Maraming mga taong sobra sa timbang ang nagdidiyeta. Malalaman dito kung ano ang ibig sabihin ng tamang diyeta, ano ang mga kahihinatnan ng mga mono-diet at kung maaari kang kumain pagkatapos ng anim. Nilalaman:
-
Tamang diyeta
- Pangkalahatang mga rekomendasyon
- Ang pamantayan ng mga nutrisyon
- Tamang diyeta
-
Mga kahihinatnan ng mga mono diet
- Kaysa sa mono-diet nagbabanta
- Ang tamang diskarte sa mono diet
- Upang kumain o hindi kumain pagkatapos ng 6
Halos lahat ng mga nutrisyonista ay nagsasabi na mas mabagal ang labis na dagdag na pounds, mas maraming mga pagkakataon na ang resulta ay magtatagal ng mahabang panahon. Ngunit maraming kababaihan at kalalakihan ang hindi pinapansin ang mga patakaran ng tamang diyeta at pinili ang isa na mabilis na nagdadala ng nais na mga resulta. Sa maling diskarte, pagkatapos ng maikling panahon, nabawi ng isang tao ang nawalang timbang at higit pa.
Ang tamang diyeta para sa matagumpay na pagbawas ng timbang
Ang tamang diyeta ay isang diyeta na binubusog ang katawan sa lahat ng mga nutrisyon. Kung hindi mo binibigyang pansin kung ang napiling diyeta ay nagdudulot ng mga sangkap na kinakailangan para sa kalusugan, at gawin ang pangunahing bagay kung magkano ang labis na timbang ay maaaring itapon sa isang maikling panahon, maaari itong humantong sa masamang kahihinatnan, kabilang ang pagkawala ng buhok, mahinang kondisyon sa balat, mga kuko at pangkalahatang hitsura, pati na rin sa paglitaw at pag-unlad ng mga matalas na karamdaman.
Pangkalahatang mga tip para sa pagkawala ng timbang
Pinapayuhan ka ng mga Nutrisyonista na magbayad ng pansin sa isang likidong diyeta at uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido araw-araw. Ang purong inuming tubig ay gumaganap ng isang espesyal na papel dito; ang mga natural na katas na ginawa sa bahay, mga herbal na tsaa at iba't ibang mga tsaa ay inuuna din, sa halip na mga carbonated at matamis na inumin. Uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain at 1-2 oras pagkatapos ng pagkain.
Tulad ng para sa panahon ng taglamig, kung walang mahusay na pagkakataon na tangkilikin ang mga sariwang gulay at prutas, gumamit ng mga paghahanda sa bitamina at mineral. Ang mga kumplikadong bitamina ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang mga problema sa edad at kalusugan. Mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago bumili ng gamot.
Ang pamantayan ng mga kinakailangang elemento
Upang malaman ang pinakamainam na paggamit ng calorie, maraming paggamit sa simpleng formula ni Brock, kung saan 100 (kung ikaw ay higit sa 40) o 110 (sa ilalim ng 40) ay dapat ibawas mula sa taas. Kung ikaw ay isang asthenic, dapat mong bawasan ang 10% mula sa resulta na nakuha, kung mayroon kang isang hypersthenic na pangangatawan, magdagdag ng 10% sa resulta. Tandaan na ang mga kababaihan at kalalakihan ay nagiging mas mahusay sa pagtanda, at ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal.
Para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok, ngunit upang ang halaga ng enerhiya ng natanggap na diyeta ay nabawasan ng hindi hihigit sa 30%.
Ang pinakamainam na proporsyon ng mga pagkaing protina, kung saan ang 70-80% ay mga protina na nagmula sa hayop, ay 18-20%. Kung ang isang tao ay hindi lamang nagpunta sa isang diyeta, ngunit aktibong dumadalo sa gym, ang pamantayan ng protina ay dapat na 30 hanggang 35%. Tulad ng para sa mga carbohydrates, ang kanilang bahagi ay dapat na tungkol sa 50%, taba - 30%.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pandiyeta hibla (hindi bababa sa 25 g bawat araw), na kinakailangan para sa buong paggana ng gastrointestinal tract. Mayroong maraming mga hibla sa buong-butil na mga siryal, buong tinapay na butil, mga sariwang prutas at gulay, pinatuyong prutas, mani, berry at kabute, at mga halaman. Tandaan na sa panahon ng isang mahabang pigsa, ang hibla na nilalaman sa mga gulay ay nawala ng 50%, kaya maaari mong mas mahusay na gumamit ng stewing o light frying.
Inirerekumenda na kumain ng 4-6 beses sa isang araw, perpekto sa parehong oras, na kung saan ay napaka kinakailangan kung may mga problema sa paggana ng digestive system. Araw-araw, hindi hihigit sa 300 mg ng kolesterol ang dapat matanggap, kung hindi man ay maaaring may pagkasira sa sirkulasyon ng dugo at pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.
Karampatang diyeta
Karamihan sa mga tao ay naniniwala na kung kumakain ka ng mas madalas, kung gayon ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating. Upang masubukan ang mga hula na ito, maraming bilang ng mga pag-aaral ang nagawa, bilang isang resulta kung saan lumabas na ang mga taong kumakain isang beses lamang sa isang araw ay hindi lamang mawawalan ng timbang, ngunit nakakakuha pa rin ng mga kilo. Kung kumain ka ng tama at kumain ng 4-6 beses sa isang araw, hindi ka magpapayat. Sa kasong ito, ang agwat sa pagitan ng pagkain ay dapat na hindi hihigit sa apat na oras. Ang isang-kapat ng kabuuang pang-araw-araw na halaga ng mga calory ay dapat makuha sa pamamagitan ng agahan, 15% - hapon na tsaa, 35% - tanghalian, 25% - hapunan.
Kung nais mong pumayat at hindi lumala ang iyong kalusugan, simulan ang iyong umaga sa isang masaganang agahan. Nasa kalahating araw na ito na masisiyahan ka sa iyong sarili sa mga pastry at tsokolate. Kung mayroon kang isang malaking halaga ng taba para sa agahan, pagkatapos ay para sa tanghalian, bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing protina na may isang maliit na halaga ng mga kumplikadong carbohydrates, at hibla. Bigyan ang ugali ng pagkain ng una at pangalawang kurso, at pumili ng isang bagay sa pagitan ng sopas at bigas na may salad ng halaman, halimbawa.
Sa isang meryenda sa hapon, maaari mong ibabad ang katawan ng mga prutas o pinatuyong prutas, at para sa hapunan, kumain ng pinakuluang isda o keso sa kubo. Kung nais mong makamit ang mas mahusay na mga resulta, isuko ang mga matamis sa gabi, at sa halip na isang masaganang pagkain, uminom ng isang basong kefir.
Ang resulta ng pagtatapos ng mga mono diet
Paglalakad sa malawak ng World Wide Web, mahahanap mo ang isang malaking halaga ng impormasyon na sa isang napakaikling oras nang walang pisikal na ehersisyo maaari kang mawalan ng timbang ng maraming kilo sa pamamagitan ng paggamit ng isang produkto. Sa kabila ng katotohanang gumagana talaga ang mga mono-diet, maaari rin silang magdala ng mga negatibong kahihinatnan sa kanila, dahil kung kumain ka ng parehong produkto sa lahat ng oras, ang katawan ay hindi lamang nakakatanggap ng sapat na halaga ng mga kinakailangang elemento, ngunit tumitigil din ito upang maunawaan nang mabuti kahit na ang isang produktong nakuha.
Posibleng mga kawalan ng mga mono diet
- Ang pinakatanyag na mono-diet ay ang kefir. Tila ang produktong pagawaan ng gatas na ito ay maaaring makapagdulot ng pinsala sa katawan, ngunit sa katunayan, ang kefir lamang ay hindi maaaring mababad ang katawan ng kinakailangang dami ng karbohidrat, na maaaring humantong sa isang estado ng pagkapagod, ngunit ang labis na protina ay may nakakapinsalang epekto sa bato Ang dumi at balat din ay nagdurusa, ang mga problemang ito ang sanhi ng labis na bakterya sa lactic acid. Ang katawan ay hindi makayanan ang isang malaking halaga ng protina at may isang curd diet.
- Kung sa isang kefir diet mayroong labis na protina at kakulangan ng carbohydrates, kung gayon ang diyeta ng mansanas ay kumikilos nang eksaktong kabaligtaran, na puno ng mga kalamnan ng katawan at ng sistemang nerbiyos. Kung regular kang pumunta sa gym o gumawa ng pisikal na pagsasanay sa bahay, hindi mo talaga dapat isuko ang mga pagkaing protina.
- Ang diyeta sa bigas ay humantong din sa pagbawas ng masa ng kalamnan. Ang pagkain lamang ng produktong ito, maaaring mayroong isang akumulasyon ng apdo sa gallbladder, na hindi dapat. Bilang isang resulta ng pagbawas ng timbang sa pamamaraang ito, posible na ang mga bato ay mabubuo sa gallbladder.
- Ang isang diyeta ng saging ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng dumi ng tao, pati na rin ang matinding hyperglycemia, isang mas mataas na dami ng glucose sa dugo. Ang isang mono-diet na may paggamit ng anumang mga hilaw na gulay ay masama para sa atay at pancreas.
- Kung magpasya kang mawalan ng timbang salamat sa mga juice, magkaroon ng kamalayan na ang nasabing inumin ay nagdaragdag lamang ng pakiramdam ng gutom. Bukod dito, dahil sa kakulangan ng hibla, nagdurusa ang mga bituka, at dahil sa nilalaman ng acid sa mga katas, naiinis ang gastric mucosa.
- Ang pagkain ng isang karot lamang ay magpapakulaw sa iyong balat, na magdudulot ng "carrot hepatitis". Sa pamamagitan ng isang granada, mapanganib ka sa pagkuha ng mga bato sa mga bato, ihi at apdo, sa isang pakwan, ang pag-renew ng mga selula ng katawan ay nagambala.
- Hindi humahantong sa anumang mabuti at tuyong pagkain. Bilang isang resulta ng paghihigpit sa pag-access ng likido sa katawan, nabuo ang dugo at ang vascular thrombi ay nabuo.
Isang karampatang diskarte sa diyeta
Kung magpasya kang kumain lamang ng isang tiyak na produkto sa isang araw, hindi ito isang mono-diet. Isang araw ng pag-aayuno. Kung nais mong "umupo" sa kefir, saging o iba pang mga produkto nang higit sa isang linggo, sundin ang katamtaman sa dami ng paggamit ng pagkain, upang sa paglaon ay hindi mo na kailangang magpunta sa isang kwalipikadong doktor upang maitama ang mga hindi magagandang pagbabago sa iyong katawan. Tandaan na inirerekumenda ang kefir na uminom ng hindi hihigit sa 2 litro sa isang araw, ang paghihigpit sa paggamit ng mga siryal ay 3-4 servings, prutas - 1-1, 5 kg.
Ang isang matalim na pagbabago sa diyeta ay maaaring magsilbing stress para sa katawan, samakatuwid, ilang araw bago lumipat sa isang mono-diet, dapat mong bawasan ang dami ng kinakain na pagkain. Hindi inirerekumenda na kumain nang labis bago ang isang mono-diet, mas mahusay na tanggihan ang hapunan, upang sa paglaon ang kurso ng pagbawas ng timbang, at dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo, ay lilipas nang walang anumang masamang bunga ng kalusugan. Pagkatapos ng isang mono-diet, dahan-dahang lumipat sa dating pamilyar na diyeta, araw-araw na pagdaragdag ng isa o iba pang produktong mababa ang calorie at madaling matutunan sa menu (pinakuluang karne ng gulay, gulay, mga produktong mababang gatas na pagawaan ng gatas, atbp.). Ang otmil sa tubig ay hindi inirerekomenda sa unang araw pagkatapos ng diyeta.
Ang tamang paghahanda para sa mono-diet, ang diyeta mismo at ang paglabas mula dito ay tumatagal ng halos 2-3 linggo. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng higit sa 5 kilo ng timbang.
Sulit bang kumain pagkatapos ng anim
Ang hindi pagkain pagkatapos ng anim ay ang panuntunan ng maraming mga kababaihan na nagpasya na mawalan ng timbang. Ngunit ito ba talaga, kung hindi ka kumain sa gabi, maaari mong ibalik ang pagkakasundo, o ito ay isang alamat? Mahalagang banggitin dito na kapag ang isang tao ay nakatulog, ang pagkain na walang oras na digest ay simpleng "hang" sa tiyan, kung saan nagsisimula itong mabulok. Bilang isang resulta, sa umaga maaari kang magising na may sakit ng ulo, pamamaga at masamang pakiramdam, at hindi labis na luto na pagkain ay idineposito sa katawan sa anyo ng mga fatty deposit. Upang maiwasan itong mangyari, pinapayuhan na kumain ng apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
Alas kwatro bago matulog ay hindi nangangahulugang alas sais ng gabi. Bukod dito, kailangan mong isaalang-alang ang iyong biorhythm, dahil ang isang tao ay nakatulog sa oras na 22, at isang tao - alas-2 ng umaga. Kung matulog ka pagkatapos ng hatinggabi, maaari kang ligtas na kumain ng pagkain sa 20-21 na oras. Ang pangunahing bagay ay hindi matulog sa isang buong tiyan. Ang pakikibaka para sa isang payat na katawan ay maaaring maging kahulugan ng buhay, kung minsan sa mga ganitong kaso, ang mga doktor ay nag-diagnose ng anorexia. Sa parehong oras, ang mga pasyente mismo ay hindi lamang makaya ang kanilang karamdaman, ngunit hindi man aminin na oras na upang "bumaba" mula sa mga pagdidiyeta.
Ang takot na tumaba ay tumatagal bago ang bawat pagkain. Bukod dito, maaari itong lumitaw kahit sa paningin ng ordinaryong inuming tubig. Hindi madaling kumbinsihin ang isang taong may anorexia na sila ay masyadong payat. Sa sakit na ito, nahuhulog ang buhok, mayroong isang matalim na pagbabago sa kondisyon at pagkasira ng kalusugan. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa. Kadalasan, pagkatapos na patatagin ang gawain ng katawan, ang pasyente ay tinutukoy sa isang psychotherapist at nutrisyonista.
Payo ng video, alin ang mas mabuti - kefir o buckwheat diet:
