Mga pagkaing naglalaman ng calcium. Ang mga benepisyo ng macronutrient para sa kalusugan ng tao, ang pinsala at sintomas ng hypercalcemia. Inirekumenda ang pang-araw-araw na paggamit. Upang maiwasan ang hypercalcemia na may normal na antas ng calcium sa katawan, dapat mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng calcium at bahagyang bawasan ang kanilang paggamit.
TOP 11 na pagkain na mataas sa calcium
Maaari mong mapunan ang mga reserbang Calcium sa katawan sa tulong ng mga gamot o sa tamang pagkain lamang. Upang makuha ang pinakamainam na halaga ng macronutrient na ito at hindi maging sanhi ng labis nito, sapat na itong gamitin ang calcium table sa mga pagkain, na naglalarawan sa nilalaman ng sangkap na 100 g.
Lumipat tayo sa listahan ng pinakatanyag at malusog na pagkain na naglalaman ng maraming kaltsyum:
- Matigas na keso … Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kilala na napakataas sa Ca. Ngunit ang nilalaman ng macroelement na ito sa kanila ay magkakaiba, kaya't ang ilan ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Kaya, ang pinaka kaakit-akit sa mga tuntunin ng muling pagdadagdag ng mga reserbang Calcium ay matapang na keso ng iba't ibang Parmesan, sapagkat naglalaman ito ng tungkol sa 1200 mg ng Ca bawat 100 g. Ang mga pagkakaiba-iba na "Gollandsky", "Poshekhonsky" at "Cheddar" ay nagbibigay sa katawan ng 1000 mg ng kapaki-pakinabang na sangkap, at iba pang mga uri - mas mababa sa 1000 mg.
- Gatas … Ang pinakamataas na nilalaman ng calcium sa hindi taba na pulbos ng gatas ay 1155 mg. Ang dry 15% ay nagbibigay ng muling pagdadagdag ng 922 mg ng sangkap. Kapaki-pakinabang din na gumamit ng kondensado, na naglalaman ng halos 317 mg ng Ca. Ang pinakamababang konsentrasyon ay sinusunod sa sariwang produkto (kambing - 134 mg, baka - 126 mg).
- Toyo … Isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegetarian at sa mga na-diagnose na may lactose intolerance. Ang mga soybeans ay mayaman sa protina, kaya't ang lahat ng mga pagkaing gawa mula rito, tulad ng toyo ng gatas at tofu, binubusog nang mabuti ang katawan at nagpapalakas ng mga buto. Ang 100 g ng toyo ng gatas ay naglalaman ng 60 mg ng Calcium, at kasama ang 100 g ng tofu, 350 mg ng macronutrient ay naibigay sa katawan.
- Pili … Ang mga Almond ay itinuturing na isang mahalagang produkto na hindi lamang maibabalik ang balanse ng mga sangkap, ngunit protektahan din ang isang tao mula sa pag-unlad ng osteoporosis. Ito ay hindi kapani-paniwalang mayaman sa kaltsyum - mayroong 273 mg ng Ca bawat 100 g ng mga mani. Sa parehong oras, kasama rin ang magnesiyo, kaya't tataas ang halaga ng produktong ito para sa cardiovascular system.
- Poppy … Ipinagmamalaki nito ang isang mataas na konsentrasyon ng calcium na 1667 mg. Bilang karagdagan, ang mga protina at langis ay pumapasok sa katawan. Sa pinagsama-samang, ang kapaki-pakinabang na epekto ay ipinakita sa normalisasyon ng pantunaw, pag-aalis ng sakit, paginhawa ng pagkapagod at pag-aalis ng hindi pagkakatulog.
- Linga … Mayaman din ito sa macronutrient na ito - 1474 mg. Ito ay isang medyo mataas na calorie na produkto na maglalagay muli ng mga reserbang enerhiya, magbigay ng isang mabilis na hanay ng masa ng kalamnan, at mabawasan ang peligro ng atherosclerosis at labis na timbang. Ngunit sa panahon ng paggamot sa init, nawawala ng linga ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, kaya't dapat itong ubusin na hilaw.
- Fig … Isang napaka kapaki-pakinabang na prutas para sa metabolismo, ang immune system, kalusugan ng dugo at ang cardiovascular system sa pangkalahatan. Ang bawat 100 g ng mga igos ay nagbibigay ng 144 mg ng Calcium.
- Mga gulay … Ang pinakamataas na konsentrasyon ng kaltsyum ay matatagpuan sa perehil (245 mg) at dill (223 mg). Hindi lamang ito isang masarap na pampalasa, ngunit isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa mga pinggan.
- Gatas tsokolate … Kahit na ang ilang mga produktong confectionery ay hindi lamang maaaring madagdagan ang antas ng glucose, ngunit ibabalik din ang nilalaman ng calcium. Kaya, ang natural na tsokolate ng gatas ay naglalaman ng 352 mg ng macronutrient na ito.
- Sardinas … Ang isda na ito ay nagpapalakas ng mga buto, sapagkat naglalaman ng higit sa 50 mg ng calcium. Bilang karagdagan, siya ay kredito sa pag-iwas sa cancer, pagbaba ng antas ng kolesterol, at paginhawahin ang pamamaga.
- Puting beans … Madaling mapunan ang stock ng elemento, sapagkat ang nilalaman nito ay 200 mg, habang ang komposisyon ay may kasamang magnesiyo (126 mg), magaspang na mga hibla. Kaugnay nito, ang mga benepisyo ng puting beans ay pinarami. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay kinabibilangan ng normalisasyon ng sistema ng nerbiyos, digestive tract, mga daluyan ng puso at dugo, at ang pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap.
Pang-araw-araw na Kinakailangan ng Calcium
Ang pinaka-nangangailangan ng karagdagang pag-inom ng Ca ay 4 na pangkat. Ito ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 65, mga kababaihang postmenopausal, mga babaeng buntis at nagpapasuso, pati na rin ang lahat ng mga taong nasa edad 11 at 24. Ang maximum na pang-araw-araw na kinakailangan ay 1500 mg.
Ang mga batang may edad 6 hanggang 10 taon ay dapat na ubusin ang 800 hanggang 1200 mg ng calcium.
Ang 1000 mg bawat araw ay sapat na pamantayan para sa mga kababaihang postmenopausal, sa kondisyon na makatanggap sila ng karagdagang estrogen, pati na rin para sa patas na kasarian na may edad 25 hanggang 50 taong gulang at mga lalaki na 25-65 taong gulang.
Hindi inirerekumenda na lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng 400 mg para sa mga bagong silang na bata at mga batang wala pang 6 na buwan ang edad. Ang mga lalaki at babae sa pagitan ng edad na 1 at 5 ay dapat makatanggap ng 600 mg bawat araw.
Ang kaltsyum sa pagkain ay ganap na natutupad ang lahat ng mga pag-andar nito sa katawan, kaya't napakahalaga na isama ang malusog na mga pagkaing halaman, mga produktong gatas at iba pang pagkaing naglalaman ng Calcium sa pang-araw-araw na diyeta, alinsunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista.
Panoorin ang video tungkol sa mga pagkaing mayaman sa calcium:
Kahit na may sapat na paggamit, ang macronutrient na ito ay hindi laging ganap na hinihigop. Ang paggamit nito ay magiging maximum sa pagkakaroon ng bitamina D. Ang calcium leaching ay nangyayari sa paggamit ng mga protina, caffeine at asin.
