Sa pagsisimula ng malamig na panahon, madaling kapitan ng stress, pagkabigo at pagkalungkot. Inilalarawan ng artikulo ang pangunahing mga sintomas at sanhi ng isang nalulumbay na sikolohikal na estado, pati na rin ang mga mabisang pamamaraan ng pagtulong sa sarili. Ang depression ng taglagas ay isang pagkalumbay ng estado ng psycho-emosyonal, na tipikal para sa karamihan ng mga tao na sinusukat ang buhay. Ang mga kulay-abo na kulay pagkatapos ng isang maliwanag na tag-init ay maaaring gisingin ang mga negatibong damdamin sa isang tao, na hahantong sa isang malalim na blues.
Mga Sanhi ng Fall Depression
Upang labanan ang pagkalumbay, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng pagkalungkot. Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na ang taglagas at pagkalumbay ng estado ng psycho-emosyonal ng isang tao ay malapit na nauugnay. Ito ay ipinaliwanag ng mga sumusunod na kadahilanan:
- Mga pagbabagong pisyolohikal na nauugnay sa mga kundisyon ng panahon … Ang lahat ay tungkol sa mga seryosong pagbabago sa psychophysiological sa katawan. Dagdag pa, may iba pang mga kadahilanan na nagpapalitaw ng pagkalungkot. Ang isa sa mga ito ay isang kapansin-pansin na pagbawas sa haba ng mga oras ng daylight. Ang pag-ulan at maulap na panahon ay pumupukaw din sa isang nalulumbay na estado. Ang mga nasabing pagbabago ay humahantong sa pagkahina, kawalang-interes, malungkot na saloobin at pagkawala ng mood. Ang mga pagbabago ay nagaganap din sa katawan ng tao. Ang araw ay lumubog, at, nang naaayon, ang paggawa ng melanin ay tumataas nang malaki. Ang hormon na ito ang humahantong sa mga karamdaman at ang hitsura ng depression ng taglagas. Gayundin, nalaman ng mga siyentista na ang melanin ay aktibong isekreto sa gabi, at sa araw ay nababawasan ang produksyon nito. Napagpasyahan na ang pagbawas ng mga oras ng araw ay direktang nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao. Dahil sa natural na mga kadahilanan, hindi madali ang paghahanap ng isang paraan upang harapin ang depression ng taglagas.
- Aspektong sikolohikal … Ang taglagas ay eksaktong oras na nakumpleto ang taunang pag-ikot. Sinusubukan ng bawat may konsensya na pag-isipang muli ang kanyang mga aksyon, itama ang mga negatibong aspeto at suriin kung ano ang lakas ng loob na makamit sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga plano ay maaaring matupad at ganap na maisasakatuparan. Totoo ito lalo na para sa mga hindi nakapagpahinga sa alinman sa nais na lugar, o sa lahat. Minsan may mga kaganapang kalunus-lunos din na nakakaantig sa pinakamalalim na sugat sa espiritu. Ang lahat ng ito ay hindi sa pinakamahusay na paraan makakaapekto sa moral. Unti-unti, ang kalagayan ay maaaring maging hindi matatag at hindi matatag. Sa ilang mga kaso, kahit na ang galit ay maaaring mapalitan ang kawalang-interes.
- Mga problema sa trabaho … Ang hindi normal na pagtulog, labis na trabaho, labis na pahinga at hindi kasiyahan ng iba ay maaaring makaapekto sa hitsura ng pagkalungkot. Kahit na ang isang "pagbara" na may mga ulat o proyekto ay maaaring maging isang magandang dahilan. Bilang karagdagan, halos lahat ng mga seryosong talumpati, kumperensya, tseke at iba pang mga sandali ay eksaktong nahuhulog sa taglagas. Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pagkapagod ay ang pinakapangit na kasama sa malamig na panahon.
- Kalusugan … Ang kondisyong pisikal ng isang tao ay hindi gaanong kahalagahan. Ang isang pagbaba ng temperatura ay pumupukaw sa pagbuo ng iba't ibang mga nakakahawang sakit. Dahil sa kakulangan ng mga bitamina, ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan, na hahantong sa paglitaw ng mga sipon at iba pang mga karamdaman. Dagdag pa, sa taglagas, ang lahat ng mga sakit na nasa isang malalang anyo ay lumala. Alinsunod dito, lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao.
Mahalagang kilalanin ang mga sintomas ng nalalapit na depression sa isang napapanahong paraan. Kung hindi man, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isang aping estado, na kung saan ay hindi maiwasang makaapekto sa parehong proseso ng trabaho at komunikasyon sa iba, pamilya.
Ang pangunahing sintomas ng depression ng taglagas
Ang term na mismo ay nagmumungkahi ng isang uri ng sikolohikal na paglihis, at hindi lamang isang masamang kalagayan. Dapat pansinin na ang sakit na ito ay maaaring mangyari sa anumang oras ng taon, anuman ang mga pana-panahong kadahilanan. Ngunit madalas na ang pagkalumbay ay lilitaw nang tumpak sa taglagas, na kung bakit ito nakuha ang pangalan nito.
Tulad ng iba pang mga sakit, ang depression ay may mga katangian na sintomas:
- Mga manifestasyong sikolohikal … Ang pagiging touch, mapanglaw, walang pakialam sa lahat, ayaw mag-usap sa mga tao, nadagdagan ang pagkamayamutin.
- Mga pisikal na pagpapakita … Kumpletong pagtanggi ng isang aktibong pamumuhay, talamak na pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, abala sa pagtulog, patuloy na pagnanais na matulog, sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, kalamnan cramp.
- Ang oras ng pagkalungkot … Ang mga blues ng taglagas ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa loob ng mahabang panahon. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang kailaliman, pati na rin ito ay maaaring lumitaw, maaari itong walang partikular na kadahilanan.
Sa ilang mga malubhang kaso, imposibleng gawin nang walang interbensyon ng mga doktor at gamot. Kung hindi man, ang depression ay maaaring maging mas matindi. Ang mga pangunahing sintomas ng ito ay isang kumpletong pagtanggi na kumain, pag-usapan ang tungkol sa kamatayan at isang ayaw na bumalik sa katotohanan. Ang mga nasabing pagbabago ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang problema nang siya lamang. Pansin! Sa matinding kaso ng pagkalumbay, dapat kaagad makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Kahit na ang pasyente mismo ay hindi nais na pumunta sa doktor, tulad ng madalas na kaso, dapat alagaan ito ng malalapit na tao. Kung hindi man, ang lahat ay maaaring magtapos nang malalang.
Mga paraan ng pagtulong sa sarili upang mapagtagumpayan ang depression ng taglagas
Hindi inirerekumenda na hayaan ang sitwasyon na kumuha ng kurso nito. Ang katotohanan ay ang ilang mga tao ay maaaring makalabas mula sa pagkalungkot nang walang labis na pinsala, at ang distansya sa pagitan ng isang banayad na mga blues at isang malalim na psycho-emosyonal na karamdaman ay hindi napakahusay. Ang wastong nutrisyon, isang kagiliw-giliw na pamumuhay, komunikasyon at ang pagkakataong maglaan ng kaunting oras sa iyong sarili ay makakaligtas.
Mga Nakatutulong na Tip Laban sa Pagkalumbay ng Pagkalumbay
Maaaring maging mahirap na baguhin ang isang bagay sa iyong sarili at sa paligid. Gayunpaman, kung wala ito, hindi mo makayanan ang depression. Upang hindi makapasok sa isang mahirap na estado ng pag-iisip, sapat na lamang upang sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon:
- Palibutan ang iyong sarili ng mga maliwanag na bagay lamang … Maganda, makulay, ipapaalala nila sa iyo ang tag-init, tinatanggal ang kulay-abo ng mga araw ng taglagas. Itapon ang boring palette.
- Gumawa ng ilang pagbabago sa nakagawian … Maaari kang gumawa ng mga menor de edad na pag-aayos sa apartment, bumili ng mga bagong damit o magbakasyon. Minsan kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring panatilihin kang nasa mataas na espiritu. Ang ilang mga nangungunang psychologist ay nagtatalo na ang isang maliit na "greenhouse" ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang mga halaman na bulaklak ay may positibong epekto sa kalagayan ng isang tao. Bilang karagdagan, ang berdeng kulay ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos.
- Tanggapin ang sitwasyon na ito ay totoo … Huwag hintayin ang pagsisimula ng malamig na panahon at matagal na pagkalungkot. Tanggapin na ang taglagas ay tiyak na papalitan ang tag-init, hindi mo ito dapat gawin bilang isang trahedya.
- Punoin ang araw mo sa iba-iba … Ang lahat ng libreng oras ay dapat mapunan ng kaaya-aya na maliliit na bagay, gamitin ito sa maximum. Ang pagkalumbay ay hindi lilitaw sa isang tao na ginagawa ang gusto nila. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, pagtakbo, paglalakad ng iyong aso, o pagkuha ng sariwang hangin kapag wala ka sa trabaho o paaralan.
- Maghanap ng oras para sa kalungkutan at libangan … Ang ilang mga tao ay kailangang isawsaw ang kanilang sarili sa trabaho at mag-iwan lamang ng ilang oras para sa personal na pag-unlad. Sa ganitong kapaligiran, sila ay magiging masaya at hindi nalulumbay. Simulang magbasa nang higit pa, matuto ng mga wika, mag-yoga, o sumali sa isang gym. Kung ang isang tao ay hindi nasiyahan sa kanyang hitsura, pagkatapos ay maaari mo itong bigyang pansin, alisin ang iyong mga pagkukulang.
- Pagyamanin ang iyong katawan ng masarap at malusog na pagkain … Subukang kumain nang katamtaman, isuko ang junk food, kumain ng mas maraming prutas at gulay. At upang ang pagkain ay hindi mukhang mura, makabuo ng mga dekorasyon para sa mga pinggan na gawa sa maliliwanag na gulay. Siguraduhing kumuha ng mga kumplikadong bitamina, dahil sa pagsisimula ng taglagas, ang kaligtasan sa sakit ay lumala nang malaki.
- Hayaan ang higit na ilaw sa iyong tahanan … Tulad ng ipinapakita ng istatistika, halos bawat pangalawang tao sa ating planeta ay madaling kapitan ng sakit sa sikolohikal sa pagsisimula ng isang maulap na taglagas. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagkalumbay ay ang kakulangan ng araw, maliliwanag na kulay at liwanag ng araw. Sa mga bansa sa Scandinavian, ang mga psychologist ay madalas na nagreseta ng isang kurso ng espesyal na light therapy sa mga residente. Sa ilang mga domestic clinic, mahahanap mo na ang mga silid na may mga lampara na mabibigat sa tungkulin. Mayroong isang mas simple at madaling ma-access na kahalili sa lahat - naglalakad sa maghapon.
- Huwag malito ang araw sa gabi … Kung nais mong mapanatili ang isang kaaya-aya na kalagayan at isang malusog na hitsura, mas mahusay na isuko ang panonood ng TV sa gabi at mahabang pagtitipon sa computer. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang tulad ng isang palipasan ng oras ay maaaring maging sanhi ng isang depressive estado. Ito ay dahil sa mga proseso ng pisyolohikal sa katawan. Tandaan na ang pagpapakabanal ay dapat na kumpleto sa anumang oras ng araw o gabi. Samakatuwid, kung kailangan mong magtrabaho ng mga paglilipat ng gabi, sindihan ng maayos ang silid.
- Nakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya … Maraming eksperto ang mahigpit na nagpapayo laban sa pagsasara sa iyong sarili at paggastos ng lahat ng oras sa bahay. Subukang makipag-ugnay sa higit pang mga kagiliw-giliw na tao at makipag-usap sa mga malapit na kaibigan. Mayroong tone-toneladang mga lugar na makakatulong sa iyong makawala sa mga problema at magkaroon ng matinding espiritu.
- Ang bawat isa ay nangangailangan ng pahinga! Minsan ay may pakiramdam ang bawat tao na may napakakaunting lakas na natitira. Kung hindi ka pinapayagan ng trabaho na pumunta sa dagat, maaari kang mag-sign up para sa isang masahe o isang spa center. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at mapawi ang pangangati.
Mahalaga! Ang perpektong pagpipilian sa paglaban sa pagkalumbay ay upang pumunta kung saan mo matagal nang nais. Maaari itong maging isang resort o ilang magagandang lungsod, ang pangunahing bagay ay doon nararamdaman ng isang tao bilang maayos at kalmado hangga't maaari. At perpekto, dapat mayroong maraming araw.
Mga produktong antidepressant upang labanan ang depression ng taglagas
Ang mga produktong antidepressant ay makakatulong din na protektahan laban sa mga blues ng taglagas. Kasama rito ang pabo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, saging, buong butil, at mga dilaw na pulang prutas. Ang bagay ay naglalaman ang mga ito ng amino acid tryptophan. Siya ang pauna ng hormon ng magandang kondisyon na serotonin.
Bilang karagdagan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng:
- Kangkong … Ito ay itinuturing na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folate. Ang kakulangan nito ay sinusunod sa halos lahat ng mga taong nagdurusa sa matagal na pagkalungkot.
- Pinatuyong mga aprikot … Siguraduhin na kainin ang produktong ito, sapagkat ito ay mayaman sa magnesiyo at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay. Bilang karagdagan, ito ay magnesiyo na makakatulong na labanan ang pag-igting ng nerbiyos at stress.
- Koko … Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa tsokolate at inuming gatas na may sangkap na ito, na sikat sa kanilang mga positibong katangian sa paglaban sa depression.
- Tubig … Siguraduhing uminom ng wastong dami ng likido. Ang isang organismo na patuloy na nangangailangan ng kahalumigmigan ay simpleng hindi maayos.
Maraming mga psychologist ang naniniwala na kahit na walang pagbabago ang tono at walang lasa na pagkain ay maaaring magpalitaw ng pagkalungkot.
Isang nakawiwiling pampalipas oras upang mapagtagumpayan ang depression ng taglagas
Payagan ang iyong sarili ng isang kaaya-ayang maliit na bagay. Siyempre, lahat tayo ay magkakaiba, ngunit madalas ay makakatulong sila upang makayanan ang mga blues:
- Pamimili … Mahalagang tandaan na ang naturang therapy ay gumagana sa halos lahat ng patas na kasarian, ngunit ang mga kalalakihan ay hindi bale sa pagbisita sa mga tindahan. Una, sa proseso ng pagpili ng mga damit, maaari kang makatakas mula sa pang-araw-araw na mga problema at pag-aalala. Pangalawa, ang isang bagong bagay ay maaaring magbago ng hitsura at aparador. Iwasang mainip ang paleta, ginusto ang mga maliliwanag na makatas na kulay. Pangatlo, ang isang magandang bagay ay hindi maaaring magalak, sapagkat ginagawang mas maganda ang isang tao. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nag-aalaga ng kanilang sarili at nasiyahan sa kanilang pagmuni-muni sa salamin ay mas madaling kapitan ng depression.
- Pangingisda … Ang ganitong uri ng libangan ay maaaring higit na pahalagahan ng mga kalalakihan, ngunit hindi rin ito makakasakit sa mga batang babae. Ang pag-upo sa kalikasan, tinatamasa ang hindi nagmamadali na agos ng oras, ang ilaw na tunog ng mga alon, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na pahinga at magpahinga.
- Pagpipitas ng kabute, nagkakamping sa kagubatan … Pagsasama sa kalikasan, ang sariwang hangin ay magpapasigla sa paggawa ng hormon ng kagalakan, at ang katawan ay mabubusog ng oxygen. Ang ganitong uri ng bakasyon ay makikinabang sa buong pamilya!
- Ehersisyo at regular na katamtamang ehersisyo … Ang bagay ay sa proseso ng aktibidad ang sistema ng nerbiyos ay stimulated. Hindi mo rin kailangang pumunta sa gym para dito, ang pangunahing bagay ay pagnanasa. Maaari ka lamang pumunta para sa isang maikling pagtakbo, gawin ang mga push-up o tumalon na lubid, mag-sign up para sa isang pool, sayaw o yoga. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan. Bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng hindi lamang isang magandang katawan, ngunit din ng isang singil ng positibong damdamin. Upang matiyak na gumana ang remedyong ito, gumawa ng isang sistema ng pagsasanay. Ang isang pangunahing kadahilanan ng tagumpay ay regular at sistematikong ehersisyo.
- Therapy ng tawa … Upang hindi maging isang hostage ng kalungkutan sa taglagas, kailangan mong tumawa nang higit pa at masiyahan sa buhay. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga taong marunong magsaya ay may mahusay na kaligtasan sa sakit at mas malamang na magkasakit. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay nagdaragdag ng pangkalahatang tono ng katawan.
Mahalaga! Gumugol ng mas maraming oras sa mga masasayang kumpanya, makipag-chat sa mga positibong tao, gawin ang gusto mo, manuod ng mga komedya at punan ang kaluluwa mo ng kaligayahan. Kahit na walang mood, hindi ito nangangahulugang lahat na kailangan mong makinig sa mga malungkot na kanta at manuod ng mga pelikula na may isang malungkot na balangkas. Subukang ngumiti kahit na "ang mga pusa ay kumakamot sa kanilang kaluluwa." Paano makitungo sa depression ng taglagas - panoorin ang video:
Ngayon, isang malaking bilang ng mga tao ang nahaharap sa konsepto ng "depression ng taglagas", at ang katotohanang ito ay hindi maaaring balewalain. Upang mapaligid ito, mahalagang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa buhay. Upang magsimula, iwasto ang matagal nang hindi mo nagustuhan - ito ay isang direktang landas sa pagpapabuti ng sarili. Huwag kailanman pagtuunan ng pansin ang mga problema, kahit na sila ay. Subukang huwag maipon ang mga ito, ngunit upang malutas ang mga ito pagdating. Kaya't hindi sila magiging isang malaking "niyebeng binilo", handa na upang takpan ka ng iyong ulo. At, syempre, palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong gusto mo na maaaring magpainit ng iyong kaluluwa kahit na sa pinaka lamig na araw. Ang maiinit na damdamin, kaibig-ibig na komunikasyon at taos-puso na gabi na may isang kabiyak ay isang mabisang pamamaraan sa paglaban sa pagkalumbay at talamak na pagkapagod.
