Alamin ang 6 pangunahing mga rekomendasyon sa kung paano pumili ng tamang damit para sa pagtakbo sa taglagas at taglamig, at sasabihin din namin sa iyo kung paano tumakbo nang tama sa oras na ito ng taon. Sa pagsisimula ng malamig na panahon, ang bawat jogger ay nakaharap sa isang matinding tanong ng pagpili ng mga damit. Ngayon ay pag-uusapan natin kung anong uri ng mga damit na tumatakbo ang maaaring magamit sa taglagas at taglamig.
Mga panuntunan para sa pagpili ng mga damit para sa pagtakbo sa taglamig at taglagas
Bagaman ang karamihan sa teritoryo ng ating bansa ay walang pinakamahusay na klima sa mga tuntunin ng temperatura, maraming tumatakbo na mga tagahanga ang nagsisikap na huwag matakpan ang kanilang mga klase at tumanggi na magsanay lamang sa mga matitinding frost. Ang mga kondisyon ng klimatiko ay nakakaapekto sa proseso ng pagsasanay at diyeta ng mga atleta. Kilalanin natin ang mga patakaran para sa pagpili ng mga damit para sa pagtakbo sa taglagas at taglamig.
Sapatos
Ang pagpapatakbo ng sapatos ay marahil ang pinakamahalagang kadahilanan sa isang matagumpay na pag-eehersisyo. Kung seryoso ka sa jogging, kailangan mong maingat na piliin ang item na ito ng damit. Bukod dito, totoo rin ang pahayag na ito para sa mga klase sa tag-araw. Gayunpaman, sa mga mas malamig na buwan ng taon, may mga espesyal na pangangailangan sa pagpapatakbo ng sapatos. Ito ay lubos na halata na hindi ka dapat tumakbo sa regular na sneaker sa taglamig o taglagas. Kapag pumipili ng sapatos sa malamig na panahon, bigyang pansin ang mga sumusunod na katangian:
- Ang nag-iisang dapat malambot at may kakayahang umangkop at makatiis din ng hamog na nagyelo.
- Ang pattern ng pagtapak ay dapat na bigkasin.
- Upang matiyak ang maximum na pagbilis, ang sapatos ay dapat magkaroon ng mga espesyal na elemento.
- Ang tuktok na layer ng sapatos ay dapat panatilihing tuyo ang mga paa.
- Ang mga sapatos na tumatakbo para sa taglagas at taglamig ay nilagyan ng isang espesyal na lamad na nagbibigay-daan sa hangin na dumaan at maitaboy ang tubig.
- Upang maiwasan ang pagpasok ng niyebe sa loob, ang sapatos ay dapat na mas mataas kaysa sa shin at nilagyan ng isang espesyal na dila.
- Dalhin ang iyong mga sneaker ng isang sukat.
- Bigyang-pansin ang mga insol, na dapat ay mabilis na pagbabago.
Kung hindi ka limitado sa pananalapi, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga modelo mula sa mga kilalang tatak. Kung hindi man, una sa lahat, bigyang pansin ang pagsunod ng sapatos sa mga pag-aari sa itaas.
Medyas
Hindi mo kailangang magsuot ng mga medyas ng lana para sa isang run, at sa ilalim ng mga ito mayroong ilang higit pang manipis na mga. Ang hakbang na ito ay hindi papayagan kang magsanay nang kumportable. Ngayon, ang mga tindahan ng pampalakasan ay nagbebenta ng mga espesyal na medyas na gawa sa mga semi-lana na materyales na may isang uka na nag-iisa na nagpapabuti sa kanilang mahigpit na hawak sa mga sneaker. Inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang mga seamless na produkto. Kung ang temperatura sa labas ay hindi bumaba sa ibaba minus 15, magkakaroon ng sapat na isang pares. Bigyang pansin din ang taas ng mga medyas, sapagkat dapat nilang mapagkakatiwalaan na protektahan ang mga bukung-bukong mula sa lamig.
Tuktok ng damit
Para maging epektibo ang iyong pag-eehersisyo, hindi ka dapat maging komportable habang nag-jogging. Upang magawa ito, kailangan mong magbihis ng mainit, ngunit huwag mag-overload ng iyong sarili ng hindi kinakailangang damit. Maaaring malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng paggamit ng prinsipyo ng layering:
- 1st layer - nagbibigay ng maaasahang pagtanggal ng kahalumigmigan mula sa balat. Napaka importante. Upang ang pawis na lilitaw sa panahon ng pagsasanay ay mabilis at mapagkakatiwalaan na pinatuyo sa pangalawang layer. Inirerekumenda namin ang paggamit ng pang-ilalim na damit na panloob o damit na panloob na may elastane.
- Ika-2 layer - pinapanatili ang init at pinipigilan ang hypothermia ng katawan. Bilang karagdagan, ang layer na ito ay dapat na wick kahalumigmigan sa tuktok, at inirerekumenda namin ang paggamit ng isang sweatshirt o damit na pang-lana upang malutas ang mga problemang ito.
- Ika-3 layer - pinoprotektahan ang atleta mula sa hangin, niyebe at ulan. Sa mga tindahan ng paninda sa palakasan, madali kang makakahanap ng iba't ibang mga modelo ng naturang damit, na nilikha gamit ang mga espesyal na teknolohiya.
Sa pamamagitan ng pagpili ng mga damit para sa pagtakbo sa taglagas at taglamig alinsunod sa mga patakaran na tinalakay sa itaas. Magagawa mong magsagawa ng mabisang klase at makaramdam ng komportable hangga't maaari. Ang ilang mga naghahangad na mga atleta ay naniniwala na mas maraming mga item ang kanilang inilalagay, mas mainit ang mga ito. Gayunpaman, nakalimutan nila na sila ay tatakbo, kung saan ang isang tiyak na halaga ng init ay nabuo.
Pantalon
Kung ang temperatura sa labas ay hindi bababa sa 15 degree, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magsuot ng pantalon. Kung ito ay mas malamig sa labas ng window, pagkatapos ay hindi mo magagawa nang walang thermosin o tays. Sa mga dalubhasang tindahan, maaari kang makahanap ng mga modelo ng badyet ng pantalon sa sports sa taglamig na ganap na nasiyahan ang iyong mga pangangailangan. Kung napakalamig sa labas, kung gayon marahil ay dapat mong isipin ang tungkol sa pagpapaliban ng iyong pag-eehersisyo. Kung hindi, huwag matakot na magsuot ng dalawang hanay ng damit na panloob.
Guwantes
Sa simula ng taglagas, posible na gawin nang wala ang sangkap na ito ng sportswear. Gayunpaman, sa ilang mga punto, kailangan mo pa ring magsimulang gumamit ng guwantes. Kung hindi masyadong malamig sa labas, maaari kang gumamit ng mga espesyal na guwantes. Gayunpaman, sa matinding hamog na nagyelo, ang mga lana ng mittens ang magiging pinakamahusay na pagpipilian.
Headdress
Tulad ng sa kaso ng guwantes, sa panahon ng matinding mga frost, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa maaasahang proteksyon sa ulo. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang isang regular na sumbrero o balaclava kung mayroong isang malakas na hangin sa labas. Kung nag-jogging ka sa taglamig sa araw, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng baso upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa maliwanag na ilaw.
Paano tumakbo nang maayos sa taglagas at taglamig?
Ang mga taong nais na laging puno ng lakas at lakas ay hindi sumuko sa pag-jogging sa taglamig at lalo na sa taglagas. Kahit na sa malamig na panahon, ang jogging ay maaaring maging kasiya-siya tulad ng pagsasanay sa tag-init. Sa itaas, pinag-usapan namin kung paano dapat mapili ang damit para sa pagtakbo sa taglagas at taglamig. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa ilan sa mga pagtutukoy ng pagsasagawa ng mga klase sa oras na ito ng taon.
Madalas, nagtanong ang mga baguhan na atleta, posible bang tumakbo sa taglamig? Kung nais mo ito, at walang mga kontraindiksyon, kung gayon, syempre, oo. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang mga sitwasyong iyon kapag ang pagtakbo sa malamig na panahon ay tiyak na hindi sulit:
- Sa pagkakaroon ng nagpapaalab na proseso at sipon.
- Kung mayroon kang mga magkasanib na problema, tulad ng sakit sa buto, mas mainam na pigilin ang pag-eehersisyo sa huli na taglagas at taglamig. Kahit na ang masigasig na mga tagahanga ng pagtakbo ay nagpapatuloy na sanayin sa isang katulad na sitwasyon, insulate ang mga kasukasuan hangga't maaari.
- Ang mga atleta ng baguhan ay dapat paikliin ang tagal ng ehersisyo at malapit na subaybayan ang rate ng puso.
Kung magsisimula ka lamang tumakbo, pagkatapos ay dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor at posibleng sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Ang ilang mga karamdaman ay nagtatago ng patago, at maaaring hindi mo alam ang pagkakaroon nila. Bilang karagdagan, dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung maaari kang magsanay sa masamang panahon. Nauugnay ito sa ilang mga gastos sa pananalapi para sa pagbili ng mga naaangkop na kagamitan. Tinalakay na natin kung anong damit ang dapat gamitin para sa pagtakbo sa taglagas at taglamig.
Plano ng Pagsasanay sa taglagas at taglamig para sa mga nagsisimula na runner
Para sa mga nagsisimula na atleta, ang pinakamainam na plano sa pagsasanay ay binubuo ng dalawang yugto. Tingnan natin nang detalyado ang mga ito.
Tumatakbo sa
Kung magpasya kang magsimula ng pagsasanay sa taglagas, kung gayon ang pinakamahusay na oras upang gawin ito ay Setyembre o unang bahagi ng Oktubre. Ang temperatura sa labas ay hindi pa bumabagsak, at maraming mga maaraw na araw. Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, pagkatapos ay gumastos ng tatlo hanggang apat na klase sa loob ng isang linggo. Sa ganitong paraan maaari mong makabisado ang iyong diskarte sa pagtakbo at mabilis na makakuha ng hugis nang hindi masyadong overtrained.
Inirerekumenda namin na gawing mas maikli ang dalawang ehersisyo, ngunit sa parehong oras na tempo. Ang dalawang natitirang sesyon ay magiging mahaba, at kailangan mong gawin ang mga ito sa isang mabagal na tulin. Maaari mo ring palitan ang mahabang pagpapatakbo ng mga ehersisyo sa mabilis na paglalakad sa rate ng puso na 50 hanggang 60 beats bawat minuto. Kung nagsasanay ka para sa pagbawas ng timbang, kahit na ang mga maikling session ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto, isinasaalang-alang ang pag-init.
Maghiwalay
Noong Nobyembre, habang wala pa ring snow sa labas at ang temperatura ng hangin ay hindi ka pipilitin na gumamit ng mas maiinit na damit, lumipat sa lima o anim na isang beses na klase sa isang linggo. Magtabi ng dalawang araw para sa pinalawig na pagsasanay, na tumatakbo nang lima hanggang sampung kilometro. Ang natitirang mga sesyon ay dapat na agwat at maikli.
Kapag ang temperatura ng hangin ay bumaba sa ibaba limang degree, magsimulang magpainit at magpalamig sa apartment. Inirerekumenda rin namin ang pagtakbo pauwi sa ganoong sitwasyon upang hindi mag-overcool. Kailangan mo ring tandaan na hindi mo mapipilit ang iyong sarili na tumakbo. Kung hindi ka handa na tumakbo, hindi mo dapat gawin. Ang ehersisyo ay maaari lamang maging mabisa kung ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo sa taglagas at taglamig
Ang isang maayos na maayos na pagpapatakbo ng pag-eehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa anumang oras ng taon. Ang anumang pagkarga ng cardio ay may positibong epekto sa gawain ng cardiovascular system. Gayunpaman, hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng jogging sa panahon ng taglamig-taglagas.
Sigurado ang mga siyentista na ito ay taglamig na jogging na maaaring magdala ng higit na maraming mga benepisyo sa paghahambing sa mga klase sa tag-init. Marahil alam mo na sa malamig na panahon, ang halaga ng mga nakakapinsalang gas sa hangin ay makabuluhang nabawasan. Sang-ayon Humihinga ito nang mas mahusay sa hamog na nagyelo kaysa sa tag-init.
Bilang isang resulta, maaari mong ubusin ang mas maraming oxygen sa taglamig. Ang mga kristal na yelo ay napatunayan din na mahusay na mga air ionizer. Bilang isang resulta, ang oxygen ay mas mahusay na hinihigop. Sa totoo lang, tiyak na may katotohanang ito na ang isang ay maaaring huminga nang mas madali sa taglamig.
Maaari mong magkaroon ng kamalayan na ang oxygen ay kasangkot sa mga proseso ng redox. Kung wala ito, hindi maaaring mai-synthesize ang ATP - isang sangkap na pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga istrakturang cellular. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, napapansin namin ang kakayahang pag-initin ang katawan, sa gayon binabawasan ang mga panganib na magkaroon ng mga karamdaman ng isang malamig at viral na kalikasan. Pagkatapos ng isang pagtakbo, madarama mo hindi lamang ang pag-agos ng lakas, kundi pati na rin ang isang pagpapabuti sa iyong kalooban. Sa taglamig, maraming mga tao ang nalulumbay dahil sa kakulangan ng maaraw na mga araw.
Gayunpaman, ang pag-jogging sa taglagas-taglamig na panahon sa ilalim ng ilang mga kundisyon ay maaaring maging mapanganib. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mas mataas na mga peligro ng pinsala, dahil ang mga kalsada sa oras na ito ng taon ay natatakpan ng mga tao at tubig. Kung sanayin ka sa minus 15 at mas mababa, kung gayon ang maling pagpili ng damit para sa pagtakbo sa taglagas at taglamig ay maaaring maging sanhi ng hypothermia.
Upang maiwasan ito, dapat mong malaman ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong o gumamit ng isang balaclava. Mahalaga rin na magpainit ng maayos bago mag-jogging. Kadalasan, ang mga nagsisimula na atleta ay hindi nagbabayad ng angkop na pansin sa isyung ito. Para maging epektibo ang iyong pagsasanay hangga't maaari, subukang tumakbo nang malayo sa mga abalang freewast hangga't maaari. Ang ilang mga tao ay hindi komportable na tumakbo mag-isa sa gabi, at ito ay naiintindihan. Subukan na isama ang isang kaibigan sa iyong klase upang gawing mas komportable ang iyong klase. Iyon lang ang impormasyong nais naming ibahagi sa iyo.
Anong mga damit ang kailangan mong piliin para sa pagtakbo sa taglagas at taglamig, tingnan ang video sa ibaba:
