetiko ng organismo ay magkakaiba sa mga kinatawan ng iba't ibang mga pangkat-etniko. Halimbawa, sa mga kababaihang Brazil, ang taba ay naipon sa puwitan. Ngunit sa ating mga kababayan, pangunahing nangyayari ito sa baywang, ibabang likod, balakang at tagiliran.
Pantakip sa balat
Ang pangwakas na kadahilanan na nakakaapekto sa hitsura ng pigi ay ang balat. Mas malapit sa edad na 30, ang mga batang babae ay nagsisimulang makabuo ng ilang mga problemang nauugnay sa pagbaba ng index ng pagkalastiko, pagnipis ng balat, pati na rin ng pagkasira ng sirkulasyon ng dugo. Ito ay humahantong sa paglitaw ng cellulite at mga marka ng kahabaan. Panahon na upang sagutin ang pangunahing tanong ng aming artikulo at alamin kung ano ang gagawin at kung paano sanayin kung ang isang puwit ay mas malaki kaysa sa isa pa.
Ang isang puwitan ay mas malaki kaysa sa isa pa: praktikal na payo sa kung ano ang gagawin at kung paano mag-ehersisyo
Bago kami magpatuloy sa mga tukoy na programa sa pagsasanay, kinakailangang sabihin tungkol sa paghahanda na gawain na kailangan mong isagawa:
- Piliin ang pinakamabisang ehersisyo para sa bawat seksyon ng mga kalamnan ng gluteus.
- Baguhin ang mga klasikong pagpipilian sa paggalaw para sa iyong sarili.
- Bigyang-diin ang pagsasanay para sa mga nahuhuli na puwitan.
- Huwag madala sa pagpapatayo at panatilihin mula 12 hanggang 17 porsyento ng mga tisyu ng adipose sa katawan.
Hindi walang kabuluhan na gumugol kami ng maraming oras sa anatomya ng pangkat ng kalamnan na ito. Alam ang istraktura ng mga kalamnan, magagawa mong piliin ang mga tamang paggalaw na maaaring i-maximize ang bawat seksyon. Ang nais na hugis ng puwit ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng isang pinagsamang diskarte. Maraming mga batang babae ang gumaganap ng dalawa o isang maximum ng tatlong paggalaw sa mga kalamnan ng gluteal, at sa klasikong bersyon. Gayunpaman, dapat kang gumamit ng isang isinapersonal na diskarte sa pag-eehersisyo.
Kaya kung ano ang gagawin at kung paano sanayin kung ang isang puwet ay mas malaki kaysa sa isa pa? Una sa lahat, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan sa paligid ng buong perimeter ng lagging pigi. Ito ay kung paano mo mabilis na matanggal ang kawalan ng timbang. Upang malutas ang problemang ito, kinakailangang gumamit ng pagsasanay sa mga sumusunod na parameter:
- Ang bilang ng mga klase sa loob ng linggo ay dalawa.
- Ang tindi ng pagsasanay ay katamtaman.
- Ang tagal ng mga pag-pause sa pagitan ng mga set ay 45 segundo.
- Ang bilang ng mga hanay at pag-uulit ay tinukoy.
- Cardio Exercise - Gumamit kaagad ng stepper pagkatapos sanayin ang mga gluteal na kalamnan sa loob ng 20 minutong aerobic session.
- Matapos makumpleto ang bawat hanay ng anumang kilusan, kinakailangan ang static na pag-igting at pagpapahinga ng kalamnan.
At ngayon mismo ang programa ng pagsasanay, na sasagot sa tanong kung ano ang gagawin, kung paano ito ayusin at kung paano sanayin kung ang isang puwet ay mas malaki kaysa sa isa pa.
1st day
- One-leg push ng isang platform na may mga timbang sa madaling kapitan ng posisyon - 2 set ng 25 repetitions bawat isa.
- Pindutin ang isang binti sa simulator, mataas ang mga binti ng paninindigan - 4 na hanay ng 15 na pag-uulit bawat isa.
- Ang mga diskarte sa gilid na may isang binti sa isang bench na may dumbbells - 4 na hanay ng 15 repetitions bawat isa.
- Humahantong ang binti sa gilid sa ibabang bloke - 2 set ng 25 repetitions bawat isa.
- Dumbbell Single Leg Deadlift - 4 na hanay ng 15 reps bawat isa.
2nd day
- Nangunguna ang isang binti pabalik sa isang nakatayo na posisyon sa ibabang bloke - 2 mga hanay ng 25 na pag-uulit bawat isa.
- Ang Bulgarian One-Leg Lunges sa Smith's Machine - 4 na set ng 15 reps bawat isa.
- Side press na may isang binti sa makina - 4 na hanay ng 15 repetitions bawat isa.
- Sinusuportahan ng Bench na glute bridge sa isang binti - 4 na hanay ng 15 reps bawat isa.
- Ang pag-aanak ng mga binti sa mga gilid sa isang gilid na may isang nababanat na banda na naayos sa mga binti - 4 na hanay ng 15 repetitions bawat isa.
Matuto nang higit pa tungkol sa kawalaan ng simetrya sa sumusunod na video:
